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Può essere difficile dormire profondamente quando si soffre di apnea notturna. Le pause nella respirazione possono farti svegliare di scatto e altrimenti interrompere il tuo sonno.
Sebbene un cuscino non possa curare l'apnea notturna - la condizione richiede un trattamento per prevenire complicazioni - può aiutare la qualità del sonno.
Tipi di cuscini
Troverai diversi tipi di cuscini presenti in questo elenco, tra cui:
- Cuscini in schiuma. Esistono diversi tipi di schiuma, la più diffusa è la memory foam. La schiuma aiuta a cullare il collo e la testa offrendo sollievo dalla pressione del contouring. Alcuni cuscini sono dotati di strati di schiuma rimovibili che consentono di regolare il livello di fermezza in base ai propri gusti personali.
- Cuscini a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Questi cuscini sono progettati per ospitare una maschera CPAP, un tipo di macchina che pompa continuamente aria in una maschera per mantenere aperte le vie aeree per tutta la notte. L'uso di un cuscino specifico per CPAP può aiutare a rendere più confortevole il sonno con una maschera. I cuscini hanno ritagli per evitare che la maschera prema su viso e naso.
- Cuscini a cuneo. Questi cuscini di forma triangolare possono elevare la posizione del corpo e fornire sollievo dall'apnea ostruttiva del sonno e da altre condizioni, come il reflusso acido.
Come abbiamo scelto i migliori cuscini per l'apnea notturna
Quando si scelgono i cuscini da includere in questo elenco, abbiamo optato per cuscini che:
- Sono buoni per lo stomaco e il sonno laterale. La ricerca suggerisce che molti casi di apnea ostruttiva del sonno si verificano a causa della posizione di sonno di una persona. In questi casi, una semplice modifica allo stomaco o al fianco, piuttosto che alla schiena, può fare la differenza nei sintomi.
- Può aiutare ad elevare la testa. Dormire sulla schiena può peggiorare l'apnea notturna. Tuttavia, se riesci ad addormentarti solo mentre ti riposi sulla schiena, sollevare la parte superiore del corpo con qualcosa come un cuscino a cuneo può aiutare.
- Sono compatibili con le macchine CPAP. Se soffri di apnea notturna moderata o grave, potresti avere difficoltà a dormire mentre indossi una maschera CPAP. Alcuni cuscini sono progettati per accogliere le maschere ingombranti e impedire loro di scavare nel tuo viso.
- Hanno recensioni entusiastiche. Abbiamo controllato il feedback dei clienti per assicurarci che ogni cuscino sia valutato positivamente.
- Sono regolabili. Se sei sdraiato a pancia in giù, un cuscino morbido e sottile di solito è più comodo. Per le traversine laterali, un cuscino rigido o extra rigido è la chiave. Detto questo, anche le preferenze personali giocano un ruolo. Ecco perché abbiamo incluso un paio di cuscini regolabili che ti consentono di rimuovere gli strati di imbottitura per adattarsi alla tua posizione di sonno preferita e alla sensazione del cuscino.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = oltre $ 70
Le scelte di Healthline per i migliori cuscini per l'apnea notturna
Tempur-Pedic Cuscino TEMPUR-Cloud
- Prezzo: $$$
- Tipo: memory foam
- Buono per: le persone che dormono al caldo
Se dormi caldo, è probabile che tu abbia passato un po 'di tempo a rigirarti e rigirarti nel letto, finendo in una posizione incompatibile per l'apnea notturna.
Il cuscino TEMPUR-Cloud può essere ottimo per le persone che dormono che tendono a sudare di notte. La sensazione extra-morbida è particolarmente adatta per chi dorme sullo stomaco, ma anche molte persone che dormono sui lati dichiarano di amare il cuscino.
I revisori dicono che il cuscino è comodo, aiuta con il dolore al collo e fornisce il giusto livello di fermezza.
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Contour Living CPAP Pillow 2.0
- Prezzo: $$$
- Tipo: schiuma
- Buono per: traversine laterali
Dormire su un fianco può essere difficile se utilizzi un dispositivo CPAP e una maschera. Il cuscino Contour Living CPAP 2.0 ha ritagli centrali e laterali che aiutano ad adattarsi a una posizione di riposo laterale quando indossi una maschera.
Puoi anche regolare l'altezza del cuscino (tra 2 e 5,2 pollici) e capovolgerlo per rivelare un design a rete di raffreddamento.
Le traversine laterali riferiscono di avere successo con questo cuscino. Dicono che raramente devono riadattare la maschera durante la notte.
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Cuscino CPAP Lunderg
- Prezzo: $$
- Tipo: memory foam regolabile
- Buono per: traversine laterali che utilizzano una macchina CPAP
Chiunque può utilizzare il cuscino Lunderg CPAP grazie al suo design su due lati. Tuttavia, è particolarmente adatto per chi ha il sonno laterale che utilizza una macchina CPAP per l'apnea notturna.
I revisori dicono che i ritagli si adattano alle loro maschere, consentendo loro di dormire molto meglio di prima che prendessero il cuscino. Le traversine laterali riferiscono di non aver bisogno di regolare la maschera durante l'utilizzo del cuscino CPAP.
Alcune persone si lamentano del fatto che il cuscino sia troppo rigido per i loro gusti. Tuttavia, è possibile regolare la fermezza inserendo (o rimuovendo) uno strato di memory foam.
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Cuscino a cuneo Relax Home Life
- Prezzo: $
- Tipo: memory foam
- Buono per: qualsiasi stile di sonno
Questo cuscino a cuneo traspirante può sollevare la testa e aiutare con problemi di respirazione notturna. Puoi usarlo da solo o con il tuo cuscino preferito.
La fodera è realizzata in poliestere e rayon di bambù ed è lavabile in lavatrice.
I revisori dicono che la morbida superficie in memory foam aiuta a ridurre al minimo il russare. Dicono anche che offre una leggera pendenza che non causa slittamenti.
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Latex Elite Rest Slim Sleeper
- Prezzo: $
- Tipo: memory foam in lattice
- Buono per: chi ha il sonno allo stomaco
Se soffri di apnea notturna lieve e stai cercando di alleviare i sintomi dormendo a pancia in giù, un cuscino morbido può aiutare a prevenire il disagio al collo.
Questo cuscino super sottile può essere comodo se tendi a dormire con il braccio sotto il cuscino. Le persone che dormono sullo stomaco che preferiscono un cuscino a basso profilo affermano che Slim Sleeper fornisce un'altezza della testa sufficiente per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Tuttavia, non è eccezionale per coloro che hanno bisogno di un sostegno extra per il collo e desiderano un cuscino soffice.
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Il cuscino Polysleep
- Prezzo: $$$
- Tipo: schiuma regolabile
- Buono per: qualsiasi stile di sonno
Cambiare la posizione del sonno potrebbe fare la differenza per chi soffre di apnea notturna lieve. Il cuscino Polysleep è riempito con più strati di schiuma rimovibili (tutti certificati CertiPUR-US), in modo che possa adattarsi a qualsiasi posizione di sonno. È possibile personalizzare il livello di fermezza rimuovendo o aggiungendo schiuma in base alle proprie preferenze.
I revisori spiegano che può volerci del tempo per trovare la giusta combinazione di strati di schiuma, ma il risultato alla fine è molto confortevole.
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Scegliere un cuscino per l'apnea notturna
Quando acquisti un cuscino per l'apnea notturna, la tua prima considerazione dovrebbe essere se ne hai bisogno per ospitare una maschera CPAP o meno. Se la risposta è sì, avrai bisogno di un cuscino speciale che abbia una rientranza per la tua maschera e il suo tubo.
Se non utilizzi un dispositivo CPAP, la considerazione successiva è se preferisci dormire sulla schiena, sui fianchi o sullo stomaco. Dormire sulla schiena può peggiorare i sintomi dell'apnea notturna, ma alcune persone semplicemente non riescono ad addormentarsi in nessun'altra posizione. Se questo ti descrive, potresti trovare sollievo con un cuscino che solleva la testa, come uno con un design a cuneo.
Chi dorme sullo stomaco dovrebbe cercare un cuscino morbido, mentre chi dorme di lato ha bisogno di un sostegno più solido.
Se possibile, cerca un'azienda con prove del sonno a casa, in modo da poter verificare se il cuscino aiuta con i tuoi sintomi, si adatta alla tua maschera e ti consente di dormire comodamente.
Altri modi per gestire l'apnea notturna
Un cuscino non cura l'apnea notturna, quindi dovresti parlare con il tuo medico se sospetti di avere difficoltà a respirare di notte. Quelli con apnea notturna da moderata a grave potrebbero aver bisogno di una macchina CPAP per aiutarli a respirare continuamente durante la notte.
Cambiare la posizione in cui dormi e sostituire il cuscino potrebbe aiutare l'apnea notturna. L'American Sleep Apnea Association raccomanda inoltre le seguenti opzioni di trattamento:
- Dispositivi orali. Le macchine CPAP sono efficaci, ma può essere difficile abituarsi. Alcune persone potrebbero avere più successo con i dispositivi orali. Questi sono indossati in bocca per aiutare ad allineare la mascella e mantenere aperte le vie aeree.
- Perdita di peso. È importante notare che la maggior parte delle prove per questo è aneddotica. Ma suggerisce che perdere peso può aiutare a frenare i sintomi del russamento e dell'apnea notturna.
- Eliminare l'alcol. Saltare l'alcol, soprattutto prima di coricarsi, può aiutare a prevenire i sintomi dell'apnea notturna.
- Decongestionanti nasali. Per le persone con sintomi lievi, l'assunzione di decongestionanti può aiutare a liberare le vie aeree, prevenire il russare e migliorare la qualità del sonno.
Prima di provare una qualsiasi di queste opzioni di trattamento, parla con il tuo medico per vedere cosa consigliano. Non tutti beneficeranno dello stesso trattamento.
Porta via
Un nuovo cuscino non risolverà i sintomi dell'apnea notturna. Tuttavia, può aiutare a fornire un po 'di sollievo, soprattutto se hai difficoltà ad adattarti a una nuova posizione per dormire o a un dispositivo CPAP.
Se sospetti che la tua stordimento e irritabilità durante il giorno abbiano qualcosa a che fare con la respirazione interrotta di notte, assicurati di parlare con il tuo medico.
Steph Coelho è uno scrittore freelance con emicrania cronica che ha un particolare interesse per la salute e il benessere. Quando non fa clic sulla tastiera, probabilmente è immersa nel naso in un buon libro.
