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Le bacche di biancospino sono piccoli frutti che crescono su alberi e arbusti appartenenti alla Crataegus genere.
Il genere comprende centinaia di specie che si trovano comunemente in Europa, Nord America e Asia.
Le loro bacche sono ricche di nutrienti e hanno un sapore aspro, piccante e una dolcezza delicata, di colore variabile dal giallo al rosso intenso al nero.
Per secoli, la bacca di biancospino è stata usata come rimedio a base di erbe per problemi digestivi, insufficienza cardiaca e ipertensione. In effetti, è una parte fondamentale della medicina tradizionale cinese.
Ecco 9 impressionanti benefici per la salute della bacca di biancospino.
1. Ricco di antiossidanti
La bacca di biancospino è una ricca fonte di polifenoli, potenti composti antiossidanti presenti nelle piante.
Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare le molecole instabili chiamate radicali liberi che possono danneggiare il tuo corpo quando sono presenti a livelli elevati. Queste molecole possono provenire da una cattiva alimentazione e da tossine ambientali come l'inquinamento atmosferico e il fumo di sigaretta.
A causa della loro attività antiossidante, i polifenoli sono stati associati a numerosi benefici per la salute, incluso un minor rischio di quanto segue:
- alcuni tipi di cancro
- diabete di tipo 2
- asma
- alcune infezioni
- problemi di cuore
- invecchiamento precoce della pelle
Sebbene la ricerca iniziale sia promettente, sono necessari ulteriori studi per valutare gli effetti delle bacche di biancospino sul rischio di malattia.
Sommario La bacca di biancospino contiene polifenoli vegetali che sono stati collegati a numerosi benefici per la salute grazie alle loro proprietà antiossidanti.
2. Può avere proprietà antinfiammatorie
La bacca di biancospino può avere proprietà antinfiammatorie che potrebbero migliorare la tua salute.
L'infiammazione cronica è stata collegata a molte malattie, tra cui il diabete di tipo 2, l'asma e alcuni tipi di cancro.
In uno studio su topi con malattie del fegato, l'estratto di bacche di biancospino ha ridotto significativamente i livelli di composti infiammatori.
Inoltre, la ricerca sui topi con asma ha dimostrato che l'integrazione con l'estratto di bacche di biancospino ha ridotto l'infiammazione abbastanza da ridurre significativamente i sintomi dell'asma.
A causa di questi risultati promettenti da studi su animali e provette, gli scienziati ritengono che il supplemento possa offrire benefici anti-infiammatori negli esseri umani. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Riepilogo In studi in provetta e su animali, l'estratto di bacche di biancospino ha mostrato un potenziale antinfiammatorio. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.
3. Può abbassare la pressione sanguigna
Nella medicina tradizionale cinese, la bacca di biancospino è uno degli alimenti più comunemente raccomandati per aiutare a curare l'ipertensione.
Diversi studi sugli animali dimostrano che il biancospino può agire come un vasodilatatore, il che significa che può rilassare i vasi sanguigni ristretti, abbassando infine la pressione sanguigna.
In uno studio di 10 settimane su 36 persone con pressione sanguigna leggermente elevata, coloro che assumevano 500 mg di estratto di biancospino al giorno non hanno registrato riduzioni significative della pressione sanguigna, sebbene abbiano mostrato una tendenza verso una riduzione della pressione diastolica (il numero più basso di una lettura).
Un altro studio di 16 settimane su 79 persone con diabete di tipo 2 e ipertensione ha osservato che coloro che assumevano 1.200 mg di estratto di biancospino al giorno avevano maggiori miglioramenti della pressione sanguigna, rispetto a quelli del gruppo placebo.
Tuttavia, uno studio simile su 21 persone con pressione sanguigna leggermente elevata non ha rilevato differenze tra i gruppi di estratto di biancospino e placebo.
Riepilogo Alcune prove suggeriscono che la bacca di biancospino può ridurre la pressione sanguigna aiutando a dilatare i vasi sanguigni. Tuttavia, non tutti gli studi sono d'accordo.
4. Può diminuire i grassi nel sangue
Alcuni studi indicano che l'estratto di biancospino può migliorare i livelli di grasso nel sangue.
Colesterolo e trigliceridi sono due tipi di grassi sempre presenti nel sangue.
A livelli normali, sono perfettamente sani e svolgono un ruolo molto importante nella produzione di ormoni e nel trasporto di nutrienti in tutto il corpo.
Tuttavia, i livelli di grasso nel sangue squilibrati, in particolare i trigliceridi alti e il colesterolo HDL (buono) basso, svolgono un ruolo nell'aterosclerosi o nell'accumulo di placca nei vasi sanguigni.
Se la placca continua ad accumularsi, potrebbe bloccare completamente un vaso sanguigno, causando infarto o ictus.
In uno studio, i topi a cui erano state somministrate due diverse dosi di estratto di biancospino avevano un colesterolo totale e LDL (cattivo) più basso, nonché livelli di trigliceridi epatici inferiori del 28-47%, rispetto ai topi che non avevano ricevuto l'estratto.
Allo stesso modo, in uno studio su topi con una dieta ricca di colesterolo, sia l'estratto di biancospino che il farmaco per abbassare il colesterolo simvastatina hanno ridotto il colesterolo totale ei trigliceridi all'incirca allo stesso modo, ma l'estratto ha anche ridotto il colesterolo LDL (cattivo).
Sebbene questa ricerca sia promettente, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per valutare l'effetto dell'estratto di biancospino sui grassi nel sangue.
Riepilogo L'estratto di biancospino ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi negli studi sugli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se ha effetti simili negli esseri umani.
5. Usato per aiutare la digestione
Le bacche di biancospino e l'estratto di biancospino sono stati usati per secoli per trattare i problemi digestivi, in particolare l'indigestione e il mal di stomaco.
Le bacche contengono fibre, che hanno dimostrato di aiutare la digestione riducendo la stitichezza e agendo come prebiotico.
I prebiotici nutrono i tuoi batteri intestinali sani e sono vitali per mantenere una sana digestione.
Uno studio osservazionale su persone con digestione lenta ha rilevato che ogni grammo in più di fibra alimentare consumato riduce il tempo tra i movimenti intestinali di circa 30 minuti.
Inoltre, uno studio sui ratti ha osservato che l'estratto di biancospino ha ridotto drasticamente il tempo di transito del cibo nell'apparato digerente.
Ciò significa che il cibo si muove più rapidamente attraverso il tuo sistema digestivo, il che può alleviare l'indigestione.
Inoltre, in uno studio su ratti con ulcere gastriche, l'estratto di biancospino ha mostrato lo stesso effetto protettivo sullo stomaco di un farmaco antiulcera.
Riepilogo La bacca di biancospino è stata usata per secoli come aiuto digestivo. Può ridurre il tempo di transito del cibo nel tuo sistema digerente. Inoltre, il suo contenuto di fibre è un prebiotico e può aiutare ad alleviare la stitichezza.
6. Aiuta a prevenire la caduta dei capelli
La bacca di biancospino può anche prevenire la caduta dei capelli ed è un ingrediente comune nei prodotti commerciali per la crescita dei capelli.
Uno studio sui ratti ha scoperto che l'estratto di biancospino di montagna stimola la crescita dei capelli e aumenta il numero e le dimensioni dei follicoli piliferi, promuovendo capelli più sani.
Si ritiene che il contenuto di polifenoli nella bacca di biancospino provochi questo effetto benefico. Tuttavia, la ricerca in questo settore è limitata e sono necessari studi sull'uomo.
Sommario La bacca di biancospino è un ingrediente in alcuni prodotti per la crescita dei capelli. Il suo contenuto di polifenoli può favorire una crescita sana dei capelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
7. Può ridurre l'ansia
Il biancospino ha un effetto sedativo molto lieve, che può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia.
In uno studio sull'effetto del biancospino sulla pressione sanguigna, mentre le persone che assumevano l'estratto di biancospino non hanno riportato livelli di ansia significativamente più bassi, c'era una tendenza verso una riduzione dell'ansia.
In un altro studio su 264 persone con ansia, una combinazione di biancospino, magnesio e fiore di papavero della California ha ridotto significativamente i livelli di ansia, rispetto a un placebo. Tuttavia, non è chiaro quale ruolo abbia giocato il biancospino, in particolare.
Dato che ha pochi effetti collaterali rispetto ai tradizionali farmaci anti-ansia, il biancospino continua ad essere studiato come potenziale trattamento per i disturbi del sistema nervoso centrale, come ansia e depressione.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Se vuoi provare un integratore di biancospino per gestire la tua ansia, non interrompere nessuno dei tuoi farmaci attuali e assicurati di discuterne con il tuo medico.
Riassunto Nessuna prova forte indica che gli integratori di biancospino possono ridurre l'ansia. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni.
8. Usato per trattare l'insufficienza cardiaca
La bacca di biancospino è meglio conosciuta per il suo uso insieme ai farmaci tradizionali nel trattamento dell'insufficienza cardiaca.
Una revisione di 14 studi randomizzati su più di 850 persone ha concluso che coloro che hanno assunto l'estratto di biancospino insieme ai loro farmaci per l'insufficienza cardiaca hanno sperimentato una migliore funzione cardiaca e tolleranza all'esercizio.
Hanno anche sperimentato meno mancanza di respiro e affaticamento.
Inoltre, uno studio osservazionale di 2 anni su 952 persone con insufficienza cardiaca ha rilevato che coloro che assumevano l'estratto di bacche di biancospino avevano meno affaticamento, mancanza di respiro e palpitazioni cardiache rispetto alle persone che non lo facevano.
Il gruppo che assumeva bacche di biancospino richiedeva anche meno farmaci per gestire l'insufficienza cardiaca.
Infine, un altro ampio studio su oltre 2.600 persone con insufficienza cardiaca ha suggerito che l'integrazione con bacche di biancospino può ridurre il rischio di morte improvvisa correlata al cuore.
Le persone con insufficienza cardiaca sono spesso incoraggiate a prendere bacche di biancospino in aggiunta ai loro farmaci attuali, poiché il supplemento è considerato sicuro con pochi effetti collaterali.
Sommario La bacca di biancospino è benefica per le persone con insufficienza cardiaca, poiché è stato dimostrato che migliora la funzione cardiaca e riduce i sintomi come mancanza di respiro e affaticamento.
9. Facile da aggiungere alla tua dieta
La bacca di biancospino potrebbe essere difficile da trovare nel tuo negozio di alimentari locale. Tuttavia, dovresti essere in grado di trovarlo nei mercati degli agricoltori, nei negozi di alimenti naturali specializzati e online.
Puoi aggiungere il biancospino alla tua dieta in molti modi:
- Crudo. Le bacche di biancospino crude hanno un sapore aspro, leggermente dolce e sono un ottimo spuntino in movimento.
- Tè. Puoi acquistare tè al biancospino preconfezionato o crearne uno tuo usando le bacche essiccate, i fiori e le foglie della pianta.
- Marmellate e dolci. Negli Stati Uniti sudorientali, le bacche di biancospino vengono comunemente trasformate in marmellata, ripieno di torte e sciroppo.
- Vino e aceto. Le bacche di biancospino possono essere fermentate in una gustosa bevanda per adulti o in un aceto saporito che può essere usato per preparare condimenti per l'insalata.
- Integratori. Puoi assumere integratori di bacche di biancospino in una comoda polvere, pillola o forma liquida.
Gli integratori di bacche di biancospino di solito contengono la bacca insieme alle foglie e ai fiori. Tuttavia, alcuni includono solo foglie e fiori, poiché sono una fonte più concentrata di antiossidanti rispetto alla bacca stessa.
Diverse marche e forme di integratori di biancospino hanno raccomandazioni di dosaggio diverse.
Secondo un rapporto, la dose minima efficace di estratto di biancospino per l'insufficienza cardiaca è di 300 mg al giorno.
Le dosi tipiche sono 250-500 mg, tre volte al giorno.
Tieni presente che gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) o da qualsiasi altro organo di governo.
Pertanto, è quasi impossibile conoscere la vera efficacia o sicurezza di un integratore. Acquistali sempre da fonti affidabili.
Cerca i prodotti che hanno ricevuto un sigillo di approvazione da organizzazioni indipendenti che valutano l'efficacia e la qualità degli integratori, come United States Pharmacopeia (USP), NSF International o ConsumerLab.
Sommario Le bacche di biancospino possono essere consumate in molti modi o assunte come integratore. Gli integratori non sono regolamentati, quindi è importante acquistarli da fonti di cui ti fidi.
Effetti collaterali e precauzioni
Sono stati segnalati pochissimi effetti collaterali dall'assunzione di bacche di biancospino.
Tuttavia, alcune persone si sono lamentate di lieve nausea o vertigini.
A causa del suo potente effetto sul cuore, può influenzare alcuni farmaci. Se stai assumendo farmaci per il tuo cuore, la pressione sanguigna o il colesterolo, parla con il tuo medico prima di usare integratori di bacche di biancospino.
Sommario La bacca di biancospino è sicura con pochi effetti collaterali. Parla con il tuo medico prima di iniziare questo integratore se stai assumendo farmaci per il cuore.
La linea di fondo
Principalmente a causa del suo contenuto di antiossidanti, la bacca di biancospino ha numerosi effetti sulla salute, soprattutto per il tuo cuore.
Gli studi indicano che può migliorare la pressione sanguigna e i livelli di grasso nel sangue, oltre a trattare l'insufficienza cardiaca se combinato con farmaci standard.
Inoltre, può ridurre l'infiammazione, promuovere la crescita dei capelli e aiutare la digestione.
Se vuoi provare questa potente bacca, assicurati di parlare con il tuo medico prima di prenderla come integratore.
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