Come chiedere aiuto per il recupero quando tutti sono in difficoltà

Chiedere aiuto è sempre difficile, ma la pandemia porta le cose a un nuovo livello.

Chiedere aiuto è di fondamentale importanza quando hai difficoltà con il recupero, ma ciò non significa che sia facile. Inoltre, la pandemia ha quasi tutti in difficoltà in qualche modo, rendendo il compito di chiedere aiuto ancora più scoraggiante.

Se esiti a contattarti perché ti stai chiedendo come puoi chiedere aiuto a qualcuno quando probabilmente è anche lui in difficoltà, non sei solo. Chiedere aiuto è più difficile in questo momento, ma ci sono modi per renderlo più facile.

Se hai bisogno di aiuto adesso

Se stai pensando di suicidarti o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare la Substance Abuse and Mental Health Services Administration al numero 800-662-HELP.

La hotline 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti metterà in contatto con le risorse per la salute mentale nella tua zona. Specialisti qualificati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per il trattamento se non hai un'assicurazione sanitaria.

Perché è così difficile chiedere aiuto, soprattutto adesso?

La paura, la vergogna e il senso di colpa spesso rendono difficile entrare in contatto con gli altri. E se vieni rifiutato? Cosa penseranno del tuo bisogno di appoggiarti a loro ancora? Non dovresti essere in grado di gestirlo da solo ormai?

"Sfortunatamente, molte persone che hanno sperimentato un recupero a lungo termine stanno lottando in questo momento", afferma Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, direttore medico associato e psichiatra presso i centri di trattamento Caron.

"Ma darsi il permesso di chiedere aiuto è importante", continua Scioli.

"Non è un fallimento morale. Non è una debolezza o qualcosa su cui puoi esercitare la tua volontà e superare. La dipendenza è un processo patologico cronico, progressivo, recidivante, remittente, potenzialmente fatale che richiede aiuto e supporto ".

Aggiungi una pandemia al mix e ora c'è un altro strato di paura, vergogna e senso di colpa da superare. E se la tua richiesta di aiuto fosse troppo opprimente per loro in questo momento? E se pensano che sei egoista o ignori le sfide Loro sono sperimentando?

Inoltre, il recupero è in genere un programma "noi", non un programma "io". Prima della pandemia, potresti incontrare un amico per un caffè, partecipare a una riunione o invitare qualcuno.

Ma ora, quelle opzioni sono limitate o inesistenti e sembra che manchi quel componente essenziale del "noi". Il senso di colpa e l'isolamento non sono una combinazione eccezionale quando sei in crisi.

Mantenere le relazioni può rendere più facile chiedere aiuto

"L'isolamento sociale può far sentire le persone più sole con tutte le loro preoccupazioni, paure e tristezze", afferma Christine Crawford, MD, direttore medico associato della National Alliance on Mental Illness.

"Tuttavia, è importante che le persone trovino modi creativi per rimanere in contatto con gli altri al fine di proteggere la loro salute mentale".

Avere e mantenere un'ampia rete di supporto piena di amici e familiari fidati e affidabili non è solo importante, è essenziale. Ma quando non ti senti particolarmente bene, alzare il telefono potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare.

Prova a pensarla in questo modo, però: chiedere aiuto è molto meno imbarazzante quando sei in comunicazione regolare. Quando continui a sollevare il telefono per conversazioni casuali, sarà molto più facile chiedere aiuto quando sei davvero in difficoltà e potrebbe anche essere una parte senza soluzione di continuità della tua chat.

"Prima che qualcuno lasci il nostro centro di trattamento, li incoraggio a continuare a parlare con le persone", afferma Victoria Metz, istruttrice di recupero certificata presso Arms Acres e fondatrice di Run4Recovery.

“Quando continui a parlare con le persone, la probabilità che tu parli con loro quando hai bisogno di aiuto aumenta. La routine è la chiave per le persone con una sostanza o un disturbo da uso di alcol. "

Che aspetto ha la guida in questo momento?

Può essere davvero difficile immaginare che aspetto abbia un aiuto quando le opzioni di persona sono così limitate. Ma, con un po 'di creatività, ci sono modi per ricevere un aiuto significativo.

"Help sembra decisamente diverso in questo momento", afferma Erica Spiegelman, consulente e autrice certificata in materia di alcol e droghe.

Le videochiamate sono un ottimo modo per connettersi un po 'più profondamente di quanto potresti fare al telefono, ma non è l'unica opzione, aggiunge.

"Puoi fare una passeggiata socialmente distante con le maschere o persino incontrarti nel cortile di qualcuno, purché ti siedi abbastanza lontano."

Sì, ci sarà un certo livello di rischio con qualsiasi riunione di persona, ma il bilanciamento dei rischi e dei benefici è fondamentale.

Meetup sicuri (r)

Se pensi che un incontro di persona con un amico intimo o un familiare possa cambiare le regole del tuo recupero, ci sono alcune precauzioni che puoi prendere:

• Maschera in alto. Questo è un gioco da ragazzi a questo punto, ma assicurati che tu e l'altra persona indossiate una maschera che copra completamente il naso e la bocca in ogni momento.
• Portalo all'aperto. Fai una passeggiata, incontrati in un parco, siediti in veranda - qualunque cosa tu decida di fare, mantieni la riunione fuori.
• Fai attenzione alla tua distanza. Anche all'aperto e con le maschere, è importante tenerlo almeno 6 piedi di distanza tra di voi.
• Sii breve e dolce. Cerca di mantenere la tua riunione il più breve possibile. Se hai molte cose da toglierti dal petto, prendi in considerazione l'idea di rompere il ghiaccio di persona e riprendere da dove avevi interrotto al telefono.

L'aiuto può anche assomigliare a:

• connettersi con un gruppo di supporto online o tramite i social media
• avere un appuntamento virtuale con un terapista o un consulente per le dipendenze
• chiamando una hotline
• ricevere un pasto fatto in casa da un amico
• chiamando un centro di trattamento ospedaliero - la maggior parte è rimasta aperta durante la pandemia.

Scioli aggiunge che puoi anche visitare un centro di risposta alle crisi o un pronto soccorso locale in caso di necessità. Lì, parlerai con qualcuno di persona e loro potranno aiutarti a capire i passaggi successivi.

Anche chiedere aiuto adesso è diverso

Poiché in questo momento l'aiuto sembra diverso, anche il modo in cui lo chiedi è diverso.

Invece di aspettare che qualcuno decida cosa può fare e quanto spesso può farlo, prova a determinare di cosa hai bisogno e sii specifico nella tua richiesta.

Ad esempio, chiedi se puoi chiamarli una volta alla settimana o incontrarti in un parco locale per una passeggiata ogni sabato mattina.

"Quando chiedi aiuto, devi essere pronto a sentire," Mi dispiace, mi interessa e mi piacerebbe essere nella posizione di poter aiutare, ma sono un po 'escluso ", avverte Scioli .

"Anche se può essere davvero difficile sentire che dopo che hai finalmente raccolto il coraggio di chiedere, ti stanno dando una risposta onesta, e questa è una buona cosa. È meglio che non promettano qualcosa che non possono mantenere ".

Se ricevi un "no", ricorda che non si tratta di te e non cancellarli dalla tua lista di amici. Invece, resta in contatto e chiedi a qualcun altro.

Come rendere più facile chiedere (e ricevere) aiuto

Non c'è niente di zuccherino: chiedere aiuto è difficile, soprattutto in questo momento. Ecco alcuni modi per renderlo un po 'più semplice.

Resta in contatto con più persone

Prendi l'abitudine di restare in contatto con almeno 10 persone ", consiglia Metz. "In questo modo, se hai davvero bisogno di parlare con qualcuno, è probabile che almeno una persona risponderà e sarà disponibile a parlare."

Non hai 10 amici molto stretti? La maggior parte delle persone no, ma contano anche i familiari, i vicini, i conoscenti che vorresti conoscere meglio. Inoltre, non devi necessariamente discutere della tua guarigione con tutte queste persone: il semplice mantenimento di una linea di comunicazione può essere di grande aiuto.

E non si sa mai, potresti semplicemente scoprire che si trovano su una barca simile e hanno bisogno anche di supporto.

Organizza il supporto esattamente quando ne hai bisogno

C'è un momento specifico della giornata o della settimana che è più difficile per te? Assicurati di avere supporto in quei momenti.

"Ti incoraggio a dire: 'Ho notato che comincio a entrare nella mia testa e mi impegno in un sacco di discorsi interiori negativi alle 2:00 ogni pomeriggio", consiglia Scioli. "Sarebbe OK se ti contattassi domani a quell'ora per vedere se mi sarebbe d'aiuto?"

Prenditi il ​​tempo per aiutare te stesso

Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto agli altri, ma la tua stessa azienda può essere una fonte di supporto sorprendente.

Se non ti senti molto a tuo agio a stare da solo, cerca di creare un piano di solitudine quotidiano (non c'è mai stato un momento migliore per farlo). Puoi leggere un libro, guardare un film, fare esercizio fisico, fare un bagnoschiuma, iniziare una pratica di gratitudine - qualunque cosa sia, rendila un'attività speciale che fai da solo.

"Avere una sana routine intorno alla solitudine e coltivare un rapporto migliore con se stessi è amore per se stessi e compassione di sé", dice Spiegelman. "E quando conoscerai meglio te stesso, ti sentirai più felice e sarai più libero."

Sviluppa una routine (e rispettala)

"Stabilire una struttura e una routine diurna è incredibilmente importante durante questi periodi di incertezza, quando ci sembra che sia così poco sotto il nostro controllo", afferma Crawford.

“Identificare le aree della tua vita in cui hai il controllo può ridurre l'ansia che accompagna l'incertezza. Stabilire un programma giornaliero che includa il tempo per la cura di sé, la socializzazione e le mansioni legate al lavoro. "

Fare una lista

Inevitabilmente, ci saranno momenti in cui nessuno è libero di chattare (o semplicemente non hai davvero voglia di parlare con qualcuno che conosci).

Fai un elenco di riunioni virtuali o hotline su cui puoi fare affidamento quando si verificano questi momenti.

Questi gruppi offrono tutti riunioni virtuali:

• SMART Recovery
• alcolisti Anonimi
• Narcotici Anonimi
• LifeRing
• Nelle stanze

Anche le seguenti hotline possono offrire supporto:

• Alleanza nazionale sulla malattia mentale: 800-950-NAMI
• Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio: 800-273-TALK
• SAMHSA: 800-662-HELP

La linea di fondo

È un momento difficile per riprendersi, ma la pandemia non significa che devi affrontarla da solo.

Ricorda: coloro che ti amano e si prendono cura di te non si preoccupano di aiutare quando possono. È probabile che siano felici che tu stia cercando aiuto quando ne hai bisogno perché preferirebbero di gran lunga che tu sia felice e bene che lottare da solo.

Gia Miller è una giornalista, scrittrice e narratrice freelance che si occupa principalmente di salute, salute mentale e genitorialità. Spera che il suo lavoro ispiri conversazioni significative e aiuti gli altri a comprendere meglio vari problemi di salute e di salute mentale. Puoi visualizzare una selezione dei suoi lavori qui.