La stitichezza è una condizione con sintomi che includono movimenti intestinali rari, feci dure, frequenti sforzi per fare la cacca e la sensazione di svuotamento incompleto. Colpisce fino al 20% degli adulti in tutto il mondo e può influire in modo significativo sulla qualità della vita.
Gli operatori sanitari in genere trattano la stitichezza con modifiche dello stile di vita, lassativi e farmaci.
Usano anche altri trattamenti in alcuni casi, tra cui la terapia di biofeedback, l'irrigazione transanale (TAI) con un clistere d'acqua e la chirurgia.
Oltre a questi trattamenti, alcune prove suggeriscono che alcuni integratori possono aiutare a ridurre i sintomi della stitichezza.
Questo articolo esamina 10 integratori che possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
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1. Magnesio
Il magnesio svolge una serie di ruoli essenziali nel corpo e l'uso di alcune forme di questo minerale può aiutare chi soffre di stitichezza.
Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che l'ossido di magnesio, il citrato di magnesio e il solfato di magnesio migliorano tutti i sintomi della stitichezza.
Uno studio di alta qualità di 28 giorni su 34 donne con costipazione da lieve a moderata ha rilevato che l'assunzione di 1,5 grammi di ossido di magnesio al giorno ha migliorato significativamente la consistenza delle feci, la qualità della vita e il tempo di transito del colon, rispetto a un trattamento con placebo.
Il tempo di transito del colon (CTT) si riferisce al tempo impiegato dal cibo digerito per viaggiare attraverso il colon. Gli scienziati ritengono che la TCT ritardata sia una delle principali cause di stitichezza.
Gli studi hanno anche dimostrato che il citrato di magnesio e l'acqua minerale contenente solfato di magnesio hanno contribuito a trattare la stitichezza.
Tieni presente che il solfato di magnesio può causare effetti collaterali gastrointestinali come gonfiore e diarrea.
Inoltre, gli operatori sanitari non raccomandano integratori contenenti magnesio per le persone che hanno malattie renali. Inoltre, un'eccessiva assunzione di magnesio può portare a complicazioni pericolose.
SommarioGli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre i sintomi della stitichezza. Tuttavia, il loro utilizzo può provocare effetti collaterali negativi in alcune persone. Consultare il proprio medico prima di utilizzare il magnesio per trattare la stitichezza.
2. Probiotici
Alcune ricerche suggeriscono che uno squilibrio nei batteri intestinali può contribuire a determinati tipi di costipazione, inclusa la sindrome dell'intestino irritabile con costipazione (IBS-C).
L'assunzione di integratori probiotici può aiutare a sostenere un sano equilibrio dei batteri intestinali. Pertanto, può aiutare a ridurre i sintomi della stitichezza.
Una revisione del 2014 di 14 studi ha rilevato che l'assunzione di integratori probiotici riduce il tempo di transito intestinale, la frequenza delle feci e la consistenza delle feci negli adulti con costipazione cronica. Ha concluso che il ceppo probiotico Bifidobacterium lactis era il più efficace.
Nel frattempo, una revisione del 2017 di 21 studi ha suggerito che l'assunzione di integratori probiotici che contenevano Lactobacillus o Bifidobacterium specie possono aumentare la frequenza delle feci e ridurre il tempo di transito intestinale negli adulti con costipazione.
Tuttavia, una revisione del 2019 di 18 meta-analisi ha suggerito che, sebbene i risultati degli studi di ricerca siano incoraggianti, gli studi esistenti su probiotici e costipazione sono di bassa qualità.
I ricercatori hanno notato la necessità di studi più ampi e di alta qualità incentrati su ceppi probiotici specifici. Hanno detto che questi avrebbero aiutato gli scienziati a comprendere appieno i potenziali benefici degli integratori probiotici per le persone con stitichezza.
SommarioLa ricerca suggerisce che alcuni ceppi probiotici, inclusi Bifidobacterium lactis, può aiutare a migliorare i sintomi della stitichezza. Tuttavia, gli scienziati devono condurre ulteriori studi di alta qualità su questo argomento.
3. Fibra
Le persone spesso usano integratori di fibre per trattare la stitichezza.
Gli integratori di fibre insolubili come la crusca di frumento aiutano a stimolare la mucosa del colon. In tal modo, aiutano le feci a diventare più morbide e accelerano il tempo di transito fecale attraverso il colon.
La fibra solubile gelificante come lo psillio ha un'elevata capacità di trattenere l'acqua e può aiutare a migliorare la consistenza delle feci.
Tuttavia, è importante notare che non tutti i tipi di fibre sono appropriati per alleviare la stitichezza. In effetti, alcuni tipi di fibre possono peggiorare i sintomi della stitichezza.
Lo psillio è un tipo popolare di fibra solubile. È l'ingrediente principale dell'integratore di fibre Metamucil.
Molti studi hanno dimostrato che lo psillio aiuta a migliorare la stitichezza, osservando che gli integratori di psillio aumentano il contenuto di acqua delle feci e la frequenza dei movimenti intestinali negli adulti con costipazione.
Altri integratori di fibre, tra cui l'inulina e il glucomannano, possono anche aiutare a trattare la stitichezza.
Un consistente corpo di ricerca ha scoperto che gli integratori di fibre possono migliorare i sintomi della stitichezza.
Una revisione del 2020 delle meta-analisi ha rilevato che gli integratori di fibre hanno aumentato significativamente la frequenza e la consistenza delle feci rispetto a un placebo.
Tuttavia, come accennato in precedenza, alcuni tipi di fibre possono peggiorare la stitichezza, quindi è importante consultare il proprio medico prima di assumere integratori di fibre per trattare la stitichezza.
SommarioAlcuni integratori di fibre, tra cui psillio, inulina e glucomannano, possono aiutare a migliorare la stitichezza. Tuttavia, alcune fibre possono peggiorare la stitichezza, quindi chiedi al tuo medico di consigliare un tipo e un dosaggio di integratore.
4. Carnitina
La carnitina è un nutriente importante per la produzione di energia. Una carenza di carnitina può danneggiare la funzione cellulare e può provocare problemi gastrointestinali come la stitichezza.
Le persone con disabilità intellettive e motorie hanno maggiori probabilità di avere una carenza di carnitina rispetto alla popolazione generale.
Questo perché le persone con determinate disabilità non sono in grado di nutrirsi da sole e dipendono dall'alimentazione enterale, che consiste nell'essere alimentate attraverso un tubo di alimentazione inserito nel loro tratto digerente. In alcuni casi, questo alimento può essere a basso contenuto di carnitina.
Inoltre, le persone con determinate disabilità spesso assumono farmaci che aumentano l'escrezione di carnitina dal corpo.
La ricerca ha scoperto che la carenza di carnitina è collegata alla stitichezza nelle persone con gravi disabilità motorie e intellettive. Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori di carnitina può aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza in queste popolazioni.
Ad esempio, uno studio che ha incluso 27 persone con gravi disabilità motorie e intellettive ha scoperto che i livelli di carnitina erano significativamente più bassi in coloro che soffrivano di stitichezza. Lo studio ha scoperto che bassi livelli di carnitina erano significativamente correlati alla gravità della stitichezza.
Lo studio ha anche scoperto che la gravità della stitichezza è diminuita significativamente dopo che le persone hanno ricevuto integratori di carnitina di 4,5-22,5 mg per libbra (10-50 mg per kg) di peso corporeo al giorno.
SommarioUna carenza di carnitina è collegata alla stitichezza nei soggetti con gravi disabilità intellettive e motorie. L'assunzione di integratori di carnitina può aiutare ad alleviare la stitichezza e correggere la carenza di carnitina.
5. Aloe vera
Le persone usano l'aloe vera come rimedio naturale per molte condizioni, inclusa la stitichezza. Gli studi hanno dimostrato che aumenta l'escrezione di muco del colon e ha forti qualità lassative.
Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori di aloe vera può aiutare a trattare la stitichezza, in particolare correlata alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Una revisione del 2018 ha esaminato 3 studi di alta qualità che includevano 151 persone con IBS, alcune delle quali hanno sperimentato costipazione.
La revisione ha rilevato che l'assunzione di compresse di estratto di aloe vera e bevande di aloe vera ha migliorato significativamente i sintomi dell'IBS dei partecipanti rispetto ai trattamenti con placebo.
La revisione ha anche rilevato che l'aloe vera era sicura per il trattamento a breve termine dell'IBS. Gli studi inclusi non hanno riportato effetti avversi fino a 5 mesi. Non ha studiato gli effetti di periodi di trattamento più lunghi.
Tuttavia, ci sono alcune preoccupazioni sulla sicurezza a lungo termine dell'aloe vera, poiché alcune ricerche suggeriscono che l'uso a lungo termine potrebbe portare a effetti negativi sulla salute.
Consulta il tuo medico prima di aggiungere prodotti di aloe vera alla tua dieta ed evita di usare l'aloe vera per lunghi periodi.
SommarioAlcuni studi suggeriscono che l'aloe vera può aiutare a trattare la stitichezza. Tuttavia, la ricerca è limitata in questo momento e la sicurezza dell'assunzione di integratori di aloe vera a lungo termine è discutibile.
6. Senna
La senna è un lassativo a base di erbe comunemente usato per alleviare i sintomi della stitichezza. Molti integratori lassativi lo contengono, inclusi Ex-Lax e Senokot.
La senna contiene composti chiamati sennosidi, che promuovono il transito intestinale e l'accumulo di liquidi intestinali, aiutando ad alleviare la stitichezza.
Un recente studio di alta qualità di 28 giorni ha somministrato 1 grammo di senna al giorno a persone con stitichezza. Il trattamento ha migliorato significativamente la frequenza delle feci e la qualità complessiva della vita rispetto a un trattamento con placebo.
Lo studio ha rilevato che il 69% delle persone nel gruppo di trattamento della senna ha riportato miglioramenti, rispetto all'11,7% nel gruppo placebo.
Sebbene le persone generalmente considerino la senna sicura, può portare a effetti avversi se usata per lunghi periodi a dosaggi superiori a quelli raccomandati dagli operatori sanitari.
Ad esempio, la senna può causare danni al fegato se utilizzata per più di 3 mesi a dosaggi elevati.
SommarioLa senna è un ingrediente comune nei prodotti lassativi e può essere un trattamento efficace per la stitichezza. Tuttavia, un uso improprio della senna può provocare gravi effetti collaterali, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungerla alla tua routine.
7–10. Altri integratori che possono aiutare
La ricerca suggerisce che i seguenti prodotti possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
- Sujiaonori. Sujiaonori è il nome giapponese delle alghe del fiume verde commestibili e ricche di fibre. Alcune ricerche suggeriscono che il trattamento con la polvere di sujiaonori può aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza e migliorare la funzione gastrointestinale in alcune persone.
- Lattitolo. Questo lassativo è costituito dallo zucchero lattosio. Aumenta il volume delle feci e la motilità intestinale. Una revisione di 11 studi ha rilevato che il trattamento con integratori di lattitolo ha contribuito a migliorare i sintomi della stitichezza e le persone lo hanno tollerato bene.
- CCH1. Questa formulazione di medicina cinese include Panax ginsengzenzero, liquirizia cinese, baizhu, Aconitum carmichaelii, e Rheum tanguticum. Gli studi suggeriscono che CCH1 può essere un trattamento efficace per la stitichezza.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW è un'altra formulazione della medicina cinese che comprende sei erbe. Alcune ricerche di alta qualità hanno dimostrato che MZRW migliora i sintomi negli anziani con costipazione cronica.
Sebbene alcuni di questi trattamenti possano valere la pena provare se stai cercando rimedi naturali per la stitichezza, è importante discutere di eventuali integratori con il tuo medico prima di aggiungerli al tuo regime.
Alcuni integratori, in particolare gli integratori a base di erbe, hanno il potenziale di reagire con i farmaci comuni e possono portare a effetti collaterali negativi se usati in modo errato.
SommarioSujiaonori, lattitolo, CCH1 e MZRW sono trattamenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza. Per garantire la tua sicurezza, consulta il tuo medico prima di provare questi e qualsiasi altro integratore per il trattamento della stitichezza.
La linea di fondo
La stitichezza è una condizione comune che può influire in modo significativo sulla qualità della vita. Fortunatamente, apportare alcune modifiche dietetiche, tra cui mangiare determinati cibi e assumere determinati farmaci e integratori, può aiutare a migliorare i sintomi della stitichezza.
Gli integratori di cui sopra, che includono magnesio, fibre, probiotici e senna, sono generalmente considerati sicuri e possono aiutare a migliorare i sintomi della stitichezza in alcune persone.
Tuttavia, molti integratori hanno il potenziale per interagire con determinati farmaci e possono portare a effetti negativi se usati in modo errato.
Chiedete consiglio al vostro medico in merito agli integratori per alleviare la stitichezza in modo da poter scegliere il prodotto più efficace ed evitare potenziali effetti collaterali.
