Se i confronti costanti ti fanno sentire come se stessi venendo meno, non sei solo. Ma puoi agire.
Vorrei poter essere freddo come lei. Vorrei che la mia casa fosse così minimalista e immacolata. Rende la genitorialità così facile. Dovrei essere in grado di mantenere un programma del genere. I suoi figli usano raramente gli schermi e giocano in modo indipendente per ore.
Per molti di noi, questo è il suono del nostro chiacchiericcio interiore su base regolare, che si trasforma rapidamente in: Non sono abbastanza. Cosa c'è di sbagliato in me?
Se vivi anche con una condizione di salute mentale, questi pensieri potrebbero essere ancora più frequenti o crudeli.
Come mamma con ansia, potresti presumere che altre mamme non abbiano le stesse paure, il che, ovviamente, ti fa sentire un emarginato.
Come mamma depressa, il tuo cuore potrebbe affondare ogni volta che vedi una mamma sorridente e spensierata che raccoglie bacche in un campo soleggiato con i suoi figli, e potresti chiederti: come ha fatto ad alzarsi dal letto?
Perché ci confrontiamo con gli altri?
"Gli esseri umani sono naturalmente creature di confronto, ma le ragazze e le donne sono particolarmente vulnerabili", afferma la psicoterapeuta Erika Ames, LCSW.
"Le donne sono spesso implicitamente addestrate a chiedere il permesso agli altri e ad assicurarsi che lo stiano facendo nel modo giusto. E quell'impulso diventa più forte solo quando le donne diventano madri ", ha detto.
Nel nostro tentativo di farlo "bene", ci rivolgiamo a fonti come i social media per aiutarci a determinare gli standard per tutto, dalla pulizia delle nostre case alle attività che i nostri bambini dovrebbero svolgere, afferma Elizabeth Gillette, LCSW, terapista focalizzata sull'attaccamento .
Facciamo anche confronti perché siamo esseri sociali per natura che desiderano relazioni di alta qualità e si preoccupano di ciò che penseranno gli altri, afferma Jill A. Stoddard, PhD, psicologa e autrice di "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Preoccupazione e stress usando consapevolezza e accettazione ".
Le mamme hanno detto a Stoddard che "sentono che tutti gli altri hanno una chiave speciale per la vita - che gli altri sanno cosa dire, come avere successo e come essere fiduciosi, senza stress e felici - ma in qualche modo, erano assenti sul giorno in cui quelle chiavi sono state consegnate. "
"Riferiscono di sentirsi incapaci quando lottano con ansia o produttività mentre altre mamme si presentano a scuola con i cupcakes Pinterest", dice.
Ci confrontiamo anche con gli altri perché vogliamo fare ciò che è meglio per i nostri figli, quindi cerchiamo aree in cui potremmo essere "insufficienti" per migliorare, sottolinea la psicoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.
Come possiamo ridurre il confronto?
Confrontarci può sembrare un riflesso. Ma non dobbiamo lasciare che sia lui a dettare le nostre vite. Questi otto suggerimenti possono aiutare.
Tempera i tuoi grilletti
Quali situazioni o azioni in genere stimolano il tuo confronto? Ad esempio, per la maggior parte delle mamme, i social media sono un grosso problema.
Intellettualmente, sappiamo che queste immagini sono altamente curate e solo piccoli momenti nel tempo. Ma questo non ci impedisce di sentirci orribili quando vediamo una mamma fare un'escursione con i suoi quattro figli, pranzi fatti in casa al seguito, mentre i nostri figli fissano gli schermi, facendo spuntini con avanzi di pizza surgelata.
La psicoterapeuta Sharon Yu, LMFT, suggerisce di limitare la frequenza con cui scorri i social media, disinstallando le app dei social media dal tuo telefono e smettendo di seguire chiunque ti faccia stare male (dalle mamme famose agli influencer al tuo vicino).
Unisciti a una comunità solidale
"Più siamo onesti e aperti [riguardo alla realtà della genitorialità], più onesto e aperto permette agli altri di essere", dice Gillette.
Naturalmente, trovare una comunità autentica può essere difficile.
Gillette suggerisce di iniziare con una mamma con cui ti senti davvero a tuo agio e chiederle di mamme trasparenti riguardo alle loro esperienze.
"Per quelle mamme che lottano con problemi di salute mentale, creare un circolo di supporto con altre mamme che stanno vivendo simili problemi di salute mentale [è] essenziale", afferma Richelle Whittaker, LPC-S, psicologa dell'educazione e terapista della salute mentale materna.
Postpartum Support International offre gruppi di supporto online per genitori con disturbi dell'umore perinatale e ansia.
Crea mantra che spostano la mente
Quando inizi a confrontarti, ripeti un mantra che risuoni con te, come "Io sono abbastanza" o "Onora a modo mio", dice la terapista Laura Glenney, MSc.
Puoi anche elencare un mantra significativo o i tuoi tratti positivi su foglietti adesivi e metterli in giro per casa, dice Ashley Rodrigues, MS, consulente per la salute mentale. Questi promemoria visivi possono cambiare istantaneamente la tua prospettiva.
Sfrutta i tuoi punti di forza
Michelle Pargman, EdS, LMHC, suggerisce di porre regolarmente questa domanda: "Con chi e con cosa posso impegnarmi oggi, al fine di sostenere e rafforzare i punti di forza unici che porto come madre e come persona?"
Concentrati sulla connessione
La prossima volta che ti preoccupi di nutrire i tuoi figli con un pasto gourmet o di intrattenerli con l'artigianato Pinterest, ricorda a te stesso che "i bambini ricordano come li facciamo sentire e ci sono molti modi - i nostri modi abbastanza buoni - per farli sentire visti , ascoltato, capito e amato ", dice Stoddard.
Ad esempio, alcune famiglie si connettono per la cucina, mentre altre si connettono durante le feste da ballo in cucina.
Sii molto gentile con te stesso
Quando Lurie sta vivendo una giornata particolarmente brutta con la sua ansia e depressione, pratica un po 'di autocompassione.
"Se io e i bambini possiamo sederci e guardare un altro film invece di fare insieme qualche tipo di attività interattiva o accademica, va bene", dice. "Se il mio obiettivo è fare una passeggiata ogni giorno durante la quarantena, ma ... riesco solo a raggiungere il portico anteriore, va bene."
Analizza le tue decisioni
La psicoterapeuta Lauren Hartz, LPC, incoraggia le mamme a esplorare il motivo per cui stai facendo determinate scelte.
Stai iscrivendo tuo figlio al campo di basket, ai corsi d'arte e alle lezioni di canto perché è sinceramente interessato o perché vuoi tenere il passo con quello che fanno gli altri genitori?
Concentrati sui tuoi valori
"Quando le mamme si confrontano con altre mamme, si presume che ciò che le altre mamme stanno facendo sia lo standard o ciò che la maggior parte delle mamme dovrebbero fare ", dice Yu.
"Quello che le mamme trascurano di ricordare è che prima di essere mamme, erano persone diverse, e lo sono ancora". Quindi, concentrati sull'impegno in attività e comportamenti che ti danno la vita, dice.
Allo stesso modo, Hartz suggerisce di chiarire i valori della tua famiglia, anche questo un ottimo strumento decisionale. Ad esempio, quando ti stai chiedendo se dovresti offrirti volontario per la raccolta fondi della scuola, puoi ricordare a te stesso che la serata cinema del venerdì in famiglia è la tua priorità, dice.
Infine, pensa ai valori che vorresti che tuo figlio avesse, aggiunge Whittaker.
"Ogni madre è qualificata per natura e in sintonia con i suoi figli", dice Rodrigues. “I due sono una coppia insostituibile. Confrontare una mamma con l'altra è come cercare di mettere insieme due diversi pezzi di un puzzle ".
Margarita Tartakovsky, MS, è una scrittrice freelance ed editrice associata di PsychCentral.com. Scrive di salute mentale, psicologia, immagine del corpo e cura di sé da oltre un decennio. Vive in Florida con il marito e la figlia. Puoi saperne di più su www.margaritatartakovsky.com.
