Sedersi sulle ginocchia è uno stile di seduta in cui le ginocchia sono piegate e le gambe piegate sotto di te. Le piante dei piedi sono rivolte verso l'alto, con le natiche in alto.
La posizione seduta è utilizzata da molte persone, compresi i bambini a scuola o durante il gioco. È anche praticato in alcune culture, come la posizione "seiza", una tradizionale postura seduta in Giappone.
Sebbene sedersi sulle ginocchia sia comune, può avere effetti negativi sulla salute se lo fai spesso. Ciò è particolarmente probabile se hai già problemi al ginocchio esistenti.
Stare in ginocchio fa bene al corpo?
In generale, non è dannoso sedersi occasionalmente in ginocchio. Ma se ti siedi spesso in questa posizione, potresti causare alcuni problemi di salute.
Sedersi con le gambe piegate sotto può:
- Aggiungi stress alle ginocchia. Piegare profondamente le ginocchia può irritare la cartilagine delle rotule. Ciò è particolarmente probabile se sei seduto su una superficie dura.
- Metti lo stress sulle caviglie. Il peso della parte superiore del corpo esercita anche pressione sulle articolazioni della caviglia.
- Diminuisci la circolazione sanguigna. Il carico della parte superiore del corpo comprime la parte inferiore delle gambe, bloccando la circolazione sanguigna. I muscoli della parte inferiore delle gambe non saranno in grado di ricevere abbastanza ossigeno.
- Peggiorare i problemi articolari esistenti. Se hai problemi al ginocchio o alla caviglia, sederti sulle ginocchia potrebbe peggiorare i sintomi.
E se ci fosse dolore al ginocchio dopo esserti seduto con le gambe piegate sotto di te?
Se non sei in grado di sederti sulle ginocchia, potrebbe essere dovuto a diversi possibili motivi, tra cui:
Rigidità muscolare
I flessori dell'anca (parte anteriore dei fianchi) e i muscoli quadricipiti (parte anteriore delle cosce) stabilizzano l'articolazione del ginocchio. Funzionano anche per estendere la gamba.
Tuttavia, se questi muscoli sono troppo tesi, la gamba può allungarsi eccessivamente. Ciò riduce la capacità del ginocchio di piegarsi, causando pressione sulle ginocchia quando ci si siede sulle gambe. Di conseguenza, potresti avere dolore e fastidio al ginocchio.
Sindrome femoro-rotulea
La sindrome femoro-rotulea è quando si ha dolore alla rotula o alla rotula. Può essere causato da:
- uso eccessivo
- disallineamento delle gambe
- squilibri muscolari
- muscoli quadricipiti deboli
Queste condizioni causano dolore irritando i tendini e i legamenti attaccati alla rotula, così come la cartilagine sottostante. Stare seduti con le gambe piegate può causare un'irritazione ancora maggiore.
Osteoartrite
L'osteoartrite, o infiammazione articolare cronica, è un'altra causa di dolore al ginocchio. È più probabile che tu sviluppi l'artrosi se ti inginocchi o pieghi spesso le ginocchia.
Se soffri di artrosi, le articolazioni possono avvertire:
- rigido
- gonfio
- doloroso
Questi sintomi possono interessare qualsiasi articolazione, ma spesso colpiscono le ginocchia. Potresti anche manifestare sintomi al ginocchio se hai l'artrosi alle caviglie.
Borsite al ginocchio
Una borsa è un sacco pieno di liquido che funge da cuscino tra i tessuti. Ci sono più di 150 borse nel tuo corpo, comprese diverse nel ginocchio.
Se una borsa del ginocchio si infiamma, si parla di borsite del ginocchio. Questo causa:
- dolore
- rigonfiamento
- tenerezza
Spesso, la borsite del ginocchio è dovuta al frequente inginocchiarsi su superfici dure. Ciò aggiunge attrito sulla borsa, con conseguente infiammazione e dolore.
Tendinite rotulea
La tendinite rotulea è un'infiammazione del tendine che attacca la rotula e la tibia. Provoca dolore al ginocchio durante i movimenti quotidiani come inginocchiarsi o salire le scale.
La condizione è comunemente dovuta a un uso eccessivo. Anche i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti possono aumentare il rischio.
Tendinite del quadricipite
Allo stesso modo, il tendine che attacca la rotula e i muscoli della coscia può infiammarsi. Questa condizione è chiamata tendinite del quadricipite ed è anche causata da un uso eccessivo.
Se hai la tendinite del quadricipite, potresti provare dolore al ginocchio dopo esserti seduto sulle gambe.
I modi migliori per sedersi
Invece di sederti sulle ginocchia, considera le seguenti posizioni. Queste posizioni sono più facili sulle ginocchia.
Ma indipendentemente da come ti siedi, cerca di mantenere una colonna vertebrale neutra. È anche importante cambiare frequentemente le posizioni, il che aiuterà a ridurre al minimo il dolore al ginocchio e i problemi di postura.
Le seguenti posizioni di seduta sono migliori per le ginocchia:
Con le gambe incrociate
Se hai bisogno di sederti sul pavimento, incrociare le gambe può ridurre la pressione sulle ginocchia. Puoi anche togliere il peso dai fianchi appoggiandoli su un asciugamano piegato.
Con le ginocchia piegate e i piedi per terra
Questa posizione è anche meno stressante per le ginocchia e le caviglie.
Tieni le gambe più larghe della larghezza dei fianchi, in modo da stabilizzare il tuo corpo e impedire che la schiena si pieghi.
Con le ginocchia piegate di lato
Mentre sei nella posizione sopra, ruota le gambe da un lato e appoggia le ginocchia sul pavimento. Cerca di mantenere entrambi i fianchi sul pavimento. Questo ti aiuterà a mantenere una colonna vertebrale neutra.
Con le gambe dritte in avanti
Puoi anche ridurre la pressione sulle ginocchia allungando le gambe davanti a te.
Anche in questo caso, appoggiarlo sui fianchi su un asciugamano piegato può aiutare a ridurre la pressione sui fianchi.
La storia dietro il seiza
Seiza è una posizione seduta tradizionale ampiamente utilizzata nella cultura giapponese. È considerato il giusto galateo durante le attività culturali, come la disposizione dei fiori e il judo, un tipo di arte marziale. Seiza è utilizzato anche nelle attività quotidiane come mangiare.
In seiza, le tue ginocchia sono piegate e le tue gambe sono piegate sotto il tuo corpo. La parte superiore dei tuoi piedi è sul pavimento. Di solito, gli uomini mettono le ginocchia leggermente divaricate e le donne uniscono le ginocchia.
Porta via
Stare in ginocchio non causerà un'emergenza medica. Ma se ti siedi spesso in questa posizione, puoi sforzare le ginocchia e le caviglie. La postura riduce anche la circolazione sanguigna negli arti inferiori.
Se devi sederti sulle ginocchia, cambia regolarmente posizione e mantieni la colonna vertebrale neutra e rilassa le spalle. Questo proteggerà le articolazioni e la postura.
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