28 Trigger ASMR per alleviare l'ansia, dormire e altro

ASMR, o risposta autonoma del meridiano sensoriale se preferisci il termine più elaborato, è ovunque in questo momento.

I tuoi feed sui social media sono probabilmente pieni di persone che parlano dei loro trigger preferiti. YouTube è pieno di vlogger che cercano di trovare il suono che li manderà in uno stato di beatitudine.

Se stai ancora cercando quella famigerata sensazione di formicolio, non cercare oltre. Qui, analizziamo 28 dei trigger più comuni e il motivo per cui funzionano.

Suoni

Esattamente come suonano, questi rumori sono spesso deboli e progettati per darti la massima esperienza di relax.

Whispering

Uno dei più comuni fattori scatenanti dell'ASMR, il lieve sussurro può provocare sensazioni di calma e rilassamento, come ha osservato un recente studio.

Alcuni dicono che il semplice suono, che coinvolge qualcuno che sussurra lentamente in un microfono, può anche aiutare con problemi di sonno.

Che soffia

I suoni soffiati creano un effetto simile al sussurro. Simile a un vento leggero, questo popolare grilletto ASMR può farti dormire bene la notte.

Graffiare

Il graffio può essere un trigger ASMR leggermente controverso. Sebbene popolare, può sfregare alcune persone nel modo sbagliato.

Ma se ti piace il suono di qualcuno che graffia il metallo, la plastica o anche le unghie direttamente attraverso un microfono, è probabile che tu provi una sensazione di formicolio e calmante. A volte, potresti persino sentirti eccitato.

Toccando

Il tocco è simile ai precedenti trigger ASMR. Di solito coinvolge il suono dei chiodi che picchiettano su varie superfici, tra cui vetro e legno, e favorisce il rilassamento.

Voltare pagina

I suoni ripetitivi sono inclusi tra i primi cinque trigger più popolari, secondo uno studio del 2015. Il voltare pagina rientra sicuramente in quella categoria.

Secondo quanto riferito, i rumori morbidi e increspati prodotti da giornali, riviste e libri possono lenire i sintomi dell'ansia e farti sentire molto calmo.

Scrittura

La scrittura di suoni può provocare una forte sensazione di formicolio. Alcuni dicono che possono anche mandare una persona a dormire.

I creatori di video ASMR spesso optano per uno dei due strumenti: penne che producono un suono graffiante o matite più morbide.

Digitando

Digitare ASMR può farti addormentare o aiutarti con la concentrazione. Spesso vengono utilizzate tastiere diverse per creare suoni variabili. Le unghie acriliche possono aumentare le sensazioni.

Crinkling

In modo simile al voltare pagina, l'ascolto delle pieghe della carta o dei suoni di plastica può provocare rilassamento, aiutandoti a liberarti dallo stress.

Ronzio

Per alcuni, il suono di una persona che canticchia è un fastidio. Per altri, si comporta come una ninna nanna notturna. Dovrai capire da quale lato del recinto cadrai.

Ronzio

I trigger di ronzio sono generalmente creati da oggetti elettrici, come i rasoi.

Alcuni di questi suoni vibranti possono essere abbastanza delicati per un'esperienza rilassante. Altri sono un po 'più aggressivi. Naturalmente, questo è ancora visto come rilassante da alcune persone.

Masticare

Quando si tratta di masticare video ASMR, o li ami o li odi.

C'è un incrocio tra questo innesco e il concetto coreano di mukbang: un'esperienza alimentare interattiva in cui il mangiatore filma se stesso mentre consuma grandi quantità di cibo e gli spettatori rispondono.

Ma mangiare ASMR si concentra maggiormente sui suoni che emanano dalla bocca di qualcuno, che sia forte e croccante o morbido e melmoso.

Dita appiccicose

Un tono morbido che è spesso piacevole da ascoltare, dita appiccicose ASMR è esattamente quello che sembra.

Le persone mettono le dita su oggetti appiccicosi come il nastro adesivo o usano una sostanza come il miele per "attaccare" le dita al microfono.

Gocce d'acqua

Che si tratti di semplici goccioline o rumori frizzanti, il suono naturale dell'acqua può essere incredibilmente rilassante.

In effetti, secondo la National Sleep Foundation, può persino migliorare la qualità del sonno se lo lasci acceso tutta la notte.

Ticchettio dell'orologio

La ripetizione di un orologio che ticchetta suona piuttosto naturale al cervello. Se hai bisogno di aiuto per dormire o studiare, questo potrebbe essere il trigger ASMR per te.

Ronzio del motore

L'ascolto del ronzio del motore di un veicolo può lenire alcune persone e irritarne intensamente altre. È tutta una questione di scelta personale.

Gatto che fa le fusa

Le fusa del gatto sono un suono stranamente rilassante. Con la capacità di rilassarsi e provocare una bella sessione di chiusura, è uno dei più simpatici trigger ASMR in circolazione.

Fisico

I trigger ASMR fisici vengono solitamente creati con l'aiuto di uno strumento, che si tratti di un pennello o di un olio.

Ad alcune persone piacciono perché si sentono come se fossero all'interno del video con il creatore di ASMR, aumentando le sensazioni.

Spazzolatura dell'orecchio

I pennelli per il trucco sono la tecnica ASMR perfetta per spazzolare le orecchie. Che si tratti di un piccolo pennello per ombretto, di un design Kabuki più grande o anche delle setole di un pennello da barba, i suoni possono essere super calmanti da ascoltare.

Gioco di capelli

Giocare con i capelli è rilassante nella vita reale, quindi è logico che guardarli e ascoltarli possa provocare la stessa risposta.

Hair play ASMR coinvolge una serie di strumenti, dalle dita che corrono attraverso le ciocche alle setole delle spazzole per capelli.

Massaggio

Guardare qualcuno che massaggia un'altra persona può provocare i tipici formicolii ASMR, che si tratti di un massaggio profondo alla testa o di un massaggio alla schiena con olio.

Situazionale

Hai sempre trovato un determinato ambiente o un'attività particolarmente rilassante? I video ASMR situazionali potrebbero essere quelli che fanno per te.

Certe parole

È interessante notare che alcune parole possono innescare una risposta ASMR assonnata.

Le parole con le lettere S, P e K tendono ad essere usate (e sussurrate) a causa dei suoni calmanti che producono.

Ma alcune parole possono ricordarti un ricordo passato, suscitando sentimenti positivi.

Attenzione personale

Per alleviare lo stress e garantire una buona notte di sonno, i video ASMR di attenzione personale possono aiutare.

Il creatore stabilisce un contatto visivo diretto con la fotocamera, mettendo le mani vicino all'obiettivo come se stessero toccando il tuo viso. Parlano anche in un tono rilassante e accogliente.

Gioco di ruolo

Gioco di ruolo ASMR implica mettersi in primo piano e al centro di uno scenario tipicamente rilassante. Pensa al parrucchiere o alla spa e sei sulla strada giusta.

Tuttavia, alcuni atti coinvolgono più ambienti di nicchia, come un finto salone di tatuaggi o un intervento chirurgico. Non importa quale scegli, sono tutti progettati per alleviare lo stress.

Contatto visivo

Questo trigger ASMR è incentrato sul contatto visivo diretto di lunga durata, dando agli spettatori un senso di intimità e compagnia.

Visivo

Per questi video, non devi ascoltare il suono. L'immagine è progettata per essere abbastanza forte da promuovere una risposta ASMR.

Movimenti delle mani

Molti video ASMR incorporano i movimenti della mano in un altro trigger come il sussurro. Ma il movimento dolce e delicato da solo può rilassarti e farti addormentare.

Guardare qualcuno concentrarsi

Guardare qualcuno dipingere o studiare può invocare una risposta ASMR formicolante e calmante. Questo perché combinano diversi trigger comuni, inclusi i rumori di spazzolatura e il parlato sommesso.

Campionatura di colore

I suoni morbidi sono l'essenza dell'ASMR per i campioni di colore. I fan della bellezza si innamoreranno sicuramente di questo con il suo focus sul trucco. Le recensioni dei prodotti sono solo un bonus.

Miscelazione della vernice

Guardare la vernice asciutta può essere noiosamente noiosa, ma guardarla mescolarsi? Bene, questa è una storia diversa. In effetti, può anche scatenare una sensazione di formicolio e calmante.

E se combinato con sussurri e rumori delicati, puoi aspettarti una risposta ancora più potente.

Fantasie luminose

Sebbene sia noto che alcune sorgenti luminose interferiscono con il sonno, il rilassamento che la luce ASMR promuove sembra bloccare questo effetto.

Quindi, se stai cercando un modo silenzioso per alleviare lo stress di notte, prova a guardare un video luminoso.

Cosa fa

Non c'è quasi nessuna scienza per dimostrare come o perché esiste l'ASMR.

Ma molte persone descrivono formicolii che attraversano la parte posteriore della testa e delle spine, così come sentimenti di rilassamento e pace, quando ascoltano o guardano i loro trigger personali.

Nel 2012, un neurologo si chiedeva se l'ASMR potesse essere un segno di una mini crisi epilettica piacevole. In alternativa, ha ipotizzato che alcuni suoni fossero semplicemente un modo per attivare la risposta di piacere del cervello.

Sebbene nessuno sia sicuro del processo, un paio di studi hanno esaminato i benefici di questi sentimenti auto-riferiti.

Uno studio, pubblicato su PeerJ nel 2015, ha stabilito che l'ASMR può portare a un miglioramento a breve termine dei sintomi di dolore cronico e depressione.

Uno studio più recente ha affermato di essere il primo a mostrare i cambiamenti emotivi causati dall'ASMR.

I partecipanti che hanno sperimentato l'ASMR hanno mostrato un aumento significativo delle emozioni positive e dei sentimenti di connessione sociale. Hanno anche dimostrato una frequenza cardiaca significativamente ridotta.

Attualmente, tuttavia, ASMR rimane un mistero.

Può essere sessuale?

Dipende dalla persona. Sebbene alcune persone potrebbero non trovare nessuno dei suddetti trigger sessuali, altri ritengono che certi suoni e immagini siano erotici.

La maggior parte degli YouTuber nel campo ASMR non produce i propri video pensando al sesso, ma sentirsi in quel modo quando li guarda non è anormale.

In uno studio del 2015 su 475 persone, il 5% degli intervistati ha riferito di aver guardato video ASMR per la stimolazione sessuale.

Un secondo studio, pubblicato sull'Empirical Musicology Review, ha rilevato che l'eccitazione sessuale è un sentimento ASMR comune.

Lo possono sentire tutti?

L'ASMR non riguarda tutti.

Alcune persone sviluppano una risposta ASMR quasi immediatamente. Altri impiegano un po 'di tempo per trovare il grilletto giusto per loro.

Alcuni potrebbero non sentirlo mai affatto.

Ciò potrebbe essere dovuto alla neurodiversità: il fatto che i singoli cervelli umani possono avere un sacco di differenze.

La linea di fondo

Con milioni di video ASMR esistenti, il fenomeno è una parte crescente della cultura moderna. Ma il formicolio e il relax non sono mai garantiti.

Quindi, sia che tu voglia cercare i tuoi trigger individuali o rinunciare all'intero concetto, lo fai tu.

Lauren Sharkey è una giornalista e autrice specializzata in questioni femminili. Quando non sta cercando di scoprire un modo per bandire l'emicrania, può essere trovata a scoprire le risposte alle tue domande sulla salute in agguato. Ha anche scritto un libro che profila le giovani attiviste di tutto il mondo e attualmente sta costruendo una comunità di tali resistenti. Prendila Twitter.