Dormire può essere difficile quando si ha il raffreddore. Sintomi come il naso chiuso possono rendere difficile la respirazione, mentre la tosse e il dolore muscolare possono tenerti sveglio.
Tuttavia, un sonno di qualità è essenziale per il recupero. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per stare meglio.
Fortunatamente, ci sono modi per alleviare temporaneamente i sintomi e ottenere il riposo di cui hai bisogno. Continua a leggere per saperne di più su come dormire con un comune raffreddore.
1. Bere una bevanda calda
Una bevanda calda e bollente prima di coricarsi può aiutare a lenire il mal di gola, mentre il vapore può allentare la congestione.
Il tè decaffeinato con miele è un'ottima scelta. Anche la camomilla, la menta piperita e il tè allo zenzero sono buone opzioni. Tutti hanno proprietà che possono aiutarti a rilassarti, respirare più facilmente o combattere le infezioni.
Se preferisci stare lontano dal tè, puoi anche sorseggiare:
- acqua calda con succo di limone e miele
- zuppa calda
- brodo a basso contenuto di sodio
Cerca di bere una bevanda calda circa 60-90 minuti prima di andare a letto. Bere liquidi troppo vicino al momento di coricarsi può farti svegliare per usare il bagno durante la notte.
2. Prendi un FANS
Se ti senti dolorante, un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) da banco (OTC) può essere d'aiuto. Questi farmaci possono alleviare alcuni sintomi del raffreddore, tra cui mal di testa, dolori muscolari, dolore alle orecchie e febbre.
I FANS comuni disponibili senza prescrizione medica includono:
- aspirina
- ibuprofene (Advil, Midol, Motrin)
- naprossene (Aleve)
Come con qualsiasi farmaco da banco, controlla l'etichetta per il dosaggio raccomandato. Segui attentamente le indicazioni.
Se hai la febbre, evita di usare i FANS per più di 3 giorni consecutivi. Allo stesso modo, se hai dolore, evita di usarli per più di 10 giorni. Rivolgiti al medico se i sintomi persistono.
3. Utilizzare un decongestionante nasale
Un decongestionante nasale agisce riducendo il tessuto gonfio nel naso, che a sua volta può ridurre la produzione di muco. Questo può rendere più facile respirare, soprattutto quando stai cercando di dormire.
I decongestionanti nasali sono disponibili al banco nelle farmacie. Li puoi trovare nelle seguenti forme:
- pillole
- spray nasali
- gocce
In generale, i decongestionanti nasali non sono raccomandati per i bambini di età pari o inferiore a 3 anni.
Evita di usare decongestionanti troppo a lungo, poiché un uso prolungato può portare a sintomi di rimbalzo che possono farti sentire peggio di prima di iniziare il trattamento.
4. Prova la medicina per la tosse
La tosse dovuta a un comune raffreddore può tenerti sveglio tutta la notte e farti sentire esausto. Un medicinale per la tosse da banco può aiutare a fornire un sollievo temporaneo.
Se hai del muco, considera l'utilizzo di un espettorante. Questo tipo di medicinale scioglie il muco nei polmoni, quindi è più facile tossire. Mucinex e Mucinex DM sono due esempi di medicinali per la tosse espettoranti.
Un'altra opzione è un antitosse, che sopprime il riflesso della tosse. Gli antitosse possono essere ideali per il sollievo notturno. Robitussin DM è un esempio di medicinale antitosse per la tosse.
Alcuni medicinali per la tosse contengono decongestionanti, analgesici e antistaminici. A causa della presenza di questi ingredienti, che possono essere pericolosi se assunti in quantità maggiori, è meglio evitare di usare altri medicinali quando prendi un medicinale per la tosse.
5. Fare i gargarismi con acqua salata
Fare i gargarismi con acqua salata prima di coricarsi può aiutare a lenire il mal di gola e prevenire il peggioramento di un'infezione. È un modo naturale ed economico per alleviare il disagio.
Per usare un gargarismo di acqua salata:
- Mescolare da 1/4 a 1/2 cucchiaino. sale in 8 once. acqua calda.
- Una volta che il sale si è sciolto, fai i gargarismi nella parte posteriore della gola per tutto il tempo che puoi tollerare.
- Quindi fai scorrere l'acqua salata intorno alla bocca prima di sputarla.
6. Utilizzare un risciacquo nasale salino
Secondo uno studio del 2015, un risciacquo nasale salino, noto anche come lavaggio del seno, può aiutare a ridurre la congestione, eliminare muco e germi e facilitare la respirazione.
Un risciacquo con soluzione salina è una forma di irrigazione nasale che utilizza acqua salata, o soluzione fisiologica, per lavare i passaggi nasali. È importante utilizzare solo acqua sterile, distillata o precedentemente bollita. L'acqua del rubinetto può contenere organismi nocivi che causano infezioni.
I risciacqui salini possono essere utilizzati con:
- neti pot
- spremere la bottiglia
- bulbo nasale
Per utilizzare un risciacquo con soluzione salina, la Food and Drug Administration (FDA) consiglia i seguenti passaggi:
- Inizia chinandoti su un lavandino. Inclina la testa di lato e cerca di mantenere il mento e la fronte allo stesso livello in modo che la soluzione non goccioli in bocca.
- Inserisci il beccuccio della bottiglia a pressione piena di soluzione salina, del vaso neti o del bulbo nasale nella narice superiore. Ciò consentirà alla soluzione di defluire dalla narice inferiore.
- Ripeti questa procedura. Inclina la testa nella direzione opposta e inserisci la soluzione salina nell'altra narice.
La FDA non consiglia i risciacqui nasali per i bambini di età inferiore ai 2 anni a meno che non sia consigliato da un pediatra.
7. Impila i cuscini
Sdraiarsi può far accumulare muco in gola, provocando tosse e notti agitate.
Tuttavia, questo non significa che devi dormire seduto. Basta impilare i cuscini per sollevare leggermente la testa. Questo può aiutare a ridurre al minimo l'accumulo di muco in gola.
Evita di usare troppi cuscini, perché potresti provocare dolore e fastidio al collo. Probabilmente solo due cuscini standard ti aiuteranno a sollevare abbastanza la testa.
8. Utilizzare uno sfregamento a vapore
Uno sfregamento al vapore è un unguento medicato che viene applicato localmente sul collo e sul torace. Spesso contiene ingredienti come:
- Olio di eucalipto. Il cineolo, il componente principale dell'olio di eucalipto, può sciogliere il muco denso e appiccicoso.
- Mentolo. Il mentolo ha un effetto rinfrescante che può rendere più facile respirare.
- Canfora. La canfora può sopprimere la tosse e il muco sottile.
Sebbene questi ingredienti non trattino il raffreddore, possono aiutarti a respirare più facilmente e a dormire più comodamente.
Applicare uno sfregamento a vapore solo sul petto e sulla zona della gola. Non usarlo all'interno del naso, poiché può essere assorbito nel tuo corpo attraverso le membrane all'interno dei passaggi nasali.
Lo sfregamento del vapore può causare irritazione alla pelle in alcune persone. Prima di utilizzare un nuovo prodotto, provalo su una piccola zona di pelle.
9. Accendi un umidificatore
L'aria secca può irritare i seni, peggiorando potenzialmente i sintomi. Un umidificatore può aiutare aggiungendo umidità all'aria.
Secondo una ricerca del 2017, gli umidificatori non hanno mostrato solidi benefici per il trattamento del raffreddore. Ma l'umidità aggiunta nell'aria potrebbe aiutarti a respirare meglio.
Utilizzare sempre acqua distillata o purificata in un umidificatore. Cambiare l'acqua ogni giorno e pulirla regolarmente per prevenire la proliferazione di batteri e muffe.
10. Fai una doccia calda
Il vapore di una doccia calda può aiutare a diradare e drenare il muco nei seni, che può rendere più facile la respirazione. Una doccia calda è anche un ottimo modo per rilassarsi prima di coricarsi.
Assicurati che l'acqua sia calda ma confortevole. Tieni chiusa la porta del bagno per far accumulare il vapore.
Per un'esperienza rilassante simile a quella di una spa, potresti utilizzare le pastiglie per la doccia con aromaterapia con menta piperita o olio di eucalipto. Quando vengono inalati, gli effetti rinfrescanti di questi ingredienti possono aiutarti a sentirti meno congestionato.
11. Evita l'alcol
Sebbene l'alcol possa farti venire sonno, è meglio evitarlo prima di andare a letto. Bere alcol può disturbare la tua capacità di ottenere un riposo di qualità.
Inoltre, l'alcol è un diuretico. Sopprime l'ormone antidiuretico, che impedisce ai reni di produrre una quantità eccessiva di urina. Quando ciò accade, probabilmente farai pipì più spesso.
Questo può portare alla disidratazione, rendendo difficile il recupero del tuo corpo. Rimani ben idratato evitando l'alcol e bevendo molta acqua.
12. Mantieni fresca la tua camera da letto
Secondo uno studio del 2012, la temperatura della tua camera da letto è uno dei fattori più importanti che possono influire sulla qualità del sonno. Questo può essere ancora più importante quando stai combattendo il raffreddore e hai la febbre.
Per creare un ambiente confortevole in cui dormire, mantieni la tua camera da letto a una temperatura compresa tra 15,6 e 19,4 ° C. Per mantenere la tua stanza a questa temperatura, puoi:
- Imposta il termostato della tua casa in modo che rimanga tra 15,6 e 19,4 ° C (60 e 67 ° F) mentre dormi.
- Apri le finestre se la temperatura aumenta o accendi l'aria condizionata.
- Avvia un ventilatore vicino a una finestra aperta per mantenere la circolazione dell'aria.
La linea di fondo
La maggior parte dei sintomi del raffreddore dura dai 7 ai 10 giorni. In alcuni casi, potresti avere difficoltà a dormire bene a causa di congestione, tosse o naso che cola.
Fortunatamente, ci sono modi per alleviare i sintomi. Alcune opzioni includono farmaci, come FANS, farmaci per la tosse o decongestionanti nasali. Altre opzioni includono rimedi naturali come bevande calde, gargarismi con acqua salata, una doccia calda o cuscini impilati.
A seconda dei sintomi, alcuni suggerimenti potrebbero funzionare meglio di altri. Se il tuo raffreddore peggiora o persiste per più di 3 settimane, assicurati di contattare un medico.
