Il modo in cui vediamo il mondo plasma chi scegliamo di essere e la condivisione di esperienze avvincenti può inquadrare il modo in cui ci trattiamo a vicenda, in meglio. Questa è una prospettiva potente.
Se soffri di ipotiroidismo, potresti affrontare sintomi quotidiani come nausea, affaticamento, aumento di peso, costipazione, sensazione di freddo e depressione.
Mentre i sintomi che accompagnano l'ipotiroidismo (una tiroide ipoattiva), possono disturbare diverse parti della tua vita, l'aumento di peso sembra essere un'area che causa disagio e frustrazione significativi.
Quando la tiroide è poco attiva, il metabolismo rallenta, il che può portare ad un aumento di peso.
L'ipotiroidismo viene tipicamente diagnosticato in età adulta, ma molte persone ti diranno che ricordano di aver lottato per anni con il loro peso e altri sintomi.
L'ipotiroidismo diventa più pronunciato con l'età ed è molto più comune nelle donne rispetto agli uomini. In effetti, il 20% delle donne negli Stati Uniti svilupperà la condizione entro i 60 anni.
Healthline ha parlato con tre donne con ipotiroidismo dell'aumento di peso, di come hanno accettato il proprio corpo e dei cambiamenti nello stile di vita che hanno apportato per gestire il proprio peso.
Ginny sull'allontanamento dal conteggio delle calorie
Mantenere un peso sano con l'ipotiroidismo è stata una sfida per Ginny Mahar, co-fondatrice di Thyroid Refresh. Diagnosticata nel 2011, Mahar afferma che il consiglio del suo medico riguardo al suo aumento di peso è stato "mangiare di meno e fare più esercizio fisico". Suona familiare?
Quando viene diagnosticato
Per tre anni, Mahar ha seguito il consiglio del suo medico. "Ho utilizzato un popolare programma di perdita di peso e ho monitorato il mio consumo di cibo e mi sono esercitato in modo religioso", condivide con Healthline.
All'inizio è riuscita a perdere peso, ma dopo sei mesi il suo corpo ha rifiutato di muoversi. E nonostante la sua dieta ipocalorica, ha iniziato ad aumentare di peso. Per quanto riguarda i farmaci per la tiroide, nel 2011 il suo medico le ha iniziato a prendere levotiroxina (ora sta assumendo il marchio Tirosint).
Mentre il trattamento può portare a perdere qualsiasi
aumento di peso a causa di una tiroide ipoattiva, spesso non è così.
Mahar dice che ha dovuto arrivare a un'accettazione più profonda del suo corpo. "Con una tiroide ipoattiva, la restrizione calorica non funziona come fa per le persone con normale funzione tiroidea", spiega.
Per questo motivo, ha dovuto spostare la sua mentalità da un atteggiamento di opposizione al suo corpo a un atteggiamento di amore e cura per il suo corpo.
Mahar dice di essere stata in grado di mantenere quella che sembra una taglia sana e accettabile e, soprattutto, un livello di forza ed energia che le consente di perseguire i suoi sogni ed essere la persona che vuole essere.
"Certo, mi piacerebbe perdere 10 libbre, ma
con l'ipotiroidismo, a volte non aumentare di peso può essere tanto a
vittoria come perderla ”, dice.
Mahar ritiene che il messaggio sia importante per gli altri pazienti affetti da tiroide, in modo che non si arrendano quando la bilancia non riflette i loro sforzi.
Apportare cambiamenti per il futuro
Mahar ha abbandonato la restrizione calorica come forma di perdita di peso e ora punta a pasti ricchi di nutrienti e antinfiammatori composti da prodotti biologici, grassi sani, proteine animali di alta qualità e alcuni cereali senza glutine.
"Non conto più le calorie, ma tengo d'occhio il mio peso e, soprattutto, ascolto il mio corpo", dice.
Cambiando la sua mentalità dietetica, Mahar dice di aver ripristinato la sua salute. "Mi sento come se qualcuno avesse riacceso le luci dentro di me, dopo quattro anni di oscurità", dice.
In effetti, da quando ha effettuato questo cambiamento nel 2015, gli anticorpi del suo Hashimoto si sono dimezzati e continuano a diminuire. "Mi sento molto meglio e raramente mi ammalo - Non è un'esagerazione dire che ho riavuto la mia vita."
Danna sul concentrarsi sulle scelte di salute che sono sotto il suo controllo
Danna Bowman, co-fondatrice di Thyroid Refresh, ha sempre pensato che le fluttuazioni di peso che ha sperimentato da adolescente fossero una parte normale della vita. In effetti, si incolpava di se stessa, pensando di non mangiare bene o di non fare esercizio fisico a sufficienza.
Da adolescente, dice che l'importo che voleva perdere non è mai stato superiore a 10 libbre, ma è sempre sembrato un compito monumentale. Il peso era facile da mettere e difficile da togliere, grazie ai suoi ormoni.
"Il mio peso è stato come un pendolo che oscilla avanti e indietro per decenni, specialmente dopo entrambe le mie gravidanze: è stata una battaglia che non stavo vincendo", dice Bowman.
Quando viene diagnosticato
Alla fine, dopo essere stata correttamente diagnosticata nel 2012, aveva un nome e una ragione per parte o la maggior parte della sua lotta per tutta la vita con la scala: la tiroidite di Hashimoto. Inoltre, ha iniziato a prendere farmaci per la tiroide. Fu a quel punto che Bowman si rese conto che un cambiamento di mentalità era una necessità.
"Ovviamente, molti fattori possono contribuire a problemi di peso, ma poiché il metabolismo funziona più lentamente quando la tiroide è ipoattiva, ciò che una volta ha funzionato per perdere peso, non lo ha più fatto", spiega. Quindi, dice Bowman, ha dovuto trovare nuovi modi per creare il cambiamento.
Questo cambiamento di mentalità è ciò che l'ha aiutata
finalmente inizia il viaggio per imparare ad amare e apprezzare invece il suo corpo
di vergognarlo. “Ho spostato la mia attenzione su cose che erano sotto il mio controllo "
lei dice.
Apportare cambiamenti per il futuro
Bowman ha cambiato la sua dieta con cibi organici e antinfiammatori, ha aggiunto movimenti quotidiani che includevano camminare e Qigong e si è impegnata in pratiche di consapevolezza come la meditazione e il diario della gratitudine.
"Dieta" non è più una parola che Bowman usa. Invece, qualsiasi discussione relativa al cibo e ai pasti riguarda la nutrizione e l'aggiunta di cibi veri, interi, biologici, non trasformati, grassi sani e meno sull'eliminazione di cose.
"Mi sento meglio e più vivo ora di quanto non mi sia sentito da anni", dice Bowman del risultato.
Charlene sul concentrarsi sulle decisioni quotidiane, non sulla scala
Charlene Bazarian aveva 19 anni quando ha notato che il suo peso iniziava a salire. Nel tentativo di eliminare quella che pensava fosse la "matricola 15", Bazarian ha ripulito il suo cibo e si è esercitata di più. Eppure il suo peso continuava a salire. "Sono andato da diversi medici, ognuno dei quali ha detto che stavo bene", dice Bazarian.
Non è stato fino a quando sua madre, che ha anche l'ipotiroidismo, le ha suggerito di vedere il suo endocrinologo, che le cose avevano un senso.
Quando viene diagnosticato
"Poteva dire solo guardandomi che la mia tiroide era probabilmente il colpevole", spiega. Dopo la conferma della diagnosi, a Bazarian è stato somministrato un farmaco per l'ipotiroidismo.
Dice che si ricorda del dottore
dicendole di non aspettarsi che il peso cada semplicemente da quando è stata indossata
farmaco. "E ragazzo, non stava mentendo", dice.
Questo ha iniziato diversi anni a provare ogni dieta per trovare qualcosa che funzionasse. "Spiego spesso sul mio blog che mi sento come se avessi provato di tutto, da Atkins a Weight Watchers", spiega. "Perderei un po 'di peso e poi lo riprenderei."
Apportare cambiamenti per il futuro
Bazarian dice di aver imparato tutto quello che poteva sulla costruzione muscolare e sull'uso del fitness per aumentare i suoi livelli di energia.
Ha eliminato i carboidrati amidacei come pane, riso e pasta e li ha sostituiti con carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale e patata dolce. Ha incluso anche proteine magre come pollo, pesce, bisonte e molte verdure a foglia verde.
Per quanto riguarda la fuga dal ciclo della dieta tossica, Bazarian dice che dopo un momento di spa "aha" (essendo stata imbarazzata dal corpo della receptionist perché la veste taglia unica era troppo piccola), si è resa conto che non c'era un traguardo quando si tratta di mantenere un peso sano.
"Ho capito che sono le scelte quotidiane che fanno la differenza e che devo prestare attenzione a ciò che funziona per il mio corpo", dice.
Suggerimenti per perdere peso mentre si ha a che fare con l'ipotiroidismo
Il raggiungimento di una sana perdita di peso inizia con la ricerca del medico giusto che capisca la tua situazione e sia disposto a guardare oltre la restrizione calorica. Inoltre, puoi apportare modifiche allo stile di vita. Mahar e Bowman condividono quattro suggerimenti per perdere peso mentre si tratta di ipotiroidismo.
- Ascolta il tuo
corpo. Essere consapevoli di ciò che è il tuo corpo
dirti è uno dei passi più importanti che puoi fare, dice Bowman. "Che cosa
lavora per una persona può o NON può funzionare per te ", spiega. Impara a pagare
attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta dando e adattati in base a quelli
segni. - Il cibo è un
pezzo fondamentale del puzzle. "Nostro
i corpi hanno bisogno della migliore nutrizione che possiamo dargli. Ecco perché cucinare un
priorità - così come preparare i pasti con ingredienti puliti e biologici - è così
importante ", dice Mahar. Informati su quali alimenti supportano o contrastano
funzione tiroidea e salute autoimmune e dedica del tempo a capire il tuo unico
trigger dietetici. - Scegli gli esercizi
che funziona per te. Quando si tratta di
esercizio, dice Mahar, a volte meno è meglio. "Intolleranza all'esercizio,
l'ipermobilità o le riacutizzazioni autoimmuni indotte dall'esercizio fisico sono rischi ipotiroidei
i pazienti devono capire ", spiega. - Trattalo come un file
stile di vita, non una dieta. Scendi da quello stupido
ruota del criceto, dice Bowman. Mira a fare scelte alimentari sane, bevine in abbondanza
acqua, impegnati nel movimento quotidiano (qualunque esercizio funzioni per te) e fai
te stesso una priorità. “Hai una possibilità e un corpo. Fallo valere."
Sara Lindberg, BS, MED, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la sua vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
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