Lo yoga caldo è diventato un esercizio popolare negli ultimi anni. Offre molti degli stessi vantaggi dello yoga tradizionale, come la riduzione dello stress, una maggiore forza e flessibilità.
Ma, con il caldo acceso, lo yoga caldo ha la capacità di dare al tuo cuore, polmoni e muscoli un allenamento ancora più intenso e più intenso.
Sei interessato a saperne di più sui modi in cui puoi trarre vantaggio dallo yoga caldo? Questo articolo esaminerà più da vicino cosa può fare questo allenamento che induce il sudore e come iniziare.
Cos'è lo yoga caldo?
Potresti sentire i termini "hot yoga" e "Bikram yoga" usati in modo intercambiabile, ma non sono esattamente la stessa cosa.
Il Bikram yoga, sviluppato da uno yogi di nome Bikram Choudhury, viene praticato in una stanza riscaldata a 105 ° F (41 ° C) con il 40% di umidità. Consiste di 26 pose e due esercizi di respirazione che vengono eseguiti nello stesso ordine in ogni classe. Le sessioni di yoga Bikram durano in genere 90 minuti.
Lo yoga caldo, d'altra parte, significa solo che la stanza è riscaldata al di sopra della normale temperatura ambiente. Il calore può essere impostato su ciò che desidera l'istruttore di yoga, anche se in genere è compreso tra 80 e 100 ° F (27 e 38 ° C).
Le sessioni di hot yoga possono includere qualsiasi varietà di pose e il tempo di ogni lezione varia da studio a studio. E a differenza del Bikram yoga, che è una pratica più tranquilla e seria, l'hot yoga spesso include musica e maggiore interazione tra le persone della classe.
Bikram yoga ha perso seguaci negli ultimi anni a causa di accuse di aggressione contro il suo fondatore. Alcuni studi possono utilizzare il termine "hot yoga" piuttosto che "Bikram yoga" per descrivere le loro lezioni accese. Quindi, è una buona idea leggere attentamente le descrizioni delle lezioni prima di iscriversi.
Quali sono i vantaggi dell'hot yoga?
Indipendentemente dalla temperatura della stanza, sia lo yoga caldo che lo yoga Bikram mirano a rilassare la mente e migliorare la forma fisica.
Un ambiente riscaldato può rendere la pratica dello yoga più impegnativa, ma alcuni dei benefici potrebbero valerne la pena, soprattutto se stai cercando di fare progressi in una delle aree descritte di seguito.
Se fatto correttamente e in sicurezza, lo yoga caldo può fornire i seguenti benefici:
1. Migliora la flessibilità
Potresti già sapere che lo stretching dopo aver riscaldato i muscoli è più sicuro che allungare i muscoli freddi.
Quindi, ne consegue che un ambiente come uno studio di yoga caldo può rendere le posizioni yoga più facili ed efficaci. Il calore ti consente di allungarti un po 'di più e ottenere una maggiore libertà di movimento.
Uno studio del 2013 sullo yoga Bikram ha rilevato che dopo 8 settimane, i partecipanti allo yoga avevano una maggiore flessibilità nella parte bassa della schiena, nelle spalle e nei muscoli posteriori della coscia rispetto al gruppo di controllo.
2. Brucia più calorie
Una persona di 160 libbre può bruciare circa 183 calorie all'ora con lo yoga tradizionale. Alzare il fuoco può aiutarti a bruciare ancora più calorie.
Secondo i ricercatori della Colorado State University, il consumo calorico può arrivare fino a 460 per gli uomini e 330 per le donne durante una sessione di yoga Bikram di 90 minuti.
Lo yoga caldo, anche se non è così intenso come una sessione di Bikram, brucerà più calorie di un allenamento yoga tradizionale.
3. Costruisce la densità ossea
Sostenere il tuo peso durante una posizione yoga può aiutare a costruire la densità ossea. Ciò è particolarmente importante per gli anziani e le donne in premenopausa, poiché la densità ossea diminuisce con l'età.
Uno studio del 2014 su donne che hanno partecipato al Bikram yoga per un periodo di 5 anni ha rilevato che le donne in premenopausa avevano una maggiore densità ossea nel collo, nelle anche e nella parte bassa della schiena.
Ciò ha portato gli autori dello studio a credere che il Bikram yoga possa essere un'opzione efficace per ridurre il rischio di osteoporosi nelle donne.
4. Riduce lo stress
Molte persone si rivolgono allo yoga come un modo naturale per affrontare lo stress.
Uno studio del 2018 su adulti stressati e fisicamente inattivi ha scoperto che un programma di yoga caldo di 16 settimane ha ridotto significativamente i livelli di stress dei partecipanti.
Allo stesso tempo, ha migliorato la loro qualità di vita correlata alla salute, così come la loro autoefficacia - la convinzione di avere il controllo sul tuo comportamento e sull'ambiente sociale.
5. Facilita la depressione
Lo yoga è ben noto come tecnica per aiutarti a rilassarti e migliorare il tuo umore. Secondo l'American Psychology Association, può anche essere una terapia utile per ridurre i sintomi della depressione.
Inoltre, una revisione del 2017 di 23 diversi studi incentrati sullo yoga come trattamento per la depressione ha concluso che lo yoga è un modo efficace per ridurre i sintomi depressivi.
6. Fornisce una spinta cardiovascolare
Fare diverse posizioni yoga a temperature elevate può dare al cuore, ai polmoni e ai muscoli un allenamento più impegnativo rispetto a fare le stesse posizioni a una temperatura più bassa.
Secondo uno studio del 2014, una sola sessione di hot yoga è sufficiente per far battere il cuore alla stessa velocità di una camminata veloce (3,5 miglia all'ora).
Lo yoga caldo aumenta anche la respirazione e il metabolismo.
7. Riduce i livelli di glucosio nel sangue
Sebbene qualsiasi tipo di esercizio possa aiutare a bruciare energia e ridurre i livelli circolanti di glucosio (zucchero) nel flusso sanguigno, lo yoga caldo può essere uno strumento particolarmente utile per le persone a più alto rischio di diabete di tipo 2.
Uno studio del 2013 ha rilevato che un programma di yoga Bikram a breve termine ha migliorato la tolleranza al glucosio negli anziani con obesità, ma ha avuto un effetto minore sugli adulti giovani e magri.
8. Nutre la pelle
La sudorazione, e molto altro, è uno degli obiettivi principali dello yoga caldo.
Uno dei vantaggi della sudorazione in un ambiente caldo è che può migliorare la circolazione, portando sangue ricco di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule della pelle. Questo, a sua volta, può aiutare a nutrire la tua pelle dall'interno.
Suggerimenti per la sicurezza
Se sei in buona salute, lo yoga caldo è generalmente sicuro. Ma, come con la maggior parte dei tipi di esercizio, ci sono alcune precauzioni di sicurezza da tenere a mente.
- La disidratazione è una delle principali preoccupazioni dello yoga caldo. Bere acqua prima, durante e dopo una lezione di yoga caldo è essenziale. Una bevanda sportiva a basso contenuto calorico può anche aiutare a ripristinare gli elettroliti persi durante l'allenamento di yoga caldo.
- Alcune condizioni di salute preesistenti possono renderti più incline a svenire in una stanza calda. Ciò include malattie cardiache, diabete, anomalie arteriose, anoressia nervosa e una storia di svenimento.
- Se hai la pressione bassa o il livello di zucchero nel sangue, potresti essere soggetto a vertigini o stordimento con lo yoga caldo. Rivolgiti al tuo medico per assicurarti che lo yoga caldo sia sicuro per te.
- Le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico prima di provare lo yoga caldo.
- Se in passato hai avuto problemi di intolleranza al calore, potresti voler continuare a praticare lo yoga a una temperatura normale.
- Fermati subito se ti senti stordito, stordito o nausea. Lascia la stanza e riposa in un ambiente più fresco.
Come iniziare
Se non hai mai praticato yoga prima, potresti provare prima una lezione di yoga regolare per vedere se l'istruttore e lo studio sono adatti a te. Mentre sei lì, chiedi informazioni sulle lezioni di hot yoga e se ci sono lezioni che si rivolgono ai principianti.
Potresti anche provare alcuni studi di yoga diversi prima di impegnarti in uno. Chiedi se lo studio di yoga offre lezioni di prova gratuite o scontate in modo da poter vedere se è adatto a te.
Se sei pronto a provare lo yoga caldo, prendi in considerazione questi suggerimenti per iniziare:
- Indossa tessuti leggeri e traspiranti che possono favorire la traspirazione.
- Porta un asciugamano sopra il tappetino da yoga, che potrebbe diventare un po 'scivoloso una volta che inizi a sudare. Puoi anche portare un asciugamano extra per viso e mani.
- Considera guanti e calzini speciali che possono fornire una presa migliore in uno studio di yoga caldo.
- Porta una grande bottiglia d'acqua isolata piena di acqua fredda che puoi sorseggiare durante la tua sessione di yoga caldo.
La linea di fondo
Lo yoga caldo potrebbe non essere adatto a tutti. Ma se ti piace lo yoga regolare e vuoi fare un salto di qualità, potrebbe essere proprio quello che stai cercando.
Lo yoga caldo offre un'ampia varietà di benefici sia per la mente che per il corpo. Può aiutarti a bruciare calorie, aumentare la densità ossea, aumentare la tua forma cardiovascolare e migliorare la tua flessibilità. Può anche aiutare ad alleviare la depressione e ridurre lo stress.
Se hai problemi di salute, inclusi problemi cardiaci o arteriosi, diabete, anoressia nervosa, una storia di svenimento o intolleranza al calore, consulta il tuo medico prima di fare una sessione di yoga caldo.
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