La menopausa è un processo biologico caratterizzato dalla cessazione delle mestruazioni e da un naturale declino degli ormoni riproduttivi nelle donne. Può essere accompagnato da sintomi come vampate di calore, problemi di sonno e cambiamenti di umore.
Modificare la propria dieta sotto la guida di un operatore sanitario è una strategia semplice che può aiutare a bilanciare i livelli ormonali e ad alleviare alcuni sintomi della menopausa.
In particolare, la dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che viene spesso raccomandata per fornire sollievo dai sintomi della menopausa.
Tuttavia, può anche essere associato a diversi effetti collaterali e non è adatto a tutti.
Questo articolo esamina come la dieta chetogenica può influenzare le donne in menopausa.
Possibili vantaggi
La dieta chetogenica può essere associata a diversi benefici, in particolare durante la menopausa.
Migliora la sensibilità all'insulina
La menopausa può causare diversi cambiamenti nei livelli ormonali.
Oltre ad alterare i livelli di ormoni sessuali come estrogeni e progesterone, la menopausa può ridurre la sensibilità all'insulina, che può compromettere la capacità del corpo di utilizzare efficacemente l'insulina.
L'insulina è un ormone responsabile del trasporto dello zucchero dal flusso sanguigno alle cellule, dove può essere utilizzato come carburante.
Alcune ricerche suggeriscono che la dieta chetogenica può migliorare la sensibilità all'insulina per promuovere un migliore controllo della glicemia.
Uno studio ha scoperto che seguire una dieta chetogenica per 12 settimane ha migliorato i livelli di insulina e la sensibilità all'insulina nelle donne con cancro dell'endometrio o delle ovaie.
Tuttavia, non è chiaro se la dieta offrirebbe benefici per la salute simili per le donne in menopausa senza questi tipi di cancro.
Un'altra revisione ha riportato che la riduzione del consumo di carboidrati può ridurre i livelli di insulina e migliorare gli squilibri ormonali, che potrebbero essere particolarmente utili durante la menopausa.
Inoltre, gli studi suggeriscono che la resistenza all'insulina può essere collegata a un rischio più elevato di vampate di calore, che sono un effetto collaterale comune della menopausa.
Può prevenire l'aumento di peso
L'aumento di peso è un sintomo della menopausa che è spesso attribuito ad alterazioni dei livelli ormonali e ad un metabolismo più lento.
Oltre a sperimentare una diminuzione del fabbisogno calorico durante la menopausa, alcune donne subiscono una perdita di altezza, che potrebbe contribuire ad un aumento dell'indice di massa corporea (BMI).
Sebbene la ricerca sulla dieta chetogenica sia specificamente limitata, alcuni studi hanno scoperto che diminuire l'assunzione di carboidrati può aiutare a prevenire l'aumento di peso associato alla menopausa.
Ad esempio, uno studio su oltre 88.000 donne ha scoperto che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati era collegato a un ridotto rischio di aumento di peso in postmenopausa.
Al contrario, seguire una dieta a basso contenuto di grassi era legato a un aumentato rischio di aumento di peso tra i partecipanti.
Tuttavia, è importante notare che le diete a ridotto contenuto di carboidrati incluse in questo studio contenevano un numero significativamente maggiore di carboidrati rispetto a un modello dietetico chetogenico standard.
Potrebbe aiutare a combattere le voglie
Molte donne sperimentano un aumento della fame e delle voglie durante il passaggio alla menopausa.
Diversi studi hanno scoperto che la dieta chetogenica può diminuire la fame e l'appetito, il che potrebbe essere particolarmente utile durante la menopausa.
Secondo uno studio di 95 persone che includeva 55 donne, seguendo la dieta chetogenica per 9 settimane i livelli aumentati di peptide 1 simile al glucagone (GLP-1), che è un ormone che regola l'appetito. È interessante notare che questo aumento è stato osservato nelle partecipanti di sesso femminile.
Allo stesso modo, un altro piccolo studio ha notato che una dieta chetogenica a basso contenuto calorico riduce l'appetito ei livelli di grelina, un ormone che stimola l'appetito.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per valutare come la dieta chetogenica possa influenzare il desiderio e l'appetito in particolare nelle donne in menopausa.
sommarioAlcune ricerche suggeriscono che la dieta chetogenica può migliorare la sensibilità all'insulina, prevenire l'aumento di peso e diminuire l'appetito e le voglie.
Potenziali effetti collaterali
Mentre la dieta chetogenica può offrire diversi vantaggi alle donne durante la menopausa, ci sono alcuni effetti collaterali da considerare.
La menopausa è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache.
Alcuni studi hanno associato la dieta cheto con un aumento del colesterolo LDL (cattivo) e una disfunzione endoteliale, che comporta un restringimento dei vasi sanguigni sulla superficie del cuore. Entrambi possono aumentare ulteriormente il rischio di malattie cardiache nelle donne in menopausa.
Inoltre, in un piccolo studio su donne sane di 20 anni, seguire una dieta chetogenica per 3 settimane è stata associata ad un aumento del 39% del colesterolo LDL (cattivo).
Sebbene tutti i partecipanti avessero livelli normali di LDL all'inizio dello studio, dopo 3 settimane di dieta chetogenica, il 59% aveva livelli di LDL superiori all'obiettivo per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Inoltre, studi su persone con colesterolo alto, sovrappeso e obesità hanno mostrato una diminuzione della salute dei vasi sanguigni dopo aver seguito una dieta chetogenica.
In una meta-analisi che studia l'impatto delle diete a basso contenuto di carboidrati sulla salute dei vasi sanguigni, i ricercatori hanno riscontrato una diminuzione dell'1% nella dilatazione mediata dal flusso, un test della salute dei vasi sanguigni, dopo almeno 3 settimane di una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Questa riduzione della dilatazione mediata dal flusso è associata ad un aumento del 13% del rischio di futuri eventi cardiovascolari come infarto o ictus.
Tuttavia, alcuni studi hanno scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati migliorano altri fattori di rischio cardiovascolare diminuendo il peso corporeo, l'indice di massa corporea (BMI), la percentuale di grasso corporeo, la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi, in particolare negli individui con sovrappeso o obesità.
Inoltre, limitare l'assunzione di carboidrati ai bassi livelli richiesti da una dieta chetogenica può rendere difficile soddisfare le assunzioni raccomandate per determinati nutrienti.
In uno studio sulla qualità nutrizionale della dieta chetogenica, i partecipanti non hanno soddisfatto le indennità giornaliere raccomandate e l'assunzione adeguata di calcio, acido folico, magnesio, manganese, potassio, tiamina e vitamine D ed E.
Diversi studi mostrano che le persone che seguono una dieta chetogenica tendono a consumare meno fibre.
La fibra è benefica per la salute dell'intestino, la gestione del peso e la funzione immunitaria, protegge dalle malattie cardiovascolari e riduce il rischio di diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
La ricerca mostra anche che le diete chetogeniche tendono a contenere più grassi saturi, associati ad un aumento del colesterolo LDL (cattivo).
Tuttavia, il consumo di alcuni altri micronutrienti, come le vitamine A, B12, C, D e K, così come la colina e il selenio, può aumentare con una dieta chetogenica.
La dieta chetogenica può anche causare l'influenza cheto, che è un termine usato per descrivere l'insieme di sintomi che si verificano quando il tuo corpo passa alla chetosi, uno stato metabolico in cui il tuo corpo brucia i grassi per il carburante invece dello zucchero.
L'influenza cheto potrebbe peggiorare alcuni sintomi della menopausa, tra cui affaticamento, perdita di capelli, problemi di sonno e cambiamenti di umore.
Tuttavia, i sintomi dell'influenza cheto in genere si risolvono entro pochi giorni o alcune settimane e possono essere ridotti al minimo rimanendo idratati e assumendo molti elettroliti.
Tieni presente che attualmente mancano ricerche sui potenziali effetti sulla salute del seguire una dieta chetogenica per lunghi periodi di tempo.
Infine, sebbene la dieta possa comportare una perdita di peso temporanea, molte persone spesso riguadagnano un po 'di peso una volta che riprendono una dieta normale.
Assicurati di consultare un professionista sanitario prima di apportare modifiche alla tua dieta per prevenire eventuali effetti negativi sulla tua salute e assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
sommarioLa dieta cheto può aumentare il colesterolo LDL (cattivo) e la disfunzione endoteliale, entrambi i quali possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Inoltre, seguire una dieta cheto può portare a carenze di micronutrienti, diminuzione dell'assunzione di fibre e aumento dell'assunzione di grassi saturi.
La linea di fondo
La dieta chetogenica può offrire benefici per le donne durante la menopausa, tra cui maggiore sensibilità all'insulina, diminuzione dell'aumento di peso e riduzione delle voglie.
Tuttavia, può aumentare alcuni fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e limitare l'assunzione di diversi importanti nutrienti. Inoltre, l'influenza cheto può peggiorare temporaneamente i sintomi della menopausa durante la transizione del tuo corpo alla chetosi.
Sebbene la dieta chetogenica possa funzionare per alcune donne durante la menopausa, tieni presente che non è una soluzione valida per tutti.
Assicurati di parlare con il tuo medico, fissa aspettative realistiche, ascolta il tuo corpo e sperimenta per trovare ciò che funziona per te.
