10 massaggi e stretching per una spalla congelata

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La sindrome della spalla congelata si verifica quando la mobilità dell'articolazione della spalla è limitata al punto in cui si sente congelata sul posto. La gamma limitata di movimento dell'articolazione della spalla rende difficile o doloroso eseguire determinati movimenti.

Per ritrovare la mobilità, è necessario creare un piano di trattamento efficace che includa stretching e massaggio. È meglio trattare la spalla congelata sotto la guida di un medico o di un fisioterapista.

Continua a leggere per imparare come curare la spalla congelata usando massaggi e allungamenti, nonché i punti trigger associati a questa condizione.

Informazioni sui punti trigger e sulla sindrome della spalla congelata

I punti trigger miofasciali nei muscoli della spalla e nelle aree circostanti possono causare il congelamento della spalla.

I punti trigger sono nodi muscolari, noduli o aree sensibili che possono verificarsi a causa di lesioni, uso eccessivo o dolore riferito da un'altra area del corpo. Possono causare dolore, mobilità ridotta e debolezza muscolare. I punti trigger possono anche portare a cattiva circolazione, contrazioni e spasmi.

Ci sono alcuni punti trigger collegati alla spalla congelata. Imparare a conoscere queste aree specifiche può aiutarti a capire come trattare la spalla congelata.

I punti trigger relativi alla spalla congelata si trovano in uno qualsiasi dei muscoli della spalla o del braccio. Questi diagrammi mostrano i punti trigger comuni per la spalla congelata (davanti e dietro).

Massaggi per una spalla congelata

Parla con il tuo medico prima di fare qualsiasi massaggio o allungamento per una spalla congelata. Un fisioterapista può selezionare i massaggi e gli allungamenti appropriati per trattare la spalla. Si assicureranno anche che tu li stia eseguendo correttamente. Se eseguiti in modo errato, i massaggi possono causare ulteriori lesioni.

Prestare attenzione quando si eseguono allungamenti o massaggi per la spalla congelata. Se puoi, fatti fare un massaggio professionale. Puoi anche fare un automassaggio per curare la spalla congelata da solo.

Massaggio ascelle con rullo in schiuma

1. Posiziona un rullo di schiuma sotto l'ascella del braccio colpito.
2. Appoggia il braccio sul pavimento.
3. Allunga il braccio.
4. Rotolare delicatamente avanti e indietro sul rullo di schiuma.
5. Continua per un massimo di 1 minuto.

Massaggio alle spalle con rullo in schiuma

1. Posiziona un rullo di schiuma sotto l'ascella del braccio colpito.
2. Allunga il braccio, tenendo la mano del braccio affetto tesa verso l'alto.
3. Rotola avanti e indietro un paio di volte.

Semplice automassaggio

1. Usa la mano opposta per massaggiare la spalla e il braccio colpiti.
2. Concentrati su tutte le aree sensibili.
3. Muovi delicatamente il braccio colpito mentre massaggia la spalla e il braccio.

Massaggio elettronico

È inoltre possibile utilizzare uno strumento di massaggio elettronico per migliorare la mobilità e alleviare la tensione. Concentrati sulle aree di gara e sui punti trigger.

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Si allunga per una spalla congelata

Prepara i muscoli delle spalle per il movimento riscaldando il corpo. Puoi farlo facendo una doccia o un bagno caldo. Oppure usa una piastra elettrica sulla zona interessata.

Allunga fino al punto di sensazione senza causare dolore. Sii gentile ed evita di forzare i movimenti. Esegui questi esercizi più volte durante il giorno.

Oscillazione del pendolo

Man mano che avanzi, esegui questo allungamento tenendo in mano un manubrio leggero.

1. Da in piedi, appoggia la mano sana sul bordo di un tavolo o di una sedia.
2. Piegati leggermente in avanti e posiziona il braccio colpito lungo il corpo.
3. Muovi il braccio avanti e indietro.
4. Quindi oscillalo da un lato all'altro.
5. Fai oscillare le braccia in cerchio in entrambe le direzioni.
6. Fai ogni movimento 10 volte.

Tracolla elasticizzata

1. Da in piedi, posiziona la mano del braccio colpito sulla spalla opposta.
2. Usa la mano opposta per premere delicatamente il gomito interessato verso il corpo.
3. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
4. Ripeti 5 volte.

Spingere l'ombrello

1. Siediti su una sedia con i gomiti lungo il corpo.
2. Usa una presa per tenere un ombrello davanti a te.
3. Usa il braccio sano per spingerlo di lato.
4. Tieni il gomito del braccio colpito tirato al tuo fianco.
5. Ritorna alla posizione di partenza.
6. Ripeti 5 volte.

Stretch mano dietro la schiena

Questo allungamento richiede più mobilità, quindi potresti non essere in grado di farlo subito.

1. Da in piedi, posiziona il braccio colpito dietro la schiena.
2. Usa la tua mano opposta per afferrare questo polso.
3. Allunga delicatamente il braccio colpito spostandolo verso il gluteo opposto.
4. Spostalo delicatamente il più in alto possibile.
5. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
6. Ripeti 5 volte.

Asciugamano elasticizzato

1. Da in piedi, usa entrambe le mani per tenere uno strofinaccio orizzontalmente dietro la schiena.
2. Usa il braccio opposto per tirare verso l'alto il braccio colpito.
3. Allunga e allunga i muscoli della spalla e del braccio colpiti.
4. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
5. Ripeti 5 volte.

Versione avanzata dell'asciugamano elasticizzato

1. Metti uno strofinaccio sulla spalla sana e tieni l'estremità superiore.
2. Usa il braccio interessato per tenere la parte inferiore dell'asciugamano.
3. Tiralo delicatamente verso il basso verso la parte bassa della schiena.
4. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
5. Ripeti 5 volte.

Portata trasversale al corpo

1. Da seduto o in piedi, metti la mano sana sul gomito colpito.
2. Disegna il braccio colpito lungo il corpo.
3. Esercita una leggera pressione per sollevare il gomito e allungare la spalla.
4. Mantieni il tratto per 20-30 secondi.
5. Ripeti 5 volte.

Benefici del massaggio e dello stretching per la spalla congelata

Il massaggio e lo stretching sono estremamente utili per il trattamento del dolore alla spalla congelata.

• Il massaggio aiuta ad alleviare la tensione e la tensione in modo che i muscoli possano rilassarsi. Questo aiuta a ripristinare la mobilità e migliorare la funzione. Può anche aiutare a migliorare il flusso sanguigno nell'area interessata e ridurre l'infiammazione.
• Lo stretching migliora la flessibilità, aumenta la gamma di movimento e allunga le fibre muscolari.

Entrambi questi trattamenti possono alleviare il dolore e il disagio. Questo ti consente di sentirti più a tuo agio mentre svolgi le tue attività quotidiane, quindi è più probabile che tu rimanga attivo.

Obiettivi del trattamento per una spalla congelata

La spalla congelata, tecnicamente chiamata capsulite adesiva, è una condizione comune che causa rigidità, dolore e disagio nell'articolazione della spalla. Si verifica quando la gamma di movimento dell'articolazione della spalla è ridotta al punto che sembra che la spalla sia congelata.

La spalla congelata di solito colpisce persone di età compresa tra i 40 e i 70 anni. È causata da infiammazione, movimenti ripetitivi o lunghi periodi di inutilizzo. Anche la mancanza di mobilità quando si sta guarendo da una condizione medica, una procedura o un infortunio può essere una causa. A volte la causa è sconosciuta.

Inizialmente, i sintomi di questa sindrome sono minori ma progressivamente peggiorano. A causa del disagio e della perdita di mobilità, le persone che hanno la spalla congelata tendono a usarle meno, il che riduce ulteriormente la mobilità.

Non usare la spalla può esacerbare i sintomi, quindi è importante mantenerla mobile. Massaggi e allungamenti possono aumentare la tua libertà di movimento e alleviare il dolore.

Quando cercare aiuto

Se soffri di dolore che dura a lungo e ostacola le tue attività quotidiane, consulta un medico per diagnosticare la tua condizione. Chiederanno informazioni sui tuoi sintomi, lesioni precedenti e qualsiasi attività che esacerbano la tua condizione.

Un medico può osservare la tua mobilità attiva e passiva. Di solito, saranno in grado di diagnosticare la tua condizione in base ai tuoi segni e sintomi. Se necessario, eseguiranno un test di imaging come una radiografia, una risonanza magnetica o un'ecografia per eliminare altre cause.

Il tuo medico può anche indirizzarti a un fisioterapista, che può creare un piano di trattamento individuale.

Aspetti chiave

La spalla congelata è una condizione comune che può diventare grave se non viene trattata correttamente. Puoi trattare questa condizione con massaggi e allungamenti specifici. È meglio farlo con le istruzioni di un medico o di un fisioterapista.

Rimani attivo durante il recupero e sii paziente poiché possono essere necessari diversi mesi per guarire completamente una spalla congelata.