Se hai il sonno profondo in casa che non risponde alle loro sveglie o ad una leggera spinta al mattino, potresti chiederti quale sia il modo migliore e più sicuro per svegliarli.
Anche se un metodo potrebbe non essere l'ideale per tutti, esistono strategie efficaci che funzionano per la maggior parte dei dormiglioni. Questo articolo ti guiderà attraverso varie tecniche che puoi utilizzare per svegliarli delicatamente dal sonno al mattino.
Come svegliare qualcuno
Anche se si può essere tentati di spruzzare un po 'di acqua fredda su un sonno profondo, è probabilmente giusto dire che la maggior parte delle persone apprezzerebbe essere svegliata in modo più gentile.
Ecco otto opzioni che possono aiutare a stimolare un dormiente in modo sicuro.
Musica
Uno studio del 2020 che ha confrontato un tono di sveglia standard con i suoni musicali ha scoperto che le persone preferivano essere svegliate dal sonno con la musica.
I ricercatori hanno scoperto che la musica aiutava a ridurre la sensazione di inerzia del sonno. Questo è uno stato di umore basso, bassa energia e scarse capacità di pensiero subito dopo il risveglio.
Trovare la canzone o lo stile di musica giusto può essere particolarmente utile per svegliare qualcuno che si sveglia spesso sentendosi intontito o infastidito dal suono della sveglia.
Luci per il risveglio
Proprio come puoi programmare una sveglia in modo che si attivi a una certa ora, puoi acquistare lampadine intelligenti che diventeranno sempre più luminose a seconda dell'ora impostata.
Illuminando gradualmente una camera da letto, le luci possono portare lentamente una persona fuori dal sonno. È molto meno fastidioso che azionare improvvisamente l'interruttore della luce e riempire la stanza di luce intensa.
Luce naturale
Se non vuoi passare all'alta tecnologia, puoi sempre fare affidamento sulla luce naturale per iniziare al mattino. Usare tende traslucide o rompere leggermente le persiane aiuterà a far entrare i primi raggi di sole.
La ricerca mostra che la luce del mattino aiuta a sopprimere la melatonina, l'ormone che facilita il sonno. La luce naturale aumenta anche i livelli di serotonina, che ti aiutano a sentirti vigile e sveglio.
Telefono
Molte persone tengono il telefono vicino al letto quando dormono. Usarlo come allarme ha senso per alcuni motivi:
- Puoi programmare innumerevoli suoni e canzoni per svegliarti, quindi quando trovi qualcosa che funziona, puoi mantenerlo.
- Sei abituato a rispondere al telefono quando squilla o ricevi una notifica. Quindi, quando ti dice di svegliarti, potresti essere più propenso a prestare attenzione.
- Può essere facilmente manipolato per permetterti di posticipare per qualche minuto in più, anche se la regola generale è evitare di premere il pulsante snooze al mattino.
Se soffri di insonnia, potresti mettere via il telefono e altre tecnologie di notte.
Se stai cercando di svegliare qualcuno, puoi provare a mandargli un messaggio. Le persone che sono programmate per rispondere a un messaggio, anche quando hanno sonno, potrebbero apprezzare un "Buongiorno!" testo di una persona cara.
Stimolazione mentale
Per le persone che amano essere stimolate mentalmente, anche la mattina presto, potresti prendere in considerazione l'idea di impostare la loro sveglia per svegliarsi con NPR o qualche altra stazione di notizie.Questo può aiutare ad attirare la loro attenzione e farli uscire da uno stato di sonnolenza.
Alcune app di allarme richiedono di risolvere un enigma o un problema di matematica prima di poter disattivare l'allarme.
C'è persino un'app chiamata Alarmy che ti consente di creare sfide al risveglio per dimostrare che ti stai alzando dal letto. L'allarme non si spegnerà finché non avrai completato la sfida.
Il profumo giusto
L'odore di caffè, pancetta o qualcos'altro di allettante dalla cucina potrebbe essere sufficiente per far alzare dal letto un dormiente. Apri la porta della loro camera da letto e lascia che un invitante profumo della colazione faccia il lavoro.
Allarme distante
È un vecchio trucco, ma funziona ancora. Mettere una sveglia (sia che si tratti di un orologio o di un telefono) dall'altra parte della stanza costringerà qualcuno ad alzarsi per spegnerla.
Ci sono due fattori chiave per garantire che questa strategia funzioni. Innanzitutto, l'allarme deve essere abbastanza vicino e forte da essere sentito. Inoltre, è importante che la persona che stai cercando di svegliare non si rimetta a letto dopo essersi alzata.
Attenersi a un programma
Uno dei modi migliori per svegliarsi costantemente in orario è stabilire un programma di sonno coerente ogni giorno della settimana.
Uno studio del 2015 ha rilevato che un'eccessiva variabilità tra l'ora in cui vai a letto e l'ora in cui ti svegli può provocare un sonno insufficiente e altri comportamenti scorretti nello stile di vita.
Seguendo un regolare programma sonno-veglia, l'orologio interno del tuo corpo può sviluppare una nuova routine. Con il passare del tempo, questa routine può rendere più facile addormentarsi e svegliarsi a un orario regolare ogni giorno.
Come svegliare in sicurezza un sonnambulo
Una sfida più complicata che svegliare un sonno profondo è avvicinarsi a qualcuno che sta camminando nel sonno.
Conosciuto clinicamente come sonnambulismo, il sonnambulismo è una condizione in cui una persona può stare seduta sul letto, camminare, mangiare o persino salire in macchina e guidare. I sonnambuli possono persino parlare, anche se quello che dicono potrebbe non avere senso. Il sonnambulismo si verifica nella fase del sonno profondo non rapido degli occhi (NREM).
Potresti aver sentito dire che è pericoloso svegliare un sonnambulo, ma non è vero. Poiché un sonnambulo può danneggiare se stesso o gli altri, è importante svegliarlo o almeno riportarlo a letto. Dovrebbe essere fatto delicatamente e in sicurezza, tuttavia, in modo da non spaventare un sonnambulo o provocare uno scoppio di rabbia.
Allora, qual è l'approccio migliore? Per prima cosa prova a riportare delicatamente il sonnambulo verso il suo letto. Fallo senza toccarla troppo perché potresti scatenare una reazione di rabbia. Se il sonnambulo si sveglia mentre torna a letto, rassicuralo tranquillamente che è tutto a posto e che è ora di andare a letto.
Se non riesci a convincere la persona a tornare a letto, prova a svegliare il sonnambulo con un forte rumore da una distanza di sicurezza. Potresti sbattere il coperchio di una pentola o battere le mani. Va bene dire loro che stavano camminando nel sonno, poiché la persona potrebbe essere disorientata se si sveglia in un luogo diverso dal loro letto.
La linea di fondo
Trovare il modo più efficace per svegliare qualcuno può richiedere alcuni tentativi ed errori, ma ci sono modi sicuri per svegliare un dormiglione.
Approcci rilassanti come la musica, le luci che si illuminano gradualmente, la luce naturale e gli aromi allettanti possono aiutare alcune persone a liberarsi dalla loro sonnolenza. Per altri, la stimolazione mentale o l'essere costretti ad alzarsi dal letto per spegnere un allarme può essere un approccio più efficace.
Ogni persona risponde in modo diverso, quindi preparati a sperimentare sia su te stesso che su chi ha il sonno profondo per trovare la strategia migliore.
