Quando hai un regime di esercizio stabilito, come la corsa, in genere non vuoi interrompere la tua routine. Ma cosa succede se non ti senti bene e hai sviluppato la tosse?
Bene, a volte va bene correre con la tosse, ea volte è nel tuo miglior interesse non farlo.
Quando si corre con la tosse va bene
Una guida generale per l'esercizio e la malattia suggerita dalla Mayo Clinic include i criteri di decisione "sopra il collo / sotto il collo":
- Sopra il collo. L'esercizio fisico di solito va bene se i tuoi segni e sintomi sono tutti sopra il collo. Ciò include congestione nasale, naso che cola, starnuti o tosse secca occasionale.
- Sotto il collo. Prenditi una pausa dalla corsa e da altri esercizi se i tuoi segni e sintomi sono sotto il collo. Ciò include diarrea, congestione toracica o tosse hacking o produttiva.
Anche se i tuoi segni e sintomi sono sopra il collo, valuta la possibilità di ridurre la durata e l'intensità dell'allenamento. Una corsa o una camminata lenta potrebbe essere più appropriata che spingere per raggiungere un traguardo di tempo o distanza basato su quando ti sentivi bene.
Diversi tipi di tosse
Quando prendi la decisione "sopra il collo / sotto il collo", presta molta attenzione alla tosse.
Tosse secca
Una tosse secca non produce muco o catarro. Sono comunemente causati da sostanze irritanti per le vie aeree. Una tosse secca è anche chiamata tosse non produttiva. Se hai una tosse secca occasionale, probabilmente sei a posto per la tua corsa.
Tosse produttiva
Una tosse produttiva è quella che ti fa tossire muco o catarro. Se hai una tosse produttiva che interferisce con la respirazione, soprattutto quando la frequenza cardiaca è alta, considera di posticipare la corsa fino a quando non sarà migliorata.
E se la tosse non scompare?
Se una tosse dura tre settimane o meno, viene definita tosse acuta. Una tosse che dura più di otto settimane viene definita tosse cronica.
Le cause comuni di tosse acuta includono:
- influenza (influenza)
- freddo Comune
- polmonite
- inalazione di sostanze irritanti
Le cause comuni di tosse cronica includono:
- bronchite
- allergie
- GERD (malattia da reflusso gastroesofageo)
- gocciolamento nasale
- asma
Prendere una pausa danneggerà il mio livello di forma fisica?
Potresti preoccuparti che prendersi qualche giorno di pausa dall'esercizio risulti in una perdita di prestazioni. I corridori seri potrebbero essere preoccupati di ridurre il loro VO2 max, la misura della quantità massima di ossigeno che puoi trasportare e utilizzare durante un esercizio intenso.
Secondo un articolo del 1993 dell'American Physiological Society, per gli atleti ben allenati, si verifica solo una minima riduzione del VO2 max per i primi 10 giorni di inattività.
Porta via
Ogni persona e ogni situazione di corsa è unica. Per questo motivo, la decisione se correre o meno con la tosse dovrebbe essere personalizzata. Se decidi, dopo aver analizzato sintomi come il tipo di tosse che hai, che è giusto correre, valuta la possibilità di ridimensionare la distanza e l'intensità.
L'esercizio fisico regolare fa parte di un regime di salute per costruire e sostenere un corpo sano. Lascia che il tuo corpo ti guidi. I sintomi e i segni di malattia possono essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va.
Se hai dolori muscolari diffusi, ti senti affaticato o hai la febbre, prendi in considerazione l'idea di prenderti qualche giorno di pausa dall'esercizio. Se i sintomi persistono, consultare il medico.
