Le diete senza glutine stanno diventando sempre più popolari, soprattutto a causa della crescente consapevolezza sull'intolleranza al glutine.
A sua volta, questo ha alimentato un rapido aumento della disponibilità principale di opzioni alimentari senza glutine. In effetti, l'industria alimentare senza glutine ha incassato oltre $ 15 miliardi di vendite nel 2016.
L'introduzione di questi prodotti ha richiesto quella che una volta era una dieta straordinariamente difficile da seguire e l'ha resa molto più semplice e notevolmente più accessibile per le molte persone che ne avevano bisogno.
Questo articolo esamina tutto ciò che devi sapere sul glutine, compreso che cos'è, quali alimenti lo contengono e come può influire sulle persone intolleranti al glutine.
Cos'è il glutine?
Il glutine è una famiglia di proteine di immagazzinamento - formalmente note come prolamine - che si trovano naturalmente in alcuni cereali, come il grano, l'orzo e la segale.
Molte diverse prolamine rientrano nell'ombrello del glutine, ma possono essere ulteriormente classificate in base ai grani specifici in cui si trovano.
Ad esempio, le glutenine e le gliadine sono le prolamine nel grano, le secaline nella segale e le ordeine nell'orzo.
Il glutine offre una varietà di benefici culinari funzionali ed è responsabile della consistenza morbida e gommosa che è caratteristica di molti alimenti a base di cereali contenenti glutine.
Quando riscaldate, le proteine del glutine formano una rete elastica che può allungare e intrappolare il gas, consentendo una lievitazione o lievitazione ottimale e il mantenimento dell'umidità in pane, pasta e altri prodotti simili.
A causa di queste proprietà fisiche uniche, il glutine viene spesso utilizzato come additivo per migliorare la consistenza e promuovere la ritenzione di umidità in una varietà di alimenti trasformati.
Le diete senza glutine sono più comuni che mai, ma il glutine non rappresenta un rischio per la salute della maggior parte della popolazione. Detto questo, le persone celiache non possono tollerare il glutine e devono eliminarlo dalla loro dieta per evitare reazioni avverse dannose.
sommarioIl glutine è un gruppo di varie proteine presenti in alcuni cereali. Svolge una serie di funzioni benefiche nei prodotti del pane, ma chi soffre di celiachia non può tollerarlo.
Alimenti che contengono glutine
Il glutine può essere trovato in una varietà di cibi integrali e trasformati, tra cui:
- Cereali: integrale, crusca di frumento, orzo, segale, triticale, farro, kamut, couscous, farro, semola, bulgur, farina, monococco, duro, germe di grano, grano spezzato, matzo, mir (un incrocio tra grano e segale)
- Prodotti a base di cereali lavorati: cracker, pane, pangrattato, pasta, seitan, spaghetti di soba contenenti grano, alcuni hamburger vegetariani, biscotti, pasticcini
- Altri cibi e bevande: malto d'orzo, aceto di malto, salsa di soia, alcuni condimenti per insalata, salse o sughi addensati con farina, brodo e alcuni brodi, alcune miscele di spezie, patatine aromatizzate, birra, alcuni tipi di vino
Poiché il glutine viene spesso utilizzato nella produzione alimentare come addensante o stabilizzante, non è sempre chiaro se un determinato alimento lo contenga.
Inoltre, molte aziende alimentari commerciali condividono attrezzature per la preparazione con alimenti contenenti glutine. Pertanto, anche se un alimento è intrinsecamente privo di glutine, potrebbe essere contaminato dal glutine durante la lavorazione.
Se segui una dieta rigorosamente priva di glutine e non sei sicuro dello stato di glutine di un determinato alimento, controlla la confezione per un'etichetta senza glutine o contatta il produttore prima di acquistarlo.
Avena
Quando si tratta di diete prive di glutine, l'avena è un po 'un enigma.
Uno dei problemi principali con l'avena è che vengono spesso trasportati e lavorati con attrezzature condivise con il grano. Ciò porta a una diffusa contaminazione da glutine dell'avena, anche se non c'è menzione di grano o glutine sull'etichetta del prodotto.
Tuttavia, è facile trovare avena certificata ed etichettata senza glutine. L'avena senza glutine è solo avena normale che è stata lavorata utilizzando attrezzature e strutture prive di contaminazione da glutine.
Tuttavia, alcuni esperti sostengono che non esiste niente come l'avena senza glutine, anche se sono etichettati come tali.
L'avena contiene una proteina chiamata avenina che è strutturalmente molto simile alle proteine del glutine.
Le prime ricerche suggeriscono che, in rari casi, una piccola percentuale di persone con intolleranza al glutine esistente può sperimentare una reazione simile all'avenina come al glutine.
Detto questo, la stragrande maggioranza delle prove attuali suggerisce che la maggior parte delle persone con intolleranza al glutine può tollerare l'avena senza glutine senza problemi.
Infatti, l'avena incontaminata è spesso incoraggiata per diete prive di glutine a causa del loro ricco apporto di fibre e nutrienti essenziali.
In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio come l'avenina nell'avena influisce sulla digestione e sulla funzione immunitaria nelle persone con intolleranza al glutine.
Se sospetti di essere intollerante all'avena, consulta il tuo medico.
sommarioIl glutine può essere presente in una varietà di alimenti, tra cui grano, orzo, segale e cereali correlati. È anche usato come agente addensante negli alimenti trasformati.
Cosa significa un'etichetta senza glutine?
Se stai lavorando per eliminare il glutine dalla tua dieta, può essere difficile sapere se un prodotto è stato integrato con glutine o contaminato inavvertitamente durante la lavorazione.
Questo è il motivo per cui molte autorità sanitarie governative hanno implementato normative sull'etichettatura degli alimenti senza glutine.
Sebbene queste etichette possano rendere molto più facile l'eliminazione del glutine, non significano necessariamente che il glutine sia completamente assente dall'articolo.
Negli Stati Uniti, nell'Unione Europea e in Canada, un prodotto può portare un'etichetta senza glutine purché il glutine comporti meno di 20 parti per milione (ppm) del prodotto. Ciò significa che per ogni milione di parti del cibo, fino a 20 di esse possono essere glutine.
La soglia di 20 ppm è stata fissata a causa di alcune prove che suggeriscono che è improbabile che la maggior parte delle persone con intolleranza al glutine manifesti reazioni avverse a questo livello. Tuttavia, alcuni paesi hanno scelto di impostare il limite a partire da 3 ppm.
sommarioLe etichette degli alimenti senza glutine sono utilizzate in molti paesi, ma non significano che un determinato prodotto sia completamente privo di questa proteina. La maggior parte dei paesi consente fino a 20 ppm di glutine nei prodotti etichettati senza glutine.
Alcune condizioni mediche possono richiedere una dieta priva di glutine
Sebbene il glutine sia sicuro per la maggior parte delle persone, alcune condizioni mediche richiedono una dieta priva di glutine come parte del protocollo di trattamento.
Celiachia
La celiachia è una grave condizione autoimmune in cui il sistema immunitario di una persona attacca le cellule del suo intestino tenue quando ingeriscono glutine.
È una delle cause di intolleranza al glutine meglio studiate e si stima che colpisca circa l'1% della popolazione mondiale.
Come molte altre condizioni autoimmuni, la causa esatta della celiachia rimane poco chiara, ma ci sono forti prove di una componente genetica.
Sono attualmente in fase di ricerca trattamenti medicinali per la celiachia, ma il trattamento più ampiamente accettato e utilizzato è una dieta rigorosamente priva di glutine.
Sensibilità al glutine non celiaca
La sensibilità al glutine non celiaca (NCGS) descrive diversi sintomi negativi che si risolvono quando il glutine viene eliminato dalla dieta di persone che non risultano positive alla celiachia o all'allergia al grano.
A questo punto, si sa molto poco dell'NCGS, ma il trattamento attuale include l'adesione a una dieta priva di glutine.
Allergia al grano
Un'allergia al grano non è una vera intolleranza al glutine ma una condizione strettamente correlata.
In effetti, le allergie al grano sono un'intolleranza al grano stesso, non solo alle proteine del glutine. Pertanto, qualcuno con un'allergia al grano deve evitare il grano ma può comunque consumare tranquillamente glutine da fonti non di grano come l'orzo o la segale.
Detto questo, molte persone che hanno un'allergia al grano finiscono per seguire una dieta prevalentemente priva di glutine perché i due ingredienti sono così strettamente collegati e coesistono in molti degli stessi alimenti.
sommarioAlcune condizioni mediche richiedono una dieta priva di glutine come trattamento. Questi includono la celiachia, la sensibilità al glutine non celiaca e le allergie al grano.
Sintomi comuni di intolleranza al glutine
I sintomi dell'intolleranza al glutine possono manifestarsi in modo molto diverso a seconda dell'individuo.
La gamma dei possibili sintomi che possono essere causati dall'intolleranza al glutine è vasta e non sempre intuitiva. In effetti, alcune persone non hanno affatto sintomi evidenti. Questo è uno dei motivi principali per cui condizioni come la celiachia o NCGS spesso non vengono trattate o diagnosticate erroneamente.
I sintomi dell'intolleranza al glutine possono includere:
- Problemi digestivi: diarrea, gonfiore, dolore addominale, costipazione, infiammazione del tessuto digestivo
- Problemi della pelle: eruzione cutanea, eczema, infiammazione della pelle
- Problemi neurologici: confusione, affaticamento, ansia, intorpidimento, depressione, mancanza di concentrazione, difficoltà a parlare
- Altro: perdita di peso, carenze nutrizionali, ridotta funzione immunitaria, osteoporosi, mal di testa, anemia
Se sospetti di avere un'intolleranza al glutine in qualsiasi forma, dovresti consultare il tuo medico, anche prima di tentare di eliminare il glutine dalla tua dieta.
Alcune procedure di test per determinate condizioni legate al glutine come la celiachia possono dare risultati imprecisi se stai già aderendo a una dieta rigorosamente priva di glutine.
Inoltre, alcuni sintomi che possono sembrare intolleranza al glutine potrebbero essere una reazione a qualcos'altro completamente.
Pertanto, il miglior approccio di prima linea è discutere i sintomi con un esperto prima di tentare di diagnosticare o curare te stesso.
sommarioL'intolleranza al glutine può causare una vasta gamma di sintomi, inclusi problemi digestivi, eruzioni cutanee, perdita di peso, mal di testa e perdita di tessuto osseo.
La linea di fondo
Le diete senza glutine sono più popolari che mai, ma spesso c'è confusione su cosa sia il glutine e quando dovrebbe essere eliminato.
Il glutine si riferisce a una varietà di proteine naturalmente presenti nei cereali, come grano, orzo e segale.
Non c'è nulla di intrinsecamente malsano nel glutine, ma le persone con determinate condizioni mediche come la celiachia, la sensibilità al glutine non celiaca o l'allergia al grano dovrebbero evitarlo, poiché potrebbe causare gravi reazioni avverse.
I sintomi dell'intolleranza al glutine sono ampi e possono includere problemi digestivi, pelle infiammata e problemi neurologici.
Se sospetti di avere un'intolleranza al glutine, consulta un medico qualificato.
-injections-for-men.jpg)
.jpg)
