Ti aspetti tutti i cambiamenti fisici che si verificano durante la gravidanza: una pancia fiorente, polpacci gonfi e, se sei davvero fortunato, emorroidi in gravidanza. Ma oltre a queste trasformazioni rivelatrici, ci sono anche cambiamenti mentali e alterazioni cerebrali fisiologiche effettive che si verificano.
Se ti senti smemorato, distratto o semplicemente fuori di testa, non stai immaginando le cose. Non è in gioco la normale distrazione quotidiana: il "cervello della gravidanza" è una cosa reale.
E mentre può fornire un po 'di umorismo al momento (come quando dimentichi la tua data di nascita a un appuntamento prenatale o scopri di aver infilato le chiavi della macchina nel congelatore - di nuovo!), Può anche essere frustrante e preoccupante.
Vuoi capire la scienza che guida questa stupidità e ottenere alcuni suggerimenti per aiutare a sollevare la nebbia? Abbiamo la tua schiena e il tuo cervello coperti.
Cos'è il cervello della gravidanza?
Durante la gravidanza e oltre, potresti trovarti a lottare per ricordare i dettagli, concentrarti sui compiti o prestare la tua totale attenzione a qualsiasi cosa. Questo è casualmente indicato come "cervello della gravidanza" o "cervello della mamma".
Il cervello della gravidanza può iniziare già nel primo trimestre di gravidanza, poiché questo è il momento in cui il tuo corpo riceve una forte ondata di ormoni. Anche l'insonnia, una malattia comune all'inizio della gravidanza, può esasperare questo stato di confusione mentale.
Se speri che le nuvole si schiariscano all'arrivo del bambino, sei pronto per un brusco risveglio. Gli ormoni continueranno a fluttuare dopo il parto e, naturalmente, la privazione del sonno è appena iniziata.
Potresti sentirti più come te stesso circa 6 mesi dopo la nascita, se i tuoi livelli ormonali si regolano, o potrebbe durare fino agli anni del bambino. Tieni duro il tuo berretto pensante, sarà una corsa sfrenata!
Quali sono le cause del cervello in gravidanza?
Un genitore in attesa sperimenterà diversi cambiamenti fisici e mentali che possono portare a una gravidanza cerebrale. Ma, sebbene le prove aneddotiche di un declino cognitivo temporaneo siano forti, la ricerca ha prodotto risultati contrastanti.
Uno studio del 2014 ha rilevato che mentre le donne incinte e le neomamme hanno riportato più perdita di memoria e dimenticanza rispetto a un gruppo di controllo di donne non gravide, le misurazioni neuropsicologiche effettive hanno mostrato poca o nessuna differenza nella funzione cerebrale dei due gruppi.
Tuttavia, altre ricerche - e una buona dose di buon senso - possono individuare alcuni contributori chiave. In qualsiasi momento, gli effetti del cervello in gravidanza sono probabilmente causati da uno o più di questi fattori.
Cambiamenti ormonali
Ah, gli ormoni: il vero capro espiatorio dei problemi di gravidanza. Stai vivendo una riacutizzazione dell'acne? Hai sbalzi d'umore? Seni doloranti? Ormoni, ormoni, ormoni.
Non sorprende, ovviamente, che gli ormoni siano, in effetti, un attore importante in tutti i tipi di afflizioni legate alla gravidanza.
Il tuo corpo sperimenta un forte aumento di vari ormoni, come il progesterone e gli estrogeni, durante la gravidanza - e alcuni medici e scienziati ritengono che questo picco drammatico potrebbe influenzare la tua capacità di pensare chiaramente, ricordare facilmente e concentrarti consapevolmente.
Uno studio del 2014 ha rilevato che le donne incinte nel secondo trimestre e oltre hanno ottenuto punteggi notevolmente inferiori rispetto alle donne non gravide nei test SRM (Spatial Recognition Memory). In altre parole, avevano problemi a ricordare luoghi e relazioni spaziali tra oggetti diversi.
Quindi, se non riesci a trovare il tuo cellulare, potrebbe non essere colpa tua. Dai la colpa agli ormoni e fatti una chiamata (supponendo che tu possa ricordare il tuo numero di telefono).
Privazione del sonno
Ad un certo punto durante la gravidanza, la maggior parte delle donne sperimenterà un certo grado di insonnia. Molte future mamme soffriranno di estrema stanchezza nel primo trimestre e potrebbero non sentirsi mai completamente riposate.
Inoltre, i primi fastidiosi sintomi come bruciore di stomaco, crampi alle gambe e nausea possono impedire a una donna di ottenere il sonno di cui ha disperatamente bisogno.
Altre mamme in attesa avranno molto più difficoltà a dormire sonni tranquilli più tardi durante la gravidanza. Trovare una posizione comoda è un'impresa quasi impossibile, dolori e dolori possono essere incessanti e potresti alzarti per fare pipì ogni mezz'ora.
Basti dire che il sonno di qualità è limitato durante quei 9 mesi noiosi, ed è solo l'inizio di queste montagne russe esaustive.
La privazione del sonno può farti sentire completamente fuori di testa. Può influenzare il tuo umore e la tua memoria. Quando dormi, il tuo cervello crea connessioni critiche che ti aiutano a elaborare le informazioni, quindi perdere quegli importantissimi Zzz potrebbe essere il motivo per cui sei anche perdere il filo del pensiero.
Stress e ansia
Si può dire con certezza che hai molto a che fare con la tua mente quando sei incinta. Stai per portare una nuova vita nel mondo: è pesante, eccitante e totalmente travolgente tutto in una volta.
Hai dei preparativi da fare, degli appuntamenti da mantenere e dei compiti da portare a termine. Per finire, potresti avere a che fare con la paura molto reale e legittima del parto.
Quindi, sì, hai la tua giusta parte (e poi un po ') sul tuo piatto proverbiale, intasando il tuo spazio mentale. Non sorprende che tu abbia difficoltà a concentrarti.
Cambiamenti fisici nel cervello
A quanto pare, potrebbero accadere ancora di più a livello cellulare che alimentano ulteriormente il cervello della gravidanza.
Uno studio del 2016 ha stabilito che ci sono innegabili cambiamenti fisiologici che si verificano nella struttura del cervello di tutte le donne durante la gravidanza.
Le scansioni hanno mostrato che le donne incinte sperimenteranno categoricamente una significativa diminuzione del volume della materia grigia nelle aree del cervello che aiutano con la cognizione sociale. È stato riscontrato che questi cambiamenti si verificano anche in parti del cervello che favoriscono la costruzione di relazioni.
Questo potrebbe essere il modo in cui il cervello libera lo spazio per fare spazio all'attaccamento materno. Quindi, anche se potresti non essere in grado di ricordare se ti sei lavato i denti al mattino, tu volontà sii pronto a rannicchiarti come una mamma orso.
È interessante notare che le scansioni di follow-up hanno mostrato che queste variazioni di volume possono durare per 2 anni o più, il che significa che alcuni aspetti del cervello della gravidanza potrebbero rimanere in vita durante gli anni del bambino.
Cosa puoi fare per il cervello in gravidanza?
Non devi ancora gettare la spugna e accettare il tuo destino smemorato. Ci sono alcuni passaggi per potenziare il cervello che puoi intraprendere per affinare la tua acutezza mentale.
Prendere sonno
Il sonno può essere sfuggente in gravidanza e completamente evasivo in quelle prime settimane e mesi successivi al parto.
Prendere alcune misure per cercare di calmare la mente e rilassare il corpo può aiutare a coltivare un ambiente più riposante. Stabilisci una routine serale, spegni il cellulare e fai degli esercizi di respirazione.
Durante il sonno, il tuo cervello può formare connessioni importanti che aiutano a incoraggiare la funzione cognitiva, quindi fai quello che puoi per dare la priorità al riposo.
Quando tutto il resto fallisce, un pisolino di gatto può aiutare. Venti minuti di chiusura faranno il trucco. Un pisolino più lungo può sembrare allettante, ma può farti sentire intontito, poiché passerai a una fase più profonda del sonno, quindi mantieni i posticini di mezzogiorno brevi e dolci.
Mangia bene
Potresti avere voglie intense e un appetito insaziabile durante la gravidanza, e noi supportiamo il tuo bisogno di nutrirti, ma noi anche suggerisci di aggiungere alcuni ingredienti chiave al tuo prossimo pasto.
Alcuni cibi ricchi di antiossidanti e vitamine hanno dimostrato di aiutare con la funzione cerebrale. Eccone alcuni da aggiungere alla tua prossima lista della spesa:
- Acidi grassi omega-3. Il salmone e altri pesci grassi sono ricchi di DHA e acidi grassi omega-3 che aiutano a costruire le cellule cerebrali necessarie per la cognizione e la memoria.
- Mirtilli. Ricchi di colore e sapore, i mirtilli hanno antiossidanti che combattono l'infiammazione dell'appannamento del cervello e aiutano a rafforzare la comunicazione tra le cellule cerebrali.
- Uova. I tuorli d'uovo hanno un'alta concentrazione di colina, un nutriente che produce acetilcolina, che aiuta a stabilizzare l'umore e migliorare la memoria.
- Spinaci. Le verdure a foglia verde sono piene zeppe di vitamina K, acido folico e altre vitamine e minerali che potenziano il cervello che possono aiutare ad alimentare la tua capacità di pensare e ricordare.
Idrato
L'acqua potabile è sempre vitale, ma è probabilmente ancora più importante durante la gravidanza e durante il recupero postpartum, specialmente se stai allattando.
Il tuo cervello ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Anche una lieve disidratazione può avere effetti negativi sulla tua capacità di concentrazione e di far saltare completamente il tuo livello di energia, quindi bevi per rialzarti.
Imposta promemoria
Se hai difficoltà a ricordare le cose oa mantenere la concentrazione, preparati per il successo impiegando alcune semplici tattiche di attivazione mentale.
Non c'è bisogno di legare una corda attorno al tuo dito gonfio: lascia solo delle note adesive con semplici promemoria e amichevoli FYI. Un pianificatore di agenda giornaliera può aiutarti a sentirti meno sbadato e più organizzato. Usa il tuo smartphone: imposta le sveglie e compila il calendario.
Gioca a giochi che stimolano il cervello
Proprio come i tuoi muscoli hanno bisogno di esercizio per raggiungere le massime prestazioni, anche il tuo cervello trarrà beneficio da un allenamento mentale. Cruciverba, Sudoku e altri giochi da solista faranno funzionare i tuoi ingranaggi scricchiolanti. App come Lumosity, Peak ed Elevate offrono anche attività intelligenti per coinvolgere la tua mente.
Mostrati gentilezza
Hai molto da fare fisicamente, mentalmente ed emotivamente durante la gravidanza e dopo la nascita di un bambino. Non picchiarti se qualcosa ti sfugge di mente o non riesci a uscirne fuori. Impara a perdonare quando dimentichi e cerca di trovare umorismo nella situazione.
Porta via
Il cervello in gravidanza potrebbe farti sentire meno che acuto. Potresti commettere alcuni errori insensati o perdere temporaneamente la capacità di pensare con chiarezza, ma, con il tempo e con la pazienza (e il sonno), ti sentirai di nuovo il tuo io intelligente.
Nel frattempo, riconosci che ci sono reali ragioni mentali, fisiche e fisiologiche per cui questo sta accadendo. Potrebbe anche essere il modo in cui il tuo cervello ti aiuta a passare al mondo divorante, totalmente travolgente e incredibilmente meraviglioso della maternità. E quello è qualcosa che vale la pena ricordare.
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