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Non tutto lo stress è uguale. Quindi come si sfruttano le cose buone?
Negli ultimi due mesi, mi sono successe alcune cose eccitanti ma stressanti tutte in una volta. Ho iniziato un nuovo lavoro (per scelta) con nuove responsabilità, io e mio marito abbiamo chiuso insieme la nostra prima casa e ci siamo trasferiti da Brooklyn al New Jersey.
È stato ... molto, ea volte in modo schiacciante, ma alla fine mi sono ritrovato rinvigorito dallo stress che ha accompagnato questi traguardi importanti. Mi ha spinto ad affrontare nuove sfide a testa alta e con meno trepidazione.
A quanto pare, questo tipo di stress positivo e motivante ha un nome: si chiama eustress.
Cos'è l'eustress e perché è buono?
Una buona forma di stress potrebbe sembrare strana, ma in realtà è vitale per il nostro benessere. Sperimentiamo eustress quando ci imbarchiamo in qualcosa di nuovo e in definitiva positivo. Il prefisso "eu" significa letteralmente "buono", quindi ha senso.
Sebbene spesso associamo lo stress a sentimenti negativi, nel giusto contesto, può aiutarci a crescere e migliorare la nostra vita. Sembra piuttosto dolce, vero?
Ecco alcuni esempi di ciò che potrebbe provocare un aumento dell'eustress:
- un nuovo lavoro (vedi il mio esempio sopra)
- comprare una casa (di nuovo, guarda sopra)
- avere un bambino
- sposarsi o iniziare una nuova relazione
- andare in pensione
- iniziare un nuovo progetto divertente o stimolante
- prendendo una vacanza tanto attesa
Potresti guardare alcuni di questi e dire: "Aspetta un minuto. Alcuni di questi possono anche comportare molto stress negativo! " Hai ragione. Qualsiasi evento importante della vita non sarà affatto stressante né completamente stressante: spesso è un misto.
Detto questo, è possibile incanalare più eustress da queste situazioni di quanto potresti pensare. Vedremo come in un momento.
Angoscia: a volte è inevitabile
L'angoscia di solito è ciò a cui ci riferiamo quando diciamo di essere stressati. È quello stress negativo che si accumula dentro quando abbiamo a che fare con qualcosa di difficile e scoraggiante, come una malattia in famiglia, la perdita del lavoro o semplicemente una situazione opprimente.
A volte ti si avvicina di soppiatto e i sentimenti che provoca sono inevitabili. Ma quando lo stress diventa pervasivo a causa di una situazione stressante in corso, può avere un effetto importante sulla salute e sul benessere generale.
Ad esempio, può farti sentire distratto, fragile e incapace di far fronte, che spesso sono precursori della depressione e dell'ansia generalizzata. Laddove l'eustress ci consente di affrontare le nostre sfide, l'angoscia ci fa sentire impotenti contro di loro.
Se ultimamente ti sei trovato appesantito dallo stress, parlare di quello che stai passando con un amico fidato o un terapista è un buon primo passo per sentirti meglio.
Più riesci a sfruttare l'eustress, meglio sarai nel lungo periodo
Quando corri con l'eustress, probabilmente scoprirai di essere super produttivo, energico e concentrato, il che ti aiuta a lavorare senza sforzo. Fondamentalmente, ti sentirai come Wonder Woman (o il tuo supereroe preferito) finché potrai sostenerlo.
E più spesso puoi attingerti, meglio ti sentirai in generale, in particolare psicologicamente perché l'eustress promuove l'autoefficacia, ovvero la consapevolezza che puoi ottenere qualunque cosa tu abbia in mente.
"È importante sperimentare regolarmente l'eustress, poiché migliora le prestazioni, aumenta la nostra capacità di concentrazione, si sente eccitante, contribuisce alla spinta personale e ci motiva verso un cambiamento personale positivo", afferma la dott.ssa Tarra Bates-Duford, psicologa specializzata in terapia familiare e relazionale.
Ovviamente, come accennato in precedenza, situazioni che possono innescare eustress, come iniziare un nuovo lavoro o una nuova relazione, possono anche causare angoscia se tale situazione inizia a diventare travolgente o un altro evento stimolante della vita si presenta sul tuo cammino.
Se ciò accade, è importante non picchiarti per il fatto di sentirti negativo - non significa che non puoi tornare a provare di nuovo quell'eustress positivo e motivante.
Ma come posso mantenere l'eustress?
L'eustress può sembrare questa magica sensazione di unicorno che tocca solo quei pochi fortunati che possono ridurre lo stress alla sottomissione ogni volta che lo sentono sollevare la sua brutta testa.
Non così. Chiunque si sia mai sentito nervoso ed eccitato per qualcosa ha sperimentato l'eustress. La chiave per trattenerlo è imparare ad abbracciare quella sensazione e cavalcare l'onda dell'ignoto.
Se è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che hai sentito qualcosa di lontanamente simile a questo, ecco alcuni modi in cui puoi riportare un po' di eustress nella tua vita:
1. Esci dalla tua zona di comfort
Supponiamo che ti sia appena trasferito in una nuova città e che abbia trascorso molto tempo al chiuso nei fine settimana. Invece, sforzati di unirti a un gruppo di attività locale o cenare con i colleghi di lavoro.
All'inizio potrebbe essere spaventoso, ma probabilmente finirai la giornata sentendoti meglio dove sei e più motivato a continuare a esplorare il tuo nuovo quartiere.
2. Prova qualcosa di nuovo
È facile rimanere bloccati in una routine che ti fa sentire annoiato e privo di ispirazione. Ma se scegli un'attività per provare un mese che non hai mai fatto prima, non solo amplierai le tue capacità, ma ti sentirai come se potessi continuare a spingere i tuoi limiti e finire per intraprendere avventure che non avresti mai pensato possibili.
3. Ottieni fisico
Più spesso ti alleni, più endorfine produce il tuo corpo, che sono i principali stimolatori dell'umore. Se ultimamente ti senti intrappolato dallo stress, aggiungere un allenamento regolare alla tua routine può aiutarti a superare l'ostacolo e ad avere una mentalità più positiva e produttiva.
Non aver paura di diventare ambizioso
Quando tutto il resto fallisce, si può essere tentati di ritirarsi e lasciare che l'angoscia prenda il sopravvento. Invece, resisti all'impulso! Per sfruttare questa eustress, prova a fissare un obiettivo ambizioso. Dovrebbe essere impegnativo ma realizzabile. Può essere qualcosa che richiede da un mese a diversi anni.
Qualunque sia il tuo obiettivo, dovrebbe ispirarti abbastanza da continuare a raggiungerlo regolarmente, il che dovrebbe, a sua volta, far fluire quelle vibrazioni di eustress!
Punta in alto e sfrutta l'adrenalina per portare le cose al livello successivo.
Ally Hirschlag è un editore di Weather.com. In precedenza, è stata editrice di collaborazioni sui contenuti presso Upworthy / GOOD e prima ancora come autrice. Il suo lavoro è stato presentato su Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's e altrove. Segui le sue riflessioni su Twitter e Facebook.
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