Quasi un terzo degli adulti americani ha il colesterolo alto, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Ma meno della metà di queste persone riceve le cure mediche necessarie per ridurre la quantità di lipoproteine a bassa densità (LDL), o colesterolo "cattivo", nel sangue.
Il colesterolo in sé non è una cosa negativa: il tuo corpo produce il colesterolo e lo fa circolare attraverso il flusso sanguigno. Ma alcune forme di colesterolo aiutano la sana funzione del corpo.
Una forma di colesterolo, chiamata LDL, può effettivamente aumentare il rischio di malattie coronariche e ictus.
Se abbassare il colesterolo fosse semplice come prendere un po 'di sole e assorbire la vitamina D, lo farebbero tutti. Allora, qual è il legame tra la "vitamina del sole" e il colesterolo?
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D ha molti scopi all'interno del corpo e puoi ottenerla da diverse fonti. La funzione principale della vitamina D è promuovere l'assorbimento del calcio nel corpo.
Puoi assumere vitamina D attraverso la tua dieta e esponendoti al sole, purché non indossi la crema solare. I filtri solari (in particolare SPF 8 o superiore) bloccano l'assorbimento della vitamina da parte della pelle.
In entrambi i casi, la vitamina subisce diversi cambiamenti all'interno del corpo prima di essere utilizzata. Da lì, la vitamina D può aiutare:
- mantieni le tue ossa sane
- migliorare la funzione cardiovascolare
- mantenere sani i polmoni e le vie respiratorie
- aumentare la funzione muscolare
- il tuo corpo combatte le infezioni
- proteggere dal cancro
La vitamina D è necessaria per la tua salute. Quando non ne hai abbastanza, hai una carenza. Questo può portare a ossa fragili e rachitismo nei bambini.
Alcune ricerche lo hanno persino collegato a depressione, ipertensione, cancro, diabete di tipo 2, asma e colesterolo alto.
Cos'è il colesterolo?
Il colesterolo è un'altra sostanza necessaria nel corpo umano. Ma troppo può essere una cosa negativa.
Esistono due tipi principali di colesterolo: LDL, che abbiamo menzionato in precedenza, e lipoproteine ad alta densità (HDL).
L'HDL è comunemente indicato come colesterolo "buono" e si desidera mantenere i livelli di HDL sopra i 60 milligrammi / dL.
LDL, d'altra parte, è noto come colesterolo "cattivo", che è il tipo di colesterolo che può coagulare le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Dovresti mantenere i livelli di LDL al di sotto di 100 milligrammi / dL.
La vitamina D abbassa il colesterolo?
Ci sono informazioni contrastanti quando si tratta del legame tra colesterolo e vitamina D.
Studi sulla popolazione mostrano che le persone con livelli di vitamina D inferiori hanno maggiori probabilità di avere il colesterolo alto, anche se questo non dimostra una relazione di "causa ed effetto".
Uno studio del 2012 ha rilevato che gli integratori di vitamina D non hanno effetti sull'abbassamento del colesterolo, almeno a breve termine. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che gli integratori erano effettivamente associati ad un aumento delle LDL.
Tuttavia, la ricerca del 2014 ha rilevato che l'assunzione di integratori di calcio e vitamina D insieme ha migliorato i livelli di colesterolo nelle donne in postmenopausa, sovrappeso o obese.
Il verdetto, secondo il National Institutes of Health, è che non ci sono prove sufficienti per determinare una relazione tra l'assunzione di vitamina D e i livelli di colesterolo.
Ma con la miriade di benefici che la vitamina D fornisce a coloro che la usano, non c'è ancora alcun deterrente nell'usare la vitamina D come parte del tuo stile di vita sano.
Forme di vitamina D
Secondo la Mayo Clinic, l'uso quotidiano di vitamina D è sicuro in dosi fino a 4.000 UI (unità internazionali).
Cibo
Ci sono alcuni alimenti che contengono vitamina D. Salmone, tonno e sgombro sono buone fonti di vitamina D. Tracce di vitamina D si trovano nei latticini e nei tuorli d'uovo.
Quasi tutto il latte americano è fortificato con vitamina D sintetica, rendendo i latticini una buona fonte di vitamina D. Alcuni cereali sono anche fortificati con vitamina D.
Controlla le etichette degli alimenti per vedere quanta vitamina D stai già assumendo con la tua dieta prima di utilizzare gli integratori della vitamina.
esposizione al sole
La maggior parte delle persone assume almeno un po 'di vitamina D attraverso l'esposizione al sole. I ricercatori suggeriscono che dai 5 ai 30 minuti all'aperto, specialmente tra le 10:00 e le 16:00. almeno due volte a settimana, darà a un individuo la quantità ideale di esposizione al sole.
Questo è un po 'complicato, perché applicare la crema solare sulla pelle può impedire l'assorbimento della vitamina D nel flusso sanguigno.
Tuttavia, il tempo prolungato all'aperto senza crema solare può danneggiare la pelle e provocare il cancro della pelle e altri effetti collaterali. Prendi un po 'di esposizione al sole a beneficio della vitamina D, ma fai attenzione ad applicare la protezione solare dopo un'ora per prevenire danni alla pelle.
Integratori
Esistono due forme principali di integratore alimentare di vitamina D: D-2 e D-3. È stato scoperto che questi integratori hanno effetti molto simili.
Molti multivitaminici contengono l'uno o l'altro. È inoltre possibile acquistare gocce liquide e capsule singole se si desidera assumere un integratore alimentare che contenga solo vitamina D.
Altri benefici per la salute
Più scopriamo la vitamina D, più ne apprendiamo i benefici e la necessità in uno stile di vita sano.
Altre condizioni di salute che possono trarre beneficio dalla vitamina D includono:
- igiene orale e dentale
- psoriasi
- autismo
- alcuni tipi di cancro
- malattie renali
- depressione clinica
- Malattie autoimmuni
- asma
Oltre a questi benefici, la vitamina D aumenta la funzione polmonare e muscolare, aiuta il corpo a combattere le infezioni e contribuisce alla salute delle ossa.
Avvertenze
Sebbene sia molto raro sperimentare effetti collaterali negativi dalla vitamina D, esistono casi di studio in cui si è verificato. La vitamina D può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, quindi le persone con diabete o ipoglicemia dovrebbero usare cautela.
Una condizione chiamata ipercalcemia può derivare da un'eccessiva assunzione di vitamina D. L'ipercalcemia si verifica quando c'è troppo calcio nel flusso sanguigno di una persona. Costipazione, calcoli renali e crampi allo stomaco possono essere tutti sintomi di ipercalcemia.
Come con qualsiasi integratore, tieni d'occhio il dosaggio della vitamina D e consulta un medico ogni volta che non sei sicuro di qualcosa.
Il farmaco per abbassare il colesterolo, la colestiramina, può impedire l'assorbimento della vitamina D. Se stai assumendo colestiramina in qualsiasi forma, parla con il tuo medico degli integratori di vitamina D.
Porta via
Indipendentemente dagli effetti sul colesterolo, la vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenerti in salute.
Puoi aumentare i livelli di vitamina D trascorrendo un po 'di tempo al sole, mangiando cibi fortificati con vitamina D o assumendo integratori di vitamina D.
Se hai il colesterolo alto, parla con il tuo medico delle strategie per abbassarlo.
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