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La meditazione può essere un semplice percorso verso sentimenti di calma, equilibrio e pace, tra gli altri benefici.
Anche se le pratiche di meditazione variano, non esiste davvero un modo giusto o sbagliato di meditare. L'idea generale è quella di praticare la consapevolezza trovando la consapevolezza, qualcosa da cui tutti possiamo trarre beneficio.
Se sei pronto per iniziare, un'app di meditazione può essere una guida pratica. Ma con così tante opzioni, come fai a sapere quale app è la migliore per te?
Per aiutarti a decidere, abbiamo confrontato due famose app di meditazione, Headspace e Calm, per vedere come si accumulano.
Quanto costano?
Entrambe le app possono essere scaricate gratuitamente, con prove gratuite e funzionalità gratuite limitate. Se desideri eseguire l'upgrade per ottenere l'accesso completo, dovrai pagare una tariffa annuale o mensile.
Calma
Se scegli di registrarti per una prova di 7 giorni, verrai automaticamente iscritto a Calm Premium, che costa $ 69,99 all'anno o $ 14,99 al mese. Puoi annullare fino a 1 giorno prima della fine del periodo di prova per evitare l'addebito.
Calm offre anche un abbonamento a vita per $ 399,99.
Spazio di testa
Puoi eseguire l'upgrade a Headspace Plus per $ 12,99 al mese con una prova gratuita di 7 giorni o ottenere 14 giorni gratuiti con un abbonamento annuale $ 69,99. Ci sono anche piani per studenti e famiglie.
Come funzionano?
Sia Calm che Headspace possono essere personalizzati in base alle tue intenzioni e le notifiche push opzionali offrono promemoria delicati per rimanere in linea con la tua pratica quotidiana.
Troverai anche pratiche di meditazione su misura per i bambini in entrambe le app.
Calma
Calm rende facile creare una pratica quotidiana e renderla pertinente a ciò di cui hai bisogno in un dato giorno. Quando avvii l'app, puoi scegliere tra alcune diverse opzioni.
- Calma quotidiana. Queste meditazioni guidate di 10 minuti sono correlate a diversi aspetti della consapevolezza, come ansia, stress e sonno, e servono come un ottimo modo per sviluppare una pratica regolare.
- Facile e veloce. Questa sezione offre una manciata di brevi meditazioni, con opzioni per calmare l'ansia o la rabbia, aumentare la consapevolezza o approfondire la concentrazione.
- Fitness mentale. Questa sezione offre diverse serie sulla consapevolezza. Un'opzione è guidata dal campione di basket LeBron James. Un altro, chiamato How to Meditate, è un semplice programma di 30 giorni per iniziare la pratica.
- Storie di sonno. Queste rilassanti storie della buonanotte per adulti presentano alcuni narratori di celebrità come Matthew McConaughey e Harry Styles. Se preferisci lasciarti andare alla musica, dai un'occhiata alla funzione Sleep Music.
- Calma Masterclass. Questi programmi audio sono guidati da esperti di consapevolezza di fama mondiale.
L'app ha una bellissima interfaccia con immagini paesaggistiche rilassanti e stimolanti e puoi personalizzare la tua dashboard con una scena che ti parla.
Inoltre, Calm è facile e intuitivo da navigare: non avrai problemi a trovare ciò di cui hai bisogno.
Spazio di testa
Con le sue animazioni divertenti e allegre, Headspace ha un'estetica completamente diversa da Calm. Ma come Calm, l'app Headspace è visivamente accattivante e facile da navigare.
Se sei nuovo alla meditazione, il corso di base di 10 giorni è un ottimo punto di partenza. È progettato per insegnare gli elementi essenziali della meditazione in pochi minuti al giorno.
Mentre costruisci la tua pratica, la meditazione Everyday Headspace - una breve meditazione quotidiana guidata - è in primo piano e al centro della schermata principale.
Ecco cos'altro troverai:
- Meditazioni a tema. Headspace offre centinaia di meditazioni guidate che coprono cose come voglie, trovare la concentrazione, affrontare rimpianti e conversazioni difficili e persino la scrittura creativa. Puoi accedervi come meditazioni singole o corsi raggruppati.
- Sezione SOS. Questa sezione offre meditazioni per aiutarti a gestire esperienze intense. Scegli una meditazione guidata o non guidata in base a quanto tempo hai a disposizione, oppure sfoglia suggerimenti e tecniche per approfondire la tua pratica.
- Allenamenti di consapevolezza. Questi si concentrano su intenzione, consapevolezza, sollievo dallo stress e molto altro. Le meditazioni sulla mentalità delle prestazioni per la forma fisica mentale sono ispirate dai giocatori NBA e WNBA.
- Sezione sonno. Sfoglia Sleepcasts (narrazione quotidiana con una gamma di voci rilassanti), tecniche di meditazione e respirazione per rilassarti e prepararti al sonno, o esercizi guidati se ti svegli di notte. Altre opzioni sono la musica per dormire, i paesaggi sonori e la radio per dormire, mix di 8 ore ininterrotti di audio per il sonno.
Benefici della meditazione
Sentirsi più calmi è una buona cosa, ma i benefici della meditazione vanno oltre lo stato d'animo.
Oltre a sviluppare una maggiore consapevolezza e concentrazione, una pratica di meditazione regolare può migliorare l'umore, la prospettiva, l'autodisciplina e il sonno. Uno studio del 2011 ha scoperto che potrebbe persino aumentare la tolleranza al dolore.
Una revisione del 2014 degli studi clinici ha anche collegato la meditazione a una riduzione dello stress e dei sintomi relativi a condizioni mediche innescate da stress come la sindrome dell'intestino irritabile.
Una maggiore capacità di attenzione è un altro vantaggio della meditazione e si sviluppa rapidamente. In uno studio, i partecipanti hanno mostrato una maggiore capacità di attenzione dopo soli 4 giorni di pratica della meditazione.
Infine, molte persone si rivolgono alla meditazione per migliorare la qualità del loro sonno. Aiutandoti a rilassarti fisicamente, la meditazione può allentare la tensione, quindi è più facile addormentarsi e rimanere addormentati più a lungo.
Headspace e Calm funzionano?
Entrambe le app hanno molti utenti soddisfatti. L'app Calm su iOS ha 1 milione di recensioni con una valutazione complessiva di 4,8, mentre Headspace ha quasi 700.000 recensioni e una valutazione di 4,9.
E al di là di queste prove aneddotiche c'è la ricerca scientifica a supporto dell'efficacia di entrambe le app.
Diversi studi pubblicati condotti da Headspace hanno scoperto che l'app è utile per la salute mentale, emotiva e sociale.
Uno studio del 2018 ha rilevato una riduzione dello stress del 14-28% dopo 10 giorni di utilizzo di Headspace, mentre uno studio precedente ha mostrato che l'app migliorava la concentrazione del 27%.
Anche l'app Calm è stata al centro di un paio di studi. Uno studio del 2019 su studenti universitari ha scoperto che l'uso regolare dell'app riduce lo stress e aumenta la consapevolezza.
Un nuovo studio sugli studenti universitari ha anche scoperto che l'utilizzo dell'app Calm aumenta il benessere, anche se usato sporadicamente.
Qual è l'app giusta per te?
Calma e Spazio per la testa sono entrambi progettati per aiutarti a vivere meglio stressandoti di meno, dormendo di più e migliorando la tua visione generale della vita.
Entrambe le app ti aiutano ad apprendere i dettagli della meditazione, offrono pratiche guidate basate su temi diversi e dispongono di strumenti progettati per migliorare la qualità del sonno.
Headspace presenta illustrazioni divertenti e corsi ben strutturati, che lo rendono una buona opzione per coloro che sono nuovi alla meditazione. Alcune delle meditazioni guidate sulla calma sono un po 'più sciolte, ideali se hai esperienza di meditazione e stai cercando di approfondire la tua pratica.
Le meditazioni sulla camminata e un'offerta di fitness più robusta su Headspace lo rendono adatto per le persone che hanno difficoltà a sedersi e concentrare la mente. Ma poiché entrambe le app sono create con cura e facili da navigare, la scelta tra le due si riduce in gran parte alle preferenze personali.
Porta via
Imparare semplici tecniche per calmare il corpo e la mente ha molti vantaggi e l'app giusta rende facile costruire una pratica di meditazione quotidiana.
Calm e Headspace sono due fantastiche app con percorsi diversi per lo stesso obiettivo.
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