Se hai l'artrite reumatoide (RA), probabilmente hai sentito che l'esercizio fisico può aiutare. L'attività fisica può ridurre i sintomi dell'AR e rendere più facili le attività quotidiane.
I migliori tipi di esercizio per l'AR sono quelli che funzionano su:
- forza
- flessibilità
- gamma di movimento
- condizionamento aerobico
L'esercizio in acqua copre tutte queste aree.
L'idroterapia è un tipo di esercizio in acqua. È a basso impatto, quindi elimina la pressione dalle articolazioni. Puoi anche personalizzarlo in base al tuo livello di forma fisica e abilità. Questo lo rende una buona scelta per le persone che vivono con RA.
Questo articolo esplora cos'è l'idroterapia, come può aiutare con l'AR e tre esercizi di idroterapia da provare.
Cos'è l'idroterapia?
L'idroterapia, nota anche come terapia dell'acqua o acquatica, è un tipo di esercizio che si esegue in una piscina. L'acqua dovrebbe essere calda e la profondità dovrebbe essere a un livello da qualche parte tra la vita e le spalle.
Se hai visto una lezione di acquagym in una sessione in un centro ricreativo, hai assistito a un tipo di idroterapia. Un personal trainer o un istruttore di fitness di solito conduce questo tipo di lezione.
Puoi anche fare idroterapia sotto la supervisione di un fisioterapista. In questa impostazione, è possibile utilizzare attrezzature per esercizi come un tapis roulant o una cyclette mentre si è in piscina.
Oltre alla forma fisica generale, le persone usano l'idroterapia per:
- migliorare la circolazione
- promuovere il rilassamento
- trattare le condizioni che coinvolgono il sistema muscolo-scheletrico
- alleviare ansia, dolore e depressione
Puoi anche utilizzare l'idroterapia per ridurre i sintomi di alcuni tipi di artrite.
Come funziona l'idroterapia per l'AR?
L'AR è una malattia autoimmune che coinvolge infiammazione e danno articolare da radicali liberi chiamati specie reattive dell'ossigeno (ROS) e cellule immunitarie. L'idroterapia può aiutare a rallentare questo danno.
Uno studio del 2017 su 40 persone con AR ha scoperto che un approccio terapeutico combinato di farmaci e idroterapia riduce i danni da ROS.
Lo ha fatto migliorando lo stato ossidante-antiossidante negli individui affetti. Gli autori dello studio hanno raccomandato di includere esercizi di idroterapia di intensità moderata nel trattamento dell'AR.
Benefici
Una revisione della ricerca del 2012 ha rilevato che l'idroterapia riduce i sintomi dell'AR come il dolore e la tenerezza articolare, alleviando la tensione e migliorando l'umore.
L'idroterapia consente alle persone con AR di esercitare più comodamente ed essere meno inclini a lesioni articolari. Anche se l'esercizio ha chiari benefici per le persone con artrite, alcune persone potrebbero avere meno probabilità di allenarsi se provano disagio.
L'idroterapia aiuta a rimuovere questa barriera. Poiché l'acqua sostiene il tuo peso, la pressione sulle articolazioni è ridotta e il dolore è inferiore. Il calore dell'acqua aiuta anche ad alleviare il dolore e migliorare la circolazione.
L'acqua crea resistenza mentre la attraversi o muovi le braccia e le gambe contro di essa. Questa resistenza costruisce la tua forza.
Migliora anche la capacità aerobica, che è importante per la salute del cuore. Con l'AR, c'è un aumento del rischio di malattie cardiache.
Esercizi
Puoi adattare l'idroterapia a qualsiasi livello di forma fisica. Che tu stia appena iniziando il tuo viaggio di fitness o un atleta esperto, è probabile che tu stia facendo un allenamento in acqua che fa per te.
Fai esercizio al tuo ritmo e resta idratato. Ricorda di prestare attenzione a come ti senti e di fare una pausa se provi disagio.
Camminare sull'acqua
I benefici della camminata in acqua per le persone con artrite reumatoide includono forza e condizionamento aerobico.
Come farlo:
- In piedi in una piscina, cammina in avanti da 10 a 20 gradini.
- Cammina indietro fino al punto di partenza.
- Continua per 5 minuti.
Calci all'anca
Questo esercizio può aiutare le persone con AR ad aumentare la forza, il condizionamento aerobico, la flessibilità e la mobilità.
Come farlo:
- Tenere il bordo della piscina per supporto, rivolto lungo il bordo della piscina.
- Inizia con la gamba più lontana dal bordo della piscina. Tieni la gamba dritta e sollevala di fronte a te in modo che la gamba sia parallela al bordo della piscina, quindi abbassala nella posizione di partenza e ripeti.
- Usando la stessa gamba, sollevala di lato, quindi abbassala e ripeti.
- Girati in modo da tenere il bordo della piscina con l'altra mano ed esegui entrambi i movimenti con l'altra gamba.
- Ripeti con tre serie di 10 calci per ogni gamba.
Affondo in avanti
I vantaggi dell'affondo in avanti per le persone con artrite reumatoide includono la costruzione di forza, flessibilità e libertà di movimento.
Come farlo:
- Tenere il bordo della piscina per supporto.
- Fai un passo da gigante in avanti e abbassati sulla gamba anteriore mantenendo la testa fuori dall'acqua. Per proteggere il ginocchio anteriore, assicurati che rimanga dietro le dita dei piedi.
- Torna alla posizione di partenza.
- Fai lo stesso movimento con l'altra gamba.
- Ripeti con tre serie di 10 passi di affondo per gamba.
Il cibo da asporto
L'idroterapia è un esercizio eseguito in acqua, che può essere più confortevole dell'esercizio sulla terraferma per le persone con AR.
Puoi fare idroterapia in lezioni di gruppo nella piscina del tuo centro ricreativo locale. Puoi anche farlo con un fisioterapista in un ambiente specializzato, come un centro di riabilitazione o una clinica.
L'idroterapia avvantaggia le persone con AR riducendo i sintomi, aumentando il comfort e migliorando la salute generale.
