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Lo zenzero, come la sua relativa curcuma, ha ottenuto un ampio seguito grazie ai suoi numerosi benefici per la salute. In effetti, si colloca tra i primi 10 integratori a base di erbe più venduti negli Stati Uniti.Smith T, et al. . Le vendite di integratori a base di erbe negli Stati Uniti sono aumentate dell'8,5% nel 2017, superando gli 8 miliardi di dollari.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Mentre lo zenzero è meglio conosciuto come rimedio calmante per indigestione, nausea e disturbi di stomaco, questa radice aromatica e speziata può essere utilizzata anche per alleviare il mal di testa e l'emicrania.
Continua a leggere per scoprire come lo zenzero può essere utilizzato per alleviare i sintomi del mal di testa e qual è la forma più efficace da utilizzare.
Come funziona lo zenzero?
Lo zenzero contiene un olio naturale che è responsabile sia del suo sapore che dei benefici per la salute. I composti chimici di questo olio, che includono gingeroli e shogaoli, hanno effetti antinfiammatori e antidolorifici.Ho SC, et al. . La capacità antineuroinfiammatoria dello zenzero fresco è attribuita principalmente al 10-gingerolo.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. . Effetti di un estratto di zenzero sul dolore al ginocchio in pazienti con artrosi.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Questi composti sono anche efficaci nel trattamento della nausea e del vomito, due sintomi associati agli attacchi di emicrania.Lete I, et al. . L'efficacia dello zenzero nella prevenzione della nausea e del vomito durante la gravidanza e la chemioterapia. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Gli estratti di zenzero possono anche aumentare la serotonina, un messaggero chimico coinvolto negli attacchi di emicrania. Aumentare i livelli di serotonina nel cervello può aiutare a fermare l'emicrania riducendo l'infiammazione e restringendo i vasi sanguigni. Una classe di farmaci da prescrizione chiamati triptani tratta l'emicrania in modo simile.
Cosa dice la ricerca
Diversi studi clinici hanno testato gli effetti dello zenzero nelle persone con emicrania. Uno studio del 2018 ha rilevato che l'assunzione di un integratore di estratto di zenzero da 400 mg con ketoprofene, un farmaco antinfiammatorio non steroideo, ha ridotto i sintomi dell'emicrania meglio dell'assunzione di ketoprofene da solo.Martins LB, et al. . Studio clinico randomizzato in doppio cieco controllato con placebo sullo zenzero (Zingiber officinale) aggiunta nel trattamento dell'emicrania acuta. DOI:
10.1177/0333102418776016
Uno studio del 2014 ha rilevato che 250 mg di un integratore in polvere di zenzero hanno ridotto i sintomi dell'emicrania così come il sumatriptan del farmaco su prescrizione.Maghbooli M, et al. . Confronto tra l'efficacia dello zenzero e del sumatriptan nel trattamento ablativo della comune emicrania. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Altre ricerche mostrano che mettere un gel contenente zenzero e l'erba Partenio sotto la lingua quando inizia l'emicrania può ridurre la forza e la durata dei sintomi.Cady RK, et al. . Uno studio pilota in doppio cieco controllato con placebo su Partenio sublinguale e zenzero (LipiGesic M) nel trattamento dell'emicrania. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Qual è la forma più efficace di zenzero da usare contro il mal di testa?
Lo zenzero è disponibile in molte forme, tra cui:
- capsule
- gel
- polveri
- Olio essenziale
- tè
- bevande
- losanghe
Finora, solo le capsule di zenzero e un gel sono stati studiati e hanno dimostrato di essere utili per le persone con emicrania. Altre forme non sono state studiate, ma potrebbe valere la pena provare.
Il tipo di zenzero che prendi può anche dipendere dalle tue condizioni. Ad esempio, se i sintomi dell'emicrania includono nausea e vomito, potresti non avere voglia di prendere una capsula di zenzero per via orale. Invece, potresti provare ad applicare l'olio essenziale sulle tempie o succhiare una pastiglia di zenzero.
Continua a leggere per conoscere i diversi modi in cui lo zenzero può essere utilizzato per alleviare i sintomi del mal di testa.
Prendi un integratore di zenzero
La maggior parte delle ricerche promettenti sugli effetti benefici dello zenzero per l'emicrania utilizzava integratori che contengono estratto di zenzero o polvere di zenzero essiccato. Pertanto, gli integratori di zenzero sono la forma più probabile di zenzero per alleviare i sintomi di mal di testa ed emicrania.
Una dose tipica è una capsula da 550 mg al primo segno di mal di testa. Questa dose può essere ripetuta una o due volte. Puoi cercare integratori di zenzero nelle farmacie, nei negozi di alimentari e online.
Sebbene non sia comune, alcune persone che assumono integratori di zenzero possono avere lievi effetti collaterali, tra cui:
- bruciore di stomaco
- gas
- irritazione della gola o della bocca
- diarrea
- pelle arrossata
- eruzione cutanea
Questi effetti collaterali sono più probabili quando vengono prese dosi più elevate.
Applica l'olio essenziale di zenzero sulle tempie
Massaggiare l'olio di zenzero sulla pelle riduce il dolore nelle persone con artrite e mal di schiena e può anche aiutare a ridurre il dolore da mal di testa.
Per un attacco di emicrania o un mal di testa da tensione, prova a massaggiare qualche goccia di olio di zenzero diluito su tempie, fronte e nuca una o due volte al giorno.
L'aroma dell'olio può anche ridurre la nausea che si verifica comunemente con l'emicrania. Prova a mettere una goccia di olio di zenzero su un fazzoletto di carta, una garza o un batuffolo di cotone e inspira. Puoi anche provare ad aggiungere una o due gocce di olio in un bagno caldo o in un diffusore di vapore.
L'olio essenziale di zenzero puro può essere trovato nelle farmacie, nei negozi di alimentari o acquistato online. Evita gli oli profumati o profumati allo zenzero. Prima di applicarlo sulla pelle, diluisci l'olio mettendo una o due gocce di olio di zenzero in un cucchiaio di un olio vettore. Ulteriori informazioni sugli oli vettore.
Effetti collaterali e rischi dell'olio essenziale
Non applicare mai olio di zenzero sulla pelle senza prima averlo diluito. L'uso di olio non diluito può causare irritazione alla pelle. In alcuni casi, l'irritazione della pelle può essere grave.
Alcune persone possono anche manifestare una reazione cutanea quando usano l'olio di zenzero, anche se diluito. Assicurati di fare un patch test con l'olio se hai avuto una reazione a un olio essenziale in passato. Inoltre, se sei allergico allo zenzero, potresti essere allergico anche all'olio di zenzero.
Come eseguire un patch test con olio essenziale
Per eseguire un patch test, segui questi passaggi:
- Metti da 1 a 2 gocce di olio diluito sull'interno dell'avambraccio. Non usare mai olio non diluito.
- Applicare una benda sull'area e attendere.
- In caso di irritazione, rimuovere immediatamente la fasciatura e lavare delicatamente la zona con acqua e sapone.
- Se non si verifica alcuna reazione dopo 48 ore, è probabile che l'olio diluito sia sicuro da usare.
Succhia una pastiglia allo zenzero
Le pastiglie di zenzero contengono tipicamente piccole quantità di polvere di zenzero o estratti di zenzero. La ricerca mostra che lo zenzero può ridurre i sintomi della nausea dopo l'intervento chirurgico o dovuti alla gravidanza o ad altre cause. Può anche prevenire i sintomi della nausea causati dall'emicrania.
Le pastiglie allo zenzero sono una scelta particolarmente buona quando non hai voglia di prendere pillole o bere tè o altri liquidi. Prova a succhiare una pastiglia allo zenzero quando il tuo attacco di emicrania inizia per la prima volta a farti sentire nauseato.
Una o due pastiglie vengono in genere prese due o tre volte al giorno per alleviare il mal di stomaco. Ma assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del prodotto.
Puoi trovare pastiglie allo zenzero nelle farmacie, nei negozi di alimentari e online.
Zenzero losanga effetti collaterali e rischi
La maggior parte delle persone che usano pastiglie allo zenzero non ha effetti collaterali, ma alcune persone possono avere disturbi di stomaco o irritazione, bruciore o intorpidimento della bocca o della lingua.
Raramente, le persone possono essere allergiche allo zenzero e avere una reazione allergica. Se in passato hai avuto una reazione allergica allo zenzero, non usare pastiglie allo zenzero.
Bevi ginger ale
Se hai mal di testa o attacchi di emicrania, prova a sorseggiare ginger ale. Può ridurre il mal di testa e aiutare a calmare i disturbi di stomaco legati all'emicrania. Bere una o due tazze al giorno.
Puoi acquistare ginger ale ma leggi attentamente le etichette. Molte marche acquistate in negozio contengono molto zucchero e poco zenzero. Puoi anche preparare la ginger ale a casa. Ci sono molti modi per farlo.Ecco un modo:
- Fai bollire 2-4 tazze d'acqua in una casseruola.
- Aggiungere da ¼ a 1 tazza di zenzero tritato o grattugiato insieme a un dolcificante come lo zucchero o il miele, a piacere.
- Cuocere a fuoco lento per 5-10 minuti, quindi filtrare.
- Mescola la soluzione di zenzero con acqua gassata. Puoi aggiungere ulteriore sapore con menta o succo di lime o limoni freschi.
Ginger ale effetti collaterali e rischi
La maggior parte delle persone che bevono ginger ale non ha effetti collaterali. Ma alcune persone, soprattutto se consumano molta ginger ale, possono avere lievi effetti collaterali. Questi includono:
- bruciore di stomaco
- eruttazione
- irritazione o sensazione di bruciore alla bocca e alla gola
- diarrea
- pelle arrossata
- eruzione cutanea
Prepara una tisana allo zenzero
Sorseggiare una tisana allo zenzero è un altro modo gustoso per alleviare il mal di testa o ridurre la nausea causata da un attacco di emicrania. Prova a bere il tè quando inizia il mal di testa. Se necessario, bevi un'altra tazza una o due ore dopo.
Le bustine di tè pronte per l'infusione sono disponibili nei negozi di alimentari e online. Puoi prepararlo anche a casa:
- Aggiungi lo zenzero affettato o tritato a 4 tazze di acqua bollente.
- Lasciare in infusione per 5-10 minuti. Lasciare in infusione più a lungo darà un sapore più forte.
- Togliere dal fuoco e insaporire con succo di limone, miele o zucchero. Può essere consumato sia caldo che freddo.
Possibili effetti collaterali e rischi
Come il ginger ale, bere il tè allo zenzero di solito non causa effetti collaterali, ma sono possibili alcuni effetti collaterali, tra cui:
- bruciore di stomaco
- gas
- irritazione o sensazione di bruciore alla bocca e alla gola
- diarrea
- pelle arrossata
- eruzione cutanea
Questi effetti collaterali sono più probabili se il tuo tè ha un sapore più forte o se lo consumi in grandi quantità.
Aggiungi lo zenzero a un pasto
Aggiungere lo zenzero a un pasto è un altro modo per beneficiare degli effetti antinfiammatori e antidolorifici dello zenzero. Puoi aggiungere zenzero fresco o polvere di zenzero essiccato per aromatizzare i piatti, ma tieni presente che i loro sapori sono leggermente diversi.
È interessante notare che anche la composizione chimica dello zenzero fresco e di quella essiccata è leggermente diversa, ma entrambi contengono i composti che riducono l'infiammazione e la nausea.
Prova ad aggiungere lo zenzero fresco alle tue insalate o mescolalo in un soffritto di gamberetti all'aglio. Lo zenzero può anche essere un'aggiunta gustosa alla zuppa di pollo, al salmone grigliato e persino ad alcuni tipi di biscotti - pensa ai biscotti allo zenzero - o alle torte.
Puoi anche provare questi otto consigli per iniziare la giornata con lo zenzero.
Zenzero fresco effetti collaterali e rischi
Mangiare lo zenzero raramente causa effetti collaterali a meno che non si mangi troppo. Se lo fai, potresti avere un mal di stomaco con sintomi di bruciore di stomaco e gas. Alcune persone possono anche avere una sensazione di bruciore in bocca.
Se soffri di nausea correlata all'emicrania, potresti scoprire che mangiare peggiora i sintomi. Altre opzioni come sorseggiare una birra allo zenzero o una pastiglia allo zenzero potrebbero essere una scelta migliore.
Linea di fondo
La ricerca sullo zenzero per il mal di testa è limitata ma promettente. La prova migliore è per gli integratori di zenzero, ma anche altre forme possono aiutare a ridurre il mal di testa e la nausea correlata all'emicrania.
Quando si tratta di zenzero, prenderne di più non è necessariamente meglio. Assumere troppo aumenta la possibilità di effetti collaterali lievi come bruciore di stomaco e disturbi di stomaco.
Se noti che il tuo mal di testa diventa più frequente o più grave, assicurati di consultare il medico. Il tuo medico può valutare i tuoi sintomi e consigliarti il trattamento più efficace.
Inoltre, parla con il tuo medico o farmacista prima di prendere lo zenzero per assicurarti che non interagisca con altri farmaci che potresti assumere. Lo zenzero può fluidificare il sangue e aumentare il rischio di sanguinamento se assunto con altri anticoagulanti.
