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Se sei come la maggior parte delle neomamme, ogni parte di te ti sta facendo sapere quanta energia e sforzo hai speso per portare un bambino nel mondo.
Il tuo corpo ha fatto un lavoro meraviglioso nel produrre un altro essere umano, ma per farlo ha attinto pesantemente alle tue scorte di vitamine e minerali. Parte del tuo piano postpartum per la cura di sé dovrebbe essere reintegrare e aggiungere alle riserve di nutrienti di cui hai bisogno per prosperare.
Perché le vitamine postnatali sono importanti
La gravidanza esaurisce diversi nutrienti nel corpo, inclusi folato, calcio e vitamina B6. Inoltre, se stai allattando, la tua dose giornaliera raccomandata di molti nutrienti è persino superiore a quella della gravidanza.
Spesso, le donne che allattano non soddisfano l'assunzione raccomandata di calcio, zinco, magnesio e altri nutrienti critici. Durante l'allattamento, l'assunzione alimentare di vitamine A, B1, B2, B6, B12, D, acido docosaesaenoico (DHA), colina e iodio va, in parte, alla produzione di latte.
Una nutrizione ottimale aiuta a costruire il corpo e il cervello del tuo bambino. Il cervello si sviluppa più rapidamente durante l'infanzia e la prima infanzia, quindi se ci pensi, il tuo latte sta sviluppando la base neurale che il tuo bambino utilizzerà per tutta la vita cognitiva.
Sebbene una dieta ricca di nutrienti e completa possa aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali, gli esperti raccomandano di assumere integratori dopo il parto per garantire che le tue riserve di nutrienti siano adeguatamente reintegrate.
Quanto tempo è necessario per assumere le vitamine postnatali?
È probabile che stavi assumendo una vitamina prenatale quando ti aspettavi. In molti casi, i medici raccomandano di continuare la stessa vitamina prenatale dopo la nascita del bambino.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) consiglia di assumere vitamine postnatali per tutto il tempo che stai allattando. E alcuni esperti dicono che è meglio metterlo in pratica per andare oltre ... soprattutto se hai intenzione di avere un altro bambino. Non vuoi iniziare un'altra gravidanza con una vasca vuota.
Le donne che scelgono di non allattare al seno dovrebbero anche continuare a prendere le loro vitamine prenatali per almeno 6 mesi dopo il parto per garantire che le loro riserve di nutrienti siano reintegrate.
Vitamine postnatali per mamme che allattano
Durante l'allattamento, il tuo fabbisogno di determinati nutrienti è persino maggiore di quanto non fosse durante la gravidanza. Per questo motivo, è importante continuare a integrare la tua dieta con vitamine, minerali e altri composti importanti durante l'intero viaggio dell'allattamento al seno.
Alcuni dei nutrienti più importanti per le mamme che allattano includono:
Ferro
Le neomamme a volte sono carenti di ferro, soprattutto se erano anemiche durante la gravidanza.
“Stanchezza, mancanza di respiro con uno sforzo minimo e bassi livelli di energia sono sintomi tipici di una carenza di ferro. Un semplice esame del sangue mostrerà sia i livelli di ferro nel sangue che le riserve di ferro ", afferma Nina Dahan, RD, coordinatrice del Nutrition Center presso il Maimonides Medical Center di New York.
"Un ginecologo in genere consiglia questo esame del sangue a 6 settimane, ma puoi essere proattivo e chiederlo prima. Assicurati di prendere il tuo integratore di ferro con vitamina C per aumentare l'assunzione del tuo corpo. Prima accumuli le tue riserve di ferro, prima metti fine a uno degli spiacevoli effetti collaterali degli integratori di ferro: la stitichezza ".
La raccomandazione giornaliera per l'assunzione di ferro per le donne che allattano, di età compresa tra 19 e 50 anni, è di 10 milligrammi (mg). Tuttavia, Dahan suggerisce di chiedere al tuo medico di usare i risultati delle analisi del sangue per regolare il dosaggio in modo da riflettere le tue esigenze specifiche.
Oltre alla supplementazione, il consumo di cibi ricchi di ferro tra cui carni di organi, carne rossa e crostacei può aiutarti ad aumentare le tue riserve di ferro in modo naturale.
Iodio
Avrai bisogno di questo minerale per mantenere la tua tiroide in perfetta forma e per aiutare il cervello e il sistema nervoso del tuo bambino a svilupparsi.
Alimenti come sale iodato, pesce, latticini e alimenti a base di cereali integrali contengono tutti un po 'di iodio. Ma se si opta per un integratore, il National Institutes of Health (NIH) raccomanda alle donne che allattano di assumere 290 microgrammi (mcg) di iodio al giorno.
Tieni presente che la maggior parte delle vitamine prenatali non contiene iodio. Se la tua vitamina prenatale non contiene iodio e non consumi regolarmente cibi ricchi di iodio, potrebbe essere necessario un supplemento di iodio separato per garantire livelli ottimali.
Vitamina D
Il NIH raccomanda un'assunzione giornaliera di 600 UI (15 mcg) per le mamme che allattano. Questo dosaggio garantisce che il tuo bambino riceva una quantità sufficiente di vitamina D dal tuo latte materno o che i tuoi livelli di vitamina D rimangano entro un intervallo sano? In realtà no.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini allattati esclusivamente al seno o che ricevono meno di 1 litro di latte artificiale al giorno ricevano 400 UI di vitamina D al giorno, a partire dal giorno 1 fino al primo compleanno del bambino.
Ad alcuni bambini non piace il sapore delle gocce di vitamina D; ad alcune mamme non piace il casino. Ma uno studio del 2015 ti offre la soluzione perfetta: aumentando l'assunzione di vitamina D a 6.400 UI al giorno, il tuo bambino riceverà una scorta sufficiente. Se hai intenzione di utilizzare questa strategia, controlla che il tuo integratore ti dia 6.400 UI al giorno.
Le mamme che non possono o scelgono di non allattare spesso hanno anche bisogno di molta più vitamina D di quella attualmente raccomandata o inclusa nella maggior parte delle vitamine prenatali. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di vitamina D e quindi integrare con vitamina D3 di conseguenza.
Vitamina B12
Gli integratori di B12 sono fortemente raccomandati per le madri che aderiscono a diete vegetariane che non includono prodotti di origine animale, come le diete vegane e macrobiotiche. Tali diete possono portare a una carenza di vitamina B12 nella mamma e / o nel bambino perché questa vitamina è disponibile principalmente dalle proteine animali.
Non consumare abbastanza vitamina B12 nella dieta può influire sulla qualità dei nutrienti del latte materno e ridurre la quantità di vitamina B12 che il tuo bambino sta consumando. Questo è il motivo per cui assumere una quantità sufficiente di vitamina B12 attraverso la dieta e l'integrazione è fondamentale.
Colina
La maggior parte delle mamme non ne riceve abbastanza di questo nutriente per la costruzione del cervello. La colina è un nutriente simile alle vitamine del gruppo B. Uno studio del 2019 ha suggerito che le mamme che allattano aumentano l'assunzione di colina a 550 mg / giorno. Il tuo integratore può contenere colina sotto forma di bitartrato di colina, fosfatidilcolina o lecitina.
In alternativa, puoi aumentare l'assunzione di carne, uova, pollame, pesce e latticini, poiché questi prodotti forniscono fonti naturali di colina. Le donne che seguono diete vegane e vegetariane dovranno probabilmente integrare con la colina poiché sono spesso a maggior rischio di inadeguatezza della colina.
Acido docosaesaenoico (DHA)
Il DHA è un grasso polinsaturo omega-3 che aiuta a sviluppare il cervello, gli occhi e il sistema nervoso del tuo bambino. Come tutti gli omega-3, il DHA non è prodotto dal corpo, quindi dovrai assicurarne l'assunzione attraverso cibo o integratori.
Buone scelte di cibo per DHA sono salmone, tonno, sardine e sgombri. Cerca di mangiarli almeno una o due volte a settimana.
Se opti per gli integratori, cerca un integratore che offra almeno 250-375 mg di DHA più EPA. Poiché molti integratori prenatali non contengono DHA, potrebbe essere necessario assumere un integratore separato di omega-3, come un olio di pesce di alta qualità, per soddisfare le tue esigenze.
Vitamine prenatali / postnatali popolari per le mamme che allattano
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Rituale Essenziale Postnatale
Ritual produce un prodotto puro privo di riempitivi, conservanti e contaminanti tradizionali. Realizzate per un facile assorbimento, puoi assumere queste capsule a rilascio ritardato con o senza cibo. Adatto ai vegani, contengono 15 nutrienti tracciabili per supportare l'allattamento, la salute del cervello e l'immunità.
Actif Vitamina Postnatale Biologica
Con più di 25 vitamine ed erbe, questa formula avanzata è realizzata per supportare le esigenze nutrizionali delle madri che allattano ed è progettata per aumentare l'allattamento, i livelli di energia e l'umore. Include la colina, che promuove lo sviluppo sano del cervello. Composte al 100% da ingredienti naturali, le vitamine vegane sono prive di OGM, glutine e BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
La miscela formulata dal medico di MegaFood è vegetariana, kosher e a base di cibo vero. Include la colina e altri nutrienti fondamentali per sostenere te e il tuo bambino durante il periodo postnatale.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Realizzati con vitamine e minerali chiave per sostenere te e il tuo bambino, questi gel morbidi di Nature Made sono una buona scelta. La formula una volta al giorno offre supporto nutrizionale senza l'uso di glutine o riempitivi artificiali. Tuttavia, molti revisori segnalano un forte sapore di pesce, quindi tienilo a mente se hai un palato sensibile. Inoltre, questa formula non include la colina.
Multivitaminico prenatale a cerchio completo
Se scegli di continuare a prendere una vitamina prenatale dopo il parto, queste capsule di Full Circle Prenatal sono un'opzione di alta qualità. L'azienda promette un prodotto puro e potente, delicato sullo stomaco e di facile assorbimento. Le capsule contengono colina, folato non sintetico e glicina insieme a diversi nutrienti chiave che migliorano il tuo benessere generale.
Cerco salute ottimale prenatale masticabile
Questo integratore di Seeking Health è senza glutine, senza latticini, senza arachidi, senza noci, senza uova e vegetariano, quindi è un'ottima opzione per le persone con allergie alimentari. Inoltre offre tutti i nutrienti consigliati per le persone in gravidanza e in allattamento, inclusa una miscela unica di aminoacidi. Con lo zenzero nel mix, Seeking Health mira a rendere questo integratore facile per lo stomaco.
Vitamine postnatali per la caduta dei capelli
La caduta dei capelli è una delle cose a cui non ti sei iscritto quando sei rimasta incinta. Ma, per la maggior parte delle donne, fa parte del pacchetto. Fortunatamente, la caduta dei capelli dopo il parto è in genere dovuta a cambiamenti ormonali ed è solitamente temporanea.
Proteine, ferro, acido folico, zinco e vitamine A, C, D ed E favoriscono la crescita di capelli e unghie, quindi assicurati che il tuo integratore li includa. Continuare il tuo integratore prenatale e seguire una dieta ricca di nutrienti sono alcuni dei modi migliori per mantenere i tuoi capelli sani dopo la gravidanza.
Vitamine postnatali per la salute mentale
Ben l'80% delle madri riferisce di aver sentito il baby-blues per una o due settimane dopo il parto. Una ricerca pubblicata dai Centers for Disease Control and Prevention nel 2020 afferma che la depressione postpartum colpisce 1 donna americana su 8.
La cura di sé e il sostegno della famiglia e degli amici possono fare molto per contribuire a rendere l'accoglienza di un nuovo bambino una dolce pietra miliare nella tua vita. Ma per quanto riguarda le vitamine postnatali?
Recenti ricerche sottolineano l'importanza degli acidi grassi omega-3 nella riduzione dei sintomi depressivi nel periodo postpartum. In effetti, studi simili hanno confermato l'importanza del DHA e dell'EPA (due tipi specifici di omega-3) in gravidanza, non solo per lo sviluppo del bambino ma per prevenire la depressione postpartum dopo la nascita.
Allo stesso modo, la carenza di vitamina D può contribuire ai disturbi dell'umore postpartum. I ricercatori hanno scoperto che un dosaggio giornaliero di 2.000 UI può aiutare a prevenire i sintomi depressivi postpartum. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di vitamina D in modo da integrare adeguatamente.
Alcuni studi hanno proposto un legame tra bassi livelli di folato, zinco, selenio e vitamina B12 con la depressione perinatale, ma finora i risultati sono stati inconcludenti.
È sicuro scommettere, tuttavia, che ti sentirai meglio se stai assumendo la dose giornaliera raccomandata di nutrienti e sentirti meglio quasi sempre porta a una migliore salute mentale.
Popolari integratori postnatali e vitamine per la salute mentale
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Omega-3 postnatale Nordic Naturals
Questi gel morbidi omega-3 postnatali sono utili per il metabolismo, l'umore e lo sviluppo del cervello. Adatti a stomaci sensibili, sono facili da assorbire e hanno un buon sapore. I gel morbidi sono prodotti in modo etico e sostenibile senza l'uso di coloranti o conservanti artificiali.
Nota che questo integratore contiene esclusivamente omega-3 e vitamina D3. Non è un multivitaminico, quindi potrebbe essere necessario assumere un integratore aggiuntivo per soddisfare altre esigenze nutritive dopo il parto.
Mama Bird Postnatal Multi +
Questo multivitaminico giornaliero offre praticità fornendo nutrimento a te e al tuo bambino. Abbastanza delicato da essere assunto senza cibo, è una miscela vegetale biologica al 100% che contiene probiotici insieme a più di 25 vitamine. Priva di soia e alghe, la formula migliora i livelli di energia, la concentrazione e la funzione cognitiva.
Vitamine prenatali vs postnatali
Ti stai chiedendo la differenza tra le vitamine prenatali e postnatali?
Mentre non c'è nulla di male nel finire la bottiglia di integratori prenatali (perché sprecare?), Gli integratori postnatali sono in genere costruiti per includere quantità maggiori di vitamine A, C, D, K e minerali come calcio e magnesio. I livelli più alti assicurano che ci sia abbastanza per andare in giro: sia tu che il tuo bambino ottenete ciò di cui avete bisogno.
"La maggior parte delle donne può pianificare di assumere la stessa vitamina prenatale, ma dovrebbe chiedere al proprio ostetrico se corrono rischi specifici di carenze in base alla loro storia medica, dieta e stile di vita", afferma la dott.ssa Christie M. Cobb, OB- GYN a Little Rock, Arkansas.
Se scegli di rimanere con i tuoi integratori prenatali, assicurati di controllare che il dosaggio giornaliero di colina sia all'altezza. "L'OMS raccomanda di aumentare l'assunzione di colina a 550 milligrammi al giorno durante l'allattamento", dice.
La linea di fondo
Il primo passo per crescere un bambino sano è mantenere una mamma sana. Soprattutto per le madri che allattano, assicurandoti di funzionare al meglio assicurerai che il tuo bambino riceva ciò di cui ha bisogno per prosperare.
Scegli una vitamina postnatale che includa una vasta gamma di vitamine, minerali e altri importanti nutrienti tra cui DHA, colina, ferro, zinco, acido folico, B12 e vitamina D.
Ricorda che potresti dover assumere integratori separati a seconda di ciò che è incluso nella tua vitamina postnatale, quindi assicurati di rivedere l'elenco degli ingredienti del tuo flacone.
Qualunque integratore postnatale tu scelga, assicurati che sia un marchio di alta qualità. La tua salute, i tuoi capelli e la tua felicità ne trarranno beneficio.
