Il colesterolo alto è uno dei principali fattori di rischio per l'aterosclerosi, l'indurimento delle arterie coronarie causato dall'accumulo di placca. Questa condizione può portare a un flusso sanguigno limitato, malattie cardiache, attacchi di cuore e ictus.
Oltre 95 milioni di americani hanno livelli elevati di colesterolo o superiori a 200 mg / dL. Molti fattori, tra cui genetica, dieta, fumo e peso corporeo, influenzano questi livelli.
Sebbene molte persone si affidino a farmaci per il colesterolo come le statine, potresti anche essere interessato a trattamenti alternativi, come la medicina ayurvedica.
L'Ayurveda è uno dei sistemi medicinali più antichi del mondo. Utilizza dieta, modifiche comportamentali, integratori e rimedi disintossicanti per promuovere una salute ottimale e prevenire le malattie. Tuttavia, gli studi scientifici spesso ne mettono in dubbio la sicurezza e l'efficacia.
Questo articolo spiega se la medicina ayurvedica aiuta a ridurre i livelli di colesterolo.
Rimedi ayurvedici per il colesterolo alto
I trattamenti moderni per il colesterolo alto includono modifiche dello stile di vita e farmaci per abbassare il colesterolo come le statine.
In confronto, i trattamenti ayurvedici per il colesterolo alto consistono in restrizioni dietetiche, massaggi, yoga, tecniche di respirazione, modifiche comportamentali, esercizio fisico, pulizia, terapia del calore, clisteri e integratori a base di erbe.
I professionisti ayurvedici di solito creano un piano di trattamento basato sulle tue esigenze individuali.
Gli studi dimostrano che alcune pratiche ayurvediche come modifiche dietetiche, integratori e riduzione dello stress riducono i livelli di colesterolo e aumentano altri aspetti della salute.
Integratori ayurvedici usati per trattare il colesterolo alto
La medicina ayurvedica utilizza erbe medicinali per trattare il colesterolo alto. Le erbe più comunemente usate sono l'aglio, il guggul (Commiphora mukul) e arjuna (Terminalia arjuna) .
Queste erbe possono essere usate da sole ma vengono comunemente aggiunte a intrugli che contengono curcuma, zenzero, shilajit, liquirizia, Pushkarmool (Inula racemosa), Cyperus rotundus, Tribulus terrestris, punarnava (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa, garcinia, triphala e altri ingredienti.
Questi ingredienti sono spesso combinati per creare farmaci ayurvedici come Mustadi Ghanavti, una miscela che contiene Cyperus rotundus, Curcuma, Tribulus terrestris, e altre sostanze ayurvediche.
I farmaci ayurvedici sono disponibili in diverse forme, come succhi, polveri, compresse, estratti e preparati a base di erbe concentrati chiamati decotti.
SommarioI trattamenti ayurvedici per il colesterolo alto includono restrizioni dietetiche, digiuno, massaggi, terapia del calore e fitoterapia.
I rimedi ayurvedici sono efficaci per abbassare il colesterolo?
La ricerca suggerisce che alcuni approcci di medicina ayurvedica possono essere utili per ridurre i livelli di colesterolo.
Dieta e stile di vita
Le pratiche ayurvediche per ridurre il colesterolo includono alcune modifiche dietetiche, come un minor apporto di grassi e calorie.
Inoltre, i modelli dietetici ayurvedici promuovono cibi integrali e non trasformati, con un'attenzione particolare ai cibi vegetali, e limitano l'assunzione di alimenti trasformati.
Ridurre le calorie in eccesso e scambiare gli alimenti trasformati con cibi nutrienti come quelli promossi nelle diete ayurvediche sono modi efficaci per abbassare i livelli di colesterolo.
La ricerca ha anche dimostrato che la riduzione dello stress, l'esercizio fisico, le tecniche di consapevolezza e altri trattamenti ayurvedici come lo yoga, gli esercizi di respirazione e la terapia del calore possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo totale e LDL (cattivo).
Rimedi erboristici ayurvedici per il colesterolo
La ricerca suggerisce che le erbe e le miscele di erbe comuni utilizzate nella medicina ayurvedica possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
In uno studio su 87 persone con colesterolo alto, l'assunzione di 5 grammi di polvere di arjuna due volte al giorno per 3 settimane, seguita da 500 mg di arogyavardhini vati due volte al giorno per 4 settimane, ha ridotto in modo significativo il colesterolo totale e LDL (cattivo) aumentando il colesterolo HDL (buono) colesterolo.
La polvere di Arjuna è ottenuta dalla corteccia di Terminalia arjuna albero originario dell'India, mentre arogyavardhini vati è una combinazione di erbe e altre sostanze, tra cui:
- Terminalia chebula (haritaki)
- Commiphora wightii (guggul)
- Emblica officinalis (amalaki)
- shilajit (silajatu-suddha)
- Terminalia bellerica (Bibhitaki)
Triphala è un'altra popolare formulazione multi-erbe ayurvedica contenente uva spina indiana, Terminalia bellerica (Bibhitaka) e Terminalia chebula (haritaki). Mentre gli studi sugli animali indicano che può trattare il colesterolo alto, sono necessari studi sull'uomo.
Tuttavia, studi sull'uomo hanno esaminato Mustadi Ghanavti, una miscela di erbe contenente ingredienti ayurvedici come la curcuma e il crespino indiano.
In particolare, in uno studio di 30 giorni su 50 persone con colesterolo alto, l'assunzione di 3 grammi al giorno di Mustadi Ghanavti non solo ha ridotto il colesterolo totale del 22,4% e il colesterolo LDL (cattivo) del 18,2%, ma ha anche aumentato il colesterolo HDL (buono) del 5,6% , rispetto a un gruppo placebo.
Ashwagandha (Withania somnifera) è un'altra erba ayurvedica che può aiutare a ridurre il colesterolo. Uno studio di 30 giorni su 18 persone ha scoperto che l'assunzione di dosi variabili fino a 1 grammo al giorno ha portato a riduzioni significative del colesterolo totale, rispetto alla loro linea di base.
Sebbene i meccanismi esatti non siano chiari, le erbe ayurvediche possono fornire composti vegetali che hanno proprietà per abbassare il colesterolo, come promuovere la disgregazione del colesterolo nel corpo.
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessari studi più ampi e di alta qualità.
SommarioTrattamenti ayurvedici come la modifica della dieta e alcuni integratori a base di erbe possono ridurre i livelli di colesterolo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Potenziali svantaggi
Sebbene alcuni metodi utilizzati nella medicina ayurvedica non siano associati a effetti negativi, gli integratori a base di erbe comportano dei rischi.
Ad esempio, alcuni degli studi che hanno studiato le erbe ayurvediche per il colesterolo hanno notato effetti collaterali come diarrea, crampi addominali, allucinazioni, debolezza, eruzioni cutanee e mal di testa.
Inoltre, molte erbe possono interferire con i farmaci comunemente prescritti, come fluidificanti del sangue, farmaci per la pressione sanguigna e antibiotici.
Per garantire la sicurezza, è importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi rimedio a base di erbe ayurvediche, soprattutto se si stanno assumendo farmaci.
Inoltre, tieni presente che i suggerimenti dietetici dell'Ayurveda possono essere confusi ed eccessivamente restrittivi, in particolare se stai solo cercando di abbassare i livelli di colesterolo.
SommarioSebbene molte pratiche ayurvediche siano sicure, gli integratori a base di erbe possono portare a effetti collaterali negativi. Inoltre, alcune delle modifiche dietetiche potrebbero non essere necessarie per coloro che cercano di ridurre i loro livelli di colesterolo.
Modi basati sull'evidenza per abbassare il colesterolo
Sebbene alcuni trattamenti ayurvedici possano aiutare ad abbassare il colesterolo, altri metodi basati sull'evidenza per ridurre questo marcatore del sangue possono essere più efficaci.
Ecco alcuni metodi efficaci per ridurre il colesterolo:
- Aumenta l'assunzione di fibre. Gli studi dimostrano che aumentare l'assunzione di fibre è uno dei modi migliori per ridurre il colesterolo. Le fibre solubili, come quelle che si trovano nei fagioli, nella frutta, nel lino e nell'avena, possono essere le più efficaci.
- Perdi il grasso corporeo in eccesso. Eliminare il grasso corporeo in eccesso può abbassare il colesterolo. Una perdita di peso di appena il 5-10% può comportare riduzioni significative del colesterolo totale e LDL (cattivo).
- Mangia più cibi vegetali. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Aumenta i tuoi livelli di attività. L'esercizio fisico può ridurre il colesterolo LDL (cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (buono).
- Prova la dieta mediterranea. Questo modello alimentare è fortemente associato a un miglioramento della salute del cuore, a una riduzione del colesterolo LDL (cattivo) e a un colesterolo HDL (buono) più alto. La dieta è ricca di olio d'oliva, frutti di mare, verdure, noci e fagioli.
- Elimina gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti. L'assunzione frequente di alimenti trasformati e zuccheri aggiunti è collegata a un maggior rischio di malattie cardiache e fattori di rischio correlati come il colesterolo LDL (cattivo) alto.
Anche smettere di fumare e assumere alcuni integratori, come la curcumina e i grassi omega-3, può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
È importante notare che i livelli di colesterolo dipendono da fattori diversi dalla dieta, dai livelli di attività e dal peso corporeo. Ad esempio, le variazioni genetiche ereditarie possono rendere più difficile mantenere il colesterolo a livelli target, anche se conduci uno stile di vita sano.
Parla con il tuo medico se hai bisogno di consigli su come abbassare in sicurezza i livelli di colesterolo.
SommarioMigliorare la qualità della dieta, fare più esercizio fisico, perdere peso corporeo in eccesso e smettere di fumare sono solo alcuni modi per ridurre i livelli di colesterolo se non sei disposto o non sei in grado di assumere erbe ayurvediche.
La linea di fondo
La ricerca suggerisce che alcuni trattamenti ayurvedici, comprese modifiche dietetiche e integratori a base di erbe, possono ridurre i livelli di colesterolo.
Tuttavia, le erbe ayurvediche non sono sicure per tutti e possono avere effetti collaterali.
Se vuoi provare la medicina ayurvedica, assicurati di lavorare con uno specialista ayurvedico rispettabile. Inoltre, consulta il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi formula a base di erbe alla tua routine.
Ricorda che altre strategie basate sull'evidenza possono ridurre i livelli di colesterolo. Questi includono l'attività fisica e l'aumento dell'assunzione di fibre.
