Spero che gli strumenti di coping che mi hanno salvato la vita aiutino anche te.
Il modo in cui vediamo il mondo plasma chi scegliamo di essere e la condivisione di esperienze avvincenti può inquadrare il modo in cui ci trattiamo a vicenda, in meglio. Questa è una prospettiva potente.
A volte, ho lottato con pensieri suicidi, anche su base settimanale.
A volte riesco a ignorarli. Potrei andare a trovare un amico per il brunch e pensare brevemente a guidare la mia macchina fuori strada. Il pensiero potrebbe colpirmi alla sprovvista, ma mi passa rapidamente per la mente e vado avanti la mia giornata.
Ma altre volte, questi pensieri rimangono in giro. È come se mi cadesse addosso un peso enorme e sto lottando per uscirne da sotto. Improvvisamente sento un forte impulso e desiderio di porre fine a tutto, ei pensieri possono iniziare a sopraffarmi.
In quei momenti, sono convinto che farò di tutto per uscire da quel peso, anche se questo significa porre fine alla mia vita. È come se ci fosse un problema tecnico nel mio cervello che si è attivato e la mia mente va in tilt.
Anche se quel problema tecnico è in realtà temporaneo, può sembrare che durerà per sempre
Con il tempo, però, sono diventato più consapevole di questi pensieri e ho trovato modi per gestire quando le cose si fanno difficili. Ci è voluta molta pratica, ma il semplice fatto di essere consapevole delle bugie che il mio cervello mi dice quando ho un suicidio aiuta a combatterle.
Se questo ultimo anno mi ha insegnato qualcosa, è che non importa quello che ti dice la depressione, c'è sempre speranza.
Ecco quattro modi in cui si manifesta la mia idea suicida e come ho imparato a farcela.
1. Quando mi sembra impossibile concentrarmi su qualcosa di diverso dal mio dolore, cerco una distrazione
Quando ho tendenze suicide, faccio fatica ad ascoltare la ragione - mi interessa solo il sollievo. Il mio dolore emotivo è intenso e travolgente, al punto che è difficile concentrarsi o pensare a qualcos'altro.
Se scopro che non riesco a concentrarmi, a volte mi rivolgo ai miei programmi TV preferiti, come "Friends" o "Seinfeld". Mi danno un senso di conforto e familiarità di cui ho bisogno in quei tempi, e può essere una grande distrazione quando la realtà diventa troppo. Conosco tutti gli episodi a memoria, quindi di solito me ne sto lì ad ascoltare i dialoghi.
Può aiutarmi a tirarmi indietro dai miei pensieri suicidi e concentrarmi di nuovo su come superare un altro giorno (o solo un'altra ora).
A volte tutto ciò che possiamo fare è aspettare che i pensieri passino e poi riorganizzarci. Guardare uno dei programmi preferiti è un ottimo modo per passare il tempo e tenerci al sicuro.
2. Quando sono convinto che tutti starebbero meglio senza di me, sfido quei pensieri
I miei cari non vorrebbero mai che morissi per suicidio, ma quando sono in crisi, è difficile per me pensare chiaramente.
C'è una voce nella mia testa che mi dice quanto starebbero meglio i miei genitori se non avessero bisogno di sostenermi finanziariamente, o se i miei amici non dovessero prendersi cura di me quando sono al peggio. Nessuno dovrebbe rispondere alle chiamate e ai messaggi a tarda notte o venire da me quando sono nel bel mezzo di un guasto - non è meglio per tutti?
Ma la realtà è che sono l'unico che lo pensa.
La mia famiglia non si riprenderebbe se morissi e i miei cari sanno che essere lì per qualcuno quando le cose si fanno difficili fa parte della vita. Preferirebbero rispondere a quelle chiamate notturne piuttosto che perdermi per sempre, anche se faccio fatica a crederci in questo momento.
Quando sono in questo spazio di testa, di solito aiuta a passare un po 'di tempo con Petey, il mio cane da salvataggio. È il mio migliore amico ed è stato lì durante tutto lo scorso anno. Quasi tutte le mattine, è il motivo per cui mi alzo dal letto.
So che ha bisogno che io rimanga nei paraggi e mi prenda cura di lui. Dato che era già stato abbandonato una volta, non potrei mai lasciarlo. A volte quel pensiero da solo è sufficiente per tenermi in piedi.
Sfida i tuoi pensieri sui tuoi cari che stanno meglio senza di te non solo pensando alla realtà, ma trascorrendo del tempo con i tuoi cari, animali domestici inclusi.
3. Quando faccio fatica a vedere le mie altre opzioni, mi rivolgo al mio terapista - o vado a dormire
Essere suicidi è, in qualche modo, una forma di esaurimento emotivo totale. Sono stanco di dovermi costringere ad alzarmi dal letto ogni mattina, di dover prendere tutti questi farmaci che non sembrano funzionare e di piangere costantemente.
Lottare giorno dopo giorno con la tua salute mentale è molto stancante, e quando ho raggiunto il mio limite, mi sembra di essere troppo distrutto - che ho bisogno di una via d'uscita.
Tuttavia, è utile consultare il mio terapista e ricordare tutti i progressi che ho fatto finora.
Invece di concentrarmi sul passo indietro, posso concentrarmi nuovamente sui due passi in avanti che ho fatto poco prima e su come altre forme di trattamento che non ho ancora provato possono aiutarmi a rimettermi in piedi.
Nelle notti in cui le idee sono più intense ed è troppo tardi per fare il check-in con il mio terapista, prendo un paio di Trazadone, che sono antidepressivi che possono essere prescritti come coadiuvanti del sonno (la melatonina o il Benadryl possono anche essere usati come coadiuvanti del sonno, e acquistato da banco).
Li prendo solo quando mi sento insicuro e non voglio prendere decisioni impulsive, e mi aiuta ad assicurarmi di farcela per tutta la notte. Nella mia esperienza, quelle decisioni impulsive sarebbero state la scelta sbagliata e quasi sempre mi sveglio la mattina dopo sentendomi un po 'meglio.
4. Quando mi sento completamente e completamente solo, mi sforzo di allungare la mano
Quando ho a che fare con idee suicide, può sembrare che nessuno capisca cosa sto passando, ma non so nemmeno come articolarlo o chiedere aiuto.
È già abbastanza difficile cercare di spiegare a qualcuno perché si sente il desiderio di morire e, a volte, anche aprirsi porta solo a sentirsi incompresi.
Anche se all'inizio può sembrare imbarazzante o spaventoso, è importante che tu ti tenga in contatto in questi momenti e tieniti al sicuro
Se mi sento un suicida, so che la cosa peggiore che posso fare è provare a farlo da solo. Mi ci è voluto molto tempo per trovare il coraggio di chiamare qualcuno quando mi sentivo in questo modo, ma sono contento di averlo fatto. Chiamare mia madre e i miei migliori amici mi ha salvato la vita più volte, anche se in quel momento non ero convinto che l'avrebbe fatto.
A volte devi ignorare la parte del tuo cervello che ti dice che non ne vale la pena e prendere comunque il telefono
Ora, quando mi sento suicida, chiamo un amico di cui mi fido oi miei genitori.
Se non ho voglia di parlare, anche solo avere qualcuno dall'altra parte del telefono può essere confortante. Mi ricorda che non sono solo e che io (e le scelte che faccio) sono importanti per qualcuno.
Se non ti senti a tuo agio a parlare con un amico, invia un messaggio alla hotline di emergenza inviando un messaggio a HOME al 741741. L'ho fatto un paio di volte ed è bello distrarmi mandando un messaggio a una persona compassionevole.
Quando sei in uno stato depresso, non sei in grado di prendere decisioni permanenti, soprattutto quando non c'è nessuno a offrire una prospettiva. Dopotutto, la depressione non influenza solo i nostri stati d'animo, ma può anche influenzare i nostri pensieri.
L'ideazione suicidaria può essere estremamente spaventosa, ma non sei mai solo e non sei mai senza opzioni.
Se hai esaurito gli strumenti di coping e hai un piano e un intento, chiama il 911 o vai all'ospedale più vicino. Non c'è assolutamente nessuna vergogna in questo e meriti di essere supportato e al sicuro.
Se questo ultimo anno mi ha insegnato qualcosa, è che non importa quello che ti dice la depressione, c'è sempre speranza. Non importa quanto possa essere doloroso, trovo sempre di essere più forte di quanto penso di essere.
E ci sono buone probabilità che se sei arrivato così lontano, lo sei anche tu.
Allyson Byers è una scrittrice ed editrice freelance con sede a Los Angeles che ama scrivere di tutto ciò che riguarda la salute. Puoi vedere più del suo lavoro suwww.allysonbyers.com e seguila sui social media.
