Come 30 giorni di allenamento hanno trasformato queste donne

Perché ho creato un programma di 30 giorni

Divulgazione: l'autore è il creatore di "Road to Awesome" e riceverà entrate dal prodotto.

Dopo aver dato alla luce mio figlio, mi sono ritrovato senza il tempo o la voglia di guidare in palestra, allenarmi e poi guidare di nuovo a casa.

Otto miglia non sembrano molto, ma a Los Angeles 8 miglia significano potenzialmente trascorrere da 20 a 60 minuti in macchina, a seconda del traffico. Sembrava sciocco passare più tempo in macchina che allenarsi davvero, soprattutto quando avevo un neonato che aveva bisogno di allattare, cambiare i pannolini e coccole 24 ore su 24.

È stato allora che ho capito ... se questa linea di pensiero stava arrivando a me, probabilmente c'erano altri in tutto il mondo che avevano bisogno di un modo più semplice per esercitare.

Tanti programmi si concentrano sul traguardo, ma è il viaggio che fa davvero la differenza. Il cambiamento avviene quando ti attieni a una routine per 30 giorni, ma quel cambiamento non è il vero affare se non mantieni queste nuove abitudini dopo che tutto è stato detto e fatto. Quindi cosa fa innamorare qualcuno dell'allenamento? Innamorarsi del processo e non sentirsi come se avessi "fallito".

Leggi come queste donne di tutti i giorni si sono trasformate, dentro e fuori, quando hanno seguito una guida di 30 giorni che ha fornito supporto alla comunità, una nuova mentalità e comodità.

Le trasformazioni fisiche e mentali del superarlo

Eileen Rosete, madre e fondatrice di Our Sacred Women

In che modo l'allenamento per 30 giorni ha trasformato il modo in cui ti avvicini alla salute? Il fatto che io sia tornato tre volte parla della natura calda e accogliente di Angie, poiché sono stata in grado di superare la vergogna di pensare di aver "fallito". Angie’s Road to Awesome mi ha aiutato a portare determinazione e compassione nel mio approccio alla salute. Ho imparato a concentrarmi sui miei obiettivi perdonando anche me stesso quando non sono all'altezza. Quindi, piuttosto che picchiarmi per non aver lavorato per alcuni giorni e lamentarmi del mio slancio perso, ora mi impegno in un dialogo interiore molto più positivo. È come se potessi sentire la voce di Angie nella mia testa che mi dice: "Andrà tutto bene, puoi fare scelte diverse la prossima volta e andare avanti!"

Da quanto tempo nella guida hai davvero iniziato a notare i benefici? Dato che ho letto la guida alcune volte, di solito comincio a sentirmi meglio dopo il quarto giorno. In questo modo, ho sentito cambiamenti positivi ancora più forti nel mio stato emotivo e fisico entro la fine della seconda settimana. È incredibilmente liberatorio passare dal pensare io dovrebbero allenarsi e mangiare in modo più sano per me volere davvero allenarsi e mangiare in modo più sano.

Tami Berezay, madre

In che modo l'allenamento per 30 giorni ha trasformato il modo in cui ti avvicini alla salute? Per me, ho imparato nel tempo che seguire una guida ben progettata era meglio per tornare in pista con l'esercizio e la corsa. C'è una ragione per cui esistono tali guide, non importa quanto tu sia in forma o meno. E quando ne trovi uno come Road to Awesome che ha tutti i componenti della nutrizione e della salute fisica e mentale, può essere un punto di svolta.

Da quanto tempo nella guida hai davvero iniziato a notare i benefici? Ho fatto questo programma tre volte in un paio d'anni, e sembra che quando mi sto dirigendo verso l'ultima settimana non sto più modificando. Ma ci sono molti vantaggi nella guida che vanno oltre il fisico. Le connessioni fatte con gli altri e i loro risultati, il supporto e l'ispirazione da tutti coloro che stanno facendo il programma, e in particolare Angie. Tutto ciò ti rende responsabile. Sì, sto facendo il lavoro e apportando modifiche, ma anche il gruppo mi ha aiutato a raggiungerlo.

Danielle Irvin, Responsabile dello sviluppo delle persone, Infineon Technologies

Qual è il cambiamento più evidente che hai riscontrato dopo aver completato questa guida? Oh wow - ho perso più di 80 libbre dopo la gravidanza non una, ma due volte con questo piano e una nuova mentalità. Sono diventato più sano, più veloce e più forte di quanto avessi mai fatto e ho fatto allenamenti di riferimento con dati a sostegno di tale affermazione. Questo piano misura i tuoi cambiamenti con la scienza, i comportamenti e gli obiettivi strategici strabilianti. Non solo ho raggiunto i miei obiettivi, li ho superati! Anche gli altri del gruppo l'hanno fatto!

Da quanto tempo nella guida hai davvero iniziato a notare i benefici? Ho iniziato subito a notare i cambiamenti. In primo luogo, con i miei livelli di energia, il mio nuovo AOG - atteggiamento di gratitudine, come lo chiama Angie - e poi abbastanza rapidamente con perdita di peso, rafforzamento muscolare e aumento del metabolismo. Nel complesso, mi sono sentito meno stressato, più paziente e più capace di raggiungere un equilibrio familiare tra lavoro e vita privata.

Sandra Morales, madre

Qual è il cambiamento più evidente che hai riscontrato dopo aver completato questa guida? Ho avviato RTA quasi 2 anni fa. Questa guida ha trasformato il modo in cui mi avvicino alla salute. Sono più consapevole di cosa mangiare, quindi mangio più sano - più verdure, verdure, fagioli, piante, latte di mandorle - cosa che non ho mai fatto prima, il che ha migliorato il mio problema di salute del sistema immunitario.

Dopo aver completato questa guida, il cambiamento più evidente che ho riscontrato è che ho perso 20 libbre. Mi sento più energico, ho imparato ad amare il mio corpo e, soprattutto, ho imparato ad amare me stesso. Dopo sei mesi, ho davvero iniziato a raccogliere e notare i benefici. Avevo bisogno di un nuovo guardaroba perché ho perso tanti centimetri. Sono passato dalla taglia 11 alla taglia 5! Raccomanderò davvero RTA. Il gruppo della comunità privata è divertente e Angie è molto disponibile.

Che aspetto hanno i 2 giorni di Road to Awesome

Ho iniziato a documentare i miei allenamenti, creando video e inserendo un diario ogni giorno per creare un piano di allenamento per le donne nella comodità della propria casa. La guida che ho creato ha ricette, più livelli di allenamento (così puoi affrontare gli esercizi ancora e ancora) e persino un gruppo di supporto in cui io e molte altre donne ti tiferemo!

Settimana 2, giorno 3

Riscaldamento: tutto il corpo

Esegui ogni mossa per 60 secondi, quindi ripeti.

1. Affondo rotante del corridore
2. Quad apriscatole
3. Accensione del nucleo

L'implacabile guerriero

Esegui ogni esercizio per 60 secondi schiena contro schiena, senza riposo programmato.

1. Propulsori: usa manubri adatti al peso
2. V-up: cambia gamba a 30 secondi. Per renderlo più impegnativo, solleva due gambe contemporaneamente.
3. Plank pushups: Alternate arm lead.
4. Sollevamento della gamba dritta: rilassare la testa sul materassino per renderlo più facile. Solleva le braccia sopra la testa per renderlo più difficile.

Livelli di formazione

• Principiante: ripetere 2 volte. Riposa 2 minuti tra ogni round.
• Rookie: ripeti 3 volte. Riposa 1 minuto tra ogni round.
• Pro: ripeti 4 volte senza sosta.

Piano alimentare a base vegetale

• Colazione: Kale Yeah Smoothie
• Pranzo: gazpacho di 5 minuti e spuntino dalla lista degli snack
• Cena: offerte croccanti con verdure arrosto e insalata di verdure miste

Motivazione

"Ho scoperto che ogni singola persona di successo con cui ho parlato ha avuto un punto di svolta, e il punto di svolta è stato quando hanno preso una decisione chiara, specifica e inequivocabile che non avrebbero più vissuto in questo modo. Alcune persone prendono questa decisione a 15 anni e altre a 50, e la maggior parte non la prende mai. " - Brian Tracy

Tre parole: Cue. Routine. Ricompensa.

Per costruire il nuovo te, devi capire quanto segue:

1. Hai una routine che te ne renda conto o no.
2. Sei una creatura abitudinaria. Con la stessa facilità con cui hai formato abitudini non così buone è facile come formare consapevolmente nuove, grandi abitudini.
3. Crea una deviazione nelle tue vecchie abitudini. Pratica le tue nuove abitudini, tenendo presente i principi che ho discusso nei video. Questi nuovi comportamenti potrebbero non verificarsi dall'oggi al domani. Ma avverranno con pratica, pazienza e positività coerenti.

Domanda del giorno

Qual è la prima abitudine che potresti smettere di fare che avrebbe l'impatto più positivo sulla tua vita? (Quando ti unisci a questo programma, riceverai un link privato per condividere la tua risposta con la comunità.)

Settimana 2, giorno 4

Riscaldamento

Esegui ogni mossa per 60 secondi, quindi ripeti.

1. Calci in culo
2. Ginocchio al petto
3. Culla il bambino
4. Soldati giocattolo

Il 30-20-10

1. Corri con calma per 30 secondi, aumenta il ritmo per 20 secondi e poi spingi forte, non proprio uno sprint, ma un ritmo veloce per 10 secondi. Ripetere immediatamente questo ciclo altre 4 volte, producendo un intervallo continuo di 5 minuti.
2. Fai jogging facile per 2 minuti tra ogni intervallo di 5 minuti.
3. Ripeti la sequenza di 5 minuti 30-20-10, in base al tuo livello di forma fisica.

Livelli di formazione

• Principiante: corri o cammina per i primi 30 secondi, aumenta il ritmo per 20 secondi e poi spingi più forte per i successivi 10 secondi. Ripeti questo ciclo altre 2 volte.
• Rookie: ripeti la sequenza di 5 minuti 4 volte.
• Pro: ripeti la sequenza di 5 minuti 5 volte.

Piano alimentare a base vegetale

• Colazione: frullato PB Cup
• Pranzo: insalata di spinaci con condimento di fragole fatto in casa
• Cena: pizza con parmigiano vegetariano e insalata di verdure miste

Motivazione

Se sei interessato a qualcosa, farai ciò che è conveniente. Se ti impegni in qualcosa, farai tutto il necessario.

Riprendi subito il programma giornaliero e la pubblicazione e la condivisione nel gruppo privato. Sapere che stai condividendo e interagendo con gli altri, anche se non hai fatto l'allenamento o non hai seguito il programma alimentare, in realtà aiuta ad aumentare la probabilità che tu faccia i comportamenti desiderati. È così che funzionano la responsabilità e il supporto!

Domanda del giorno

Senti e vedi una differenza tra 11 giorni in questo piano? Come mai? (Quando ti unisci a questo programma, riceverai un link privato per condividere la tua risposta con la comunità.)

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La strada per il fantasticoha tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere il corpo che desideri, ed è per questo che ho collaborato con Healthline per offrire il 50% di sconto per tutti i 30 giorni. Vogliamo che tu abbia successo! E farai quello che una volta pensavi fosse impossibile, prima di quanto pensi.

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Angie Stewart, MPH, è una specialista certificata di forza e condizionamento. È un'ex atleta collegiale della Divisione I dalla Georgia e ora è una celebrità allenatrice a Los Angeles. Come mamma, Angie ha creato un piano di fitness online chiamato Road to Awesome aiutare le donne ad accedere a programmi di fitness e nutrizione comodamente da casa propria.