L'implementazione di una rigorosa prima di coricarsi è stata la decisione migliore che ho preso nel 2018.
Andare a letto prima dell'ora matura delle 21:00 può suonare come un modo evasivo di farcela. Ma ti assicuro che non lo è.
Invece, andare a letto alle 20:30. - una grazia che mi è stata concessa come libero professionista con un orario di lavoro flessibile - è stato un passaggio verso una mattinata più produttiva. È stata una sfida che mi sono posto mentre le scadenze si profilavano fino alla fine dell'anno.
Avevo imparato una mattina frenetica in cui dovevo svegliarmi presto per rispettare una scadenza che dalle 5:00 alle 8:00 potevano essere le tre ore più produttive della mia giornata. Durante quelle tre ore, nessuna e-mail, nessun nuovo incarico, nessuna telefonata sarebbe arrivata e nessun compagno di stanza loquace mi avrebbe distratto con una storia veloce.
Il fatto è che se provassi a svegliarmi alle 5:00 dopo le mie solite 10:00 o 11:00 - OK, bene, a volte alle 23:30. - ora di andare a letto, sarei sbiadito e avrei avuto una sbornia mentale entro le 14:00. Traduzione: le mie ore mattutine possono essere state produttive come un cazzo, ma la fatica e la nebbia mentale che inevitabilmente seguirono furono seriamente controproducenti per il resto della mia giornata.
Quanto cambierebbe se dormissi prima per svegliarmi prima?
"Il sonno guida i nostri programmi in quanto esseri umani e tutto ciò che riguarda il nostro corpo funziona un po 'meglio quando abbiamo un programma", afferma Chris Winter, MD, autore di "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, "E direttore medico del Sleep Medicine Center presso il Martha Jefferson Hospital in Virginia.
"Digeriamo meglio, i nostri ormoni funzionano meglio, siamo di umore migliore, la nostra pelle appare più chiara e sì, siamo più concentrati mentalmente e produttivi".
Quindi, con molto da guadagnare (leggi: ottenere i compiti in tempo) e non molto da perdere, ho deciso di addormentarmi alle 20:30 o prima. - anche nei fine settimana - per un'intera settimana. Ciao, produttività. Addio ... vita sociale?
La prima notte: domenica
Per fissare il mio primo appuntamento con il mio letto diventato corteggiatore, ho dovuto lasciare la cena con i miei amici CrossFit entro le 20:00. Considerando che normalmente scongiuriamo i Sunday Scaries uscendo almeno fino alle 22:00, questo era probabilmente stranamente presto.
Tuttavia, mi sono addormentato senza problemi entro le 20:30. e sono saltato giù dal letto quando la mia sveglia è suonata alle 5:00 del mattino ... a cinque messaggi non letti dal mio #fitfam con le raccomandazioni del medico geriatrico nella zona. Divertente.
La seconda notte: lunedì
La mattina può essere il mio lavoro in prima serata, ma le notti sono quando schiaccio i miei allenamenti - motivo per cui negli ultimi due anni sono stato un devoto partecipante dell'ora delle 19:00. Lezione di CrossFit al box dietro l'angolo dal mio appartamento.
Facciamo una pausa e facciamo i conti qui: se volessi seguire quella lezione, avrei circa 30 minuti dopo la lezione per tornare a casa a piedi, togliermi il reggiseno sportivo e i leggings fradici di sudore, sgranocchiare uno spuntino post-allenamento - potenzialmente anche cena: lavarmi i denti, lavarmi la faccia e addormentarmi.
Inoltre, Winter avverte che fare esercizio così vicino al letto potrebbe effettivamente interferire con la mia capacità di addormentarmi. "La sera la temperatura naturale del nostro corpo si abbassa, segno che siamo pronti per andare a letto. Ma fare esercizio di notte può ostacolarlo riscaldando il corpo ".
Per fortuna, non sembrava essere il caso. Ero tornato a casa in jammies alle 8:20 e con solo 10 minuti da mangiare prima di andare a dormire che mi ero prescritto, ho assaggiato una barretta proteica, ho spazzolato i miei bianchi perlati e mi sono addormentato da qualche parte tra le 20:35. e 20:38
Tutto andava bene e bene la mattina dopo ... tranne che ero ridicolmente stitico. Indica il caffè nero e il divieto ufficiale delle barrette proteiche 10 minuti prima di andare a letto. Mai più.
La terza notte: martedì
Dato che lavoro da casa, ho preparato una cena che Julia Child avrebbe approvato intorno alle 17:00. L'idea era che se avessi potuto preparare, mangiare e digerire la cena prima di mettermi in forma, non avrei avuto bisogno di una barretta proteica dopo l'allenamento e la stitichezza sarebbe stata un ricordo del passato. Come i telefoni a conchiglia. O il mio ex.
Sfortunatamente, c'erano flessioni in verticale durante l'allenamento quel giorno, che per chi non lo sapesse, richiedono di essere completamente capovolto.
Non ho vomitato. Ma ti assicuro che i rutti di salmone dopo il WOD sono spiacevoli e stranamente distraggono. Indipendentemente da ciò, ho finito l'allenamento, sono tornato a casa, mi sono infilato il pigiama e mi sono reidratato, senza bisogno di uno spuntino post-allenamento.
La quarta e la quinta notte: mercoledì e giovedì
In questi giorni, ho fatto una cena GI-friendly (leggi: insipido) prima del CrossFit, sono tornato a casa alle 20:10 e ho passato i 20 minuti successivi a scattare selfie nel mio nuovo pigiama natalizio - confezione da 3 da TJ Maxx, don ' t @ me - prima di andare a dormire.
Ecco il punto: mi sono svegliato prima delle 5:00 le mattine successive. Per quanto mi riguarda, questo non mi rende solo una persona mattiniera. Fondamentalmente mi rende il prossimo Tim Cook.
Purtroppo, invece di fare cose importanti per Apple, ho risposto alle e-mail e ho scritto di maschere in fogli di vagina.
La sesta notte: venerdì
Venerdì sera sono successe due cose gloriose.
Uno, mio padre era in visita dalla sua casa di riposo in Florida. Completamente ignaro della mia piccola sfida, ha fatto le 17:30. prenotazioni per la cena. Un ottimo modo, se non anziano, per evitare la folla della cena di New York.
Secondo, la cena era finita alle 7:30 e, poiché era il mio giorno di riposo, ho passato il resto della serata a guardare le repliche di Friends in una maschera di eucalipto. Sognavo di tingermi i capelli di blu e di trasferirmi in Texas entro le 20:30. Ah, la bella vita.
E lasciami solo dire, penso che svegliarmi alle 5:00 di sabato sia il collegamento mancante (leggi: redditizio) che mancava alla mia routine. Quando dico che ho fatto una merda, voglio dire che ho fatto quella lista di cose da fare la mia cagna.
La settima notte: sabato
Niente dice single e pronto a socializzare come andare a letto alle 20:30. di sabato. Quindi, per non diventare una vecchia zitella solitaria (e sai, #balance), sono uscito al bar con i miei amici fino alle 21:30…. e poi si è addormentato entro le 22:00.
Certo, questo potrebbe essere stato un leggero imbroglio per la mia sfida, ma mi sono alzato la mattina dopo con 7 ore intere di sonno registrate e avevo finito la mia lista delle cose da fare della domenica entro le 10:00 immagino si possa dire che il mio hack per la produttività ha funzionato senza distruggere totalmente la mia vita sociale.
Il verdetto? Sono una donna nuova
Potrei non avere i seguaci su Instagram delle regine della buonanotte Oprah, Arianna Huffington o Sheryl Sandberg, ma non mi sono mai sentita più vicina alla fama (cioè più produttiva) di quanto mi sentissi durante la mia intera settimana di andare a dormire alle 8:30 pm e svegliarsi alle 5:00
Non sono un matematico, ma se dovessi inserire un numero in base al numero di articoli che ho scritto questa settimana, direi che questa settimana ho prodotto il 30% di contenuti in più rispetto a qualsiasi altra settimana.
Anche se non posso promettere che sceglierò di socializzare dopo la palestra o di un appuntamento su Tinder dopo le 20:30. ogni sera prima di andare a letto, ho imparato che questo passaggio è la cosa che riduce lo stress e aumenta la produttività che posso fare per la mia giornata lavorativa.
Gabrielle Kassel è una giocatrice di rugby, corsa nel fango, miscela di frullati di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con sede a New York. Ha fatto il pendolare per due settimane, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel tempo libero la si può trovare a leggere libri di auto-aiuto, a fare panca o a praticare l'hygge. Seguila su Instagram.
