Non c'è niente come una sessione di sudore di 20 minuti in una sauna. Ti senti più rilassato e riposato dopo aver finito e il calore aiuta ad alleviare i dolori muscolari e migliora la tua salute e il tuo benessere generale.
Ma se le alte temperature di una sauna tradizionale sono troppo alte da sopportare, una sauna a infrarossi può offrire i vantaggi di una sauna senza il caldo estremo.
Cos'è una sauna a infrarossi?
A differenza di una sauna tradizionale, le saune a infrarossi non riscaldano l'aria intorno a te. Invece, usano lampade a infrarossi (che utilizzano radiazioni elettromagnetiche) per riscaldare direttamente il tuo corpo.
"Queste saune utilizzano pannelli a infrarossi al posto del calore convenzionale per penetrare facilmente nei tessuti umani, riscaldando il corpo prima di riscaldare l'aria", spiega la fisioterapista Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Una sauna a infrarossi può funzionare a una temperatura inferiore (di solito tra 120 ° F e 140 ° F) rispetto a una sauna tradizionale, che è tipicamente compresa tra 150 ° F e 180 ° F.
I produttori affermano che in una sauna a infrarossi, solo il 20 percento circa del calore va a riscaldare l'aria e l'altro 80 percento riscalda direttamente il tuo corpo.
I sostenitori delle saune a infrarossi dicono che il calore penetra più profondamente dell'aria riscaldata. Questo ti permette di provare un sudore più intenso a una temperatura più bassa.
Eisenstadt afferma che questo ambiente è più tollerabile, il che ti consente di rimanere più a lungo nella sauna aumentando la temperatura corporea interna di due o tre gradi.
Quali sono i presunti vantaggi dell'utilizzo di una sauna a infrarossi?
I presunti benefici dell'utilizzo di una sauna a infrarossi sono simili a quelli sperimentati con una sauna tradizionale. Questi includono:
- dormire meglio
- rilassamento
- disintossicazione
- perdita di peso
- sollievo dai dolori muscolari
- sollievo da dolori articolari come l'artrite
- pelle chiara e compatta
- migliore circolazione
- aiuto per le persone con sindrome da stanchezza cronica
Le persone usano le saune da secoli per tutti i tipi di condizioni di salute. Sebbene ci siano diversi studi e ricerche sulle saune tradizionali, non ci sono così tanti studi che guardano specificamente alle saune a infrarossi:
- Un piccolo studio di 10 persone ha rilevato che le persone con sindrome da stanchezza cronica hanno tratto beneficio dall'utilizzo di una sauna a infrarossi come parte di un trattamento generale.
- Un altro studio di 10 persone ha scoperto che le saune a infrarossi hanno contribuito a ridurre il dolore muscolare e ad aumentare il recupero dalle sessioni di allenamento della forza.
- Secondo una recensione, diversi studi hanno scoperto che le saune per la terapia della luce a infrarossi possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
La mancanza di prove solide e studi diffusi sui possibili benefici delle saune a infrarossi lascia il consumatore (tu) a scegliere tra le affermazioni fatte dalle aziende che forniscono questo servizio.
Allo stesso modo, non ci sono rapporti di effetti negativi fino ad ora, al di là delle precauzioni su qualsiasi esperienza di sauna. Questi includono le possibilità di surriscaldamento, disidratazione e interferenza con i farmaci, nonché i potenziali pericoli per le donne in gravidanza, con malattie cardiache o sotto l'influenza di droghe o alcol, tra gli altri.
La buona notizia: anche se la tua sessione di sudore non fa tutte le cose che afferma di fare, almeno ti fa sentire bene. Inoltre, contribuisce alla tua salute e al tuo benessere generale aiutandoti a rilassarti, allentando i muscoli rigidi o tesi, riducendo i dolori articolari e dandoti un po 'di tempo per te stesso.
Come si usa una sauna a infrarossi?
Molte persone faranno trattamenti di sauna a infrarossi presso un centro benessere, una spa o uno studio medico, mentre altri ne acquisteranno e ne costruiranno uno a casa loro. Se decidi di provare una sauna a infrarossi, è importante sapere che non vengono fornite con istruzioni universali.
Ci sono linee guida che puoi seguire, ma alla fine, come scegliere di utilizzare una sauna a infrarossi dipende da te. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
- Bere acqua. Assicurati di essere idratato prima di entrare in una sauna a infrarossi. Bevi un bicchiere d'acqua prima della sessione. Puoi anche portare l'acqua nella sauna, soprattutto se sei sensibile alle alte temperature.
- Scegli la temperatura. La temperatura media per una sauna a infrarossi varia da 100 ° F a 150 ° F, con i principianti che iniziano all'estremità inferiore e gli utenti più esperti all'estremità superiore. Se è la prima volta, inizia con 100˚F. Potresti voler rimanere a questa temperatura per alcune sessioni. Puoi sempre aumentare la temperatura ogni sessione fino a raggiungere 150 ° F.
- Periodo di tempo. Per i nuovi utenti, inizia con 10-15 minuti. È possibile aggiungere tempo a ciascuna sessione fino a raggiungere il tempo suggerito di 20-30 minuti. Le saune sono dotate di un timer, quindi assicurati di impostarlo. Non vuoi restare lì troppo a lungo e rischi di disidratarti.
- Capi di abbigliamento. Come ti vesti è una tua scelta. Alcune persone indosseranno costumi da bagno, mentre altri preferiscono andare nudi.
- Cosa puoi fare mentre sei in sauna. Rilassati, leggi, medita, ascolta musica o visita gli amici. Basta non andare a dormire.
- Dopo che la sessione è finita. Al termine della sessione, ti consigliamo di prenderti il tuo tempo e lasciare che il tuo corpo si raffreddi. Una volta raffreddato, sentiti libero di fare una doccia o un bagno. Assicurati solo di bere molta acqua.
- Numero di sessioni a settimana. La maggior parte delle strutture che offrono trattamenti di sauna a infrarossi consiglia di utilizzare la sauna tre o quattro giorni alla settimana. Se sei sano e tolleri i quattro giorni, puoi usare la sauna tutti i giorni.
Cosa dovresti sapere prima di provare una sauna a infrarossi?
Ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di dedicarti alla tua prima sessione.
- Evita di usare una sauna a infrarossi se hai bevuto alcolici.
- Se ti senti male o hai la febbre, è meglio aspettare per usare la sauna finché non ti senti meglio.
- L'uso di una sauna a infrarossi ti farà sudare molto, quindi potresti sentirti stordito quando ti alzi. Se ciò accade, assicurati di alzarti lentamente e di sederti una volta che esci dalla sauna. Bevi acqua subito dopo aver terminato la sessione e attendi che il tuo corpo si raffreddi prima di fare qualsiasi altra cosa.
- In casi estremi, alcune persone possono sperimentare surriscaldamento (colpo di calore e esaurimento da calore) o disidratazione.
Se soffri di condizioni di salute come ipertensione, problemi cardiaci o sei sotto cure mediche, chiedi il permesso al tuo medico prima della tua prima sessione. Anche se le saune a infrarossi si sono rivelate abbastanza sicure, non vuoi correre rischi quando si tratta della tua salute e sicurezza.
