Molte persone pensano alle banane come allo spuntino perfetto dopo l'allenamento.
Sono convenienti, facili da digerire e contengono una combinazione di sostanze nutritive che si ritiene contribuiscano a promuovere un recupero più rapido dopo l'esercizio.
Questo articolo ti aiuta a decidere se mangiare una banana dopo il tuo prossimo allenamento.
Mangiare una banana dopo l'allenamento può aiutare a velocizzare il recupero
Le banane sono nutrienti e particolarmente ricche di acqua e carboidrati, entrambi hanno dimostrato costantemente di aiutare a migliorare le prestazioni fisiche e il recupero.
Può aiutare a reintegrare il glicogeno muscolare
Mangiare cibi ricchi di carboidrati dopo l'allenamento promuove il rilascio dell'ormone insulina, che aiuta a trasferire lo zucchero dal sangue alle cellule muscolari, dove viene immagazzinato come glicogeno.
Aiuta anche le cellule muscolari a diventare più sensibili all'insulina, rendendo più facile per loro ricostituire le loro riserve di glicogeno dopo l'esercizio.
La maggior parte delle persone può ricostituire completamente le proprie riserve di glicogeno muscolare prima del prossimo allenamento semplicemente seguendo una dieta ricca di carboidrati, indipendentemente dalla velocità con cui mangiano cibi ricchi di carboidrati dopo l'esercizio.
Tuttavia, quelli con meno di 24 ore di recupero prima del prossimo allenamento traggono beneficio dal mangiare cibi ricchi di carboidrati, come le banane, il più rapidamente possibile dopo l'esercizio e nelle ore successive.
Questo aiuta ad accelerare il tasso di formazione del glicogeno muscolare, assicurandoti di poter iniziare la tua prossima sessione con riserve di glicogeno completamente o quasi completamente reintegrate.
Può aiutare il tuo corpo a utilizzare le proteine in modo più efficace
Mangiare cibi ricchi di carboidrati, come le banane, insieme a una fonte di proteine subito dopo l'allenamento, è spesso consigliato come un modo per aiutare i muscoli a riprendersi in modo più efficace da un allenamento basato sulla resistenza.
L'idea è che i carboidrati aiutino a stimolare la capacità dei muscoli di assorbire o utilizzare proteine, aumentando a loro volta la creazione di muscoli e limitandone la disgregazione.
Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che questa combinazione potrebbe non essere necessaria nella maggior parte dei casi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Può aiutare a ridurre l'infiammazione
Oltre ad essere ricche di carboidrati, le banane contengono una buona quantità di composti benefici, come dopamina e polifenoli.
La combinazione di carboidrati e questi altri composti può aiutare a prevenire l'infiammazione in eccesso dopo l'esercizio. Si ritiene che questo effetto possa favorire un recupero più rapido.
SOMMARIOMangiare una banana dopo un allenamento può aiutare ad aumentare la produzione di glicogeno muscolare, ridurre l'infiammazione e forse anche aiutare il tuo corpo a utilizzare le proteine in modo più efficace, il che può comportare un recupero più rapido.
Mangiare una banana è meglio prima, durante o dopo un allenamento?
Mentre mangiare una banana dopo l'allenamento può aiutare con il recupero, anche mangiare questo frutto prima o durante l'allenamento può essere utile, anche se in modi diversi.
Per massimizzare le prestazioni durante l'allenamento, mangiare una banana 30–60 minuti prima dell'allenamento può essere più utile. Nel frattempo, mangiare 1-2 banane in combinazione con altre fonti di carboidrati può aiutare il recupero dopo un allenamento o durante uno più lungo.
Detto questo, mangiare banane mentre ti alleni può causare sensazioni di pienezza o gonfiore in alcune persone. Se questo è il tuo caso, considera invece di provare cibi ricchi di carboidrati alternativi, come frutta secca, purea di frutta, bevande sportive o gel sportivi.
Se il tuo obiettivo è ridurre al minimo l'infiammazione e accelerare il recupero, mangiare una banana dopo l'allenamento potrebbe essere la cosa migliore per te.
Coloro che hanno meno di 24 ore di recupero prima della prossima sessione di allenamento possono trarre vantaggio dal mangiare una banana il prima possibile dopo l'allenamento.
Tieni presente che le banane non sono necessariamente più efficaci di altri alimenti ricchi di carboidrati e antiossidanti per aumentare i tuoi allenamenti o aiutarti a riprenderti da essi. Quindi, se non ti piacciono le banane, scegli semplicemente il frutto che ti piace di più.
SOMMARIOColoro che desiderano massimizzare le proprie prestazioni possono trarre maggior beneficio dal mangiare una banana prima o durante un allenamento. Coloro che desiderano ottimizzare il proprio recupero possono trarre maggior beneficio dal mangiare la frutta dopo un allenamento.
La linea di fondo
Come la maggior parte della frutta, le banane sono un ottimo alimento da mangiare dopo un allenamento.
Ciò può ridurre l'infiammazione e ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, promuovendo infine un recupero più rapido.
Oltre ad aiutare con il recupero, mangiare questo frutto prima o durante un allenamento può essere utile. Quindi c'è poco da perdere aggiungendo le banane al tuo regime pre o post allenamento.
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