Se sei in preda a una sbornia mostruosa, il sollievo non può arrivare abbastanza presto.
Fortunatamente, i postumi di una sbornia in genere scompaiono entro 24 ore. Ci sono alcuni rapporti online che durano fino a 3 giorni, ma non siamo in grado di trovare molte prove a sostegno di ciò.
Tuttavia, 24 ore possono sembrare un'eternità quando hai a che fare con un miscuglio di sintomi fisici e mentali. E a seconda di vari fattori, alcuni sintomi possono essere peggiori di altri in termini di gravità e durata.
A proposito di sintomi, ecco alcuni dei più comuni:
- un mal di testa martellante
- bocca asciutta
- sentirsi stanco e "fuori di testa"
- mal di stomaco
- irritabilità
- sensibilità alla luce e al suono
- problemi a dormire
- vertigini o sensazione che la stanza stia girando
La sequenza temporale dipende da diverse cose
Ci sono diversi fattori che influenzano la durata di una sbornia e quanto ti senti male.
Quanto hai dovuto bere
Che tu ci creda o no, il numero di drink che hai non sembra avere un impatto significativo sulla durata di una sbornia, secondo uno studio del 2017.
Tuttavia, bere di più fa spesso provocano postumi di una sbornia più gravi e di solito durano più a lungo.
Quanto dormi (o non dormi)
Ci sono prove che una riduzione del sonno dopo aver bevuto porta a postumi di una sbornia più gravi.
L'alcol influisce sul sonno, e non in modo positivo. Può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma è probabile che il sonno sia frammentato e breve.
Meno dormi dopo aver bevuto, più ti sentirai masticabile.
Bere a stomaco vuoto
Concedersi qualche bevanda a stomaco vuoto non è mai una buona idea per diversi motivi.
Per prima cosa, ti fa intossicare più velocemente e rende molto più probabile l'infelicità del giorno dopo. Inoltre, i postumi di una sbornia tendono ad essere più gravi dopo aver bevuto a stomaco vuoto.
L'alcol irrita anche il rivestimento dello stomaco. Se non hai mangiato, è molto più probabile che tu abbia mal di stomaco e vomito dopo aver bevuto.
Quanto sei disidratato
L'alcol ha un effetto diuretico che ti fa fare la pipì di più, portando alla disidratazione se non stai bevendo anche acqua. Se bevi abbastanza alcol per vomitare, la perdita di liquidi è ancora maggiore.
Una lieve disidratazione può provocare mal di testa, secchezza delle fauci e farti sentire stordito e stordito, tutti sintomi comuni di una sbornia.
Più sei disidratato, peggio ti sentirai e più a lungo.
Condizioni di salute esistenti
Le condizioni mediche che influenzano il modo in cui il tuo corpo metabolizza l'alcol o quelle che influenzano la glicemia possono influenzare la gravità e la durata dei postumi di una sbornia.
Alcuni esempi sono malattie renali ed epatiche e diabete.
Se sei incline agli attacchi di emicrania, hai anche maggiori probabilità di avere problemi con i postumi di una sbornia, in particolare i mal di testa da sbornia, perché l'alcol è un comune fattore scatenante di attacchi di emicrania.
Alcuni farmaci
Alcuni farmaci interferiscono con la capacità del tuo corpo di metabolizzare correttamente l'alcol. Di conseguenza, è più probabile che vomiti e che i postumi di una sbornia durino più a lungo.
Alcuni farmaci comuni che influenzano il modo in cui il tuo corpo elabora l'alcol includono:
- antidepressivi
- farmaci anti-ansia
- farmaci per l'allergia
- antibiotici
Verificare sempre con il proprio medico o il farmacista prima di bere se si assumono farmaci.
Della tua età
Non lo stai immaginando; non puoi davvero trattenere il tuo liquore come facevi una volta.
Invecchiando, la capacità del nostro corpo di elaborare le tossine rallenta. Di conseguenza, potresti perdere il conto con meno alcol (e più a lungo) rispetto a prima. Scusate.
Come ottenere sollievo
Non esiste una soluzione rapida quando si tratta di postumi di una sbornia, ma ci sono diverse cose che puoi fare per rendere le cose più gestibili mentre aspetti.
Accertati di:
- Rimani idratato. Sorseggiare acqua e succo ti aiuterà a rimanere idratato. Questo può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi e farti sentire meglio.
- Dormire un po. Ricorda, l'alcol non è ottimo per la qualità del sonno. Anche se sembra che tu abbia dormito abbastanza, probabilmente non è stato molto ristoratore. Se ti senti nervoso dopo una notte di bevute, anche solo chiudere gli occhi può aiutare.
- Mangia qualcosa. Potresti non avere voglia se i postumi di una sbornia ti fanno correre tra il divano e il bagno, ma mangiare può aiutarti a reintegrare gli elettroliti persi e sistemare la pancia. Scegli cose insipide (pensa al sale, al brodo e al pane tostato).
- Prendi un antidolorifico. Un analgesico da banco (OTC) può aiutare con mal di testa da postumi di una sbornia e dolori muscolari. Ma tieni presente che l'aspirina e l'ibuprofene possono irritare lo stomaco e il paracetamolo può danneggiare il tuo fegato già affaticato se hai bevuto molto. È meglio prendere uno di questi con un po 'di cibo.
Cose da evitare
Hai presente quei rimedi per i postumi di una sbornia tramandati da generazioni o le cure miracolose per la sbornia che vedi online?
Nessuno di loro è stato effettivamente provato scientificamente. Alcuni possono effettivamente fare più male che bene.
Salta questi se sei bloccato in una sbornia da incubo:
- Pelo del cane. Bere un po 'di alcol la mattina dopo può effettivamente far durare più a lungo i postumi di una sbornia impedendo al tuo corpo di riprendersi. Evita l'alcol per almeno 48 ore dopo aver bevuto molto.
- Cibi grassi. Chi non ama colpire un cucchiaio unto per eccellenza per hamburger e patatine fritte o una colazione abbondante dopo aver bevuto? Il fatto è che il cibo grasso può rovinare il tuo stomaco già irritato, provocare o peggiorare la nausea e farti sentire ancora più pigro.
- Troppa caffeina. Una tazza di java può avere un effetto stimolante e aiutare con un po 'di stordimento e persino un mal di testa. Tuttavia, la caffeina ha un effetto diuretico. Può riprendere da dove si era interrotto l'alcol e continuare la disidratazione.
- Saltare i pasti. È facile saltare i pasti quando hai la nausea o vuoi semplicemente stare a letto tutto il giorno, ma questo può rovinare il tuo livello di zucchero nel sangue e farti sentire peggio. Rimani nutrito con cose sane come frutta e verdura, o mantieni cibi insipidi se ti senti nauseato.
Quando potrebbe essere qualcos'altro
Se non ti senti meglio dopo 24 ore, è meglio consultare il tuo medico.
Non preoccuparti, non significa che stai morendo o altro. Ma potrebbe esserci qualcos'altro in corso.
È anche utile conoscere la differenza tra avvelenamento da alcol e postumi di una sbornia, sebbene i sintomi di avvelenamento da alcol di solito si manifestino mentre si beve, non il giorno dopo.
Chiama subito il 911 o il numero di emergenza locale se tu o qualcun altro sperimentate i seguenti sintomi mentre bevete:
- respiro lento o irregolare
- convulsioni
- bassa temperatura corporea
- pelle bluastra o pallida
- incoscienza
- confusione
- vomito
Suggerimenti per la prossima volta
Non bere alcolici è l'unico modo sicuro per prevenire una sbornia mostruosa in futuro.
Se non sei pronto a rinunciare completamente all'alcol, questi suggerimenti sono la tua prossima migliore scommessa:
- Stabilisci un limite. Datti un limite di bevanda in anticipo e rispettalo. Non lasciare che nessuno ti costringa a bere più di quanto vuoi.
- Calmati. Sorseggiare invece di sbuffare e alternare alcol con cocktail analcolici o altre bevande analcoliche ti impedirà di bere troppo, troppo in fretta.
- Scegli le bevande giuste. Evita o almeno limita il vino rosso e gli alcolici scuri, come il bourbon. Le bevande scure contengono più congeneri, che possono peggiorare i postumi di una sbornia.
- Mangia prima di bere. L'alcol viene assorbito più velocemente a stomaco vuoto. Mangia prima di iniziare a bere e sgranocchia mentre bevi per rallentare l'assorbimento.
- Sii il DD. Se ti offri volontario per essere l'autista designato, qualsiasi pressione che potresti sentire per bere di più è fondamentalmente eliminata. Niente postumi di una sbornia e i tuoi amici ti adoreranno per questo!
La linea di fondo
I postumi di una sbornia sono terribili, ma la maggior parte diminuisce entro 24 ore. Bere con moderazione è la chiave se vuoi evitarli.
Se hai a che fare con i postumi di una sbornia regolarmente, potrebbe essere un segno che stai abusando di alcol. Hai diverse opzioni per ricevere assistenza riservata se sei preoccupato per il tuo consumo di alcol:
- Parla con il tuo medico di base del tuo consumo di alcol.
- Usa il NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
- Trova un gruppo di supporto tramite il progetto Gruppo di supporto.
- Trova una riunione di alcolisti anonimi nella tua zona.
