Gli steroidi legali, noti anche come integratori pre-allenamento multi-ingrediente (MIPS), sono integratori da banco (OTC). Hanno lo scopo di aiutare con il bodybuilding e migliorare le prestazioni e la resistenza durante l'allenamento.
Ma funzionano davvero? E sono al sicuro?
Sì e no. Alcuni sono perfettamente efficaci e sicuri. Ma altri possono avere conseguenze mortali.
Diamo un'occhiata a come riconoscere uno steroide legale da uno illegale, quali precauzioni prendere se prevedi di utilizzare steroidi legali e quali altri metodi collaudati puoi usare per costruire muscoli e forza.
Cosa sono esattamente gli steroidi legali?
"Steroidi legali" è un termine generico per gli integratori per la costruzione muscolare che non rientrano nella categoria "illegale".
Gli steroidi androgeni anabolizzanti (AAS) sono versioni sintetiche (prodotte) dell'ormone sessuale maschile testosterone. A volte vengono utilizzati illegalmente.
Le persone che soffrono di atrofia muscolare o disturbi della produzione di testosterone possono assumere questi integratori ormonali per la loro condizione se prescritti da un operatore sanitario.
Tuttavia, alcuni atleti e culturisti usano illegalmente questi steroidi per aumentare la massa muscolare o le prestazioni.
Alcuni supplementi legali hanno la scienza dalla loro parte e non sono del tutto pericolosi. Ma altri possono essere completamente inefficaci o addirittura causare danni.
Ecco una breve panoramica di quali integratori possono andare bene da usare a piccole dosi e quali evitare.
Creatina
La creatina è una delle opzioni di supporto delle prestazioni più conosciute. È una sostanza presente in natura che si trova in alimenti come pesce e carne. È anche venduto in molti negozi come integratore per la costruzione muscolare.
La creatina ha numerosi vantaggi documentati:
- Uno studio del 1999 ha rilevato che i sollevatori di pesi che hanno utilizzato la creatina hanno mostrato una crescita quasi tre volte maggiore delle fibre muscolari e hanno raddoppiato la massa corporea complessiva rispetto a quelli che non hanno utilizzato la creatina.
- Uno studio del 2003 ha rilevato che l'uso della creatina durante l'allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare le gambe e aumentare la massa muscolare complessiva.
- Una revisione del 2007 sugli integratori per la costruzione muscolare ha indicato che la creatina è il miglior integratore per aumentare la massa muscolare.
La ricerca non ha inoltre rilevato effetti sulla salute a lungo termine derivanti dall'uso della creatina.
Cerca eventuali ingredienti extra negli integratori che potrebbero avere effetti collaterali o causare reazioni allergiche.
Matrix metalloproteinase (MMP)
MMP è una miscela di creatina, betaina ed estratto di dendrobio che viene spesso venduta come Craze o con vari altri nomi.
Questo supplemento è relativamente sicuro da usare. Tuttavia, non si traduce in affermazioni di costruzione muscolare che la copia di marketing di questo farmaco potrebbe farti credere.
Uno studio del 2014 ha rilevato che i partecipanti che lo hanno utilizzato per un periodo di allenamento di 6 settimane hanno riportato una maggiore energia e una migliore concentrazione, ma nessun aumento della massa corporea o delle prestazioni complessive.
Come con altri integratori da banco, cerca ingredienti aggiuntivi che possono causare reazioni allergiche o effetti sulla salute a lungo termine.
Dimetilamilammina (DMAA)
Il DMAA è stato trovato in numerosi integratori per la costruzione muscolare e per la perdita di peso, ma non è sicuro. Qualsiasi prodotto che lo contiene e si commercializza come integratore alimentare è illegale.
La Food and Drug Administration (FDA) ha rilasciato numerosi avvertimenti ai consumatori per evitare il DMAA e le sue varie forme negli integratori OTC.
L'uso di DMAA può portare a una o più delle seguenti complicazioni:
- restringimento dei vasi sanguigni
- aumento della pressione sanguigna
- fiato corto
- sensazione di oppressione toracica
- Battito irregolare
- infarto
- convulsioni
- disordini neurologici
- condizioni di salute mentale
Modi alternativi per costruire massa muscolare e forza
Ecco alcuni modi alternativi e sani per costruire muscoli che non richiedono l'uso di steroidi o integratori potenzialmente dannosi:
Trova una buona routine di allenamento con i pesi
Impara a conoscere i diversi gruppi muscolari del tuo corpo. Alterna l'allenamento di petto, braccia, addominali e gambe. Migliora le tue ripetizioni e tecniche nel tempo man mano che ti senti più a tuo agio.
Una routine coerente e stimolante ti mostrerà risultati molto migliori rispetto all'assunzione di steroidi e al sovraccarico dei muscoli.
Segui una dieta sana e rispettosa dei muscoli
Riempi la tua dieta con cibi che aiutano a costruire massa muscolare magra piuttosto che solo massa. Molti di questi alimenti sono poveri di grassi malsani e carboidrati semplici. Invece, sono ricchi di:
- proteina
- fibra
- omega-3
- aminoacidi
- grassi sani
La tua dieta può includere cibi come:
- uova
- pesce magro come tonno e salmone
- yogurt greco
- Quinoa
- Ceci
- arachidi
- tofu
Lavora con un personal trainer
Va bene se ti senti sopraffatto da quanto tempo e pensi di dover dedicare alla crescita o se non vedi i risultati desiderati. In questo caso, lavorare con un personal trainer può aiutare.
Considera l'idea di assumere un personal trainer certificato (CPT). Leggi le loro recensioni per assicurarti che abbiano dimostrato di avere successo e un tasso ragionevole per il tuo budget, così puoi mantenerlo anche quando hai voglia di arrenderti.
Ci sono persino trainer virtuali che possono istruirti a distanza tramite il tuo telefono, laptop o TV.
Usa un'app di fitness per creare una routine e monitorare i progressi
Pianificare e registrare i tuoi allenamenti e i tuoi obiettivi di fitness personali con un'app può essere un modo semplice e veloce per assicurarti di rimanere sulla buona strada.
Nel tempo, avere registrazioni dettagliate dei tuoi progressi può darti un'idea più tangibile di quanto sei arrivato lontano e quanto sei vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ecco le nostre migliori app per il fitness.
Perché non dovresti usare steroidi anabolizzanti
Gli steroidi androgeni anabolizzanti (AAS) sono integratori di testosterone prodotti in laboratorio. Non sono mai una buona scelta per costruire muscoli o forza a causa dei loro numerosi effetti collaterali negativi.
La Drug Enforcement Administration (DEA) classifica l'AAS come farmaci Schedule III. Il solo possesso illegale (non prescritto da un medico) può comportare fino a un anno di prigione e una multa di almeno $ 1.000 per il primo reato.
Ecco solo alcuni dei possibili effetti dell'utilizzo di AAS:
- L'utilizzo dell'AAS durante l'allenamento di resistenza può aumentare il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni cardiache.
- L'AAS può renderti più aggressivo e portare a decisioni impulsive.
- L'uso a lungo termine dell'AAS per mantenere un senso di come si dovrebbe "supporre" di apparire può portare a disturbi dell'immagine corporea.
- L'assunzione di AAS orale può causare danni e disfunzioni epatiche a lungo termine.
- I cambiamenti ormonali derivanti dall'uso o dall'arresto dell'AAS possono portare a un ingrossamento del tessuto mammario negli uomini (ginecomastia).
- Una maggiore integrazione di testosterone può far sì che i testicoli diventino più piccoli e perdano la loro funzione nel tempo.
- La diminuzione della produzione di sperma dall'uso di steroidi può alla fine portare alla sterilità.
- L'aumento degli androgeni derivanti dall'assunzione di determinati tipi di AAS può causare un inizio precoce della calvizie maschile.
Il cibo da asporto
Gli steroidi, legali o meno, non sono mai la soluzione migliore per costruire muscoli o mettersi in forma. Possono causare molti effetti collaterali che possono minacciare qualsiasi progresso tu abbia compiuto e avere conseguenze sulla salute a lungo termine.
È meglio concentrarsi su modi sostenibili e sani per costruire muscoli e rimanere in forma. Eviterai anche il possibile danno fisico e psicologico derivante dall'affidarsi a sostanze artificiali per raggiungere il livello di forma fisica che desideri nel processo.
