È possibile ottenere gambe più lunghe?

Molti di noi hanno desiderato essere più alti o avere gambe più lunghe, ad un certo punto della nostra vita. Sfortunatamente, non è possibile ottenere gambe più lunghe una volta che si smette di crescere.

Circa l'80% dell'altezza di una persona è determinata dai suoi geni. L'altro 20 percento è determinato da un mix di fattori ambientali, come l'alimentazione infantile e la salute di tua madre durante la gravidanza.

Questi fattori influenzano la tua altezza totale e quanto sono lunghi i tuoi arti e si trovano nell'utero o durante l'infanzia.

Anche se in realtà non puoi allungare le gambe, puoi farle sembrare almeno un po 'più lunghe rafforzando e tonificando i muscoli delle gambe.

Esercizi per gambe più lunghe

Gli allungamenti e altri esercizi che tonificano i muscoli possono aiutare le gambe a sembrare più lunghe. Possono anche portare le gambe alla loro lunghezza totale, determinata geneticamente, contrastando gli effetti della gravità e dello stile di vita.

Alcuni esercizi che possono aiutare le gambe a sembrare più lunghe includono:

Affondi

Esistono diversi tipi di affondi che puoi eseguire per allungare le gambe.

Queste variazioni prendono di mira tutti i muscoli delle gambe, migliorando stabilità e forza. Tonificano anche questi muscoli, il che li aiuta a guardare più a lungo.

La prima variante è un affondo standard. Per fare affondi standard:

1. Stai con i piedi uniti.
2. Fai un passo avanti con un piede.
3. Piega entrambe le ginocchia a un angolo di 90 gradi o il più vicino possibile.Non andare oltre i 90 gradi, perché potresti ferirti le ginocchia. Tieni il busto in posizione eretta quando pieghi le ginocchia.
4. Mantieni questa posizione per diversi secondi.
5. Allontana la gamba anteriore e torna alla posizione di partenza.
6. Ripeti, alternando le gambe.

Altri tipi di affondi utilizzano la stessa struttura generale di un affondo standard, con lievi variazioni. Questi includono:

• Invece di avanzare in linea retta, muovi la gamba anteriore in avanti con un angolo di 45 gradi, quindi piega entrambe le ginocchia come sopra.
• Fai un passo di lato invece che in avanti. Metti il ​​tuo peso sulla gamba che hai messo di lato e piega solo quella gamba. L'altra gamba dovrebbe rimanere dritta. Questo tonifica le tue cosce più di un affondo standard.
• Invece di avanzare, fai un passo indietro con una gamba, quindi esegui un affondo standard. Questa è una variante utile se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio in un affondo standard.
• Invece di riportare la gamba anteriore nella posizione di partenza dopo l'affondo, sposta la gamba posteriore in avanti, davanti alla gamba che è attualmente davanti. Questo è un affondo a piedi.

Ponti

I ponti allungano e tonificano i quadricipiti (cosce), i glutei e i flessori dell'anca. Ciò migliora la flessibilità dell'anca e può anche far sembrare le cosce più lunghe.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate davanti a te. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento.
2. Spingi i piedi sul pavimento mentre sollevi i fianchi in aria. La tua schiena dovrebbe staccarsi dal pavimento.
3. Mantieni la posizione per diversi secondi.
4. Rilascia e ripeti.

Stretching dei muscoli posteriori della coscia

Aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio attraverso lo stretching aiuta i muscoli posteriori della coscia a raggiungere la loro lunghezza massima, il che fa sembrare le gambe più lunghe. Ci sono due modi principali per fare un allungamento del tendine del ginocchio.

Per un allungamento da seduti:

1. Siediti in posizione eretta sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te.
2. Piegati in avanti sulle gambe e allunga le braccia il più possibile verso i piedi, finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle cosce.
3. Afferra i tuoi piedi se puoi. Se non puoi, afferra qualsiasi parte della gamba che riesci a raggiungere senza dolore e con le gambe dritte.
4. Tieni la posizione per tutto il tempo che desideri, quindi rilascia.

Per allungare le gambe:

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.
2. Afferra una gamba ovunque tu possa raggiungere e sollevala in aria.
3. Tirare la gamba verso il petto il più lontano possibile mantenendo la gamba dritta.
4. Puoi anche eseguire una versione passiva di questo allungamento, in cui qualcun altro spinge la gamba sollevata verso il petto.

Cane verso il basso

Se hai mai seguito un corso di yoga, probabilmente hai familiarità con il cane verso il basso.

1. Inginocchiarsi sul pavimento o su una stuoia.
2. Metti le mani sul pavimento davanti a te.
3. Allunga le gambe dietro di te, portandoti in una posizione di flessione.
4. Spingi i fianchi verso l'alto e all'indietro mantenendo le braccia, le gambe e il busto dritti. Dovresti finire a forma di "V", con la testa tra le spalle.
5. Mantieni la posizione, quindi torna alla posizione di flessione mentre tieni il corpo il più dritto possibile dritto.

Squat

Gli squat sono un ottimo modo per tonificare tutta la gamba, specialmente le cosce.

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Irrigidisci il core per aiutare la schiena a rimanere dritta.
3. Piega le ginocchia mentre spingi i fianchi dietro di te. Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi e che il tuo peso sia sui talloni.
4. Continua a muoverti avanti e indietro finché le tue cosce non sono il più vicino parallele al suolo il più possibile.
5. Tieni, quindi alzati e ripeti.

Puoi usare il tuo peso corporeo o aggiungere pesi per rendere questo esercizio più difficile.

Altre attività atletiche

Le attività atletiche possono far sembrare le gambe più lunghe rendendole più snelle. L'esercizio cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi e far sembrare le gambe più lunghe. Qualsiasi tipo di cardio brucerà i grassi in tutto il corpo e creerà questo effetto.

Tuttavia, gli esercizi cardio che fanno lavorare le gambe aumenteranno questo effetto bruciando i grassi mentre tonificano i muscoli. Puoi provare a camminare, correre o nuotare per tonificare le gambe.

Può un tavolo di inversione allungare le mie gambe?

I tavoli di inversione sono tavoli in cui ti leghi al piano, quindi capovolgi il tavolo. Questo allunga i muscoli e i legamenti attorno alla colonna vertebrale.

Alcune prove suggeriscono che questo può aumentare lo spazio tra le tue vertebre, ma questo non è dimostrato. A causa del modo in cui un tavolo di inversione allunga i muscoli, alcune persone credono che possa portare a una maggiore lunghezza della colonna vertebrale e delle gambe e renderti più alto.

Una tavola di inversione può dare benefici a breve termine, come alleviare temporaneamente il mal di schiena. Può anche aiutarti a portarti temporaneamente alla tua piena altezza allungando i muscoli che possono essere tesi dalla posizione seduta o da determinati tipi di attività fisica.

Tuttavia, un tavolo di inversione non può renderti più alto di tutta la tua altezza o allungare le gambe rispetto alla loro lunghezza normale.

Usare una tavola di inversione, soprattutto per più di pochi minuti, può essere pericoloso. Le tabelle di inversione aumentano la pressione sanguigna, abbassano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione negli occhi.

Non dovresti usarne uno se hai la pressione alta, malattie cardiache o glaucoma o altre malattie degli occhi.

Esiste un intervento chirurgico per avere gambe più lunghe?

Esiste un tipo di intervento chirurgico che può allungare le gambe, ma è complesso e comporta molti rischi. Questo intervento viene solitamente eseguito solo nei bambini le cui gambe hanno lunghezze significativamente diverse.

Questo tipo di intervento chirurgico prevede il taglio dell'osso e l'inserimento di perni o viti di metallo. Un dispositivo chiamato fissatore esterno è fissato ai perni e utilizzato per separare lentamente l'osso tagliato per molti mesi. Lo spazio tra le aree ossee si riempirà di nuovo osso.

Può essere necessario fino a un anno dopo l'intervento di allungamento della gamba affinché la guarigione sia completa.

Le gambe crescono dopo la pubertà?

Durante la pubertà, la tua crescita accelera. Le tue ossa crescono durante questo periodo attorno alle placche di crescita, che - come suggerisce il nome - sono le aree in cui cresce il nuovo osso.

Diverse parti del tuo corpo crescono in momenti diversi durante la pubertà. Le braccia e le gambe sono alcune delle ultime parti del corpo a smettere di crescere.

Alla fine della pubertà, le placche di crescita si chiudono e tu smetti completamente di crescere. Una volta che le piastre di crescita si fondono, non c'è modo per le ossa di allungarsi naturalmente. Pertanto, le tue gambe non possono crescere dopo la pubertà.

Porta via

Una volta che la pubertà finisce, la tua crescita si ferma ed è impossibile avere gambe più lunghe. Tuttavia, con l'esercizio e lo stretching, puoi tonificare le gambe e farle sembrare più lunghe.