Le emozioni represse si riferiscono alle emozioni che inconsciamente eviti. Queste differiscono dalle emozioni represse, che sono sentimenti che eviti di proposito perché non sai esattamente come affrontarle.
Dì che tu e il tuo partner litigate e decidete di rompere una sera. Devi ancora incontrare un cliente importante al lavoro il giorno successivo, quindi decidi di sopprimere o mettere da parte i tuoi sentimenti finché non torni a casa da quell'incontro.
La soppressione a volte può essere una buona soluzione a breve termine, purché ti assicuri di affrontare quelle emozioni il prima possibile.
Le emozioni represse, d'altra parte, non hanno la possibilità di essere elaborate. Ma questo non significa che semplicemente scompaiano. Invece, potrebbero presentarsi come una serie di sintomi psicologici o fisici.
Perché succede?
La repressione emotiva spesso si riferisce alle esperienze dell'infanzia.
Molto di ciò che i bambini imparano sul comportamento e sulla comunicazione proviene dai loro caregiver primari.
Quindi, probabilmente ti sentirai abbastanza a tuo agio nell'esprimere le tue emozioni se i tuoi assistenti:
- parlava spesso dei propri sentimenti
- ti ha incoraggiato a condividere come le esperienze ti hanno fatto sentire
- normalizzato il tuo positivo e esperienze emotive negative
- non ha giudicato o criticato le tue espressioni emotive
Gli adulti con emozioni represse spesso si sentono fuori dal mondo o scollegati dai loro sentimenti perché hanno vissuto un'esperienza d'infanzia diversa.
Ad esempio, potresti essere più propenso a reprimere le emozioni se i tuoi assistenti:
- raramente mostrava emozioni o parlava dei propri sentimenti
- ti ha vergognato o punito per aver espresso le tue emozioni
- ti ha detto che le tue emozioni erano sbagliate o negato la tua esperienza
Se mostrare i tuoi sentimenti durante l'infanzia ha portato a risultati angoscianti o dolorosi, probabilmente hai imparato che era molto più sicuro evitarlo del tutto. Da adulto, potresti continuare a seppellire emozioni forti senza rendersi conto di cosa stai facendo. Potresti anche notare che tendi a spingere anche le tue emozioni fare avviso a parte.
Che tipo di emozioni vengono represse?
Per la maggior parte, le persone tendono a reprimere le emozioni forti, specialmente quelle associate al disagio o ad altre esperienze spiacevoli.
Ciò include emozioni come:
- rabbia
- frustrazione
- tristezza
- paura
- delusione
Notare uno schema? Queste emozioni sono spesso descritte come negative. È normale reprimere le emozioni che consideri "cattive" o che credi che altre persone potrebbero giudicarti per aver espresso.
Di nuovo, questo risale alla tua infanzia. Forse sei cresciuto ascoltando cose come:
- "Non hai motivo di essere triste."
- "Calmati."
- "Dovresti essere grato."
Anche se i tuoi caregiver non hanno specificamente invalidato la tua esperienza emotiva, potrebbero comunque averti scoraggiato dall'esprimere emozioni intense liberamente dicendoti di smettere di piangere o urlare.
Di conseguenza, hai iniziato a pensare alla tristezza, alla rabbia e alla delusione come emozioni che non dovresti provare, o per lo meno, non dovresti riconoscere a nessuno.
Potresti sentirti più in contatto con emozioni positive, o quelle considerate "normali" e generalmente accettate dagli altri. Potrebbe sembrare più facile esprimerli se sai che non attireranno critiche, anche se questo non è il caso di chiunque abbia a che fare con la repressione emotiva.
Può davvero portare a sintomi fisici?
"Aspetta" potresti pensare. "Le mie emozioni non mi fanno star male ... vero?"
In un certo senso possono davvero.
Non ci sono prove che suggeriscano che le emozioni causino direttamente la malattia, ovviamente. La tristezza non può darti l'influenza e la rabbia non causa il cancro.
Ma ricerca ha ha collegato la repressione emotiva alla diminuzione della funzione del sistema immunitario. Se il tuo sistema immunitario non funziona correttamente, potresti ammalarti più frequentemente e recuperare lentamente.
Le emozioni represse possono anche influire sulle condizioni di salute mentale, come stress, ansia e depressione.
Questi problemi spesso causano sintomi fisici, tra cui:
- tensione muscolare e dolore
- nausea e problemi digestivi
- cambiamenti di appetito
- stanchezza e problemi di sonno
Anche i traumi infantili, una delle possibili cause delle emozioni represse, possono avere un ruolo nella malattia cronica.
Anche la rabbia irrisolta può avere conseguenze significative sulla salute. Se hai difficoltà a esprimere la rabbia in modo produttivo, potresti correre un rischio maggiore di sviluppare:
- ipertensione
- problemi digestivi
- malattia cardiovascolare
Come faccio a sapere se ho emozioni represse?
Non è sempre facile riconoscere quando hai a che fare con la repressione emotiva e non esiste un test definitivo che puoi sostenere.
Se hai emozioni represse, tuttavia, potresti notare alcuni segni chiave. Questi segni potrebbero manifestarsi nei tuoi sentimenti o nel tuo comportamento, sia verso te stesso che verso le altre persone.
Riconoscere la repressione emotiva nei tuoi sentimenti
Le persone con emozioni represse spesso hanno difficoltà a nominare e comprendere la loro esperienza emotiva. Questo può rendere difficile descrivere come ti senti agli altri, ovviamente, ma ti rende anche difficile riconoscere quando certi aspetti della tua vita non soddisfano i tuoi bisogni.
Tu potresti:
- si sente regolarmente insensibile o vuoto
- ti senti nervoso, triste o stressato per la maggior parte del tempo, anche se non sei sicuro del perché
- hanno la tendenza a dimenticare le cose
- provare disagio o disagio quando altre persone ti parlano dei loro sentimenti
- sentiti allegro e calmo la maggior parte del tempo perché non lasci mai che i tuoi pensieri si soffermino su qualcosa di significativo o sconvolgente
- ti senti angosciato o irritato quando qualcuno ti chiede dei tuoi sentimenti
Riconoscere la repressione emotiva nel tuo comportamento
Le emozioni represse si manifestano comunemente nel comportamento e possono influenzare il modo in cui rispondi agli altri.
Se hai difficoltà a esprimere i sentimenti mentre li vivi in modo sano, le tue emozioni possono accumularsi fino a quando alla fine esplodono, a volte in risposta a trigger molto piccoli. Questo può contribuire a creare problemi nelle tue relazioni interpersonali.
La repressione emotiva può influenzare la tua capacità di:
- parlare di cose che ti interessano
- costruire relazioni intime
- capire come si sentono le altre persone
- incoraggiare o lodare te stesso
Potresti anche notare che:
- andare d'accordo con le situazioni invece di esprimere ciò che desideri e di cui hai veramente bisogno
- usa sostanze, TV, social media o altre attività per intorpidirti ed evitare sentimenti che non vuoi esplorare
- trascorri la maggior parte del tuo tempo con altre persone per evitare di essere solo
- esibire comportamenti passivo-aggressivi per affrontare le situazioni che ti turbano
Ancora un altro segno: altri spesso ti descrivono come "rilassato", "calmo" o "rilassato"
È possibile rilasciarli?
Se hai difficoltà a esprimere o regolare le tue emozioni, parlare con un professionista della salute mentale è un buon primo passo.
Un terapista può aiutarti a esplorare le potenziali cause delle emozioni represse e offrire guida e supporto quando inizi ad affrontare queste ragioni.
La terapia fornisce anche uno spazio sicuro per:
- lavora sulla denominazione e sulla comprensione dei tuoi sentimenti
- aumenta il tuo livello di comfort quando parli di emozioni
- imparare metodi più utili di regolazione emotiva
La terapia emotivamente focalizzata (EFT) è un approccio che può avere un beneficio particolare per la repressione emotiva. L'EFT enfatizza l'espressione emotiva come una delle componenti più importanti della tua esperienza personale e della tua capacità di relazionarti con gli altri.
Secondo la teoria EFT, le persone che hanno difficoltà ad accedere e comprendere i propri sentimenti in genere lottano anche per godere di relazioni significative con gli altri. Questo approccio viene spesso utilizzato nella consulenza di coppia, ma può anche aiutarti a superare i traumi infantili, la depressione, l'ansia e altri sintomi di salute mentale.
Cose che puoi provare adesso
Puoi anche iniziare a praticare l'espressione emotiva da solo provando questi passaggi:
- Fai il check-in. Chiediti come ti senti in questo momento. Se all'inizio hai difficoltà a esprimere le tue emozioni, prova a usare parole o colori in un diario o in un'opera d'arte. Puoi persino trovare una canzone che corrisponda al tuo umore.
- Usa affermazioni in "I". Esercitati a esprimere i tuoi sentimenti con frasi come "Mi sento confuso. Mi sento nervoso. Mi sento terrorizzato. "
- Concentrati sugli aspetti positivi. All'inizio potrebbe sembrare più facile dare un nome e abbracciare le emozioni positive, e va bene. L'obiettivo è sentirsi più a proprio agio tutti delle tue emozioni e piccoli passi aiutano.
- Lascia andare il giudizio. Non importa quale emozione stai provando, evita di giudicarti o di dirti che non dovresti sentirti in un certo modo. Invece, prova a trovare una ragione per la sensazione: "Mi sento nervoso perché sto per avere la mia revisione annuale delle prestazioni".
- Falla diventare un'abitudine. Esercitati a nominare e condividere le tue emozioni con le persone a cui ti senti più vicino. Incoraggiali anche a condividere i loro sentimenti.
La linea di fondo
È naturale voler evitare di sentirsi male. Molte persone hanno almeno un po 'di paura di affrontare emozioni profonde e intense, specialmente quelle che collegano a esperienze spiacevoli o indesiderate.
Anche se può sembrare un po 'controintuitivo, imparare ad abbracciare quei sentimenti negativi può effettivamente aiutare a migliorare il benessere emotivo nel tempo.
Mettersi più a proprio agio con le proprie emozioni, anche quelle che non si sentono bene, può aiutarti a superare le sfide della vita con maggiore successo, migliorando anche il tuo rapporto con te stesso e con chiunque altro a cui tieni.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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