Quando la colonna vertebrale è allineata correttamente, il tuo corpo mantiene una linea relativamente diritta dalla testa alle spalle e alla schiena, così come i fianchi, le ginocchia ei piedi.
Avere un corretto allineamento va oltre il mantenimento di una buona postura: può anche aiutare a prevenire il dolore a lungo termine. Il disallineamento può compromettere la tua libertà di movimento e gravi problemi possono influire sulla qualità della tua vita.
Potrebbero esserci segni di disallineamento della colonna vertebrale, insieme a dolore intorno a diverse articolazioni del corpo. L'esercizio fisico e lo stretching possono aiutare, oltre a apportare semplici modifiche alla tua routine quotidiana. In alcuni casi, un grave disallineamento può richiedere cure mediche.
Ecco come capire se la tua colonna vertebrale è disallineata e i passaggi che puoi compiere per trovare sollievo.
Sintomi di disallineamento della colonna vertebrale
La tua colonna vertebrale è una colonna di ossa, chiamate vertebre, che si estendono dalla parte inferiore del cranio al bacino. Fornisce stabilità e supporto per la parte superiore del corpo.
Ma la tua colonna vertebrale non si limita a stabilizzare la schiena. Qualsiasi tipo di disallineamento può influenzare anche altre parti del corpo.
I possibili segni che la colonna vertebrale non è allineata includono:
- mal di testa cronici
- mal di schiena lombare
- dolore al collo
- dolore al ginocchio
- dolore all'anca
- malattie frequenti
- stanchezza eccessiva
- intorpidimento o formicolio alle mani o ai piedi
- una scarpa che si consuma prima dell'altra, a causa di anomalie della deambulazione
Fattori di rischio di disallineamento della colonna vertebrale
Il disallineamento della colonna vertebrale può alla fine causare problemi più gravi che si estendono oltre un lieve dolore e disagio. Se la colonna vertebrale non è allineata correttamente, potresti essere maggiormente a rischio di:
- dolore cronico
- rigidità articolare
- postura trasandata
- raggio di movimento ridotto
- diminuzione della mobilità
- disagio quando si è seduti, in piedi e sdraiati
- deformità articolari e ossee permanenti
- ossa rotte, specialmente nella colonna vertebrale
- problemi respiratori
- sciatica
Trattamento per il disallineamento della colonna vertebrale
Proprio come il disallineamento della colonna vertebrale si verifica nel tempo, correggerlo richiede uno sforzo a lungo termine. Puoi iniziare essendo più consapevole dell'allineamento della colonna vertebrale e assicurandoti di allungare il corpo e fare esercizio fisico regolare.
I casi più gravi di problemi alla colonna vertebrale possono richiedere cure mediche o interventi chirurgici. Parla con un medico per vedere quali strategie sono le migliori per te.
Esercizi e allungamenti
Se sei come molti americani, probabilmente stai seduto per la maggior parte della giornata al lavoro e per l'intrattenimento. Ciò potrebbe esacerbare il mal di schiena e portare a una cattiva postura. Può anche influenzare l'allineamento della colonna vertebrale nel tempo.
Puoi aiutare a invertire tali effetti con l'esercizio e lo stretching.
Cammina e fai stretching
Un modo per combattere gli effetti negativi dello stare seduti è fare delle pause durante la giornata. Questo aiuta ad alleviare la pressione sulle ossa dei sedili e sulla parte bassa della schiena.
Puoi fare camminate veloci durante il giorno, adattandole prima del lavoro, durante la pausa pranzo e dopo cena.
Considera i seguenti suggerimenti per ottenere il massimo dalla tua camminata:
- Prima di iniziare, assicurati che la testa e le spalle siano in linea con i fianchi e le gambe.
- Ruota le spalle in alto e poi indietro in modo da non alzare le spalle in avanti.
- Cammina solo il più velocemente possibile per mantenere una buona postura: se ti pieghi in qualsiasi momento, è meglio fare passi più piccoli.
Plank
Le tavole sono consigliate da istruttori di fitness, fisioterapisti e chiropratici. Se eseguiti correttamente, rafforzano i muscoli centrali della schiena e dell'addome, il che può ridurre la pressione inutile sulla colonna vertebrale.
Per eseguire un plank classico:
- Posizionati sulle ginocchia e sugli avambracci, assicurandoti che i gomiti siano in linea con le spalle.
- Porta indietro le gambe in modo da essere in punta di piedi, mantenendo la pressione sui talloni mentre stringi i glutei e l'addome. Tieni le spalle indietro e il mento leggermente in basso.
- Mantieni questa posizione per 30-60 secondi alla volta.
- Puoi anche esercitarti con una variazione chiamata tavola alta, che viene eseguita sulle mani anziché sugli avambracci.
Posa di mucca da gatto
Se sei mai stato a una lezione di yoga, probabilmente hai fatto più di alcune pose di mucca da gatto. Questa posizione allunga la colonna vertebrale e allevia la pressione dalla parte bassa della schiena e dalle spalle.
Per fare un gatto-mucca:
- Mettiti a quattro zampe, con le mani e le ginocchia che portano lo stesso peso. Inizia con una colonna vertebrale neutra.
- Mentre inspiri, guarda leggermente in alto e lascia cadere l'addome verso il suolo.
- Mentre espiri, porta il mento verso il petto e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Ripeti tutte le volte che vuoi, assicurandoti di muoverti con il tuo respiro.
Scambia la tua sedia da ufficio con una palla di stabilità
Usare una palla di stabilità come sedia può aiutare a rafforzare l'allineamento della colonna vertebrale durante il giorno. Se stai prendendo in considerazione una sedia a sfera stabile:
- Inizia sedendoti da 15 a 20 minuti alla volta, due o tre volte al giorno.
- Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale per contrarre i muscoli centrali.
- Siediti in posizione eretta con le spalle indietro ei piedi ben piantati a terra.
Chiropratico
Un chiropratico è un tipo di professionista medico specializzato sia nel sistema muscolo-scheletrico che nel sistema nervoso, inclusa la colonna vertebrale.
Uno dei trattamenti chiropratici più comuni è chiamato aggiustamento spinale o manipolazione spinale. Il chiropratico ti farà sdraiare e poi aggiusterà fisicamente le articolazioni e i tessuti per ridurre il dolore e l'infiammazione. Possono anche utilizzare un dispositivo portatile chiamato attivatore.
Potresti notare miglioramenti nell'allineamento della colonna vertebrale dopo aver subito aggiustamenti chiropratici a intervalli regolari per un lungo periodo di tempo. Anche la tua mobilità complessiva potrebbe migliorare.
Oltre alla manipolazione della colonna vertebrale, un chiropratico può insegnarti esercizi di mobilità, come le tavole, per rafforzare i muscoli centrali. Possono anche offrire consulenza nutrizionale e altri consigli su uno stile di vita sano.
Chirurgia
Se esercizi, farmaci e aggiustamenti spinali non sono stati efficaci, potresti prendere in considerazione un intervento chirurgico.
La chirurgia correttiva per il disallineamento della colonna vertebrale può essere presa in considerazione quando:
- i metodi non chirurgici non sono riusciti a migliorare il dolore intenso
- ci sono sintomi neurologici
- i sintomi sono diventati rapidamente progressivi
- la qualità della vita ne risente
Il disallineamento viene spesso corretto con la chirurgia di fusione spinale. Durante questa procedura, la colonna vertebrale viene fusa in una posizione corretta con viti e aste.
I dispositivi di allineamento della colonna vertebrale funzionano?
Esistono numerosi dispositivi che pretendono di "correggere" l'allineamento della colonna vertebrale nel comfort della propria casa senza dover consultare un medico.
Gli esempi includono usura da compressione, pompe di postura e tabelle di inversione. Il problema con questi dispositivi è che possono trattare il dolore a breve termine, ma potrebbero non necessariamente aiutare ad allineare la colonna vertebrale a lungo termine.
Altri dispositivi possono essere utili per alleviare il dolore a breve termine, come le macchine TENS. Puoi acquistare questi dispositivi presso la tua farmacia locale. Forniscono solo un sollievo temporaneo dal dolore e non correggono i problemi di allineamento della colonna vertebrale.
Un'altra considerazione è il tuo allineamento del sonno. Dormire sulla schiena è il migliore per la colonna vertebrale, ma potrebbe non essere fattibile se russi o soffri di apnea notturna.
Puoi dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia, ma non dovresti dormire a pancia in giù, poiché non fa bene alla colonna vertebrale o al collo.
Ottenere il materasso giusto può anche aiutare la schiena. Un materasso di media rigidità può aiutare a sostenere le articolazioni senza provocare collassi. Posizionare asciugamani e cuscini di seduta sulla sedia può anche offrire supporto per la parte bassa della schiena e i fianchi.
Quando vedere un dottore
Se si verificano dolori alla schiena ricorrenti nonostante i cambiamenti dell'esercizio fisico e dello stile di vita, consultare un medico. Potrebbero indirizzarti a un chiropratico.
Dovresti anche consultare un medico se il mal di schiena o problemi di andatura interferiscono con la tua mobilità. Oltre a prescrivere trattamenti medici, un medico può indirizzarti a un fisioterapista che può guidarti attraverso esercizi per rafforzare i tuoi muscoli e migliorare i tuoi movimenti.
Chiama subito un medico se hai problemi alla vescica o una perdita di sensibilità alle gambe e ai piedi.
Porta via
Problemi minori con l'allineamento della colonna vertebrale potrebbero non essere motivo di preoccupazione. Ma è importante consultare un medico se si hanno segni di disallineamento per aiutare a prevenire complicazioni. Se puoi, prendi in considerazione l'esercizio, lo stretching e la posizione seduta meno per alleviare il dolore e rafforzare il tuo core.
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