Crea un impatto duraturo sulla tua pelle
Cosa non faresti per una pelle chiara? Gli americani spendono miliardi ogni anno in trattamenti per l'acne da banco, ma quei costosi scrub, maschere e creme non risolveranno alcun problema se è l'interno che chiama i colpi.
La pelle è il modo in cui il nostro corpo ci parla e se non prestiamo molta attenzione a ciò che mettiamo nel nostro corpo, qualsiasi messaggio che riceviamo sarà senza dubbio in rosso.
Quindi come possiamo assicurarci che la comunicazione intestino-pelle sia impeccabile?
La ricerca ha dimostrato che gli alimenti a basso contenuto glicemico e ad alto contenuto proteico svolgono un ruolo significativo nel miglioramento dell'acne. Quindi, inizia con una base pulita e sana, come una dieta ricca di frutta e verdura colorata!
Ecco 10 dei migliori alimenti per contribuire a rendere i brufoli e le imperfezioni un ricordo del passato.
1. Kale
Kale supera gli altri membri della famiglia dei cavoli perché è il più denso di nutrienti.
Ricco di fibre, questo superalimento ipocalorico è ricco
- vitamine A, B-6, C e K.
- manganese
- calcio
- rame
- potassio
- magnesio
Gli antiossidanti, le vitamine e i minerali contenuti nel cavolo nero agiscono per ridurre l'iperpigmentazione, che è la chiave per uniformare il tono della pelle. La vitamina C promuove anche la formazione di collagene, aiutando a riparare le cicatrici da acne più velocemente aumentando il tasso di turnover cellulare.
Da provare: aggiungi una tazza di cavolo nero al tuo frullato mattutino o saltalo leggermente come contorno gustoso per il pranzo o la cena.
2. Patate dolci
Il retinolo, un derivato della vitamina A, è ideale per combattere l'acne e allontanare le rughe. Ci sono centinaia di creme e sieri al retinolo sul mercato che promettono di far sparire la tua acne, ma per coloro che hanno meno di 30 anni, questo ingrediente forte potrebbe essere troppo duro per la pelle.
Quindi, mangialo invece! O almeno, la forma originale.
Il beta-carotene, che viene convertito in vitamina A, è uno dei motivi per cui le patate dolci hanno il loro ricco e bellissimo colore arancione.
Dopo aver mangiato patate dolci, il tuo corpo convertirà il beta-carotene in vitamina A. Questa vitamina ha proprietà che agiranno come una barriera cutanea contro lo scolorimento, l'infiammazione e i pori ostruiti spesso causati dai radicali liberi.
Da provare: la casseruola di patate dolci è sinonimo di cene natalizie, ma servirle come patatine fritte al forno o una scodella di zuppa cremosa è un modo semplice per ottenere questi benefici tutto l'anno.
3. Limone
Il succo di limone fresco agisce come un astringente naturale, motivo per cui crea onde per rassodare la pelle cascante e offuscare le macchie.
Tuttavia, non è consigliabile utilizzarlo come trattamento topico. Il succo di limone puro è troppo acido e può danneggiare la barriera della pelle, facendola schiarire o scurirsi troppo dopo l'esposizione alla luce solare.
Ma quando le proprietà del limone sono confezionate in un siero, spremute nell'acqua, sopra un'insalata o parte della tua dieta, potrebbe funzionare un po 'di magia per la pelle, purché includa la buccia. Uno studio del 2014 ha confermato gli effetti protettivi e anticancerogeni dei flavonoidi della scorza di agrumi.
Il limone aiuta con
- aumentare la produzione di collagene
- bloccando i radicali liberi
- cicatrici da acne schiarenti
Da provare: spremi il limone fresco in una tazza di acqua tiepida e bevilo a stomaco vuoto ogni mattina per una pelle radiosa.
4. Zucca
Potrebbe esserci una stagione per tutto ciò che è infuso di zucca, ma c'è molto di più in questa zucca oltre a torta e latte.
Ricco di enzimi della frutta, zinco e alfa idrossiacidi, la zucca può ammorbidire la pelle e ripristinare l'equilibrio del pH. È per questo che lo trovi anche in molte maschere e prodotti esfolianti.
Ma internamente, tutta quella fibra e lo zinco faranno bene anche a te. Lo zinco aiuta a regolare la quantità di produzione di petrolio.
Per provare: sbatti la purea di zucca nella pastella per pancake per una colazione a tema autunnale o semplicemente tosta i semi, aggiungendo un filo d'olio e un pizzico di sale. Altre idee? Dai un'occhiata alle nostre ricette di zucca preferite, tra cui risotto alla zucca e un sostanzioso peperoncino.
5. Bacche
Fragole, ciliegie, lamponi, mirtilli e more: non lasciarti ingannare dalle loro dimensioni! Questi bambini sono pieni di vitamina C e antiossidanti, che possono essere trovati anche in peperoni, kiwi e broccoli.
Avere vitamina C che circola nel sangue è un'arma potente contro la pelle macchiata, mentre gli antiossidanti delle bacche agiscono come un attacco combinato contro quelle fastidiose macchie scure, impedendone la formazione in primo luogo.
I benefici per la salute delle bacche possono includere
- miglioramento della salute del cervello
- abbassare il colesterolo
- livelli di zucchero nel sangue sani
- riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete
- movimenti intestinali regolari
Da provare: le bacche sono uno spuntino delizioso da sole e costituiscono un'aggiunta colorata alla farina d'avena e allo yogurt, ma se hai un debole per i dolci, vai avanti e concediti uno di questi dessert infusi di bacche senza zuccheri aggiunti! Se stai cercando frutta intera, punta a circa otto fragole di media grandezza al giorno o 21 ciliegie per raggiungere l'obiettivo giornaliero.
6. Legumi
Cosa hanno in comune ceci, fagioli, lenticchie e arachidi? Questi legumi sono a basso indice glicemico, quindi sono associati a livelli di zucchero nel sangue più costanti e meno riacutizzazioni dell'acne.
Gli alimenti ad alto indice glicemico, tra cui cioccolato, cereali per la colazione, bagel e riso bianco, possono causare un picco di zucchero nel sangue. La ricerca mostra che questo non solo porta a diabete di tipo 2, infarto e ictus, ma può anche avere un impatto sulla pelle.
Per provare: aggiungili a zuppe e stufati o cospargili sopra le tue insalate per un pasto ricco di sostanze nutritive. Proprio quando pensavi che i fagioli fossero noiosi, ecco 13 modi per gustarli, particolarmente utili per vegani e vegetariani.
7. Papaya
La papaia contiene un enzima digestivo chiamato papaina. Sulla superficie della tua pelle, la papaina è abbastanza potente da:
- esfoliare le cellule morte della pelle
- sbloccare i pori
- sbiadiscono le cicatrici da acne
- idratare la pelle
- prevenire eventuali futuri sfoghi
Per l'interno, anche questo frutto esotico fa miracoli. Le sue vitamine e minerali migliorano l'elasticità della pelle e possono aiutare a eliminare la comparsa di linee sottili e rughe.
Benefici della papaia
- vitamine A, C e K.
- Vitamine del gruppo B, compreso il folato
- potassio
- magnesio
- calcio
Da provare: sono favolosi in salsa piccante, frullato, sorbetto o curry. Puoi anche provarlo localmente come maschera ringiovanente per una pelle più morbida e luminosa.
8. Quinoa
Una tazza di quinoa cotta contiene da 17 a 27 grammi di fibre, quindi sperimenterai meno stitichezza. Fare la cacca elimina regolarmente le tossine dal tuo corpo, con conseguente pelle più chiara e meno macchie scure.
Da provare: la quinoa è favolosa in insalata o come contorno, ma è anche un ottimo sostituto della farina di frumento in biscotti, muffin e altri prodotti da forno. Ti senti avventuroso? Prova questi hamburger di fagioli neri di quinoa.
9. Salmone
Il salmone con la pelle è la migliore fonte di acidi grassi omega-3, ma anche sardine, sgombri e acciughe sono ottime scelte.
Gli Omega-3 proteggono la pelle dai danni del sole, riducendo il rischio di sviluppare il cancro della pelle e le macchie brune causate da periodi prolungati di esposizione al sole.
Il salmone è anche un'ottima fonte di
- antiossidanti
- proteina
- Vitamine del gruppo B.
- potassio
- selenio
Per provare: cuocilo al forno, cuocilo a vapore o friggi in padella. Rendi il salmone il protagonista del tuo prossimo pasto con queste 45 ricette creative.
10. Cavolfiore
Frutta e verdura vibranti sono associate a maggiori benefici per la salute, ma non sottovalutare il cavolfiore.
Questa verdura crocifera è ricca di un potente amminoacido chiamato istidina. Troppa luce solare può peggiorare le macchie scure esistenti, ma l'istidina impedisce a quei dannosi raggi UV di devastare la tua pelle.
Contiene anche una tazza di cavolfiore crudo
- fibra
- vitamine B6, C e K.
- folato
- fosforo
- magnesio
Per provare: puoi immergere il cavolfiore nell'hummus per uno spuntino salutare di mezzogiorno, ma prova ad aggiungerlo a mac e formaggio, purè di patate o crosta di pizza per un tocco salutare su alcuni dei tuoi cibi preferiti.
Lo hai già sentito, ma lo diremo di nuovo
Non puoi sbagliare incorporando più frutta, verdura e pesce nella tua dieta. Uno dei pezzi del puzzle per ridurre al minimo l'acne è consumare cibi che riducono naturalmente l'infiammazione, aumentano la formazione di collagene e bloccano le tossine ambientali.
Ecco un promemoria su come funziona il cibo: ciò che mangi viene scomposto e trasportato ovunque attraverso il tuo sangue, quindi i risultati non avverranno dall'oggi al domani come potrebbero fare i trattamenti topici. Anche mangiare un pasto a base di frutti di bosco o salmone non servirà a niente.
Tra la tua pelle e te, è una relazione in cui cibo, prodotti e salute mentale lavorano tutti insieme. Il cibo è solo un punto del triangolo per alimentare naturalmente la tua pelle con vitamine, minerali e sostanze nutritive in modo che possa essere forte e sana. Consideralo come una base di cui il tuo corpo ha bisogno. Non esiste un modo più forte per costruirlo che dall'interno verso l'esterno.
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