Non è insolito provare nausea o malessere a volte dopo un allenamento. Spesso puoi ottenere sollievo preparandoti prima, durante e dopo l'allenamento.
Diamo un'occhiata ai motivi comuni per cui potresti sentirti male dopo un allenamento e ai suggerimenti per evitare che accada di nuovo.
Idratazione
Quando ci alleniamo, perdiamo liquidi mentre sudiamo e respiriamo intensamente. È facile disidratarsi durante un intenso esercizio fisico. I sintomi della disidratazione includono:
- debolezza muscolare
- vertigini
- mal di testa
Ma attenzione, perché puoi anche bere troppa acqua e diluire i tuoi livelli di elettroliti. Se la concentrazione di sodio è troppo bassa nel sangue (iponatriemia), potresti provare nausea.
Durante e dopo un intenso esercizio fisico, è una buona idea incorporare bevande elettrolitiche per reintegrare il sodio e altri elettroliti persi.
Quanta acqua dovrei bere durante l'allenamento?
L'American Heart Association consiglia di bere acqua prima di fare esercizio e durante l'allenamento, offrendo due regole da seguire:
- Se hai sete, sei già disidratato.
- Se il colore delle tue urine è da pallido a chiaro, sei adeguatamente idratato; se è più scuro, hai bisogno di più liquidi.
L'American College of Sports Medicine raccomanda quanto segue:
- Preidratati diverse ore prima dell'allenamento o dell'evento, come una gara.Bevi lentamente da 5 a 7 millilitri di liquidi per chilogrammo di peso corporeo.
- Idratare durante l'allenamento o l'evento per prevenire un'eccessiva perdita di acqua. Questo è definito come maggiore del 2% del peso corporeo.
- Dopo l'allenamento o l'evento, bevi circa 1,5 litri di liquidi per ogni chilogrammo di peso perso durante l'esercizio.
Nutrizione
Devi alimentare adeguatamente i tuoi organi e muscoli. Se non hai mangiato abbastanza dei giusti tipi di cibo tra gli allenamenti, il tuo corpo potrebbe non essere adeguatamente alimentato per l'esercizio. Questo può farti sentire male.
I sintomi di un'alimentazione inadeguata includono:
- fatica
- vertigini
- nausea
Evita però di mangiare troppo vicino al tuo allenamento, soprattutto cibi come proteine e grassi. Possono richiedere più tempo per essere digeriti.
Cosa e quando dovrei mangiare per allenamenti ottimali?
Non mangiare troppo prima di fare esercizio. Secondo la Mayo Clinic, puoi mangiare pasti abbondanti tre o quattro ore prima dell'allenamento e piccoli pasti o spuntini una o tre ore prima.
Se vuoi mangiare subito prima o durante l'allenamento, prova cibi ricchi di carboidrati, come:
- Banana
- Yogurt
- Barretta energetica
- barretta di cereali a basso contenuto di grassi
Entro due ore dall'esercizio, consuma un pasto incentrato su carboidrati e proteine, come:
- panino al burro di arachidi
- latte al cioccolato magro
- frullato
- verdure
Altri motivi per cui potresti sentirti male dopo l'allenamento
Insieme alla nutrizione e all'idratazione, altri fattori possono influenzare il modo in cui ti senti durante e dopo un allenamento, come ad esempio:
- Tipo di allenamento. Gli allenamenti "rimbalzanti", come l'aerobica o la corsa, possono far sentire alcune persone più nauseati rispetto agli allenamenti "più fluidi", come la cyclette o l'ellittica.
- Intensità. Spingere te stesso più forte di quanto sei pronto può causare una serie di problemi, tra cui stiramenti, distorsioni e generalmente malessere.
- Saltare il riscaldamento e il tempo di recupero. Non iniziare e terminare correttamente gli allenamenti può provocare una sensazione di malessere o nausea.
- Temperatura. Allenarsi con il caldo, che si tratti di yoga caldo o di correre all'aperto in una giornata di sole, può disidratarti più velocemente e abbassare la pressione sanguigna. Ciò può provocare crampi muscolari, colpo di calore e esaurimento da calore.
Considera i seguenti suggerimenti per evitare di sentirti male:
- Modifica il tipo e l'intensità del tuo allenamento. Parla con un personal trainer della tua palestra per un consiglio.
- Regola la temperatura se ti alleni all'interno.
- Usa sessioni di riscaldamento e recupero per mettere a punto il tuo allenamento.
Porta via
Prestando attenzione all'idratazione e alla nutrizione, potresti essere in grado di alleviare una sensazione di malessere o nausea dopo l'allenamento.
Se non vedi alcun miglioramento dopo aver apportato queste modifiche, chiedi consiglio a un operatore sanitario.
.jpg)
