Panoramica
Gli atleti di resistenza hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto (bpm). La tua frequenza cardiaca a riposo viene misurata al meglio quando sei seduto o sdraiato e sei in uno stato calmo.
La frequenza cardiaca media a riposo è solitamente compresa tra 60 e 80 bpm. Ma alcuni atleti hanno frequenze cardiache a riposo da 30 a 40 bpm.
Se sei un atleta o qualcuno che si esercita spesso, una frequenza cardiaca a riposo più bassa di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi, a meno che tu non sia stordito, stanco o malato. In effetti, in genere significa che sei in buona forma.
Frequenza cardiaca a riposo dell'atleta
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta può essere considerata bassa rispetto alla popolazione generale. Un atleta giovane e sano può avere una frequenza cardiaca compresa tra 30 e 40 bpm.
Ciò è probabile perché l'esercizio rafforza il muscolo cardiaco. Gli permette di pompare una maggiore quantità di sangue ad ogni battito cardiaco. Più ossigeno va anche ai muscoli.
Ciò significa che il cuore batte meno volte al minuto rispetto a un non atleta. Tuttavia, la frequenza cardiaca di un atleta può salire da 180 bpm a 200 bpm durante l'esercizio.
La frequenza cardiaca a riposo varia per tutti, inclusi gli atleti. Alcuni fattori che potrebbero influenzarlo includono:
- età
- livello di forma fisica
- quantità di attività fisica
- temperatura dell'aria (nelle giornate calde o umide, la frequenza cardiaca può aumentare)
- emozione (stress, ansia ed eccitazione possono aumentare la frequenza cardiaca)
- farmaci (i beta-bloccanti possono rallentare la frequenza cardiaca, mentre alcuni farmaci per la tiroide possono aumentarla)
Quanto basso è troppo basso?
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta è generalmente considerata troppo bassa solo quando presenta altri sintomi. Questi possono includere affaticamento, vertigini o debolezza.
Sintomi come questi possono indicare che c'è un altro problema. Rivolgiti a un medico se manifesti questi sintomi insieme a un battito cardiaco lento.
Sindrome cardiaca atletica
La sindrome del cuore atletico è una condizione del cuore che di solito è innocua. È tipico delle persone che si allenano per più di un'ora al giorno. Gli atleti con una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 35 e 50 bpm possono sviluppare un'aritmia o un ritmo cardiaco irregolare.
Questo può apparire come anormale su un elettrocardiogramma (ECG o EKG). Di solito, non è necessario diagnosticare la sindrome del cuore atletico perché non presenta problemi di salute. Ma informa sempre un medico se:
- provare dolore al petto
- notare che la frequenza cardiaca sembra irregolare quando misurata
- è svenuto durante l'esercizio
Occasionalmente gli atleti collassano a causa di un problema cardiaco. Ma di solito è a causa di una condizione di base come la cardiopatia congenita, non la sindrome del cuore atletico.
Una nuova ricerca suggerisce che gli atleti con una bassa frequenza cardiaca a riposo possono sperimentare schemi cardiaci irregolari più avanti nella vita. Uno studio ha scoperto che gli atleti di resistenza per tutta la vita avevano una maggiore incidenza di impianto di pacemaker elettronico successivo.
La ricerca è ancora in corso sugli effetti a lungo termine dell'esercizio di resistenza. I ricercatori non stanno raccomandando alcuna modifica alla tua routine atletica in questo momento. Rivolgiti a un medico se sei preoccupato per il tuo battito cardiaco basso.
Come determinare la frequenza cardiaca a riposo ideale
Gli atleti ben allenati possono avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 30 e 40 bpm. Ma la frequenza cardiaca di ognuno è diversa. Non esiste una frequenza cardiaca a riposo "ideale", anche se una frequenza cardiaca a riposo più bassa può significare che sei più in forma.
Puoi misurare la tua frequenza cardiaca a riposo a casa. Prendi il tuo battito cardiaco a riposo controllando il tuo polso come prima cosa al mattino.
- premere delicatamente le punte dell'indice e del medio sulla parte laterale del polso, appena sotto il lato del pollice della mano
- contare i battiti per un minuto intero (o contare per 30 secondi e moltiplicare per 2, o contare per 10 secondi e moltiplicare per 6)
Come determinare la frequenza cardiaca ideale durante l'esercizio
Ad alcuni atleti piace seguire un allenamento basato sulla frequenza cardiaca target. Questo si basa sul tuo livello di intensità rispetto alla tua frequenza cardiaca massima.
La tua frequenza cardiaca massima è considerata la quantità massima che il tuo cuore può sostenere durante l'allenamento cardiovascolare. Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220.
La maggior parte degli atleti si allena tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca massima è di 180 bpm, la tua zona di allenamento target sarà compresa tra 90 e 126 bpm. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere traccia durante l'allenamento.
Quale frequenza cardiaca è troppo alta?
Andare oltre la frequenza cardiaca massima calcolata per lunghi periodi di tempo potrebbe essere pericoloso per la salute. Smetti sempre di fare esercizio se ti senti stordito, stordito o malato.
Il cibo da asporto
Gli atleti hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. Se ti alleni frequentemente e sei ragionevolmente in forma, la tua frequenza cardiaca potrebbe essere inferiore rispetto ad altre persone.
Questa non è necessariamente una cosa negativa. Una frequenza cardiaca bassa significa che il tuo cuore ha bisogno di meno battiti per fornire la stessa quantità di sangue in tutto il corpo.
Cerca sempre assistenza medica in caso di vertigini, dolore al petto o svenimento. Rivolgiti anche a un medico se sospetti che la tua bassa frequenza cardiaca sia accompagnata da altri sintomi come stanchezza o vertigini. Possono valutare il tuo cuore per confermare che puoi continuare a fare esercizio.
