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Probabilmente hai visto palline da ginnastica durante le lezioni di yoga e in palestra. Ma queste palline gonfiate non sono ottime solo per gli allenamenti. Puoi anche usarli durante la gravidanza, il travaglio e anche dopo il parto e, se usati in questo modo, vengono spesso definiti palle da parto.
Ecco cosa devi sapere sui balli da parto, incluso il motivo per cui alcune donne li considerano una manna dal cielo durante la gravidanza e il travaglio.
Cos'è una palla da parto?
Le palle da parto sono essenzialmente le stesse delle palle da ginnastica. Sono entrambi realizzati con un materiale durevole che li rende estremamente difficili da forare. Ma le palle da ginnastica usate in palestra tendono ad essere più piccole delle palle da parto.
Le palle da parto sono più grandi per il comfort e hanno una finitura antiscivolo. Questa è una caratteristica indispensabile per stare seduti sulla palla per lunghi periodi senza scivolare via.
Allora perché le palle da parto vengono spesso utilizzate durante la gravidanza, il travaglio e anche dopo la nascita?
Per dirla semplicemente, le palle da parto possono ridurre il dolore e aiutarti a sentirti più a tuo agio durante il travaglio. Molte palle da parto sono rotonde, ma alcune hanno anche la forma di una nocciolina.
Le palline di arachidi sono realizzate con lo stesso materiale di una palla da parto rotonda. Ma invece di essere rotonde, queste palline sono più grandi alle estremità e hanno una parte centrale stretta, come una nocciolina. Non puoi usare una normale palla da parto mentre sei sdraiato sul letto, ma puoi usare una palla di arachidi in questa posizione.
È più facile assumere una posizione comoda e rilassata mentre si riposa o si dorme poiché è possibile sollevare le gambe sopra o intorno a una pallina di arachidi.
Quali sono i vantaggi di una palla da parto?
Non ci sono regole che dicono che devi usare una palla da parto durante la gravidanza o il travaglio. Molte donne non lo fanno.
Ma una revisione degli studi del 2015 suggerisce che l'uso di una palla da parto (una palla rotonda o di arachidi) può essere utile in molti modi.
Affrontiamo i fatti. La gravidanza e il parto possono essere difficili per il corpo. E mentre l'esperienza di ognuno è diversa, molte donne hanno le stesse lamentele generali di mal di schiena, stress e dolore pelvico o addominale. Secondo alcune testimonianze personali, una palla da parto può migliorare alcuni di questi sintomi, consentendo un travaglio e un parto più fluidi.
Ma non pensare di dover aspettare fino al travaglio per usare una palla da parto. Una palla può anche aiutare ad alleviare il dolore e la pressione nei mesi o nelle settimane precedenti al parto.
Sedersi sul divano, su una sedia o su qualsiasi superficie piana può essere scomodo durante la gravidanza. D'altra parte, la curva di una palla da parto potrebbe alleviare la pressione nel bacino, nella parte bassa della schiena e nella colonna vertebrale.
Sedersi sulla palla in posizione eretta può anche favorire l'apertura dei muscoli pelvici, lasciando spazio al bambino per scendere nel bacino in preparazione al parto.
Ci sono anche prove che suggeriscono che l'uso di una palla da parto durante il travaglio può ridurre lo stress e l'ansia, così come il dolore del travaglio.
In uno studio del 2013, 203 donne incinte ricoverate in ospedale con dolori del travaglio hanno completato 30 minuti di esercizi con la palla da parto. Quando i ricercatori hanno misurato il loro livello di dolore e ansia dopo gli esercizi, le donne hanno riportato miglioramenti significativi.
Esistono persino ricerche che suggeriscono che una pallina di arachidi può comportare un lavoro attivo più breve, sebbene siano necessari ulteriori studi.
Se una palla da parto ha questi potenziali benefici, potresti chiederti se una palla da parto potrebbe anche indurre il travaglio. Sebbene alcune donne possano andare in travaglio mentre sono sedute, ruotano o rimbalzano su una palla da parto, non ci sono prove che suggeriscano che queste palle possano indurre il travaglio o rompere l'acqua.
Come sceglierne uno?
Per sentirti a tuo agio su una palla da parto, è importante scegliere la taglia giusta in base alla tua taglia e altezza. Le palle da parto non sono una taglia unica. Di solito sono disponibili in piccole, medie o grandi dimensioni. Alcune palline da parto vengono vendute completamente gonfiate, ma altre devono essere gonfiate dopo l'acquisto.
Per la maggior parte, dovresti essere in grado di sederti su una palla da parto con i piedi ben piantati sul pavimento. Se sei in punta di piedi mentre sei seduto, la palla è troppo grande. E se le tue ginocchia sono posizionate più in alto dello stomaco, la palla è troppo piccola.
Come linea guida generale, le dimensioni della palla corrispondono all'altezza.
- se sei alto 5 piedi e 4 pollici o più corto: 55 cm
- se sei alto 5 piedi da 4 a 10 pollici: 65 cm
- se sei alto 5 piedi e 10 pollici o più: 75 cm
Tieni presente che i consigli possono variare a seconda della palla. Quindi leggi l'etichetta della confezione per vedere le linee guida del produttore.
Alcuni produttori potrebbero consigliare una dimensione della palla diversa in base all'altezza e al peso. Scegliere la taglia giusta è importante perché stare seduti troppo in alto o troppo in basso potrebbe irritare la schiena e le ginocchia.
Se stai usando una palla da parto per la prima volta durante la gravidanza, fallo con l'assistenza di un'altra persona per evitare che scivoli via accidentalmente.
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Come puoi usare una palla da parto?
Ora che sai come acquistare una palla da parto, ecco alcuni suggerimenti su come usarla durante la gravidanza, il travaglio e dopo il parto.
Durante la gravidanza
Il dolore lombare non si sviluppa solo durante il travaglio. Alcune donne provano dolore anche durante la gravidanza. In tal caso, sederti su una palla da parto al lavoro o mentre guardi la TV può alleviare parte di questa pressione e aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Anche sedersi su una palla da parto è un ottimo esercizio. Può rafforzare i muscoli dello stomaco e della schiena, migliorare la postura e preparare il corpo per il parto.
Sedersi in posizione eretta può anche cambiare il tuo bambino da una posizione posteriore a una posizione anteriore, il che può anche alleviare il mal di schiena.
Durante il travaglio
Trovare una posizione comoda durante il travaglio è difficile. Tuttavia, usare una palla da parto e sperimentare posizioni diverse può aiutare ad alleviare la pressione pelvica o spinale.
Puoi sederti su una palla da parto e dondolarti da un lato all'altro o da davanti a dietro. Alcune donne si siedono anche su una palla da parto mentre si piegano in avanti su un tavolo o un letto, in modo che il loro partner possa massaggiare la schiena.
Assumere una posizione con le mani e le ginocchia mentre si usa una palla da parto può anche ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena e sul bacino. Metti un cuscino sul pavimento e con le ginocchia sul cuscino, piegati in avanti e abbraccia la palla da parto.
Questa posizione può fornire comfort se ti stai avvicinando alla fase di spinta e non puoi sederti a causa della pressione pelvica.
Se stai usando una pallina di arachidi, potresti usarla per sostenere le gambe o il corpo mentre sei a letto. Ci sono varie posizioni che puoi provare per aumentare il tuo comfort durante il travaglio.
Dopo il parto
Dopo il parto, è naturale avere dolore o pressione nell'area tra la vagina e l'ano. Quindi sedersi può essere scomodo.
Puoi sgonfiare leggermente la palla da parto per renderla più morbida e confortevole. In questo modo, puoi sederti sulla palla mentre guardi la TV o ti rilassi, o mentre allatti o culla un bambino esigente.
Puoi fare esercizi con una palla da parto?
Una volta che ti senti all'altezza, usa la palla da parto per fare esercizio o per rafforzare te stesso dopo il parto.
Esercizio di rimbalzo
Per questo esercizio, rimbalzerai delicatamente su una palla da parto per alcuni minuti alla volta. Questo esercizio può migliorare la stabilità e l'equilibrio e rafforzare le gambe.
Esercizio di hula hoop
Rafforza e tonifica il tuo core con una palla da parto. Siediti sulla palla con le mani sui fianchi, quindi ruota i fianchi con un movimento circolare come se stessi facendo l'hula hoop.
V-sit
Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe sollevate e le caviglie appoggiate sopra la palla da parto. Solleva lentamente la parte superiore del corpo fino a formare una forma a V. Tieni i fianchi sul pavimento. Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo sul pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato per rafforzare e tonificare gambe e addome.
Overhead ball squat
Mettiti nella posizione di uno squat tradizionale con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la palla da parto davanti al tuo corpo. Piega le ginocchia e accovacciati, come se stessi per sederti su una sedia immaginaria. Mentre ti accovacci, solleva la palla da parto in alto. Mantieni la sua posizione per circa 5 conteggi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti il numero di ripetizioni desiderato per rafforzare gambe, cosce, addome e braccia.
Porta via
Una palla da parto può fornire molto comfort prima e durante il travaglio. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena, diminuire la pressione pelvica e potrebbe persino ridurre il travaglio. L'unica cosa che non può fare, però, è indurre il travaglio. E la cosa migliore di una palla da parto, puoi usarla dopo la nascita per sederti comodamente o rimetterti in forma.
