Esercizi di filo interdentale sui nervi da provare

Cos'è il filo interdentale?

Il filo interdentale è un tipo di esercizio delicato che allunga i nervi irritati. Questo può migliorare la loro gamma di movimento e ridurre il dolore. A volte è chiamato scivolamento nervoso o scivolamento neurale.

Il filo interdentale tende a funzionare meglio se combinato con altri trattamenti. Se non hai già una diagnosi, consulta prima il tuo medico. In base alla causa alla base del dolore ai nervi, possono consigliarti la migliore combinazione di trattamento.

Prima di esaminare specifici esercizi di filo interdentale, ecco alcune linee guida di base:

• Il filo interdentale non dovrebbe essere doloroso. Se inizi a sentire dolore, fermati.
• Mentre fai esercizi di filo interdentale, cerca di mantenere i muscoli rilassati.
• Assicurati di continuare a respirare mentre fai gli esercizi. Prova a fare respiri lunghi e profondi.
• Inizia lentamente e fai solo poche ripetizioni alla volta finché il tuo corpo non si adatta.

Per la sciatica

Il tuo nervo sciatico è il nervo principale che va dalla parte inferiore della colonna vertebrale e lungo ogni gamba. La sciatica si verifica quando le radici del nervo sciatico sono compresse. La sciatica può causare:

• intorpidimento
• formicolio
• debolezza
• irradiando dolore nella parte bassa della schiena, glutei, gambe e piedi

La ricerca mostra che la combinazione del filo interdentale dei nervi con la terapia fisica tradizionale può ridurre efficacemente il dolore sciatico. Può anche migliorare la gamma di movimento dei fianchi.

Stretching dal ginocchio al petto

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa.
2. Piega le ginocchia, mantenendo i piedi in linea con i fianchi.
3. Tieni un ginocchio con entrambe le mani e piegati verso il petto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Fai lo stesso con l'altra gamba.
6. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra e quella destra.

Stretching dei muscoli posteriori della coscia

1. Stai dritto e solleva una gamba su un gradino o su un'altra superficie stabile. Tieni la gamba dritta e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Piegati in avanti mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
3. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Fai lo stesso con l'altra gamba.
5. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra e quella destra.

Stretching mobilizzante

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa.
2. Piega le ginocchia, mantenendo i piedi in linea con i fianchi. Tieni il mento nascosto.
3. Piega un ginocchio verso il petto. Sostieni la parte posteriore della gamba piegata con entrambe le mani.
4. Raddrizza lentamente la gamba, mantenendo la posizione per 20-30 secondi. Cerca di non premere la parte bassa della schiena contro il pavimento.
5. Ritorna alla posizione di partenza.
6. Fai lo stesso con l'altra gamba.
7. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra e quella destra.

Estensione posteriore

1. Sdraiati sul petto con i gomiti piegati e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
2. Spingi con le mani per inarcare la schiena. Tieni i fianchi sul pavimento e il collo dritto. Sentirai allungare i muscoli addominali. Mantieni la posizione per 5-10 secondi.
3. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Ripeti da 8 a 10 volte.

Stretching dei glutei

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa.
2. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e appoggia il piede destro sulla coscia sinistra.
3. Usando le mani, tira la coscia sinistra verso di te. Tieni la colonna vertebrale e i fianchi dritti. Sentirai allungarsi nella natica destra.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
5. Ripeti con la gamba destra.
6. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra e quella destra.

Per la sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediano del polso è irritato o compresso. Tende a verificarsi nelle persone che fanno molti movimenti ripetitivi della mano o delle dita. Il filo interdentale potrebbe funzionare meglio se eseguito insieme ai trattamenti tradizionali.

Per iniziare, trova una sedia solida. Siediti con la schiena e il collo dritti. Con le braccia lungo i fianchi, piega il gomito ad angolo retto. Il tuo pollice dovrebbe essere rivolto verso l'alto. Quindi, mantieni ciascuna di queste sei posizioni con ciascuna mano per 5-10 secondi:

1. Fai un pugno usando tutte le dita.
2. Tieni il polso dritto. Allunga le dita, tenendole unite con il pollice al lato dell'indice.
3. Piega indietro il polso e le dita.
4. Ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Piega il polso all'indietro, lasciando spazio tra l'indice e il pollice.
5. Se puoi, allunga ulteriormente il polso.
6. Mantieni questa posizione mentre usi delicatamente l'altra mano per spingere fuori il pollice un po 'di più.

Per la sindrome dello stretto toracico

La sindrome dello stretto toracico è una condizione che deriva dalla compressione o dall'irritazione dei nervi del plesso brachiale nella parte superiore del braccio e della spalla. I sintomi includono:

• intorpidimento
• debolezza
• dolore alle braccia, al petto o al collo

Mentre si sta in piedi

1. Con le braccia lungo i fianchi, scrolla le spalle all'indietro e in alto. Rilassare. Alza le spalle verso l'alto. Rilassare.
2. Allunga le braccia verso i fianchi all'altezza delle spalle. Mantenendo i gomiti dritti e i palmi rivolti verso il basso, alza le braccia finché il dorso delle mani non si incontra sopra la testa.
3. Affronta un angolo della tua stanza. Con i gomiti piegati a un angolo di circa 90 gradi, posiziona i palmi delle mani su ciascuna parete all'altezza delle spalle. Stringere i muscoli addominali e portare il petto verso il muro mentre inspiri. Quindi, spingi indietro e torna alla posizione di partenza mentre espiri.
4. Con le braccia lungo i fianchi e il mento piegato verso l'interno, piega la testa a destra. Prova a toccare l'orecchio con la spalla destra senza muovere le spalle. Ripeti con la spalla sinistra. Ripeti altre 10 volte, alternando la spalla destra e sinistra.

Mentre sei sdraiato

1. Sdraiati a faccia in giù. Stringi le mani dietro la schiena. Mentre inspiri, solleva la testa e il petto il più in alto possibile mentre stringi le scapole e tieni il mento piegato. Mantieni la posizione per 3 secondi. Puoi fare questo esercizio anche stando in piedi.
2. Ritorna alla posizione di partenza mentre espiri.
3. Sdraiati sulla schiena con un asciugamano arrotolato tra le scapole. Inizia con le braccia lungo i fianchi. Quindi, sollevali e dritti sopra la testa mentre inspiri. Torna alla posizione di partenza mentre espiri.
4. Ripeti altre 10 volte.

Ci sono dei rischi?

Il filo interdentale sui nervi comporta pochi rischi, a patto di non spingere troppo il corpo.

Assicurati di iniziare lentamente. Ricorda, questi esercizi non dovrebbero far male.

Se non l'hai già fatto, dovresti anche lavorare con il tuo medico per capire cosa sta causando il tuo dolore ai nervi prima di provare il filo interdentale. Se hai un danno ai nervi più grave, il filo interdentale può peggiorare i tuoi sintomi.

La linea di fondo

Il filo interdentale è un modo delicato per lenire i nervi compressi e riguadagnare la tua libertà di movimento, soprattutto se combinato con la terapia fisica tradizionale. Assicurati solo di avere una diagnosi dal tuo medico per assicurarti di non finire per peggiorare i tuoi sintomi.