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Stai per scadere? Probabilmente sei oltremodo entusiasta di incontrare il tuo bambino e contare le sue preziose dita delle mani e dei piedi!
Ma prima delle coccole, c'è la piccola questione del travaglio e del parto. Potresti chiederti cosa puoi fare per prepararti al grande giorno, oltre a preparare una borsa da ospedale o frequentare un corso di nascita.
Se vuoi fare qualcosa per preparare il tuo corpo, considera l'aggiunta del massaggio perineale alla tua lista di cose da fare. Il massaggio aiuta ad ammorbidire i tessuti che il tuo bambino allunga durante il parto vaginale.
Prestare un po 'di attenzione in più a quest'area nelle ultime settimane di gravidanza può aiutarti a evitare lividi, lacrimazione o episiotomia, rendendo un po' più facile il tuo recupero dalla nascita.
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Cos'è un massaggio perineale?
Lezione veloce di anatomia: il tuo perineo è l'area di tessuto tra l'apertura della vagina e l'ano. Si attacca ai muscoli che supportano i tuoi organi riproduttivi, intestino e vescica: il pavimento pelvico.
Il massaggio perineale è l'atto di allungare e manipolare il tessuto perineale utilizzando una o due dita. Il suo obiettivo è preparare questi tessuti in modo che si estendano sulla testa e sul corpo del bambino durante il parto vaginale. Puoi eseguire questo massaggio a casa da solo o con l'aiuto del tuo partner.
Benefici del massaggio perineale
Da qualche parte tra il 40 e l'80% delle donne incontrerà un certo grado di lacrimazione durante il parto vaginale. Circa due terzi delle lacrime richiederanno punti. Il danno al perineo può portare a problemi con il pavimento pelvico, come incontinenza urinaria o fecale, prolasso uterino o disagio sessuale.
Alcuni vantaggi del massaggio perineale:
- Prepara i tessuti. Il massaggio aumenta il flusso sanguigno e può aiutare i tessuti e la pelle ad allungarsi con più facilità ma con meno dolore durante il parto.
- Riduce il rischio di lacrimazione. Circa 1 donna su 15 che fa regolarmente il massaggio perineale non ha bisogno di un'episiotomia o altrimenti sperimenta una lacrima che richiede punti.
- Riduce la necessità di punti. Anche se il massaggio non previene lo strappo, uno studio afferma che potrebbe ridurre la necessità di punti fino al 10 percento. Ciò significa fondamentalmente che massaggiare il perineo può rendere lo strappo meno grave.
- Aiuta le persone con tessuto cicatriziale. Le donne che hanno subito un infortunio precedente o comunque hanno un perineo rigido (ballerine, cavalieri) possono trovare che il massaggio sia particolarmente utile.
- Ti prepara alla nascita. Prestare attenzione all'area che si allunga di più durante il parto ti consente di concentrarti sul relax e sull'apprendimento delle sensazioni che potresti incontrare. Questo può aiutarti a entrare nella zona sia fisicamente che mentalmente.
Potresti anche chiedere al tuo medico del massaggio perineale durante il travaglio stesso. In una recente revisione degli studi, i ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno ricevuto il massaggio durante la seconda fase del travaglio (durante e tra le spinte) avevano un rischio inferiore di lacrime di terzo e quarto grado.
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Quando iniziare il massaggio perineale durante la gravidanza
Gli esperti raccomandano di iniziare il massaggio una o due volte alla settimana tra le settimane 34 e 36 durante la gravidanza. Alcune fonti dicono che potresti ripetere il massaggio ogni giorno o ogni altro giorno. Come per molte cose in gravidanza, le raccomandazioni differiscono e possono essere individuali.
Non importa quanto spesso scegli di farlo, hai solo bisogno di 5 minuti a sessione per vedere i possibili benefici. Considera l'idea di chiedere al tuo medico o all'ostetrica se hanno suggerimenti specifici su quando dovresti iniziare il massaggio e con che frequenza dovresti farlo.
Oli da utilizzare per il massaggio perineale
Puoi usare una varietà di oli per il massaggio perineale. L'obiettivo principale dell'utilizzo di un olio è la lubrificazione per eliminare l'attrito. La scelta di un tipo specifico dipende dalle preferenze personali, dall'accesso e dal budget.
Tipi da provare:
- oli naturali, come girasole biologico, vinaccioli, cocco, mandorle o oliva
- Anche i lubrificanti personali, come K-Y Jelly, sono una buona scelta perché sono solubili in acqua
- il lubrificante vaginale del tuo corpo, se questo ti fa sentire più a tuo agio
Qualunque cosa tu scelga, evita di usare oli o lubrificanti sintetici, come olio per bambini, olio minerale o vaselina.
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Istruzioni dettagliate
Passaggio 1: lavarsi le mani
Inizia ogni sessione di massaggio lavandoti le mani. Usa un sapone delicato che non irriti la pelle intorno al perineo. Già che ci sei, è una buona idea tagliare le unghie corte in modo che non graffino o colpiscano la tua pelle delicata.
Passaggio 2: trova una posizione comoda
Mettiti in uno spazio privato e confortevole. Puoi eseguire il massaggio sdraiato sul letto o su un divano con le gambe aperte e le ginocchia piegate. Prendi in considerazione l'uso di cuscini o un cuscino per la gravidanza dedicato per sostenere la parte superiore del corpo se desideri stare seduto in posizione eretta.
Altre opzioni includono il massaggio mentre si è nella vasca da bagno, in piedi con una gamba su uno sgabello nella doccia (cambia gamba), o possibilmente mentre si è seduti sul water. Dipende da te, ma assicurati che l'area che scegli sia pulita, privata e di essere al sicuro dalle cadute.
Passaggio 3: inizia il massaggio
Applicare l'olio naturale o il lubrificante personale sulle mani pulite. Inizia posizionando uno o entrambi i pollici a circa 1-2 cm all'interno della vagina. Considera di usare uno specchio le prime volte che provi il massaggio per assicurarti di ottenere i punti giusti.
Quindi premi i pollici lungo la parete posteriore della vagina, verso l'ano. Anche se non vuoi premere troppo forte, vuoi applicare una pressione sufficiente per sentire uno stiramento e anche una leggera sensazione di bruciore.
Passaggio 4: allungare
Tieni le dita in questa posizione allungata per 1 o 2 minuti.
Quindi continua muovendo i pollici verso l'esterno e verso l'interno con un lento movimento a forma di U. Ricorda che stai principalmente prendendo di mira i tessuti all'interno della vagina, ma che dovresti sentire la sensazione sia all'interno che all'esterno.
Passaggio 5: rilassati
Cerca di rilassarti il più possibile durante il massaggio. Ciò significa rilassare il corpo e la mente. Potresti sentirti più a tuo agio con le sensazioni mentre i tuoi tessuti si allungano nel tempo. Indipendentemente da ciò, tieni d'occhio l'ora. Il tempo totale del massaggio non deve superare i 5 minuti a sessione.
Suggerimenti per i partner
Il tuo partner può aiutarti se preferisci non massaggiarti o trovi la posizione scomoda. Chiedi al tuo partner di seguire le stesse indicazioni del massaggio personale, ma chiedigli di usare le dita indice invece dei pollici.
Assicurati di comunicare con il tuo partner se dovrebbe applicare più o meno pressione a seconda delle sensazioni di disagio o bruciore che stai provando.
Nota
Parla con la tua ostetrica o il tuo medico se avverti dolore oltre il leggero fastidio dovuto allo stiramento dei tessuti. Inoltre, dovresti parlare con il tuo medico prima di eseguire il massaggio se hai l'herpes vaginale, l'infezione da lievito o qualsiasi altra infezione vaginale.
Il cibo da asporto
Il massaggio perineale regolare è un buon metodo da aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi mentre ti prepari per il travaglio e il parto. Sebbene il massaggio non garantisca che non ti strapperai o che non avrai bisogno di altre procedure, come l'episiotomia o i punti, può aiutarti a demistificare alcune delle sensazioni che potresti provare quando il tuo bambino entra nel mondo.
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