Superpoteri? No. Schiena e core più forti? Decisamente. Questo esercizio da non perdere è rivolto all'erettore spinae, un gruppo di muscoli che si estendono dalla base del cranio all'osso sacro.
Se senti una tensione sulla schiena, modifica i tuoi movimenti abbassando il peso. Puoi anche alternare braccia e gambe durante i sollevamenti.
Durata: 10 alzate consecutive, 5 secondi di riposo, ripetizione 3 volte
Istruzioni:
- Sdraiati a pancia in giù, braccia tese davanti a te, tenendo una palla da ginnastica tra le mani.
- Coinvolgi gli addominali. Mentre inspiri, stringi la palla e solleva le ginocchia, le braccia e il petto dal pavimento.
Credito extra: puoi fare una versione di questo per tonificare i glutei tenendo la palla tra i piedi invece delle mani.
Domani: è ora di rilassarsi.
Continua così Anche dopo aver completato la nostra sfida di 25 giorni, pratica il sollevamento di Superman un paio di volte a settimana per aumentare la forza della parte bassa della schiena, prevenire il mal di schiena e migliorare la tua postura.
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla su Instagram.
