I benefici per la salute della luce naturale (e 7 modi per ottenerne di più)

La luce naturale fornisce effettivamente benefici per la salute misurabili

È il migliore amico di un fotografo, un punto di forza per le case e un grande vantaggio per i dipendenti d'ufficio: la luce naturale.

Come regola generale, la maggior parte di noi preferirebbe vivere la propria vita sotto il calore del sole piuttosto che sotto il ronzio e il bagliore delle lampadine fluorescenti. In effetti, un recente sondaggio, come riportato da The Harvard Business Review, conferma quanto la luce naturale significhi per la persona media.

Secondo il sondaggio di Future Workplace, oltre 1.600 dipendenti hanno classificato "l'accesso alla luce naturale e la vista degli spazi aperti" come il desiderio numero uno di un ambiente di lavoro.

Questo è andato oltre altri vantaggi come centri fitness e assistenza all'infanzia in loco.

Se sei tra i tanti che bramano più sole, è interessante notare che la luce solare pura non è solo un bel vantaggio per proiettare un bagliore familiare nel tuo cubicolo o rendere le tue foto di cibo degne di nota.

Ecco i nostri principali motivi per diventare un cercatore di sole al chiuso e suggerimenti per realizzarlo.

Benefici per la salute della luce naturale

1. Aumenta la vitamina D

Quando esposta alla luce solare, la pelle assorbe la vitamina D, un nutriente fondamentale che previene la perdita ossea e riduce il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e vari tipi di cancro.

La cosiddetta "vitamina del sole", inoltre, non discrimina in base al fatto che si esponga la luce solare all'interno o all'esterno.

Significato: aumentare la tua luce naturale dove trascorri la maggior parte del tempo, sia a casa che al lavoro, è altrettanto importante.

2. Scongiura la depressione stagionale

Per molte persone, l'autunno è un periodo vertiginoso di foglie croccanti e tutto ciò che è speziato di zucca. Ottenere quanta più luce naturale possibile può aiutare a tenere a bada questi cambiamenti di umore.

Per circa il 6% della popolazione, l'autunno dà il via a un periodo di depressione grave noto come disturbo affettivo stagionale (noto anche come disturbo depressivo maggiore con schemi stagionali).

Un altro 14% sperimenta il meno debilitante (ma comunque significativo) "malinconia invernale".

3. Migliora il sonno

Poiché la salute mentale e il sonno spesso vanno di pari passo, non sorprende che la luce naturale influenzi entrambi.

Un piccolo studio del 2014 sugli impiegati ha rivelato che maggiore è stata l'esposizione alla luce naturale che hanno ricevuto, migliore è il sonno che hanno vissuto.

4. Riduce i rischi per la salute dell'illuminazione fluorescente

Più tempo trascorri in una fonte di luce naturale, meno tempo probabilmente trascorrerai alla luce innaturale delle lampadine fluorescenti.

Sebbene le lampade fluorescenti compatte siano generalmente riconosciute come sicure, per alcune persone l'esposizione alla luce fluorescente sembra suscitare un'elevata risposta allo stress.

Con le CFL (lampadine fluorescenti compatte) come fonte di luce principale giorno dopo giorno, questo potrebbe aumentare il rischio di emicrania e affaticamento degli occhi.

(P.S. Le lampadine CFL rotte possono anche emettere quantità pericolose di mercurio, quindi se hai bambini avventurosi, tienili fuori dalla portata!)

Come ottenere una luce più naturale

Con tutti i benefici per la salute in gioco, cosa puoi fare per far entrare il sole?

Specchi, specchi, sul muro

Aiuta la luce a rimbalzare in una stanza con uno specchio ... o due ... o più.

La luce del sole dalla finestra può riflettersi su uno specchio, proiettando più luminosità tra quattro pareti.

Quanto dovrebbe essere grande uno specchio? Il cielo - o, tecnicamente, il tuo soffitto - è il limite. Assicurati solo di ottenere il massimo dal riflesso e mira a posizionare specchi o oggetti metallici sul percorso dei raggi del sole.

Alcuni professionisti dell'interior design sottolineano anche l'aggiunta all'effetto specchio decorando con oggetti con una lucentezza metallica, come candelabri in ottone o applique d'argento.

Abbandona le tende

Le tende possono essere belle da guardare, ma la loro eleganza impallidisce rispetto ai benefici per la salute del naturale.

Rimuovere le tende pesanti è un passo facile per consentire più sole nel tuo spazio. Inoltre, lasciare che il sole sia la tua sveglia può aiutarti a riportare il tuo ritmo circadiano in carreggiata e riavviare il tuo ciclo sonno-veglia.

Ma se sei preoccupato di come il sole possa influenzare la tua pelle mentre dormi, scegli di tenere le tende alzate per tutto il giorno prima di chiuderle di notte.

Colora con saggezza

I colori riflettenti non sono solo per i ciclisti su strada. Puoi portare i loro effetti accattivanti nella tua casa con la selezione dei colori delle pareti.

Sebbene il bianco sia il colore più riflettente, non devi far sembrare la tua casa un sanatorio per alleggerire le cose.

I colori vicini al bianco, come i pastelli chiari, riflettono molti raggi. Un lavaggio a guscio d'uovo o un'altra vernice riflettente aumenta la loro luminosità.

Inoltre, non dimenticare che la più grande fonte di oscurità in una stanza potrebbe essere il pavimento. Prendi un tappeto di colore chiaro per illuminare la stanza.

Non è possibile trarre vantaggio dall'aggiunta di luce

A volte non è possibile aggiungere più luce naturale al proprio ambiente.

Forse il tuo contratto di affitto ti impedisce di manomettere i trattamenti per finestre o non hai alcun controllo sullo spazio del tuo cubicolo.

Fortunatamente, abbiamo diverse soluzioni alternative per assicurarti di raccogliere i benefici quotidiani della luce naturale, senza perforare un lucernario nel soffitto dell'ufficio.

Esci quando puoi

Liberati dalle tue quattro mura facendo la pausa pranzo all'aperto, facendo una passeggiata mattutina prima del lavoro o rilassandoti nel tuo patio alla fine della giornata.

Fai esercizio all'aperto o vicino alla finestra in palestra

Per una doppia sconfitta per la tua salute, abbina il tempo all'aria aperta con l'attività fisica.

È noto che l'esercizio migliora l'umore e recenti ricerche lo collegano effettivamente a un aumento della vitamina D.

Completa il tuo D

In tutto il mondo, si stima che 1 miliardo di persone sia carente di questo importante nutriente, anche nelle zone soleggiate del paese.

Parla con il tuo medico se sospetti che i tuoi livelli siano scesi al di sotto di quelli ottimali e chiedi se l'integrazione potrebbe essere giusta per te.

Prova una lampada per terapia della luce

La terapia della luce ha una comprovata esperienza nel trattamento dei sintomi che accompagnano il disturbo affettivo stagionale (SAD).

Alcuni rapporti affermano che è efficace almeno quanto gli antidepressivi per alleviare il SAD. Le lampade per la terapia della luce extra-luminose sono prontamente disponibili in una varietà di dimensioni e fasce di prezzo - anche Target e Wal-Mart ora le portano.

Sii il tuo avvocato

Ottenere più luce naturale non risolverà tutti i tuoi problemi, ma potrebbe migliorare la tua situazione quel tanto che basta per fare la differenza.

Se la mancanza di luce naturale sul lavoro sta diventando un peso per la salute mentale, non aver paura di parlarne con il tuo datore di lavoro. Forse esiste una soluzione semplice per aiutarti ad assorbire la tua vitamina D quotidiana, come avvicinare la scrivania a una finestra.

Non saprai mai se non lo chiedi.

Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice di salute freelance e blogger alimentare. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e (soprattutto) ricette salutari su Una lettera d'amore al cibo.