Panoramica
Il massaggio addominale, che a volte può essere indicato come massaggio allo stomaco, è un trattamento delicato e non invasivo che può avere effetti rilassanti e curativi per alcune persone.
È usato per trattare un'ampia varietà di problemi di salute, in particolare quelli legati allo stomaco, come problemi di digestione, costipazione e gonfiore.
Puoi farti un massaggio addominale o visitare un massaggiatore per una sessione. Puoi beneficiare degli effetti del massaggio addominale dopo soli 5 o 10 minuti di massaggio al giorno. Continua a leggere per saperne di più su questa tecnica di auto-guarigione.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di ottenere un massaggio addominale se sei incinta o hai problemi di salute.
I benefici del massaggio addominale
Secondo l'American Massage Therapy Association (AMTA), la massoterapia può avere un effetto positivo sul benessere fisico, mentale e sociale delle persone. Si pensa che migliori la salute e il benessere in generale.
Il massaggio addominale può fornire questi ulteriori vantaggi.
Allevia la stitichezza
Massaggiare l'addome può aiutare a rilassare i muscoli dello stomaco. Questo, a sua volta, aiuta a stimolare la digestione e ad alleviare la stitichezza.
Un piccolo studio del 2016 ha esaminato gli effetti del massaggio addominale sulla stitichezza dopo l'intervento chirurgico. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno ricevuto un massaggio addominale, rispetto al gruppo di controllo che non ha ricevuto il massaggio, avevano:
- riduzione dei sintomi di stitichezza
- più movimenti intestinali
- meno tempo tra i movimenti intestinali
È stato inoltre dimostrato che il massaggio addominale ha un effetto positivo sulla qualità della vita. Sono necessari studi più ampi e approfonditi per espandere questi risultati e per saperne di più sulle caratteristiche che possono influenzare la stitichezza.
Incorporare oli essenziali nel tuo massaggio può aumentare i benefici.
Per alleviare la stitichezza, potresti concentrarti su questi punti di digitopressione durante il massaggio:
- CV6, che è due dita della larghezza sotto l'ombelico
- CV12, che si trova lungo il centro del busto, a metà strada tra l'ombelico e la gabbia toracica
Non utilizzare punti di digitopressione se sei incinta.
Migliora la funzione digestiva
La ricerca del 2018 ha esaminato gli effetti del massaggio addominale sui problemi digestivi delle persone che avevano un tubo endotracheale. Le persone che hanno subito un massaggio addominale di 15 minuti due volte al giorno per tre giorni hanno mostrato miglioramenti nei sintomi rispetto alle persone che non hanno ricevuto alcun trattamento. Il gruppo di massaggio ha anche ridotto la quantità di liquido gastrico che avevano e la loro circonferenza addominale e la costipazione sono diminuite in modo significativo.
Sono necessarie ulteriori ricerche, sia in ambito ospedaliero che tra le persone al di fuori dell'ospedale.
Riduci il gonfiore
Uno studio del 2015 ha rilevato che il massaggio addominale era efficace nel trattamento di alcuni sintomi di liquido in eccesso (comune nelle persone in trattamento per il cancro) che si accumula nella cavità addominale.
In questo studio, le persone che hanno subito un massaggio addominale di 15 minuti due volte al giorno per tre giorni avevano livelli più bassi di gonfiore addominale percepito. Anche i livelli di depressione, ansia e benessere sono migliorati.
Il massaggio addominale non ha avuto effetto sugli altri sintomi, inclusi dolore, nausea e stanchezza.
Allevia il dolore mestruale
Uno studio del 2005 ha rilevato che il massaggio addominale era molto efficace nell'alleviare il dolore mestruale e i crampi. Le donne che hanno subito un massaggio di cinque minuti al giorno per sei giorni prima delle mestruazioni avevano livelli significativamente più bassi di dolore e crampi rispetto alle donne che non avevano ricevuto alcun trattamento.
Tuttavia, si trattava di uno studio su piccola scala di sole 85 donne. Sono necessarie ulteriori ricerche per supportare l'uso del massaggio addominale per il trattamento del dolore mestruale.
Incorporare oli essenziali in un massaggio addominale può fornire maggiori benefici rispetto a un massaggio da solo. L'uso di oli essenziali può aiutare a ridurre l'attrito e migliorare i tuoi sensi olfattivi durante un massaggio. Possono anche aiutare a ridurre il dolore mestruale e il sanguinamento.
Uno studio del 2013 ha rilevato che le donne che hanno subito un massaggio addominale di 10 minuti con oli essenziali avevano livelli significativamente più bassi di dolore mestruale e sanguinamento mestruale eccessivo rispetto alle donne che hanno subito un massaggio addominale usando solo olio di mandorle. Anche la durata del dolore è stata ridotta.
Entrambi i gruppi nello studio hanno subito un massaggio addominale una volta al giorno per i sette giorni prima del ciclo. Il massaggio aromaterapico includeva oli essenziali di cannella, chiodi di garofano, rosa e lavanda in una base di olio di mandorle.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere in modo più dettagliato il massaggio addominale aromaterapico. Gli scienziati hanno bisogno di saperne di più su come esattamente gli oli essenziali agiscono sul corpo e su come agiscono insieme al massaggio addominale.
Altri benefici
Oltre ai vantaggi di cui sopra, il massaggio addominale può anche:
- aiuto nella perdita di peso
- incoraggiare il rilassamento
- tonificare e rafforzare i muscoli addominali
- rilascia la tensione fisica ed emotiva
- rilascia gli spasmi muscolari
- aumentare il flusso sanguigno all'addome
- beneficio organi addominali
Tuttavia, non esiste una ricerca specifica che dimostri l'efficacia del massaggio addominale nel determinare molti di questi benefici, inclusa la perdita di peso.
È sicuro?
In generale, il massaggio addominale è sicuro per la maggior parte delle persone a condizione che venga eseguito in modo delicato e sicuro:
- Non fare un massaggio addominale se hai subito un intervento chirurgico addominale recente.
- Parla con il tuo medico prima di farti un massaggio addominale se sei incinta o hai problemi di salute.
- È meglio non mangiare cibi pesanti o piccanti per alcune ore prima e dopo un massaggio addominale.
Bere molta acqua dopo il massaggio.
Come massaggiare l'addome
Per eseguire il massaggio addominale su te stesso:
- Sdraiati sulla schiena con la pancia scoperta.
- Sovrapponi le mani sulla parte inferiore dell'addome e tienile qui mentre ti concentri sul respiro.
- Riscalda le mani strofinandole insieme per circa 30 secondi.
- Applica gli oli che stai utilizzando.
- Usa il palmo della mano per massaggiare più volte l'intero stomaco in senso orario.
- Quindi massaggia la linea centrale dell'addome, iniziando sotto lo sterno e finendo all'osso pubico.
- Fai altre tre linee a un pollice di distanza lungo il lato sinistro dell'addome.
- Fai lo stesso sul lato destro dell'addome.
- Quindi premi saldamente le dita nell'ombelico.
- Continua a massaggiare con una leggera pressione e fai un giro verso l'esterno dall'ombelico in senso orario.
- Puoi dedicare più tempo ad aree specifiche o punti trigger che sentono di aver bisogno di un'attenzione extra.
- Fallo per un massimo di 20 minuti.
Se non ti senti a tuo agio nel massaggiarti, puoi anche far massaggiare l'addome da un massaggiatore. Chiama prima di fissare l'appuntamento per vedere se il terapista esegue un massaggio addominale. Non tutte le massaggiatrici forniscono questo servizio.
Il cibo da asporto
Il massaggio addominale è un'opzione di trattamento a basso rischio che puoi utilizzare per aiutare diverse condizioni di salute. Sta a te decidere se farlo da solo o fare una seduta con un massaggiatore.
Anche se vedi un massaggiatore, potresti dedicare un breve lasso di tempo ogni giorno all'automassaggio, soprattutto se stai cercando di trattare un problema specifico.
Rivolgiti sempre al tuo medico per qualsiasi condizione grave o se uno dei tuoi sintomi peggiora o diventa grave.
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