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Ti senti spesso profondamente sintonizzato sui sentimenti delle persone intorno a te? La folla ti mette a disagio? Tu (o le persone a te più vicine) ti descriveresti come una persona sensibile?
Se è così, potresti essere un empatico.
La dottoressa Judith Orloff, una pioniera nel campo, descrive gli empatici come coloro che assorbono le gioie e gli stress del mondo come "spugne emotive".
Nel suo libro "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People", suggerisce che gli empatici non hanno i filtri che la maggior parte delle persone usa per proteggersi da stimoli eccessivi e non possono fare a meno di assorbire le emozioni e le energie circostanti, se sono buone, cattivo, o qualcosa di intermedio.
Kim Egel, una terapista con sede a San Diego, lo amplia ulteriormente: “Gli empatici hanno una maggiore sensibilità agli stimoli esterni come i suoni, le grandi personalità e gli ambienti frenetici. Portano molto cuore e attenzione al mondo e sentono le cose molto profondamente ".
Suona familiare? Ecco altri 15 segni che potresti essere empatico.
Hai molta empatia
Il termine empatia deriva dall'empatia, che è la capacità di comprendere le esperienze e i sentimenti degli altri al di fuori della propria prospettiva.
Dì che il tuo amico ha appena perso il suo cane di 15 anni. L'empatia è ciò che ti permette di capire il livello di dolore che sta attraversando, anche se non hai mai perso un amato animale domestico.
Ma come empatico, fai un passo avanti. In realtà percepisci e provi le emozioni come se facessero parte della tua esperienza. In altre parole, il dolore e la felicità di qualcun altro diventano il tuo dolore e felicità.
La vicinanza e l'intimità possono sopraffarti
Gli empatici spesso trovano difficile il contatto ravvicinato frequente, il che può rendere difficili le relazioni sentimentali.
Vuoi connetterti e sviluppare una partnership duratura. Ma passare troppo tempo con qualcuno porta a stress, sopraffazione o paura di perdere te stesso nella relazione.
Potresti anche notare un sovraccarico sensoriale o una sensazione di "nervi sfilacciati" se parli o tocchi troppo. Ma quando cerchi di esprimere il tuo bisogno di tempo da solo, assorbi i sentimenti feriti del tuo partner e ti senti ancora più angosciato.
Ma stabilire confini sani e chiari può aiutare a ridurre l'angoscia, suggerisce Egel. "Devi sapere come preservarti in modo da non inghiottire la tua energia e le tue riserve emotive", dice.
Hai una buona intuizione
Ti sei mai sentito come se avessi una forte reazione istintiva a cose che ti sembrano un po 'fuori posto? Forse ti accorgi della disonestà facilmente o semplicemente conoscere quando qualcosa sembra un'idea buona (o cattiva).
Questo potrebbe essere il tuo tratto empatico al lavoro.
Gli empatici tendono ad essere in grado di cogliere segnali sottili che forniscono informazioni sui pensieri degli altri, suggerisce Barrie Sueskind, una terapista di Los Angeles specializzata in relazioni. "L'intuizione di un empatico spesso dice loro se qualcuno è sincero o no", dice.
Come empatico, potresti riporre molta fiducia nel tuo istinto quando prendi decisioni. Anche se gli altri potrebbero considerarti impulsivo, in realtà ti stai fidando del tuo intuito per guidarti verso la scelta che ti sembra giusta.
Ti consoli nella natura
Chiunque può trarre vantaggio dal trascorrere del tempo in ambienti naturali. Ma gli empatici possono sentirsi ancora più attratti dalla natura e dalle aree remote, poiché gli ambienti naturali forniscono uno spazio rilassante per riposarsi da sensazioni, suoni ed emozioni travolgenti.
Potresti sentirti completamente in pace quando fai un'escursione da solo in una foresta illuminata dal sole o guardi le onde che si infrangono contro la riva. Anche una tranquilla passeggiata in giardino o un'ora seduta sotto gli alberi può sollevare il morale, lenire l'eccessiva stimolazione e aiutarti a rilassarti.
Non te la cavi bene in luoghi affollati
Secondo Sueskind, gli empatici possono assorbire energia positiva e negativa semplicemente stando alla presenza di qualcuno. In luoghi affollati o trafficati, questa sensibilità può sembrare amplificata al punto da essere quasi insopportabile.
Egel è d'accordo, aggiungendo che "gli empatici possono essere facilmente sopraffatti dal sentire tutto più intensamente". Se riesci a percepire facilmente come si sentono gli altri, probabilmente avrai difficoltà a gestire il "rumore" emotivo di una folla, o anche di un gruppo più piccolo di persone, per un lungo periodo di tempo.
Quando raccogli emozioni negative, energia o persino disagio fisico da parte delle persone intorno a te, potresti sentirti sopraffatto o fisicamente malato. Di conseguenza, potresti sentirti più a tuo agio da solo o in compagnia di poche persone alla volta.
Hai difficoltà a non preoccuparti
Un empatico non si limita a sentire per qualcuno - si sentono con qualcuno.
Accogliere le emozioni degli altri così profondamente può farti desiderare di fare qualcosa al riguardo. "Gli empatici vogliono aiutare", dice Sueskind. "Ma questo non è sempre possibile, il che può deludere un empatico."
Potresti trovare difficile guardare qualcuno lottare e agire in base alla tua naturale inclinazione per alleviare la sua angoscia, anche se questo significa assorbirla tu stesso.
Prendersi cura della sofferenza degli altri non è una brutta cosa, ma la tua preoccupazione per le difficoltà degli altri può mettere in ombra la tua cura per te stesso. Questo può influire sulla fatica della compassione e sul burnout, quindi è essenziale risparmiare un po 'di energia per te stesso.
Le persone tendono a raccontarti i loro problemi
Le persone sensibili ed empatiche tendono ad essere degli ascoltatori fantastici. I tuoi cari potrebbero sentirsi confortati dal tuo sostegno e contattarti per primi ogni volta che incontrano difficoltà.
Prendersi cura profondamente può rendere difficile dirlo alle persone quando ti avvicini al punto di sopraffazione. Ma è importante trovare un equilibrio. Senza confini, gentilezza e sensibilità incontrollate possono aprire la strada a "discariche di emozioni" che potrebbero essere troppo per te da gestire in una volta.
Gli empatici possono anche essere più vulnerabili alla manipolazione o ai comportamenti tossici. Il tuo sincero desiderio di aiutare le persone in difficoltà può lasciarti inconsapevole dei segni di tossicità.
Potresti avere una comprensione più profonda del dolore che alimenta il loro comportamento e voler offrire supporto. Ma è importante ricordare che non puoi fare molto per qualcuno che non è pronto a cambiare.
Hai un'elevata sensibilità ai suoni, agli odori o alle sensazioni
La maggiore sensibilità di un empatico non si riferisce solo alle emozioni. C'è molta sovrapposizione tra empatici e persone altamente sensibili e potresti scoprire di essere anche più sensibile al mondo che ti circonda.
Questo potrebbe significare:
- Le fragranze e gli odori ti influenzano più fortemente.
- I suoni stridenti e le sensazioni fisiche possono influenzarti in modo più forte.
- Preferisci ascoltare i media a basso volume o ottenere informazioni leggendo.
- Alcuni suoni possono innescare una risposta emotiva.
Hai bisogno di tempo per ricaricarti
"Una maggiore sensibilità al dolore delle altre persone può essere drenante, quindi gli empatici potrebbero trovarsi facilmente affaticati", dice Sueskind.
Anche un sovraccarico di sentimenti positivi potrebbe esaurirti, quindi è importante prenderti il tempo necessario per reimpostare.
Se non riesci a sfuggire alle emozioni travolgenti e a riposare i tuoi sensi, è più probabile che tu vada incontro al burnout, che può avere un impatto negativo sul benessere.
Avere bisogno di tempo da solo non significa necessariamente che sei un introverso. Gli empatici possono anche essere estroversi o rientrare in qualsiasi punto dello spettro. Forse le persone ti danno energia, finché non raggiungi quel punto di sopraffazione.
Gli empatici estroversi potrebbero aver bisogno di prestare particolare attenzione per trovare il giusto equilibrio tra trascorrere del tempo con gli altri e ripristinare le loro riserve emotive.
Non ti piace il conflitto
Se sei un empatico, probabilmente temi o eviti attivamente il conflitto.
Una maggiore sensibilità può rendere più facile per qualcuno ferire i tuoi sentimenti. Anche le osservazioni improvvisate potrebbero incidere più profondamente e potresti prendere le critiche in modo più personale.
Litigi e litigi possono anche causare più angoscia, dal momento che non hai a che fare solo con i tuoi sentimenti e reazioni. Stai anche assorbendo le emozioni degli altri coinvolti. Quando vuoi affrontare il dolore di tutti ma non sai come, anche i disaccordi minori possono diventare più difficili da affrontare.
Ti senti spesso come se non ti adattassi
Nonostante siano molto in sintonia con i sentimenti degli altri, molti empatici trovano difficile relazionarsi con gli altri.
Altri potrebbero non capire perché ti senti esausto e stressato così rapidamente. Potresti avere difficoltà a comprendere le emozioni e i sentimenti che assorbi o senti di non essere "normale". Questo potrebbe portarti a diventare più privato. Potresti evitare di parlare delle tue sensibilità e di condividere le tue intuizioni in modo da sentirti meno fuori luogo.
Non è mai facile sentire di non appartenere, ma cerca di vedere la tua capacità di entrare profondamente in empatia con gli altri come qualcosa di speciale. Potrebbe non essere comune, ma è una parte importante di chi sei.
Tendi a isolarti
L'isolamento può aiutare gli empatici a riprendersi dalla sopraffazione, quindi chiudere completamente il mondo può sembrare una guarigione. Ma l'isolamento prolungato può avere un impatto sulla salute mentale.
Esistono diversi tipi di isolamento e alcuni possono offrire maggiori benefici riparativi rispetto ad altri. Prova a prenderti il tuo tempo da solo all'aperto quando possibile e medita in un parco tranquillo, cammina sotto la pioggia, fai un giro panoramico o un giardino.
Se le persone ti svuotano facilmente, considera di aggiungere un animale domestico alla tua vita. Gli empatici possono connettersi agli animali più intensamente e trarre profondo conforto da questo legame.
Hai difficoltà a stabilire dei limiti
I confini sono importanti in tutte le relazioni.
Se sei un empatico, potresti avere difficoltà a disattivare la capacità di sentire e trovare impossibile smettere di dare, anche quando non hai più energia. Potresti credere che i confini suggeriscano che non ti importa dei tuoi cari quando è vero l'esatto contrario.
Poiché le esperienze degli altri hanno un impatto così intenso sugli empatici, i confini diventano ancora più essenziali. Ti aiutano a stabilire dei limiti intorno a parole o azioni che possono influenzarti negativamente, permettendoti di soddisfare le tue esigenze.
Quando inizi a sentirti incapace di decifrare le tue emozioni da quelle degli altri, potrebbe essere il momento di esplorare un sano contesto di confine con un terapeuta.
Vedi il mondo in modi unici
Una comprensione emotiva più profonda può guidare il tuo intuito e probabilmente raccogli cose che altre persone perdono o stabilisci una connessione che non è chiara a nessun altro.
Ma questa maggiore connessione con il mondo può anche avere degli svantaggi. Gli ambienti che non offrono molto spazio per l'espressione emotiva possono smorzare la tua creatività e sensibilità, dice Egel, lasciandoti disinteressato, disimpegnato e lottando per prosperare.
A volte trovi difficile far fronte a un sovraccarico sensoriale ed emotivo
Può essere difficile per gli empatici proteggersi dall'assumere le emozioni degli altri, dice Sueskind.
Buone pratiche di cura di sé e confini sani possono aiutarti a isolarti, in particolare dalle emozioni e dall'energia negative. Ma il "rumore" emotivo del mondo può causare un notevole disagio quando ti mancano gli strumenti per gestirlo.
Se stai lottando per gestire la sovrastimolazione da solo e influisce sulla qualità della tua vita o ti impedisce di relazioni e altri obiettivi personali, un terapista può aiutarti a imparare a sviluppare i confini e identificare utili approcci di auto-cura.
Ricorda, le tue esigenze e le tue emozioni sono importanti quanto quelle che percepisci in tutti quelli che ti circondano.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
