4 Domande frequenti sui sogni ricorrenti

A volte i sogni possono diventare piuttosto strani. Quando ti svegli da uno che era particolarmente bizzarro o vivido, potresti sentirti sollevato dal fatto che fosse solo un sogno, uno che non dovrai mai più sperimentare.

Ebbene, l'ultima parte potrebbe non essere sempre così. Alcuni sogni tornano non solo una volta, ma ancora e ancora.

Se hai sogni ricorrenti, potresti chiederti cosa significano e se il tuo cervello sta cercando di dirti qualcosa.

Avere regolarmente lo stesso sogno sconvolgente può persino iniziare a stressarti o rendere difficile dormire bene la notte.

Perché accadono questi sogni? È possibile sbarazzarsene? Hanno un significato significativo?

Ecco cosa sappiamo (e non sappiamo) su di loro.

1. Seguono schemi comuni?

Anche se probabilmente non vivrai lo stesso identico sogno di qualcun altro, alcuni temi dei sogni rimangono abbastanza coerenti da persona a persona.

Potrebbero non sentirsi sempre spaventosi, ma è più probabile che coinvolgano esperienze negative o stressanti rispetto a quelle positive.

I temi più comunemente riportati includono:

• volare
• caduta
• essere inseguiti o attaccati
• essere nudo
• rimanere bloccato o intrappolato da qualche parte
• tornare a scuola
• perdere i denti
• perdere la capacità di parlare
• manca un test
• presentarsi in ritardo per un primo giorno o un'occasione importante
• muoversi al rallentatore o non essere in grado di correre
• schiantarsi o perdere il controllo di un veicolo

I tuoi sogni potrebbero non essere completamente identici ogni volta.

Ad esempio, potresti regolarmente sognare di guidare su ponti che cadono improvvisamente. Questo conta ancora come un sogno ricorrente, anche se non guidi lungo lo stesso ponte in ogni sogno.

Poiché i sogni ricorrenti a volte iniziano durante l'infanzia, potrebbero cambiare leggermente nel tempo per riflettere le tue mutevoli esperienze e la visione del mondo.

2. Significano davvero qualcosa?

Nella narrativa, in particolare nei generi fantasy, i sogni ricorrenti spesso suggeriscono che un personaggio abbia poteri soprannaturali, la capacità di vedere il futuro o altri talenti speciali.

La ricerca scientifica non ha trovato alcuna prova che suggerisca che i sogni ricorrenti abbiano un significato profondo o significativo oltre a esporre potenziali aree di stress nella tua vita. Ma questo non significa che non sia possibile.

I sogni sono notoriamente difficili da studiare e ci sono ancora molte cose che non sappiamo su di loro.

3. Cosa potrebbe spiegarli?

Gli esperti ritengono che i sogni ricorrenti generalmente riflettano temi importanti nella tua vita, tra cui:

• bisogni insoddisfatti
• aree di frustrazione
• problemi del passato che non hai affrontato

Probabilmente hai avuto qualche variante del sogno "dimenticare un esame finale o un documento di ricerca". Sebbene lo stress molto reale legato agli esami finali e ai documenti di ricerca possa aver innescato questo sogno inizialmente, può facilmente ripresentarsi più tardi nella vita, molto tempo dopo la laurea.

Poiché questo sogno molto probabilmente si riferisce al tuo desiderio di avere successo e alle tue preoccupazioni per il fallimento, potresti farlo ogni volta che affronti un evento che provoca sentimenti simili. Questo potrebbe essere un evento come un colloquio di lavoro, un appuntamento importante o una proposta di ricerca.

Frustrazione quotidiana

Alcune teorie sui sogni suggeriscono che ti aiutano a elaborare le esperienze quotidiane.

Quando affronti qualcosa che rappresenta una minaccia o ti impedisce di raggiungere gli obiettivi - qualsiasi cosa, dalle insicurezze sul posto di lavoro ai problemi relazionali alla difficoltà nel prendere decisioni - potresti sentirti frustrato o stressato. Questo, a sua volta, può penetrare nei tuoi sogni.

Questa idea è sostenuta dalla ricerca del 2017 che collega i sogni ricorrenti negativi a bisogni psicologici non soddisfatti.

A un gruppo di 200 studenti adulti è stato chiesto di valutare se i loro bisogni psicologici fossero soddisfatti o meno.

Queste esigenze includevano:

• autonomia, o il bisogno di sentire di avere almeno un po 'di controllo sulla tua vita
• competenza, o la necessità di avere un impatto significativo sulla tua vita
• parentela, o la necessità sia di prendersi cura che di essere accuditi dagli altri

Quindi, hanno descritto il sogno ricorrente che avevano più spesso. I ricercatori hanno chiesto loro di valutare quanto fosse positivo o negativo il sogno, utilizzando termini come "speranzoso", "eccitante", "triste" o "frustrante".

Coloro che hanno segnalato bisogni più insoddisfatti tendevano a segnalare temi di sogno negativi e descrivere i loro sogni con emozioni negative.

Problemi irrisolti

Gli eventi spiacevoli o traumatici del passato spesso rimangono nella tua memoria. Le persone spesso non si rendono conto, tuttavia, che l'angoscia associata al trauma può persistere anche nelle risposte fisiche ed emotive. Questi eventi traumatici possono includere:

• abuso
• bullismo
• disastri
• conflitto familiare

Se hai subito un trauma o un abuso ma non hai pienamente riconosciuto o elaborato l'esperienza, potresti notare sogni ricorrenti che riflettono le tue emozioni legate a ciò che è accaduto.

I sogni di annegamento, ad esempio, potrebbero riflettere un senso opprimente di impotenza, mentre un sogno di essere intrappolato o di correre al rallentatore potrebbe suggerire che non ti senti ancora in grado di scappare.

I sogni ricorrenti possono anche riflettere più conflitti interni quotidiani.

Forse stai lottando con una decisione importante o ti senti insicuro su una scelta recente che hai fatto.

Fino a quando non farai la tua scelta e non farai i conti con essa, potresti sperimentare sogni ricorrenti di perderti, fallire un test o commettere un errore in altro modo.

Eventi attuali

Hai mai sognato di indossare maschere o persone senza bocca? Forse continui a sognare di essere bloccato da solo da qualche parte o di insetti giganti.

Lo stress legato agli eventi attuali può manifestarsi nei tuoi sogni.

Se le notizie e gli aggiornamenti di COVID-19 permeano la tua vita da sveglio, ci sono buone probabilità che sperimenterai un po 'di questa tensione anche nei tuoi sogni.

Questi temi possono apparire chiaramente (maschere e isolamento) o più simbolicamente (insetti, che il tuo cervello potrebbe tradurre in virus), secondo il ricercatore sui sogni Deirdre Barrett, PhD, in un'intervista con The Harvard Gazette.

È più probabile che tu faccia sogni sconvolgenti quando ti senti ansioso o angosciato durante il giorno.

Se ti senti più preoccupato per il futuro del solito, è perfettamente comprensibile. Ma potresti non essere in grado di alleviare la paura e la tensione quando dormi finché non prendi provvedimenti per gestirle durante il giorno.

4. C'è un modo per fermarli?

Se un brutto sogno ti turba la prima volta che lo fai, averlo più volte probabilmente non ti farà sentire meglio.

Non puoi sempre controllare direttamente il contenuto dei sogni, ma spesso è possibile intraprendere un'azione più indiretta lavorando per risolvere eventuali problemi che causano stress nella tua vita.

Indipendentemente dalle sfide che hai affrontato, dai bisogni insoddisfatti allo stress da lavoro ai traumi legati al razzismo, un terapista può offrire indicazioni sulle strategie di auto-cura e suggerimenti per gestire in modo produttivo il disagio.

In terapia puoi:

• identificare ed esplorare le cause delle emozioni indesiderate
• affrontare il loro effetto sulla tua vita
• apprendere metodi utili per affrontare l'ansia e lo stress

In genere non è possibile eliminare tutto lo stress. Cambiare il modo in cui rispondi, tuttavia, può aiutare a ridurre qualsiasi frustrazione associata e portare a miglioramenti nel tuo umore, nella tua prospettiva, e i tuoi sogni.

Barrett offre anche sogni lucidi come potenziale strategia per la gestione di sogni ricorrenti indesiderati in un'intervista del 2013 con Popular Science.

In un sogno lucido, riconosci il tuo sogno proprio come questo. Alcune persone usano questa consapevolezza per controllare il sogno e alterarne il corso.

Altri potrebbero semplicemente guardare il sogno come spettatori, sapendo che qualunque cosa accada, sono al sicuro, perché è solo un sogno.

Ti interessano i sogni lucidi? Prova questi suggerimenti.

La linea di fondo

I sogni non hanno sempre molto senso, ma possono comunque offrire una visione delle tue emozioni e dei tuoi desideri.

I temi ricorrenti nei tuoi sogni a volte possono fornire una chiave per problemi più concreti che stai affrontando.

Prendersi il tempo per esplorare queste sfide, con l'aiuto di un professionista, può migliorare la qualità del sonno e la salute emotiva.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.