Cos'è un massaggio?
Esistono diversi tipi di massaggio che si concentrano su diverse parti del corpo o approcci curativi. Il massaggio è la pratica di sfregare e impastare il corpo usando le mani. Durante un massaggio, un massaggiatore applicherà una pressione delicata o forte sui muscoli e sulle articolazioni del corpo per alleviare il dolore e la tensione. Un massaggiatore è una persona addestrata a dare massaggi.
Continua a leggere per conoscere i diversi tipi di massaggio e quale potrebbe essere giusto per te.
1. Massaggio svedese
Il massaggio svedese è un tipo di massaggio delicato per tutto il corpo ideale per le persone che:
- sono nuovi al massaggio
- avere molta tensione
- sono sensibili al tatto
Può aiutare a sciogliere i nodi muscolari ed è anche una buona scelta per quando vuoi rilassarti completamente durante un massaggio.
Per questo massaggio, ti toglierai i vestiti, anche se puoi scegliere di tenere la biancheria intima. Sarai coperto con un lenzuolo mentre sei sdraiato sul lettino da massaggio. Il massaggiatore sposterà il lenzuolo per scoprire le aree su cui sta lavorando attivamente.
Il massaggiatore utilizzerà una combinazione di:
- impastare
- colpi lunghi e fluenti in direzione del cuore
- movimenti circolari profondi
- vibrazione e picchiettio
- tecniche di movimento articolare passivo
Di solito un massaggio svedese dura 60-90 minuti.
Sommario:
- Scegli un massaggio svedese per rilassarti o gestire un dolore minore.
- Questo tipo di massaggio è utile anche per le persone che non conoscono il massaggio.
2. Massaggio con pietre calde
Il massaggio con pietre calde è il migliore per le persone che hanno dolori muscolari e tensione o che vogliono semplicemente rilassarsi. Questo tipo di massaggio terapeutico è simile a un massaggio svedese, solo il massaggiatore utilizza pietre riscaldate al posto o in aggiunta alle mani. Allevia la tensione muscolare, migliora il flusso sanguigno e allevia il dolore utilizzando pietre riscaldate. Il massaggio con pietre calde può aiutare:
- alleviare la tensione muscolare
- migliorare il flusso sanguigno
- alleviare il dolore
- promuovere il rilassamento
- alleviare lo stress
Durante un massaggio con pietre calde, le pietre riscaldate vengono posizionate su diverse aree intorno a tutto il corpo. Il tuo terapista può tenere una pietra mentre massaggia diverse parti del tuo corpo usando tecniche di massaggio svedese usando una leggera pressione. A volte vengono utilizzate anche pietre fredde.
Non indossi vestiti per il massaggio con pietre calde a meno che non ti sentirai più a tuo agio indossando la biancheria intima. Sarai coperto con un lenzuolo. Di solito il massaggio dura 90 minuti.
Sommario:
- Il massaggio con pietre calde può alleviare più tensione muscolare rispetto a un massaggio svedese a causa del calore aggiunto.
- Questo tipo di massaggio è generalmente più costoso di un massaggio svedese.
3. Massaggio aromaterapico
I massaggi aromaterapici sono i migliori per le persone che vogliono avere una componente di guarigione emotiva nel loro massaggio. Questo tipo di massaggio può aiutare:
- migliora il tuo umore
- ridurre lo stress e l'ansia
- ridurre i sintomi della depressione
- alleviare la tensione muscolare
- alleviare il dolore
I massaggi aromaterapici combinano una pressione morbida e delicata con l'uso di oli essenziali. Il tuo massaggiatore di solito deciderà quali oli essenziali usare, ma puoi fargli sapere se hai una preferenza. Gli oli essenziali vengono diluiti prima di essere applicati sulla pelle.
Durante il massaggio, ti verrà somministrato un massaggio completo mentre inali gli oli essenziali attraverso un diffusore e li assorbi attraverso la pelle. A volte un massaggio aromaterapico si concentrerà solo su schiena, spalle e testa. Non indosserai vestiti diversi dalla biancheria intima, che è facoltativa.
Un massaggio aromaterapico dura 60-90 minuti.
Sommario:
- L'aromaterapia combina i tocchi delicati del massaggio svedese con l'aggiunta di oli essenziali.
- Non utilizzare questo tipo di massaggio se sei sensibile agli odori o agli oli essenziali.
4. Massaggio dei tessuti profondi
Il massaggio dei tessuti profondi utilizza più pressione di un massaggio svedese. È una buona opzione se hai problemi muscolari cronici, come dolore, lesioni o squilibrio. Può aiutare ad alleviare i muscoli tesi, il dolore muscolare cronico e l'ansia.
Durante un massaggio dei tessuti profondi, il massaggiatore utilizzerà tratti lenti e una pressione profonda delle dita per alleviare la tensione dagli strati più profondi dei muscoli e dei tessuti connettivi. Puoi essere nudo durante questo massaggio o indossare la biancheria intima.
Il massaggio durerà 60–90 minuti.
Sebbene il tessuto profondo possa essere più intenso, non dovresti sentire alcun dolore o indolenzimento.
Sommario:
- Il massaggio dei tessuti profondi è una buona opzione se hai molta tensione muscolare o dolore cronico.
- Evita questo tipo di massaggio se sei eccessivamente sensibile alla pressione.
5. Massaggio sportivo
Il massaggio sportivo è una buona opzione se hai un infortunio da uso ripetitivo a un muscolo, come quello che potresti ottenere praticando uno sport. È anche una buona opzione se sei incline agli infortuni perché può essere utilizzato per aiutare a prevenire gli infortuni sportivi. Puoi anche usare il massaggio sportivo per aumentare la flessibilità e le prestazioni. Inoltre, il massaggio sportivo può essere utilizzato per alleviare il dolore, l'ansia e la tensione muscolare.
Un massaggio sportivo può essere eseguito come un massaggio per tutto il corpo oppure il massaggiatore può concentrarsi sulle parti del corpo che necessitano di maggiore attenzione. Una pressione profonda può essere alternata a colpi rilassanti a seconda delle esigenze.
Puoi fare un massaggio sportivo mentre sei vestito o nudo. Se preferisci indossare indumenti, assicurati che siano sottili, larghi e che consentano al terapista di accedere ai tuoi muscoli. Pantaloncini larghi e una canotta sono opzioni.
Il massaggio durerà 60–90 minuti.
Sommario:
- Il massaggio sportivo è una buona opzione se hai un infortunio dovuto all'uso ripetitivo dei muscoli.
- Questo tipo di massaggio può anche aiutare a migliorare la flessibilità e le prestazioni sportive e ridurre il rischio di lesioni.
6. Massaggio del punto trigger
I massaggi dei punti trigger sono più adatti per le persone che hanno lesioni, dolore cronico o un problema o una condizione specifica. A volte le aree di tensione nei tessuti muscolari, note come punti trigger, possono causare dolore in altre parti del corpo. Concentrandosi sull'alleviamento dei punti trigger, questo tipo di massaggio può ridurre il dolore.
Il massaggio del punto trigger utilizza tratti ampi e fluidi che sono delicati e rilassanti combinati con una pressione più forte e profonda. Il massaggio includerà il lavoro su tutto il tuo corpo, anche se il tuo terapista si concentrerà su aree specifiche del tuo corpo che devono essere rilasciate. Puoi indossare abiti leggeri per il massaggio o essere completamente o parzialmente svestito.
Questo tipo di massaggio dura generalmente dai 60 ai 90 minuti.
Sommario:
- Il massaggio del punto trigger può aiutarti a gestire il dolore cronico.
- Indossa abiti leggeri per questo tipo di massaggio.
7. Riflessologia
La riflessologia è l'ideale per le persone che stanno cercando di rilassarsi o ripristinare i loro livelli di energia naturale. È anche una buona opzione se non ti senti a tuo agio a essere toccato su tutto il tuo corpo. La riflessologia utilizza una pressione da lieve a decisa su diversi punti di pressione dei piedi, delle mani e delle orecchie. Puoi indossare abiti larghi e comodi che consentano l'accesso alle gambe.
Un massaggio di riflessologia dura 30-60 minuti.
Sommario:
- La riflessologia si concentra sui punti di pressione nei piedi, nelle mani e nelle orecchie.
- Questa è una buona opzione se ti senti a disagio a essere toccato su tutto il corpo. Puoi anche essere completamente vestito durante questo tipo di massaggio.
8. Massaggio Shiatsu
Il massaggio Shiatsu è il migliore per le persone che vogliono sentirsi rilassate e alleviare lo stress, il dolore e la tensione. È un tipo di massaggio giapponese che:
- promuove la calma e il rilassamento emotivo e fisico
- aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione
- può alleviare il mal di testa
- riduce la tensione muscolare
Il massaggio Shiatsu agisce su tutto il corpo, ma il terapista può concentrarsi sulle aree del corpo che richiedono un'attenzione particolare. Durante il massaggio, il tuo terapista userà le mani, i palmi e i pollici per massaggiare alcuni punti del tuo corpo. Viene utilizzata la pressione pulsante o ritmica. Puoi essere completamente vestito durante questo massaggio.
I massaggi shiatsu durano in genere dai 60 ai 90 minuti.
Sommario:
- Lo shiatsu è una buona opzione se stai cercando un massaggio rilassante. Può anche aiutare a rilasciare una piccola tensione.
- Puoi essere completamente vestito durante questo tipo di massaggio.
9. Massaggio thailandese
Il massaggio thailandese è l'ideale per le persone che desiderano una forma di massaggio più attiva e vogliono ridurre e alleviare il dolore e lo stress. Può anche aiutare a migliorare:
- flessibilità
- circolazione
- livelli di energia
Il massaggio thailandese agisce su tutto il corpo utilizzando una sequenza di movimenti simili allo stretching yogico. Il tuo terapista userà i palmi delle mani e le dita per esercitare una pressione decisa sul tuo corpo. Sarai anche allungato e attorcigliato in varie posizioni. Puoi indossare abiti larghi e comodi durante il massaggio.
Il massaggio thailandese dura 60-90 minuti.
Sommario:
- Il massaggio thailandese è più attivo di altre forme di massaggio e il terapista allungherà il tuo corpo oltre a fornire un massaggio.
- Questo è un altro tipo di massaggio in cui rimani completamente vestito.
10. Massaggio prenatale
Il massaggio prenatale può essere un modo sicuro per le donne di ottenere un massaggio durante la gravidanza. Può aiutare a ridurre i dolori muscolari in gravidanza, ridurre lo stress e alleviare la tensione muscolare. Puoi farti fare un massaggio in qualsiasi momento durante la gravidanza. Tuttavia, molte strutture, soprattutto negli Stati Uniti, non offrono massaggi alle donne nel loro primo trimestre a causa del rischio di aborto spontaneo durante questo periodo.
Il massaggio prenatale utilizza una leggera pressione simile al massaggio svedese. Il terapista si concentrerà su aree come la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Puoi essere completamente o parzialmente spogliato a seconda del tuo livello di comfort. Durante il massaggio, sarai sdraiato su un fianco o su un tavolo appositamente progettato con un ritaglio per la pancia. Se hai avuto dolore ai polpacci o ad altre parti della gamba, consulta un medico prima di farti fare un massaggio.
Il massaggio durerà 45–60 minuti.
Sommario:
- Il massaggio prenatale è una buona opzione per le donne incinte.
- Questo tipo di massaggio si concentra su una leggera pressione ed è utile per il rilassamento e un leggero sollievo dalla tensione.
11. Massaggio di coppia
Un massaggio di coppia è un massaggio che fai con il tuo partner, amico o familiare nella stessa stanza. Offre tutti i vantaggi di un massaggio regolare e a volte consente di accedere alle vasche idromassaggio, alle saune e ad altre strutture del centro benessere. Altri trattamenti come pedicure, trattamenti per il viso e scrub per il corpo sono talvolta offerti come parte di un pacchetto.
Di solito puoi scegliere il tipo di massaggio che desideri ricevere e tu e il tuo partner potete ricevere un diverso tipo di massaggio a seconda delle vostre preferenze e delle offerte presso la spa. Tu e il tuo partner sarete sui tavoli fianco a fianco, e ognuno di voi avrà il proprio massaggiatore che lavora sul proprio corpo. Puoi parlare durante il massaggio se lo desideri.
Sommario:
- Il massaggio di coppia è un massaggio che fai in una stanza condivisa con un amico, un partner o un familiare.
- Di solito puoi scegliere tra una varietà di tipi di massaggi da avere durante il tuo appuntamento. Massaggi svedesi e hot stone sono comunemente offerti come opzione durante il massaggio di coppia.
12. Massaggio alla poltrona
Un massaggio alla poltrona è l'ideale per le persone che desiderano un massaggio veloce che si concentri su collo, spalle e schiena. Un massaggio alla poltrona può anche essere un modo per introdurti al massaggio se non l'hai mai fatto prima. Il massaggio alla poltrona aiuta anche ad alleviare lo stress e favorire il rilassamento. Questo tipo di massaggio utilizza una pressione da leggera a media.
Durante il massaggio, rimarrai completamente vestito e ti siedi su una sedia appositamente progettata. Ti metterai a cavalcioni sulla sedia in modo che il tuo petto spinga contro lo schienale della sedia, consentendo al massaggiatore di avere accesso alla tua schiena.
Questi massaggi durano solitamente 10-30 minuti.
Sommario:
- Un massaggio alla poltrona è un'ottima opzione se hai poco tempo.
- Questo tipo di massaggio è anche una buona opzione se sei nuovo nel massaggio.
Come trovare un massaggiatore
Puoi ottenere una raccomandazione personale per un massaggiatore da un medico, un amico o una directory online. Oppure puoi prenotare alcuni massaggi con diversi terapisti per vedere quale preferisci. Assicurati che sia qualcuno con cui ti senti a tuo agio in modo da poterti rilassare completamente.
Assicurati che il tuo massaggiatore sia adeguatamente formato e abbia certificati e licenze statali aggiornati. Potresti desiderare di avere una breve conversazione con il tuo terapeuta prima di iniziare le sessioni in modo da poter comunicare le tue aspettative e porre eventuali domande pertinenti.
Quanto costa un massaggio?
I prezzi variano notevolmente per i massaggi negli Stati Uniti. Un massaggio della durata di un'ora costa solitamente $ 50– $ 150. La maggior parte dei terapisti si aspetta una mancia del 15-20% oltre a questo. Tuttavia, alcuni luoghi non accettano mance.
Aromaterapia, hot stone e massaggi prenatali tendono ad essere più costosi dei massaggi standard. A seconda del luogo, anche alcuni massaggi speciali come i tessuti profondi, thailandesi o sportivi possono essere un po 'più alti.
Puoi controllare una scuola di massaggi nella tua zona o trovare un massaggiatore che lavora a casa se vuoi trovare massaggi a un costo più ragionevole.
L'assicurazione a volte copre la terapia di massaggio se puoi dimostrare che viene utilizzata per curare una condizione medica. A volte le compagnie di assicurazione coprono la massoterapia se fa parte della cura chiropratica.
Il cibo da asporto
Il massaggio può essere un modo per farti sentire meglio fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Sperimenta diversi tipi di massaggio e con diversi massaggiatori per trovare il tipo e il fornitore più adatti a te.
Comunica sempre le tue aspettative e le tue intenzioni con il tuo massaggiatore e parla se c'è qualcosa con cui non ti senti a tuo agio. Parla con il tuo medico prima di ricevere qualsiasi tipo di massaggio se hai problemi di salute o condizioni.
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