Come prevenire il dito dello smartphone e il pollice dello smartphone

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Dalla digitazione delle e-mail di lavoro alla navigazione nei servizi di streaming, potresti scoprire che il tuo "tempo sullo schermo" include gran parte delle tue ore di veglia.

A partire dal 2019, il Pew Research Center stima che l'81% degli americani possieda smartphone.

Le dita più colpite tenendo in mano uno smartphone, un tablet o un controller per videogiochi sono il mignolo e il pollice. Per estensione, i polsi possono anche essere influenzati dal modo in cui tieni il telefono.

Se passi molto tempo a stringere o stringere il telefono, le dita e il pollice possono iniziare a crampi o infiammarsi. Questa condizione è chiamata "dito dello smartphone", tendinite del messaggio di testo, pollice del messaggio di testo e pollice del giocatore.

Diamo un'occhiata ai motivi per cui ciò può accadere e ai passaggi che puoi intraprendere per prevenirlo.

Cos'è il dito dello smartphone?

Ogni mano è composta da 27 ossa, 35 muscoli e oltre 100 tendini che collegano ossa e muscoli. I tendini flessori piegano le dita e i tendini che raddrizzano le dita sono chiamati tendini estensori.

Quando i muscoli delle dita devono fare un movimento (come selezionare qualcosa su uno smartphone), questi tendini si contraggono e si estendono.

I movimenti ripetitivi possono stancare questi tendini, con conseguente usura del tendine, dolore e infiammazione. Questa si chiama tendinite.

Il dito dello smartphone può anche essere il risultato di una pressione costante sull'articolazione del mignolo mentre si tiene il dispositivo.

Sintomi del dito dello smartphone

I sintomi del dito dello smartphone possono includere:

dolore o rigidità alla base del dito colpito
un clic quando muovi il mignolo
difficoltà a muovere le dita quando ti svegli al mattino
intorpidimento alla punta delle dita

Se i tuoi sintomi sono effettivamente causati dall'uso dello smartphone, la tua mano dominante probabilmente sperimenterà la maggior parte del dolore, dei crampi e della rigidità. Il mignolo dello smartphone o il dito dello smartphone tendono a essere collegati all'uso di dispositivi più grandi, come tablet o e-reader.

Il dito dello smartphone è una condizione relativamente nuova, quindi i ricercatori lo stanno ancora imparando. Ha alcune somiglianze con un'altra condizione nota chiamata dito a scatto.

Cos'è il pollice dello smartphone?

Il pollice dello smartphone, chiamato anche tendinite da SMS o "pollice a scatto", ha molte delle stesse cause e sintomi del dito dello smartphone. Potrebbe essere più comune quando si utilizza un telefono più piccolo o un telefono che richiede l'invio di SMS manuale anziché un touchscreen.

I sintomi del pollice dello smartphone possono verificarsi anche quando si utilizza un controller di gioco che richiede molto movimento del joystick o fa affidamento sulla presa per il supporto durante il gioco.

Se i tuoi sintomi sono causati dall'uso dello smartphone, noterai che il dolore e la rigidità divampano quando interagisci con il tuo dispositivo.

Sintomi del pollice dello smartphone

I sintomi del pollice dello smartphone includono:

crampi nell'eminenza tenare (l'area carnosa tra il pollice e l'indice)
intorpidimento e rigidità nel pollice
un clic quando provi a muovere il pollice
dolore lancinante al pollice

Quali sono alcuni rimedi casalinghi per il dito dello smartphone?

Se provi dolore e rigidità a causa dell'uso dello smartphone, ecco alcuni rimedi casalinghi che puoi provare:

Metti giù il telefono. Prenditi una pausa dai dispositivi e dal tempo trascorso davanti allo schermo. Lascia riposare le dita, i pollici e i polsi. Potresti non essere in grado di fare una pausa dalle attività basate sullo schermo per settimane alla volta, quindi inizia con almeno un giorno intero libero.
Applicare ghiaccio sul sito dell'infiammazione. Se senti rigidità alle articolazioni, il ghiaccio può aiutare ad alleviare i sintomi.
Prova la terapia del calore. Un impacco caldo, una calza di riso o una piastra elettrica possono anche ridurre il dolore e il gonfiore.
Prendi un antidolorifico da banco. L'ibuprofene (Advil) o il paracetamolo (Tylenol) possono aiutare a gestire il dolore.
Stabilizzare l'articolazione. Usa una stecca o un tutore per mantenere il dito stabile per tutto il giorno e aiuta a ridurre il dolore e l'infiammazione.

Quando vedere un dottore

Alcuni sintomi indicano che i rimedi casalinghi non saranno sufficienti per trattare il dito dello smartphone. Cerca un trattamento se manifesti uno dei seguenti sintomi:

dolore che dura dai 7 ai 10 giorni, anche dopo i rimedi casalinghi
dolore che è grave e ti impedisce di svolgere altre attività
intorpidimento ricorrente che non si attenua dopo un giorno di riposo dall'uso dello smartphone

Come viene diagnosticato e trattato il dito dello smartphone?

Se soffri di dolore cronico correlato all'uso dello smartphone, condividilo con un medico. Potranno fare un esame preliminare e determinare se hai bisogno di un rinvio a uno specialista.

Se vieni indirizzato per un'ulteriore valutazione, molto probabilmente vedrai un ortopedico che si concentra su ossa, tendini e muscoli. Un ortopedico può valutare la tua mano per gonfiore o danni ai tendini coerenti con l'uso dello smartphone.

Il trattamento per questa condizione varierà caso per caso:

Riposo e farmaci antinfiammatori come trattamento di prima linea o per i casi lievi
Iniezioni di corticosteroidi per i casi più gravi di dolore dal dito dello smartphone

Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il tendine e ripristinarlo alla piena funzionalità in casi molto gravi.

Come posso aiutare a prevenire il dito sullo smartphone?

Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per aiutare a prevenire le riacutizzazioni del dito dello smartphone e la tendinite dei messaggi di testo.

Usa le mani libere

Usa un'impugnatura per smartphone o una custodia che ti consenta di utilizzare il tuo dispositivo senza tenerlo. Questo può diminuire la pressione sul pollice e sul mignolo.

Questi accessori potrebbero reggere il telefono o semplicemente consentirti di tenere il dispositivo senza l'uso del pollice o del mignolo.

Diventa esperto di testi

Puoi anche esaminare uno strumento stilo da utilizzare sul tablet o utilizzare le funzioni di conversazione in testo sul telefono.

Ci sono molte opzioni che possono diminuire la frequenza con cui devi effettivamente utilizzare il mignolo e il pollice quando usi i tuoi dispositivi.

Allunga le dita

Prima di sollevare il dispositivo, unisci le dita e spingi in fuori le braccia in modo che le dita si allunghino completamente nella direzione opposta.

Questo tipo di stretching può aiutare: