Tutto sull'avere limoni durante la gravidanza

Pucker up, mama-to-be. Perché sappiamo che vuoi scoprire le cose dolci (e forse leggermente aspre) sul fatto che il limone sia OK durante la gravidanza e come potrebbe funzionare a tuo vantaggio in tal caso.

Potresti aver sentito che l'acqua del limone può aumentare l'idratazione o che il limone può essere un efficace rimedio contro la nausea, ma dovresti saltare con la scorza? Spremiamo la verità dalla scienza per aiutarti a determinare se questo agrume preferito è per te.

Ci sono problemi di sicurezza?

In generale, i limoni e altri agrumi possono essere sani e sicuri da consumare durante la gravidanza. In effetti, i limoni contengono molte vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali che aiutano a sostenere la salute materna e lo sviluppo del bambino.

Ci sono poche ricerche sulla sicurezza dei limoni in particolare durante la gravidanza.

Detto questo, avere un'acqua e limone o aggiungere un po 'di succo di limone alla tua insalata probabilmente rientra nella zona sicura (e persino benefica). Ma parla sempre con il tuo ginecologo o ostetrica del consumo di grandi quantità di limone, additivi aromatizzati al limone, integratori o altre cose che non sono state studiate a fondo per la sicurezza tra le donne incinte.

Ma per quanto riguarda gli oli essenziali di limone? Sono al sicuro? Sebbene gli oli essenziali siano di tendenza, ingerirli sempre rientra nella categoria discutibile. Ma non metterli ancora via: ti diremo come potresti trarre vantaggio dalla diffusione degli oli essenziali di limone in un attimo.

Potenziali benefici dei limoni durante la gravidanza

1. Potenziamento dell'immunità e sviluppo fetale

Non ci sono studi per dimostrare che i limoni stessi aumentano l'immunità e favoriscono lo sviluppo fetale, ma alcuni dei nutrienti di alto livello nei limoni lo fanno.

In effetti, mezza tazza (106 grammi) di limone (senza la buccia) può fornire 56,2 milligrammi (mg) di vitamina C, un nutriente fondamentale sia per la mamma che per il bambino.

Uno studio su animali del 2012 ha concluso che anche una piccola carenza di vitamina C materna potrebbe ostacolare lo sviluppo del cervello fetale, in particolare l'ippocampo, che è responsabile della memoria. Anche livelli sicuri di vitamina C (niente megadosi!) Possono aumentare l'immunità e aiutare a prevenire infezioni comuni, come raffreddore e influenza, ma questo non è stato dimostrato nella popolazione incinta.

Questo aumento dell'immunità potrebbe essere dovuto a livelli significativi di flavanoni nei limoni: eriocitrina ed esperetina, per l'esattezza. Questo articolo del 2013 rileva che i limoni hanno potenti capacità di combattere le infezioni da batteri, virus e funghi, oltre ad avere proprietà antidiabetiche e antitumorali. Possono anche aiutare a sradicare i radicali liberi nel corpo.

Un altro nutriente chiave nei limoni è il folato, fondamentale per la gravidanza. Questo articolo del 2012 conferma la capacità del folato di ridurre il rischio di difetti del tubo neurale fetale, come la spina bifida e l'anencefalia. Questi gravi difetti colpiscono il cervello, la colonna vertebrale o il midollo spinale e possono svilupparsi entro il primo mese di gravidanza. In teoria, consumare un po 'più di limone nelle prime settimane di gravidanza Maggio offrono una protezione aggiuntiva.

2. Riduzione della nausea

Se la malattia mattutina (o per tutto il giorno) ti fa stare male, sappiamo che stai cercando qualcosa di sicuro per trovare sollievo. Questo potrebbe averti portato alla scoraggiante corsia dei rimedi in farmacia, dove ti sei imbattuto in pastiglie, gommose, tè, lecca-lecca, olio o altra tintura che contiene limone come "cura" naturale per la nausea.

Ma fai attenzione a consumare il limone come antidoto: ci sono poche o nessuna ricerca per dimostrare che il consumo di limone riduce efficacemente la nausea durante la gravidanza. Ma c'è è dati che suggeriscono che la diffusione di oli essenziali di limone può portare sollievo.

Uno studio clinico controllato randomizzato su donne incinte pubblicato nel 2014 ha concluso che l'inalazione (non il consumo) di olio essenziale di limone era sicura ed efficace nel ridurre la nausea e il vomito legati alla gravidanza.

3. Boost idratazione

L'acqua è essenziale (soprattutto durante la gravidanza) perché svolge molte funzioni importanti, come:

• dare forma e struttura alle cellule
• regolazione della temperatura corporea
• sostenere la digestione
• assorbire e trasportare nutrienti e ossigeno alle cellule
• aiutare le reazioni chimiche del corpo
• eliminando i rifiuti del corpo
• formazione di muco e altri fluidi lubrificanti

Secondo questo articolo del 2002 sulle esigenze di idratazione durante la gravidanza, si calcola che, sulla base di una dieta a 2.300 calorie, una donna incinta abbia bisogno fino a 3.300 millilitri di acqua al giorno. È equivalente a poco meno di 14 tazze!

A volte, bere quello molta acqua diventa, beh, semplicemente noiosa. Quindi mettere un po 'di limone nella tua acqua può essere un modo salutare per cambiare le cose aggiungendo anche un po' di gusto al tuo H2O.

Possibili ragioni per evitare (troppi) limoni durante la gravidanza

Ci sono alcune precauzioni per staccare quel limone. Potrebbe essere utile a piccole dosi, ma i limoni contengono molto acido citrico che potrebbe portare un avvertimento.

È interessante notare che il succo di limone e lime appena spremuto ha più acido citrico rispetto al succo di arancia e pompelmo in questa valutazione quantitativa del 2008. E le limonate preparate contenevano fino a 6 volte la quantità di acido citrico rispetto al succo di limone e lime.

Allora, a cosa potrebbe portare?

Dente erosione

In quantità maggiori o più frequenti, l'acido citrico presente nei limoni può far scendere il pH della bocca a un intervallo acido.

Se bevi bevande o cibi altamente acidi frequentemente e per un lungo periodo di tempo, come durante l'intera gravidanza, l'ambiente acido può causare l'erosione dei minerali che rafforzano lo smalto dei denti.

Questo può portare a denti più deboli e più sensibili che ti fanno saltare dal tetto quando mordi un cono gelato o ricevi un brutto rapporto sulla carie al tuo prossimo viaggio dal dentista.

Uno studio del 2015 ha rilevato che il succo di limone era più erosivo per i denti rispetto alla cola comune. Dato che sei già a maggior rischio di alcuni problemi di denti e gengive durante la gravidanza, potresti prendere nota.

Bruciore di stomaco

Gli alti livelli di acido creati dall'acido citrico possono anche aumentare il rischio di reflusso acido (o bruciore di stomaco), che è già abbastanza comune durante la gravidanza. Bere bevande a base di limone altamente concentrate come la limonata può indurre il bruciore di stomaco più di una semplice spruzzata di limone nella tua acqua.

Ma mescolare 1 cucchiaio di succo di limone con 8 once di acqua può avere effetti protettivi contro il bruciore di stomaco. Sebbene non sia stato dimostrato, si ritiene che la miscela aiuti effettivamente ad alcalinizzare l'acido dello stomaco e quindi a ridurre la bruciatura.

Il miglior consiglio? Ascolta il tuo corpo e parla con il tuo ginecologo o ostetrica di quanto limone fa bene in base alla tua attuale salute e alla tua storia medica.

Ricette al limone adatte alla gravidanza

Se stai cercando di aggiungere un po 'più di limone nella tua vita, considera queste ricette deliziose e adatte alla gravidanza.

Semifreddo allo yogurt al limone

• 1 tazza di yogurt greco
• succo di 1 fetta di limone
• 1/4 tazza di muesli a basso contenuto di zucchero
• 1 cucchiaino. miele

Indicazioni

Aggiungere il succo di limone allo yogurt e mescolare bene. Cospargere di muesli e aggiungere un filo di miele. Allora concediti!

Acqua aromatizzata al limone e basilico

• 2 litri di acqua
• 2 fette sottili di limone (con i semi rimossi)
• 2 foglie di basilico

Indicazioni

Aggiungere le fette di limone e le foglie di basilico all'acqua. Metti in frigorifero da 1 a 4 ore prima di goderti questo trattamento dissetante.

Insalata di rucola con vinaigrette al limone

• 4 tazze di rucola
• 3 cucchiai. olio extravergine d'oliva
• 2 cucchiai. succo di limone fresco
• 1 cucchiaino. miele
• 1/2 cucchiaino. senape di Digione
• 1/4 cucchiaino. sale marino
• 1/4 tazza di parmigiano appena tagliato
• pepe nero macinato qb

Indicazioni

Lavare la rucola e metterla da parte ad asciugare all'aria. Mescolare olio d'oliva, succo di limone, miele, senape di Digione e sale marino e conservare in frigorifero. Mescolare e saltarlo insieme alla rucola quando è pronto per servire. Cospargere di parmigiano, un pizzico di pepe e, come dicono gli italiani - buon appetito!

Il cibo da asporto

Esistono prove scientifiche limitate che dimostrano che il consumo di limone ha benefici specifici durante la gravidanza, ma piccole quantità di succo di limone fresco possono offrire una spinta vitaminica, nutritiva e idratante con alcuni benefici protettivi per la salute.

Ecco un'altra fantastica notizia: non c'è bisogno di essere timidi nel diffondere l'olio essenziale di limone per trovare sollievo durante un caso di nausea. Secondo la ricerca, potrebbe funzionare.

Tuttavia, dovresti essere cauto nel consumare troppo limone e prodotti, cibi e bevande contenenti limone perché il contenuto di acido potrebbe danneggiare i denti o esacerbare i sintomi del reflusso acido, come il bruciore di stomaco.

Come sempre, discuti della tua dieta e delle preoccupazioni riguardo al limone con la tua ostetrica o il medico, che può aiutarti a navigare in sicurezza nelle acque a volte confuse delle scelte alimentari durante la gravidanza.