L'esercizio fisico, come la corsa, può aiutarti a proteggerti dal comune raffreddore. Aiuta rafforzando il tuo sistema immunitario e riducendo i livelli di ormoni dello stress.
Se hai il raffreddore, potresti essere tentato di voler continuare la tua routine di corsa, soprattutto se ti stai allenando per una gara o stai lavorando per raggiungere un obiettivo di fitness.
Se vuoi sapere se è sicuro continuare a correre quando hai il raffreddore, questo articolo ha le risposte.
Dovresti correre se hai il raffreddore?
Se hai il raffreddore, potresti avvertire una serie di sintomi che durano dai 7 ai 10 giorni. Questi sintomi possono includere:
- un naso che cola
- congestione
- gola infiammata
- tosse
- starnuti
- mal di testa
Ci sono molti fattori da considerare prima di allenarsi durante la malattia. Ciò include la gravità dei sintomi e l'intensità dell'allenamento.
Ecco alcuni consigli generali per correre in caso di raffreddore.
Quando puoi correre
Se il tuo raffreddore è mite e non hai molta congestione, di solito è sicuro allenarsi.
Una buona regola pratica è considerare la posizione dei sintomi. Quando i sintomi si trovano sopra il collo, potresti essere in grado di esercitarti in sicurezza.
Ma è comunque una buona idea prendersela comoda. Questo aiuterà il tuo sistema immunitario a combattere il freddo mentre continui ad essere fisicamente attivo.
Puoi ridurre la tua routine di corsa:
- diminuire la lunghezza e l'intensità della corsa
- fare jogging invece di correre
- fare camminate veloci invece di correre
Quando è meglio non correre
Evita di correre se hai sintomi più gravi. Ciò include febbre e qualsiasi sintomo sotto il collo, come:
- fatica
- congestione toracica
- oppressione toracica
- tosse violenta
- problema respiratorio
- mal di stomaco
- nausea
- vomito
- dolori muscolari o articolari
Questi sintomi possono indicare una malattia più grave.
Fare esercizio con questi tipi di sintomi potrebbe prolungare il tempo di recupero o peggiorare la malattia. Inoltre, se hai la febbre, correre potrebbe aumentare il rischio di disidratazione o malattie legate al caldo.
È meglio restare a casa e riposare se si hanno sintomi più gravi. Se devi allenarti, opta per uno stretching delicato.
Quali sono i possibili effetti collaterali se corri con il raffreddore?
Sebbene sia generalmente sicuro correre con un raffreddore mite, ci sono alcuni possibili rischi. Ciò può includere:
- disidratazione
- peggioramento dei sintomi
- vertigini
- respirazione difficoltosa
Questi effetti collaterali dipendono dalla gravità dei sintomi. Inoltre, è più probabile che si verifichino effetti collaterali se corri alla tua normale intensità.
Se soffri di una condizione cronica, come l'asma o le malattie cardiache, parla prima con il tuo medico. Correre con il raffreddore può esacerbare le tue condizioni esistenti.
Che tipo di esercizio è sicuro se hai il raffreddore?
La corsa non è l'unico modo per rimanere attivi. Se hai il raffreddore, prova a fare altri tipi di esercizio.
Le opzioni sicure includono:
- a piedi
- jogging
- piacevole bicicletta
- allungamento
- facendo yoga dolce
Evita le attività che richiedono elevati livelli di sforzo fisico.
Quando è sicuro ricominciare a correre?
Man mano che i sintomi del raffreddore si attenuano, puoi iniziare a tornare alla normale routine di corsa. Per molte persone, i sintomi del raffreddore inizieranno a migliorare dopo 7 giorni.
Assicurati di riprendere l'esercizio gradualmente. Inizia lentamente e sali in modo incrementale finché non torni alla tua solita routine di corsa. Ciò contribuirà a garantire che il tuo corpo abbia abbastanza tempo ed energia per riprendersi completamente.
Suggerimenti per curare il raffreddore
Anche se non esiste una cura per il raffreddore, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per gestire i tuoi sintomi e aiutare il tuo corpo a riprendersi.
Prova questi rimedi casalinghi per alleviare i sintomi del raffreddore:
- Bevi molti liquidi. Rimani idratato bevendo molta acqua, succo di frutta, tè o brodo. Evita bevande contenenti caffeina o alcol, che possono contribuire alla disidratazione.
- Scegli liquidi caldi. Tè, acqua tiepida e limone e zuppa possono aiutare ad alleviare la congestione.
- Riposo. Dormi molto e cerca di rilassarti.
- Fai i gargarismi con l'acqua salata. Se hai mal di gola, fai i gargarismi con 8 once di acqua tiepida mescolata con 1/4 a 1/2 cucchiaino di sale.
- Usa un umidificatore. Un umidificatore può aiutare a ridurre la congestione aumentando l'umidità nell'aria.
- Prendi un farmaco da banco per il raffreddore. I farmaci da banco possono aiutare ad alleviare la tosse, la congestione, il mal di gola e il mal di testa. Chiedi consiglio al tuo medico e assicurati di seguire le indicazioni.
È sicuro correre se hai allergie?
Raffreddori e allergie stagionali condividono diversi sintomi, come naso che cola, congestione e starnuti. Di conseguenza, potrebbe essere difficile dire quale si sta verificando.
Se le tue allergie agiscono, probabilmente avrai anche:
- prurito al naso
- occhi arrossati o pruriginosi
- gonfiore intorno agli occhi
La principale differenza tra le allergie e il comune raffreddore è il prurito agli occhi. Un raffreddore raramente causa questo sintomo.
Un'altra differenza è la tosse, che di solito è causata da un raffreddore piuttosto che da allergie. Un'eccezione è se hai l'asma allergico, che può causare tosse.
In generale, va bene correre con le allergie. Tuttavia, a seconda della gravità delle allergie, potrebbe essere necessario adottare ulteriori misure per correre in modo sicuro e confortevole.
Ecco cosa puoi fare:
- Controlla la conta dei pollini. Corri all'aperto quando il numero di pollini è basso. I livelli di polline sono generalmente inferiori al mattino.
- Evita il clima secco e ventoso. È meglio correre fuori dopo la pioggia, il che riduce il polline nell'aria.
- Indossa un cappello e occhiali da sole. Questi accessori proteggono i capelli e gli occhi dal polline.
- Prendi dei farmaci per l'allergia. Chiedi al tuo medico una raccomandazione. Se il farmaco provoca sonnolenza, potrebbe essere necessario prenderlo di notte.
- Porta il tuo inalatore di salvataggio. Se soffri di asma allergica, il medico potrebbe suggerirti di portare con te un inalatore durante la corsa.
- Corri al chiuso. Considera l'idea di correre su una pista al coperto o su un tapis roulant, specialmente durante la stagione dei pollini.
Se sei preoccupato di correre con le allergie, parla con il tuo medico di base o allergologo.
La linea di fondo
Correre con un lieve raffreddore di solito è sicuro, soprattutto se i sintomi sono sopra il collo. Tuttavia, è anche importante ascoltare il tuo corpo. Invece di fare la tua solita routine di corsa, potresti provare un'attività meno faticosa come fare jogging o camminare a ritmo sostenuto.
Se hai sintomi più gravi, come febbre, tosse secca o senso di costrizione toracica, è meglio evitare di correre. Uno sforzo eccessivo potrebbe prolungare i sintomi.
Riposando, puoi aiutare il tuo corpo a combattere l'infezione. Ciò ti consentirà di tornare alla tua normale routine il prima possibile.
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