Essere più socievoli non significa accontentare tutti intorno a te. Sul serio. Non c'è niente di sbagliato nel rilassarsi a casa e guardare il tuo programma preferito dopo una lunga settimana.
Mettersi in gioco può sembrare diverso per tutti. Forse per te, si tratta di uscire con alcuni dei tuoi amici più cari o di chiacchierare con il ragazzo che consegna la pizza.
Ecco 10 suggerimenti per aiutarti a entrare in contatto meglio con gli altri. Se alcuni di questi suggerimenti non sono adatti, sentiti libero di abbandonarli del tutto e provare qualcos'altro. L'importante è trovare il file gioia nel collegamento.
1. Assicurati di farlo per i giusti motivi
Per prima cosa, non c'è un modo giusto per metterti in gioco. Va bene se non vuoi andare in discoteca ogni due sere o accettare tutti quegli inviti agli eventi di Facebook.
Più di ogni altra cosa, non sei obbligato a soddisfare le aspettative degli altri, e questo include il modo in cui trascorri il tuo tempo.
Soffoca le altre vociSe non sei sicuro di come fare la distinzione tra cosa voi vuoi rispetto a ciò che gli altri ti dicono di volere, prova a farti le seguenti domande:
- Non vedo l'ora di passare del tempo con questa persona o di partecipare a questo evento?
- Mi sento in colpa per aver deluso le persone o per essere stato giudicato antisociale?
- Incontrarmi mi porterà gioia?
Presta attenzione alla tua reazione istintiva qui. Anche se sentirsi vicini agli altri ha dei benefici, è importante farlo alle nostre condizioni e in un modo che ti consenta psicologicamente.
2. Avvia una conversazione
Quindi, sei pronto per aprirti un po 'di più e fare nuove amicizie. Forse ti piacerebbe imparare la magica arte delle "chiacchiere" o come avviare una conversazione al prossimo matrimonio a cui sei invitato.
Ma come diavolo fanno le persone a farlo?
Innanzitutto, sappi che la persona accanto a te probabilmente si sente nello stesso modo in cui ti senti. Secondo il professor Bernardo Carducci, che dirigeva lo Shyness Research Institute presso l'Indiana University Southeast, circa il 40% degli adulti e degli adolescenti si identifica come timido.
Avere qualche rompighiaccio a portata di mano può essere un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza quando ti avvicini agli altri. Fortunatamente, la maggior parte delle persone ama parlare di sé, quindi questo è un punto di partenza piuttosto infallibile.
rompighiaccio da provare
- "Quali sono alcuni dei grandi programmi che hai guardato di recente?"
- "Sto guardando questo fantastico programma di cucina su Netflix. Quali sono i tuoi migliori ristoranti preferiti che consiglieresti?
- "Dov'è l'ultimo posto in cui hai viaggiato? Cosa ti è piaciuto? "
Ricordati di condividere anche qualcosa di simile su te stesso, ad esempio "Vengo dalla Florida, mi sono appena trasferito per il clima più caldo e adoro la spiaggia finora".
3. Sii un buon ascoltatore
A tutti noi piace sentirci visti e ascoltati. Uno dei modi migliori e sottovalutati per entrare in contatto con gli altri è ascoltare attentamente ciò che hanno da dire.
Puoi praticare l'ascolto attivo essendo curioso e cercando di capire da dove proviene l'altra persona.
Evita di interromperli a metà della storia o di parlarne quando rispondono a una domanda. Piuttosto, offri la tua totale attenzione e il tuo genuino interesse.
Prova a porre domande di follow-up in cui si sentono naturali per dimostrare che stai ascoltando attentamente ciò che stanno dicendo.
Durante l'ascolto, tieni a mente queste domande:
- Cos'è importante per questa persona?
- Cosa sono entusiasti di condividere?
- Cosa apprezzano?
4. Fai complimenti liberamente
In caso di dubbio, dì qualcosa di gentile. Le parole giuste al momento giusto possono migliorare notevolmente la giornata di qualcuno e anche aprire la porta a una conversazione. Gli studi dimostrano che così facendo aumentiamo anche la nostra soddisfazione di vita.
Dire a un collega che ti è piaciuta la sua presentazione o far sapere a qualcuno quanto ti piace la sua maglietta è un ottimo modo per entrare in contatto. Ma assicurati di essere sincero per evitare di sembrare ingenuo.
Ecco alcuni passaggi per fare un complimento a qualcuno:
- Presta attenzione a ciò che ti piace veramente di una persona in modo da capire davvero quello che dici.
- Non essere ovvio. Nota le piccole cose che rendono qualcuno unico in modo che le tue parole risaltino.
- Evita luoghi comuni o cliché. Non dire la stessa cosa a tutti né complimentarti con il loro aspetto fisico. Invece, concentrati sulle qualità della personalità o sulle stranezze.
5. Fatti coinvolgere
Se sei pronto a fare un passo più grande per metterti in gioco, prendi in considerazione l'idea di trovare un hobby sociale, come il volontariato presso un'organizzazione no profit. Questo è anche un ottimo modo per restituire ed essere al servizio.
Partecipare ad attività che ti piacciono può aiutare ad alleviare i sentimenti di inadeguatezza quando incontri nuove persone, soprattutto se ti sei appena trasferito in una nuova comunità.
Inoltre, sai già almeno una cosa che avrai in comune con gli altri, che si tratti di amore per il giardinaggio, debolezza per gli animali o passione per la giustizia sociale.
6. Ospita un brunch mensile
Invita amici e parenti per un pasto speciale e prenditi il tempo per impegnarti in modo significativo l'uno con l'altro. Questo è un modo divertente per programmare del tempo di qualità con i propri cari, anche solo due o tre persone, in un ambiente favorevole in cui si può ridere, parlare e ricordare.
E se non ti piace molto il brunch, opta invece per organizzare una cena informale. Usalo come un'opportunità per connetterti e mettere in pratica le tue capacità di conversazione.
7. Sollevare il telefono e fissare un appuntamento
Se sei più una persona a tu per tu e non ti piacciono molto gli incontri di gruppo, prova a chiamare un amico e organizza un momento per pranzare o anche solo per chattare in video.
Meglio ancora, invitali a casa tua così ti sentirai più a tuo agio. Ricorda: non è necessario svolgere un'attività elaborata per uscire e godersi la reciproca compagnia.
Pensa a qualcuno che ti manca e con cui vorresti trascorrere più tempo di qualità, quindi alza il telefono e fai un piano.
8. Chatta con estranei
Non c'è niente come conoscere chi ti circonda per farti sentire parte di una comunità. Per prima cosa, ti dà un senso di appartenenza. Ti dà anche l'opportunità di trasformare i tuoi conoscenti in amici più intimi.
Avvia una conversazione spontanea con il tuo barista la prossima volta che ordini il tuo latte o chiedi alla tua vicina come sta andando la sua giornata.
Anche se apparentemente casuale, uno studio del 2014 ha rilevato che l'interazione quotidiana con un'ampia rete di persone contribuisce al tuo benessere.
9. Iscriviti a un corso
Il primo passo per incontrare nuove persone è esporsi a un ambiente coinvolgente. Esci dalla tua zona di comfort e cerca i corsi disponibili che non vedevi l'ora di seguire.
Ciò ti consente di espandere ed esercitare le tue abilità sociali. Quindi, prendi quel corso di pittura o di cucina e avvia una conversazione mentre aspetti che la lezione inizi. Scoprirai che spesso è più facile parlare con gli altri quando condividi interessi comuni.
10. Riconosci quando potresti aver bisogno di aiuto
La connessione umana è una parte importante del tuo benessere generale, ma non è sempre facile. Tieni presente che lo sviluppo delle tue abilità sociali è un processo graduale che non avverrà dall'oggi al domani. Non giudicarti se non stai facendo tutti i progressi che vorresti.
È normale provare un po 'di nervosismo quando ti metti in campo, ma se ti senti inibito dalla tua timidezza o che ti impedisce di socializzare, potrebbe essere il momento di parlare con qualcuno di potenziali problemi di salute mentale sottostanti, come ansia sociale, agorafobia o disturbo d'ansia generalizzato.
Chiedilo a te stesso:
- Eviti i posti dove ci sono altre persone?
- Hai paura di sentirti imbarazzato o che gli altri ti stiano giudicando?
- Ti senti intrappolato o impotente?
- Hai paura di lasciare la tua casa per lunghi periodi di tempo?
- Le situazioni sociali (o semplicemente pensarci) provocano reazioni fisiche, come nausea, vertigini, sudorazione, battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie o tremori?
Se si verifica uno dei sintomi di cui sopra, valutare la possibilità di lavorare con un terapista qualificato o un altro professionista della salute mentale. Possono raccomandare una combinazione di terapia cognitivo comportamentale (CBT), gruppi di supporto e farmaci se necessario.
Anche se non hai una condizione di salute mentale, un terapista può aiutarti a identificare ciò che speri di ottenere dall'essere più socievole e offrire ulteriori suggerimenti su come arrivarci.
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