Significato di ipnagogia
L'ipnagogia è lo stato di coscienza di transizione tra la veglia e il sonno. È l'opposto dell'ipnopompia, che è lo stato di transizione che si verifica prima del risveglio.
Durante l'ipnagogia, è comune sperimentare esperienze involontarie e immaginate. Questi sono indicati come allucinazioni ipnagogiche. Fino al 70% delle persone sperimenta queste allucinazioni, che possono manifestarsi sotto forma di immagini, suoni o persino sensazioni di movimento.
Durante la fase ipnagogica sono comuni anche spasmi muscolari, paralisi del sonno e sogni lucidi.
Analizziamo la scienza dietro l'ipnagogia, esaminiamo ciò che potresti sperimentare durante questo stato e vediamo perché alcuni dei pensatori più famosi del mondo hanno cercato di indurlo.
Come si verifica lo stato di coscienza ipnagogico
I neuroni nel tuo cervello comunicano tra loro attraverso esplosioni di attività elettrica. Questa attività elettrica può essere misurata in onde con una macchina, chiamata elettroencefalogramma (EEG).
Un EEG può misurare cinque tipi di onde cerebrali. Dal più lento al più veloce, queste onde sono chiamate:
- onde delta
- onde theta
- onde alfa
- onde beta
- onde gamma
Quando sei sveglio, il tuo cervello produce onde alfa e beta misurabili, con le onde beta predominanti. Una volta che diventi sonnolento, le onde alfa prendono il sopravvento.
La prima fase è la forma più leggera di sonno e in genere dura tra 1 minuto e 5 minuti. Durante questa fase, le onde alfa scendono a meno del 50 percento delle onde cerebrali totali ei ricercatori possono osservare le increspature delle onde theta più lente.
L'ipnagogia si verifica durante il periodo di transizione dalla veglia al sonno, quando le onde alfa stanno diminuendo ma non hai ancora raggiunto il primo stadio del sonno.
Durante questo periodo, il tuo senso di "qui" e "ora" passa dal mondo reale al mondo dei sogni. Quando ciò accade, le persone comunemente sperimentano:
- allucinazioni
- sogno lucido
- cretini del corpo
- paralisi nel sonno
Discuteremo ciascuna di queste esperienze in modo più dettagliato di seguito.
Effetti dell'ipnagogia sul tuo corpo
Durante l'ipnagogia, inizi a perdere il contatto con la realtà mentre il tuo corpo si prepara ad entrare nel sonno. I seguenti sono alcuni degli effetti più comuni che potresti riscontrare.
Allucinazioni ipnagogiche
Lo psichiatra francese Jules-Gabriel-Francois Baillarger descrisse per la prima volta le allucinazioni ipnagogiche negli anni Quaranta dell'Ottocento.
Le allucinazioni ipnagogiche sono eventi immaginari che sembrano reali mentre sei sul punto di addormentarti. Di solito, queste allucinazioni sono visive, uditive o tattili. Tuttavia, possono anche coinvolgere gli altri sensi e le sensazioni di movimento.
Si verificano più spesso nei giovani adulti e negli adolescenti e diventano meno comuni con l'età. Le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare queste allucinazioni rispetto agli uomini.
Non è chiaro quale sia la causa di queste allucinazioni, ma alcuni fattori di rischio includono:
- consumo di alcol o droghe ricreative
- insonnia
- stress e ansia
- narcolessia
- disordine bipolare
- depressione
Allucinazioni visive
In circa l'86% dei casi, le allucinazioni ipnagogiche coinvolgono stimoli visivi. Alcuni dei modi in cui le allucinazioni visive possono manifestarsi includono:
- caleidoscopi di colori cangianti
- l'aspetto di motivi geometrici casuali
- luci lampeggianti
- immagini di persone, animali o volti
Allucinazioni uditive
Circa l'8-34% delle allucinazioni ipnagogiche coinvolge i suoni. Questi suoni possono variare da deboli rumori a forti urti o scoppi. Alcune delle forme in cui possono apparire includono:
- voci o parole
- musica
- il telefono squilla
- suoni del campanello
- il tuo nome
Altre allucinazioni
In circa il 25-44% dei casi, le persone riferiscono sentimenti di:
- assenza di gravità
- volare
- caduta
- sentirsi come se ci fosse una presenza nella stanza
L'effetto Tetris
L'effetto Tetris è un fenomeno in cui immagini o pensieri intrusivi entrano nella tua testa dopo aver eseguito un'attività ripetitiva. Deriva dal nome del videogioco Tetris.
Si pensa che i videogiochi come Tetris attivino i processi visuomotori nel cervello incaricati di coordinare il movimento e la percezione visiva. L'attivazione di questi processi può portare ad allucinazioni ipnagogiche in cui si vedono le forme del videogioco prima di addormentarsi.
L'effetto Tetris non è limitato ai videogiochi. Alcune persone affermano di avere allucinazioni tattili ipnagogiche della sensazione delle rocce nelle loro mani dopo lunghi periodi di arrampicata.
Cretini ipnogogici
Gli spasmi ipnagogici sono contrazioni muscolari improvvise che si verificano quando ti addormenti. Portano a contrazioni improvvise e forti dei muscoli che possono farti svegliare di scatto.
Questi cretini sono molto comuni e non sono un segno di una condizione medica. Si pensa che influenzino circa il 60-70% delle persone.
Paralisi nel sonno
La paralisi del sonno è la sensazione di essere svegli ma di non essere in grado di muovere i muscoli. Si verifica spesso insieme ad allucinazioni ipnagogiche nelle persone con narcolessia.
Sebbene la paralisi del sonno possa essere spaventosa, i sintomi di solito scompaiono in pochi minuti senza conseguenze sulla salute.
Sogni lucidi
I sogni lucidi si verificano quando ti rendi conto che stai sognando e sei in grado di controllare il sogno o la trama. Alcune persone cercano intenzionalmente di fare sogni lucidi per stimolare la creatività.
È possibile indurre l'ipnagogia?
Alcune persone hanno provato a utilizzare l'ipnagogia come porta d'accesso alla creatività. Lo scrittore Franz Kafka, ad esempio, ha sperimentato allucinazioni ipnagogiche simili a sogni quando scriveva in uno stato di privazione del sonno.
Alcune delle menti più intelligenti del mondo hanno utilizzato l'ipnagogia per attingere alla loro creatività. Thomas Edison, Edgar Allan Poe e Salvador Dalì erano soliti fare un pisolino con una palla d'acciaio in mano in modo che si svegliassero quando la palla colpiva il pavimento.
I ricercatori del MIT Media Lab hanno sviluppato un dispositivo che chiamano Dormio, un modo più avanzato di eseguire la stessa tecnica.
Durante l'ipnagogia, le persone possono ancora sentire i suoni, anche se non sono completamente coscienti. Dormio tiene traccia delle fasi del sonno per decifrare quando le persone sono in ipnagogia, quindi fornisce stimoli audio per impedire loro di cadere in un sonno più profondo.
Porta via
L'ipnagogia è la transizione tra la veglia e il sonno. Durante questo stato, è normale sperimentare allucinazioni visive, audio o di altro tipo. È anche comune sperimentare contrazioni muscolari e paralisi del sonno.
Alcune persone cercano intenzionalmente di indurre all'ipnagogia per stimolare la creatività. Thomas Edison e Edgar Allan Poe sono tra i creativi che hanno utilizzato questa tecnica.
